Помогите не набрать лишний вес при беременности

Содержание статьи

Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребенка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.

Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребенка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).

Изменения в организме женщины во время беременности

Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объема крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».

Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.

Что еще влияет на прибавку веса?

Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:

Возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем больше она склонна к набору лишних килограммов.
Вес плода. Чем крупнее малыш, тем больше весит плацента и тем сильнее поправляется будущая мама.
Избыточное накопление околоплодных вод.
Вынашивание 2-х и более детей.
Нарушение режима дня, сна.
Низкая физическая нагрузка и активность. Если полученные калории не расходуются, они превращаются в жир.

Чем опасен лишний вес для женщины и ребенка

Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность, не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребенку. Это проявляется в:

появлении отеков, одышки, быстрой утомляемости;
повышении давления;
развитии диабета у мамы, гипоксии плода и ожирения у ребенка;
появлении проблем с суставами, позвоночником, сердцем;
варикозном расширении вен, геморрое и запорах;
раннем старении плаценты и др.

Как не поправиться во время беременности

Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:

Не питаться за двоих

Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.

Следить за питанием.

Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).

Контролировать аппетит.

Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.

Следить за весом — взвешиваться ежемесячно на первых сроках, 1 раз в полмесяца — на поздних.

При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).

Пить больше полезных напитков в первой половине дня — зеленого, травяного чая, свежевыжатых соков, очищенной воды без газа.

Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.

Высыпаться.

Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).

Питание во время беременности

Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания, сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:

Планируйте меню на неделю и закупайте для него продукты заранее.
Отдавайте предпочтение только полезным натуральным продуктам.
Замените вредные продукты и напитки в рационе питания (сладости, все мучное, копченое, жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировку и др.) полезными (овощами, фруктами, постными видами мяса, нежирными молочными, кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, морской рыбой, крупами, морсом, зеленым чаем и т. д.).
Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, запекайте либо тушите.
Питайтесь дома либо в проверенных местах, откажитесь от фаст-фуда.
Ешьте 4-5 раз в день (3 полноценных приема пищи: плотный завтрак, обед, легкий ужин, 2 перекуса).
Отправляясь в дорогу, берите с собой продукты, которыми можно перекусить (йогурт, фрукты и т. д.).

Физические нагрузки

Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребенка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.

Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:

пешие прогулки на свежем воздухе;
гимнастика, йога;
плавание;
занятия с фитболом.

Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребенке.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Как не набрать лишний вес при беременности

Во время беременности вес женщины естественным образом увеличивается. Только ребенок весит 3, а то и 4 кг. А еще — околоплодные воды, матка. Также увеличивается грудь — идет процесс подготовки к предстоящему кормлению малыша. В силу того, что физическая активность женщины уже не такая, как до беременности, скапливается подкожный жир. Первые перечисленные источники набранного веса естественны и эти килограммы у женщин обычно быстро уходят практически без остатка. Что же касается килограммов, набираемых «сверх нормы», здесь есть две стороны проблемы. Во-первых, чисто внешний эффект: даже во время беременности хочется быть красивой и стройной. Во-вторых, избыточный вес при беременности вреден. Это не значит, что нужно морить себя голодом, подвергая опасности здоровье малыша в животике. Нужно контролировать набираемые килограммы с оглядкой на особенности собственного организма и образа жизни. Как не набрать лишний вес при беременности? Об этом — дальше.

Почему важно следить за весом во время беременности?

Лишний вес — это не только не эстетично. Это может быть попросту опасно. Какие неприятные «сюрпризы» могут преподнести лишние килограммы будущей мамочке?

Одышка. Трудно подняться по лестнице на 2-й или 3-й этаж.
Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. При избыточном весе нагрузка на сердце возрастает.
Практически все беременные сталкиваются с отеками. Лишний вес усугубляет ситуацию.
Кроме того, излишний вес может говорить о некоторых заболеваниях. Неслучайно наряду с результатами исследований и анализов врач, ведущий беременность, всегда внимательно следит за динамикой набора веса своей пациентки.

Питание во время беременности

Основной способ контроля веса во время ожидания малыша — это питание. Есть за двоих, как советуют представители старшего поколения, не нужно. Морить себя голодом — тоже. Нерегулярное, неправильное и нездоровое питание не только приводит к набору лишних килограммов, но и отрицательно сказывается на здоровье будущей мамочки и малыша. Некоторые придерживаются такого «стиля» питания: утром — не хочется, днем — некогда, вечером — набег на холодильник и поздний ужин колбасой, консервами и сладостями. При этом организм испытывает недостаток полезных веществ и витаминов.

Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Завтра, обед, ужин. Можно устраивать перекусы, но не печеньками, а фруктами, иногда — орешками.

Важно исключить из рациона все продукты, которые способствуют набору веса: жареное, жирное, сладости, а также консервированные, ненатуральные продукты, щедро «сдобренные» красителями и ароматизаторами.

Нежирное мясо, курица, овощи, зелень, фрукты — все это должно присутствовать на столе будущей мамочки, если она хочет наладить правильное питание при беременности.

Физическая активность и беременность

Одного правильного питания мало для контроля за своим весом. Беременность — не время расслабляться в плане физический активности. Разумеется, нагрузки должны быть соразмерны с состоянием женщины. Не нужно проявлять чрезмерную активность, если состояние здоровья не позволяет. Беречь себя (и главное — малыша внутри) все-таки нужно. Но «беречь» не означает целый день проводить на диване перед телевизором. Исключение — когда врач прописал постельный режим. Если нет противопоказаний, можно и нужно заниматься спортом. «Спортом» − это, конечно, громко сказано. Конечно, кататься с животом на гонных лыжах или выжимать штангу — не вариант для будущей мамы, даже если в своей «добеременной» жизни эти занятия были привычными. Будущим мамам нельзя заниматься игровыми видами спорта, поскольку они сопряжены с риском получить травму. Также недопустимы любые виды спорта, связанные с прыжками: степ-аэробика и подобные. Под запретом экстремальные виды спорта.

Читайте также: Лишний вес какие анализы

Но и во время беременности можно найти много интересных активных занятий. Например:

— гимнастика для беременных;

— йога;

— плавание;

— аквааэробика.

Если есть подготовка и соблюдать меры предосторожности, можно кататься на велосипеде, а зимой − ходить на лыжах.

Умеренные физические нагрузки помогут контролировать вес. Кроме того, это полезно для общего состояния организма.

Что делать, если будущая мама не занималась спортом раньше?

Что делать, если до беременности вы не занимались спортом вообще? Школьные уроки физкультуры не считаются. «Не стоит и начинать», − решают некоторые будущие мамочки. А зря. Если нет противопоказаний, начинать — самое время. Без физической активности беременность протекает гораздо тяжелее. В последние месяцы беременности нагрузки на организм будущей мамы возрастают. Нужно укреплять мышцы спины, бедер, таза. Это поможет легче перенести беременность. Роды у женщин, которые во время беременности занимались доступными видами спорта, также обычно проходят легче.

Как подступиться к новому для себя занятию? Очень просто: начать делать по утрам зарядку. Если утром вы неважно себя чувствуете из-за умеренного токсикоза (при сильном токсикозе, наверное, не до зарядки), можно выделить для упражнений любое другое удобно время. Только не поздний вечер.

10-15-минутной зарядки на первое время достаточно. Через несколько недель, когда организм «поймет», что вы от него не отстанете со своей физкультурой, можно сделать следующий шаг — записаться в фитнес-клуб или бассейн. Важно выбирать группу именно для беременных. Для занимающихся в таких группах подобранны специальные нагрузки, допустимые на каждом этапе беременности. Тренер в курсе особенностей состояния своих учениц и всегда может подсказать, с какой интенсивностью нужно заниматься.

***

Итак, беременность — не время расслабляться. Необходимо контролировать свой вес. От этого зависит не только красивая фигура будущей мамы после родов, но и здоровое течение беременности.

Источник

Как не набрать вес при беременности?

Мудрость форума: Женское здоровье

50 ответов

Последний — 29 июля 2015, 01:14 Перейти

xxx

во время беременности набирала килограмм по 15 оба раза. После родов через 4-6 месяцев уже была в своем обычном весе. не проблема. думайте о здоровье своего ребенка

01 апреля 2013, 11:39

#10

Гость

Такая же проблема)

21 неделя, плюс 6,5 кг. Но я изначально с низкой массой тела. Но врач все равно ругается. В среду взвешивать будут, во вторник сижу на яблочках и не пью)))))

Жрать меньше, что делать…Хочется, конечно, дряни всякой. Но чувствую надо вообще рот на замок закрывать скоро будет — у меня сужение таза, крупного ребенка сама не рожу

01 апреля 2013, 12:02

#11

01 апреля 2013, 12:04

#12

Лапка

как это не пью? воду надо обязательно пить, столько сколько хочется. Если отекаете, отказывайтесь от соли, т.к. соль задерживает воду в организме. Моей подруге тоже горе-врач советовала отказаться от воды при беременности.

01 апреля 2013, 12:06

#13

01 апреля 2013, 12:18

#14

Гость

Такая же проблема)

01 апреля 2013, 12:24

#15

01 апреля 2013, 12:30

#16

01 апреля 2013, 12:31

#17

Кукла

Лапка

01 апреля 2013, 12:33

#18

А.что такого страшного в наборе веса? Я за беременность набрала 18 кг, это было единственное время, когда мне хотелось есть и вес набирался. Родила и через месяц здрасьте мои постоянные 52 кг.

01 апреля 2013, 12:56

#20

01 апреля 2013, 12:56

#21

Кукла

Лапка

01 апреля 2013, 13:03

#22

Гость

Идиотки!не жрут,не пьют,а из чего ваши детки будут свой организм строить?из воздуха?им для костей нужен кальций,для мышц-белок,для нервной системы сосудистой системы-жирные кислоты и фосфор,Я молчу про воду,котрая кстати составляет 70—80%процентов организма.***!а потом вконтакте выкладывют посты о сборе денег на лечение больных детей.когда откормите грудью пойдете в спорт.зал,сядете на диету и при наличии силы воли вернете свои прежние размеры одежды.

Читайте также: Лишний вес это юмор

01 апреля 2013, 13:18

#23

01 апреля 2013, 13:51

#24

Вера

Кстати, автор, я во время всех трех(!) беременностей налегала на капусту, свеклу, яблоки и морковь — просто ходила и грызла их по вечерам, меня все «кроликом»дразнили! Просто еще до беременности я была «рабоче-крестьянского телосложения, 62 кг при росте 166 см. А тут взяла себя в руки, не набирала больше 8 кг за беременность, на ночь не объедалась, очень(!!!)много ходила, зато как рожала, девочки,не поверите!!! Даже хвастаться не буду!!! Все перекрывает удовольствие сразу после родов!!! (кстати,не пила,не курила,соков и фастфудов искусственных вообще не ела,сладкого очень мало, мясо в основном курятина,телятина, много рыбы и морепродуктов и еще витамины мне врач выписывала)Танец живота практикую… Эх,если бы не возраст, еще бы разок родила, тряхнула стариной!!!

01 апреля 2013, 14:03

#25

01 апреля 2013, 14:33

#26

01 апреля 2013, 15:40

#27

Blumarrine

У меня второй месяц! и я уже начинаю набирать вес, брюки стали в обтяжку. Хочу постоянно кушать: сладкое, соленое,жареное,выпечку. Что делать,подскажите?

01 апреля 2013, 16:16

#28

Лапка

КуклаЛапка

Сократить количество жидкости советуют на последнем триместре, если есть отеки. Не больше 1 литра в день — любой жидкости (суп, вода, соки). Да и в целом во время беременности не надо «пить, сколько хочется». У беременных почки хуже работают, вода задерживается — в итоге отеки, плохое самочувствие и т.д.еще раз вам повторю, задерживает воду соль, от этого отеки. Я не знаю, может при многоводии и рекомендуют врачи ограничить воду. Но беременные должны пить воды без ограничения.

01 апреля 2013, 16:28

#29

Гость

Такая же проблема) 21 неделя, плюс 6,5 кг. Но я изначально с низкой массой тела. Но врач все равно ругается. В среду взвешивать будут, во вторник сижу на яблочках и не пью))))) Жрать меньше, что делать…Хочется, конечно, дряни всякой. Но чувствую надо вообще рот на замок закрывать скоро будет — у меня сужение таза, крупного ребенка сама не рожу

01 апреля 2013, 21:09

#30

Гость

6,5 кг за пол беременности при малом весе и на вас ругаются? Ваша врачиха неадекват! Есть такие врачи, которым лишь бы что ляпнуть, особенно это касается старых тёток-гинекологов, полное неуважение к женщинам.

Посоветуйте вашей врачихе литературу по своей специальности почитать, а не пользоваться данными 40-летней давности.

При малом весе набор веса составляет в среднем 15 кг, это в пределах нормы. Более полные женщины при беременности обычно набирают меньше.

01 апреля 2013, 22:10

#31

05 апреля 2013, 13:41

#32

Blumarrine

Гость

16 августа 2013, 17:49

#35

25 ноября 2013, 17:54

#36

26 декабря 2013, 17:11

#37

30 января 2014, 14:08

#38

06 февраля 2014, 15:21

#39

Кукла

Зашить рот себе нужно. Почитайте в интернете — беременным советуют диетическое меню, котлетки на пару, овощи, крупы. Никаких булок-соков-конфеток. А на деле наоборот — беременные начинают жрать все подряд, типа очень хочется, не могу отказать себе.

Поверьте, я знаю, о чем говорю. За беременность набрала 18 кг и вернуться в первоначальную форму мне было сложно. Для себя решила — со вторым ребенком жрать не буду ни под каким предлогом. Только полезные, нужные продукты.

Конечно, вы можете забить на все. Я сейчас гуляю с сыном на детской площадке, ему 1 год. Все остальные детки — старше. И их мамы — до сих пор не вернулись в форму — животы висят, ноги толстые, щеки. Для сравнения посмотрите в Дом-2 на Феофилактову. Ребенку 3 месяца, а у нее живот плоский, как до родов.

10 февраля 2014, 20:44

#40

11 февраля 2014, 23:18

#41

11 февраля 2014, 23:23

#42

Гость

у меня 17 нед. беременности . вес был 56. сейчас 61 . как вы считаете много , получается набрала 5 кило за 4 месяца ….

13 февраля 2014, 16:40

#43

17 февраля 2014, 05:25

#44

18 февраля 2014, 13:21

#45

22 сентября 2014, 12:02

#50

Источник