Покраска стен расход калорий
Калории и виды деятельности
В таблице энергозатрат приведены виды деятельности и количество сжигаемых калорий. Для удобства все распределено по категориям (например, занятия в тренажерном зале, обучение, домашний ремонт и т.д.) в течение 30 минут. Все виды деятельности идут в порядке увеличения энергозатрат.
Как видите, для примера представлено всего лишь три колонки для определенного веса – 56, 70 и 83 кг. Чтобы подсчитать ваши собственные энергозатраты, нужно выполнить несколько простых арифметических действий. Пример 1. Мой вес составляет 77 кг, я в течение 15 минут занимался хатха-йогой. Сколько калорий я сжег? 1. Согласно таблице, за 30 минут я сжигаю 161,7 калорий, то есть, умножаем количество калорий из последней колонки таблицы на ваш вес: 2,1 * 77 = 161,7 кал. 2. Так как в таблице представлены результаты для получасовых занятий, а мне нужны данные за 15 минут, делю полученный результат на 2 (30 / 15=2) 161,7 / 2 = 80,85 кал. Пример 2. Я вешу 100 кг и в течение 20 минут летаю на дельтаплане. Как узнать количество сожженных калорий? 1. Согласно последней колонке таблицы, при полете на дельтаплане расходуется 1,9 калорий на 1 кг веса. Умножаю мои 100 кг на 1,9 и получаю 190 кал. 2. Так как я занимался 20 минут, то делю 30 на 20 и получаю 1,5. Делю полученный результат на 1,5 и получаю 126,6 калорий. Для удобства расчетов воспользуйтесь калькулятором на своем компьютере. А если вам лень считать, то ориентируйтесь хотя бы на примерные результаты ????
Виды деятельности и сжигаемые калории
| 56 кг | 70 кг | 83 кг | Калорий на 1 кг веса (за 30 минут) | |
| Занятия в тренажерном/спортивном зале | ||||
| Общие занятия атлетикой | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Водная аэробика | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Растяжка, хатха-йога | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Художественная гимнастика (умеренная) | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Аэробика | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Преподавание аэробики | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Стэп-аэробика | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Аэробика (энергичная) | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Занятия на велотренажере (умеренные) | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Гребля на тренажере | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Художественная гимнастика (энергичная) | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Круговая тренировка (умеренная) | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Гребля на тренажере (энергичная) | 255 | 316 | 377 | 4,6 |
| Интенсивная стэп-аэробика | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Занятия на велотренажере (энергичные) | 315 | 391 | 466 | 5,6 |
| Занятия спортом | ||||
| Бильярд | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Боулинг | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Танцы: медленный вальс, фокстрот | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Волейбол: нединамичная игра | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Стрельба из лука | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Гольф | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Дельтапланеризм | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Керлинг | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Гимнастика: общие занятия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Верховая езда: общие занятия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Тай Чи | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Волейбол: активная игра на победу | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Неспешная прогулка | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Бадминтон: общие занятия | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Прогулка в среднем темпе | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Скейтбординг | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Софтбол: общие игры | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Прогулка в бодром темпе | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Танцы: дискотека, зал, площадь | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Гольф | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Танцы: быстрые, балет, твист | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Фехтование | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Туризм: по пересеченной местности | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Лыжи: спуск | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Бассейн: общие занятия | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Легкая пробежка | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Катание на водных лыжах | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Борьба | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Спортивная ходьба | 195 | 242 | 289 | 3,5 |
| Катание на коньках: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Подводное плавание | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Роликовые коньки | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Подводная охота | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Катание на санках, санный спорт, сани | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Футбол: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Теннис: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Баскетбол: активная игра | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Велосипед | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Хоккей с мячом | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Медленный бег | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Лыжи: скоростные занятия | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Бассейн: плавание на спине | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Пляжный воллейбол | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Велосипед: BMX | 255 | 316 | 377 | 4,6 |
| Бокс: спарринг | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Футбол: активная игра | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Спортивное ориентирование | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Бег в среднем темпе | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Бег по пересеченной местности | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Велосипед: быстрая езда | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Боевые искусства: дзюдо, каратэ, кикбоксинг | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Подводное плавание: соревнования | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Плавание: брасс | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Водное поло | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Скалолазание: по возрастанию | 330 | 409 | 488 | 5,9 |
| Плавание: баттерфляй | 330 | 409 | 488 | 5,9 |
| Гандбол: общие занятия | 360 | 446 | 533 | 6,4 |
| Бег: 7.5 миль / ч (8 мин / км) | 375 | 465 | 555 | 6,7 |
| Бег: 8.6 миль / ч (7 мин / км) | 435 | 539 | 644 | 7,8 |
| Велосипед:> 20 миль / ч | 495 | 614 | 733 | 8,8 |
| Бег: 10 миль / ч (6 мин / км) | 495 | 614 | 733 | 8,8 |
| Садовые работы | ||||
| Посадка рассады, кустарников в саду | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Уборка травы или листьев | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Садоводство: общие занятия | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Стрижка газона | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Использование снегоочистителя: ходьба | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Посадка деревьев | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Садоводство: прополка | 139 | 172 | 205 | 2,5 |
| Укладка дерна / щебня | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Рубка дров | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Уборка снега вручную | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Повседневная деятельность | ||||
| Сон | 19 | 23 | 28 | 0,3 |
| Просмотр телевизора | 23 | 28 | 33 | 0,4 |
| Чтение сидя | 34 | 42 | 50 | 0,6 |
| Стояние | 38 | 47 | 56 | 0,7 |
| Кулинария | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Поход в магазин за едой с тележкой | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Перемещение и распаковка коробок | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Игра с детьми: умеренные усилия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Мойка окон/машины | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Игра с детьми: активные занятия | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Перемещение мебели | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Ремонт дома | ||||
| Автосервис | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Подключение водоснабжения | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Плотницкие работы: отполировать мебель | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Укладка плитки | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Покраска стен, клеить обои | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Очистка водостоков | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Покраска дома снаружи | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Плотницкие работы снаружи | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Кровля | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Профессиональная деятельность | ||||
| Работа на компьютере | 41 | 51 | 61 | 0,7 |
| Сидение на заседаниях | 49 | 60 | 72 | 0,9 |
| Сидение за рабочим столом | 53 | 65 | 78 | 0,9 |
| Сидение в классе | 53 | 65 | 78 | 0,9 |
| Вождение грузовика | 60 | 74 | 89 | 1,1 |
| Работа бармена | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Оператор | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Полицейский | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Театральные работы | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Сварка | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Столярные работы | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Массажист, работающий стоя | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Строительство: общие работы | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Уход за лошадью | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Каменная кладка | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Лесное хозяйство | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Работа с тяжелыми инструментами | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Металлургический комбинат | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Пожаротушение | 360 | 446 | 533 | 6,4 |
Таким образом, у вас появилась возможность наглядно представить, сколько калорий тратится при том или ином виде деятельности.
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник