Поклейка обоев сколько калорий

В таблице энергозатрат приведены виды деятельности и количество сжигаемых калорий. Для удобства все распределено по категориям (например, занятия в тренажерном зале, обучение, домашний ремонт и т.д.) в течение 30 минут. Все виды деятельности идут в порядке увеличения энергозатрат.

Как видите, для примера представлено всего лишь три колонки для определенного веса – 56, 70 и 83 кг. Чтобы подсчитать ваши собственные энергозатраты, нужно выполнить несколько простых арифметических действий. Пример 1. Мой вес составляет 77 кг, я в течение 15 минут занимался хатха-йогой. Сколько калорий я сжег? 1. Согласно таблице, за 30 минут я сжигаю 161,7 калорий, то есть, умножаем количество калорий из последней колонки таблицы на ваш вес: 2,1 * 77 = 161,7 кал. 2. Так как в таблице представлены результаты для получасовых занятий, а мне нужны данные за 15 минут, делю полученный результат на 2 (30 / 15=2) 161,7 / 2 = 80,85 кал. Пример 2. Я вешу 100 кг и в течение 20 минут летаю на дельтаплане. Как узнать количество сожженных калорий? 1. Согласно последней колонке таблицы, при полете на дельтаплане расходуется 1,9 калорий на 1 кг веса. Умножаю мои 100 кг на 1,9 и получаю 190 кал. 2. Так как я занимался 20 минут, то делю 30 на 20 и получаю 1,5.  Делю полученный результат на 1,5 и получаю 126,6 калорий. Для удобства расчетов воспользуйтесь калькулятором на своем компьютере. А если вам лень считать, то ориентируйтесь хотя бы на примерные результаты ????

Виды деятельности и сжигаемые калории

Таким образом, у вас появилась возможность наглядно представить, сколько калорий тратится при том или ином виде деятельности.

Возможно, эти способы провести время не настолько приятны, как поедание пирожных и просмотр очередного сезона «Игры престолов», но довольно близки к ним. Из-за того, что в последние десятилетия фитнес превратился в прибыльный бизнес, а стандарты физической формы значительно поднялись, тренировки во многом стали походить на работу — тяжелую «обязаловку». «Чтобы иметь красивое тело, вы должны мало есть и упорно трудиться в тренажерке», — говорят вам, и подобное утверждение может порадовать разве что мазохиста. Но все не обязательно должно быть так мрачно и деловито, ведь в конце концов фитнес — это движение, а движение может быть разным, в том числе развлекающим и доставляющим удовольствие. Важен не только результат, но и процесс, и об этом мы и поговорим.

Водные процедуры

liberty-rb.ru

Самое очевидное — плавание и аквааэробика, хотя есть еще и всевозможные водные массажи, водные игры. Во-первых, нахождение в воде приятно само по себе, а если вы еще и активно двигаетесь в ней, то получаете эффект незаметного массажа. В общем, программа «антистресс» в действии. Во-вторых, плавание и аквааэробика сжигают уйму калорий (до 650 — в случае высокой интенсивности), так что с эффективностью тоже все в порядке. Подсказка: водный массаж и контрастный душ не сжигают калорий, но повышают тонус кожи и вообще тела, что тоже полезно в плане физической формы.

Танцы

colady.ru

Во Франции в эпоху до фитнес-бума были очень популярны занятия хореографией для молодых женщин: считалось, что это хорошо влияет на походку, осанку и фигуру. И это чистая правда! Кроме этого, танцы — любые — отлично сжигают калории (200−300 — за час медленных видов танца, 450−550 — за час страстного танго и танца живота, до 700 — за час интенсивного хип-хопа). Про удовольствие и говорить нечего: мало что способно так поднять настроение, как час эстетичных движений под красивую музыку. К тому же тут у вас есть внушительный выбор: от латины до стрип-данса, от классических танцев до гимнастики с элементами хореографии. И не стоит забывать, что час-другой в клубе (но не за стойкой бара, а на танцполе) — это тоже хороший способ потратить калории.

Боулинг

pqpqpq.ru

Еще один вариант совмещения отдыха, общения с друзьями и фитнеса: час в боулинге (при условии, что вы не просидите все время на скамейке в обнимку с пивом) позволит вам сжечь около 250 ккал — и это не считая того, что движения, характерные для боулинга, хорошо тренируют плечевой пояс и помогают вам основательно размяться. Если проведете в боулинге с друзьями часа три, не будете объедаться и сидеть сиднем, то вполне реально сможете сжечь за вечер до 500 килокалорий — цена полноценного похода в тренажерный зал.

Уличные игры

bukmeker-info.by

Сюда относится и летний волейбол, и футбол с собственными детьми или племянниками, и бадминтон, и развлечения во время пикников, и любые другие игры вне дома, для которых вы найдете подходящих компаньонов. Одна моя знакомая, несмотря на две работы и далеко не школьный возраст, дважды в неделю выкраивает время на то, чтобы поиграть в баскетбол на соседней площадке с приятелями — такими же офисными работниками, которым надоело сидеть, скрючившись, за компьютером. Эффективность таких игр может потянуть на 450−550 ккал в час — в зависимости от интенсивности. Тут главное — найти подходящую компанию и не лениться.

Ролики и коньки

badfon.ru

И ролики, и коньки сжигают лишние калории — в буквальном смысле — на ходу: если включите первую «крейсерскую» скорость и будете интенсивно работать бедрами, то за час сожжете до 650−700 ккал. При этом смотреть на ролики и коньки как на чистый фитнес просто невозможно: во-первых, это отличный способ пообщаться и провести время с друзьями и родными, во-вторых, мало что так же хорошо «разгоняет кровь», то есть позволяет вам почувствовать себя моложе и легче на подъем — вне зависимости от возраста. С роликами и коньками вы можете сами выбирать подходящий темп, можете делать перерывы, в общем, наслаждаться процессом в любой удобной для вас форме.

Обруч

fitnessplus.ru

Вращение обруча — вещь довольно монотонная, но и приятная — за счет дополнительного массажа талии и области живота, а также того, что это занятие вы можете совместить с просмотром передачи по National Geographic о размножении белых носорогов или прослушиванием интересной аудиокниги. Особо ловкие умудряются заниматься французским по видеосамоучителю и болтать по телефону, не снижая темпа вращения. За час занятий с обручем можно сжечь до 450 ккал, особенно если у вас утяжеленный хула-хуп.

Пешие прогулки

wallpaperscraft.ru

Звучит скучно — но только на первый взгляд. Прогулки пешком — вещь очень универсальная: в путешествиях можно проходить километры и километры, наслаждаясь архитектурой, да и в родной стране всегда можно выехать из своей теплой норки, чтобы увидеть что-то новое. Прогулки хороши в парках, скверах, вдоль водоемов, всюду, где вам комфортно. Обзаведитесь хорошей компанией или воспользуйтесь случаем, чтобы пообщаться с друзьями, и, не забывая про удобную обувь, отправляйтесь в путь. Час ходьбы в среднем темпе пожирает около 320 ккал, а если поторопитесь, то можете дотянуть и до 400 ккал.

Ремонт

east-fishery.ru

Можем поспорить, половина читателей при слове «ремонт» саркастически ухмыльнулись, а вторая половина — вздрогнули от ужаса, вспомнив свой собственный ремонт. И правда: что за удовольствие в этой разрухе, которой нет ни конца, ни края? Но в нашем случае речь идет, скорее, о легком косметическом ремонте, который под силу сделать самому, — покраске стен, смене текстиля, небольшой перестановке мебели, поклейке обоев, сборе мебели и т. д. Такая деятельность сжигает примерно столько же калорий, сколько любая работа по дому или даже больше (около 250−400 ккал в час), но зато с несомненной пользой и с определенным удовольствием от полученного результата. А добавьте сюда еще беготню по магазинам в поисках идеального оттенка обоев и ткани на новые шторы — и получите практически комплексную аэробную тренировку.

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований