Похудеть сбросить лишний вес без диеты

Секреты избавления от лишнего веса без диет и правильного питания: как быстро похудеть?

Автор ЛанчМаркет На чтение 10 мин. Просмотров 4.4k.

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Можно ли сбросить вес без ПП и диет?

Правильное питание — это такой вид питания, который не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье всего организма, иммунитет. При соблюдении рациона пп полностью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадают проблемы с кожей, усталость, организм наполняется энергией и вы чувствуете постоянную легкость.

Если же по какой-то причине человек не может придерживаться здорового питания, скинуть вес возможно и без него. Похудеть без пп можно, если сократить количество потребляемых углеводов. От сладкого и мучного следует отказаться полностью, тогда килограммы начнут уходить сами собой.

Помимо этого, желательно исключить из рациона макаронные изделия и картофель. Заменить хлебобулочные изделия и сладости можно на фрукты. Фруктоза гораздо полезнее и безопаснее для организма, чем глюкоза. Однако, при потреблении фруктов, не стоит увлекаться ими, так как килограмм бананов также, как и пирожные, поспособствует набору веса.

Следует включить в свой рацион овощи. Клетчатка, которой они богаты, помогает пище быстрее перевариваться. Замена гарнира на овощной салат будет прекрасным решением для похудения.

Очень действенным методом похудения без пп является подсчет потребляемых калорий. Для того, чтобы вес начал снижаться, достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Здесь все зависит от физической активности за день.

У людей, которые занимаются спортом или ведут очень активный образ жизни, за день может расходоваться до 3000 ккал. Однако, если образ жизни пассивный, сидячая работа, или человек большинство времени проводит дома, расход калорий составит 1500 — максимум 2000.

Чтобы создать дефицит ккал необходимо потреблять в день такое их количество, чтобы оно было на 200-500 меньше, чем примерный расход. Соответственно для пассивного образа жизни надо съедать за день пищу калорийностью приблизительно 1200 ккал. Получить более точные вычисления помогут приложения, в которые вносится вся физическая активность за день и суточный рацион.

Это самые простые и щадящие способы для снижения веса без перехода на пп. Они не нанесут вреда организму, в отличие от жестких диет!

Как бы сильно и срочно вам ни хотелось сбросить лишний вес, ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам! Недостаток необходимых организму элементов, минералов, сильные ограничения в потреблении пищи могут нанести непоправимый ущерб! Более того, краткосрочные диеты помогают скинуть вес на короткое время, после их окончания, когда человек начинает полноценно питаться, весь потерянный вес возвращается и увеличивается.

Чем опасен избыточный вес?

Помимо эстетического недовольства своим внешним видом, человек с избыточным весом рискует нанести большой вред своему здоровью. Ожирение опасно тем, что из-за него в организме может развиться большое количество заболеваний:

• В первую очередь от лишнего веса страдает сердце. С повышением массы тела, сердцу приходится перекачивать все больше крови. Из-за больших жировых отложений у человека образуются атеросклеротические бляшки, истончаются сосуды, происходит нарушение углеводного обмена. Все это приводит к сердечной недостаточности.
• Возможность развития сахарного диабета у людей с лишними килограммами очень велика. Его появление может спровоцировать очень высокий уровень сахара в крови. А сахар повышается не только от сладостей, но и от всех углеводов и многих других продуктов. Ни в коем случае не следует доводить свой организм до развития такого серьезного заболевания, бороться с которым придется всю оставшуюся жизнь.
• Деформация суставов и позвоночника. Каждый новый килограмм дает дополнительную нагрузку на кости, а их надо беречь. Здоровье позвоночника и суставов — это основа полноценной жизни.
• Повышенное давление очень часто сопровождает людей с лишним весом.
• Возможность развития апноэ или астмы. Ожирение сильно сказывается на дыхательных путях человека. Распространенной является одышка при движении.
• Заболевания органов пищеварения.
• Повышенный холестерин.
• Снижение либидо.
• Бесплодность и многочисленные проблемы при вынашивании и рождении ребенка при большом избытке веса.

Если человек не входит в категорию людей с ожирением, но имеет избыточный вес, лучше приводить организм в порядок уже сейчас, пока килограммы не стали нарастать больше и больше. Нахождение в рамках нормального веса — это польза для здоровья организма в первую очередь.

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент — это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

• Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
• Ограничить свое питание после 6 — 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
• Создать дефицит калорий.
• Полностью исключить алкоголь — это очень калорийный продукт.
• Исключить потребление углеводов.
• Уменьшить порции на треть.
• Отказаться от жареного.
• На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
• Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
• После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Особенности похудения подростка

Похудение у подростков отличается от похудения взрослых тем, что их организм продолжает расти и дефицит нужных макро- и микроэлементов может сказаться на росте. Поэтому категорически нельзя урезать порции и прибегать к монодиетам.

Метаболизм у подростков гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому вес начинает уходить с первых дней попыток его снизить. Лучшим решением для молодого растущего организма является спорт. Похудение возможно не только при посещении спортзала, но и если выполнять нужные упражнения дома. Отказ от мучного и сладкого тоже дадут быстрый благоприятный результат.

Каждый организм индивидуален и быстрый обмен веществ не всегда сопровождает подростковый период. В таком случае главное набраться терпения и не прибегать к сомнительным методам похудения.

Простые упражнения для домашних условий

Выполнение всех упражнений всегда должно начинаться с разминки!

Для того, чтобы заниматься спортом необязательно посещать спортзал и устраивать пробежки по улице. Существует огромное количество упражнений в домашних условиях, которые доступны всем. Самые эффективные из них для похудения следующие:

1. Планка — это известное статическое упражнение, направлено на укрепление всех групп мышц и сжигание жира в проблемных зонах. Из положения лежа на животе делается упор на прямые руки; кисти на уровне плеч. Ноги стоят на носке. Вес тела равномерно распределяется между точками опоры.

   Спина прямая, ягодицы не выпирают, голова находится под тем же углом, что и тело. Стоять в таком положении нужно как можно дольше.

2. Бёрпи. При выполнении бёрпи работают все мышцы организма, ускоряется метаболизм. Упражнение требует больших энергозатрат. Для его выполнения нужно сесть на корточки, опираясь на руки впереди себя. Затем сделать прыжок назад, выпрямив ноги и перейдя в положение «планки».

   Сделать еще один прыжок, вернувшись в положение сидя на корточках и подпрыгнуть высоко вверх, вытянув руки над собой. Проделать упражнение от 10 раз.

3. Прыжки. Все возможные вариации прыжков, в том числе со скакалкой, помогают сжиганию жира.
4. Приседания. Глубокие приседания не только укрепляют мышцы бедр и ягодиц, они запускают процесс по сжиганию калорий у всего организма. На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений. При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.
5. Выпады — одно из самых действенных упражнений для красоты ног, подтягивания ягодиц и похудения. Оно расходует большое количество энергии. Выполнение может происходить за счет выпадов вперед или назад каждой ноги попеременно и сгибания второй ноги в колене. Здесь важно опускаться настолько низко, чтобы колено касалось пола. Самый сложный вариант — это «шагание» по комнате при помощи выпадов.
6. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги поднимаются до 90° и медленно опускаются.
7. Отжимания при похудении важное упражнение для женщин — они укрепляют мышцы груди.

Следите за своими ощущениями: чем тяжелее вам выполнять упражнение и чем больше вы от него устаете, тем выше его эффективность.

Видео с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях:

Спорт

Спорт — это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения — это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Советы худеющим

Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

• Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
• Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
• Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
• Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого — съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
• Пить зеленый чай — он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

Типичные ошибки

• Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
• Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
• Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
• Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!

Источник