Похудение по калориям фото до и после

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Сложно, муторно, неудобно — все это про подсчет калорий по мнению большинства. Но вы не задумывались, что эти определения можно так же применить и к другим программам питания, а уж тем более диетам? Правда в том, что всё в вопросах похудения индивидуально. В этом я убедилась, испробовав несколько способов снижения веса, и на данном этапе могу с уверенностью заявить, что именно подсчет калорий дал мне максимально быстрый и при этом безопасный результат, который я с легкостью поддерживаю.

Преимущества подсчета калорий:

В чем главное преимущество именно подсчета калорий? Это очень простой способ.

Достаточно понять одну истину: когда у вас есть дефицит — вы худеете, когда профицит — набираете вес. Укладываетесь в норму — вес будет стоять примерно на одном месте.

И какими продуктами будете заполнять свою дневную норму, бургерами или морковью, приготовленной на пару — дело только ваше.

Я не утверждаю, что подсчет калорий это максимально прозрачно, удобно, «ешь что хочешь и килограммы будут таять» — нет. И тем более не призываю и не навязываю никому этот способ. Я пишу этот отзыв только для того, чтобы поделиться своим опытом похудения.

Конечно, можно питаться одной гречкой и не задумываться ни о чем, но долго ли продлится такая диета и будет ли от нее польза?

Любая диета и ограничение — это выход из зоны комфорта и стресс для организма, но именно подсчет калорий позволил мне реально есть все, что я хочу, нюанс только в том, какое количество этого самого «хочу» я могу себе позволить.

Немного обо мне:

Мне 25 и с 2017 года цифра на весах подросла с 60 кг, которые я удерживала примерно 2 года, до 80-82 кг. Новый год 2020 я встречала с максимальным за всю свою жизнь весом 82 кг при росте 160 см. Я носила 48 размер одежды и была, мягко скажем, недовольна своим внешним видом.

Виной всему, конечно же, неконтролируемое потребление еды, в частности из доставок и по вечерам. В довесок малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие нагрузок.

80-82 кг

Я одевалась в интернет-магазинах и привыкла на тот момент выбирать самый большой размер из линейки. Кожа на лице и груди очень испортилась, целлюлит был заметен даже через одежду.

Смотреть на себя в зеркало без одежды было невыносимо, особенно сравнивать себя саму с той, которая я весила 60 кг.

Все изменилось 3 января 2020 г. — это был старт моему похудению. Вначале я максимально ограничила себя в еде, питалась легким супом, овощами и фруктами. За первую неделю ушло 4 кг, но пришел сильный голод, который сложно было чем-либо перебить. И тогда я решила записывать все, что я ем, считать калорийность еды и рассчитать для себя дефицит. В отношении всего перечисленного я решила довериться приложению, на выбор их сейчас великое множество.

Приложение для подсчета калорий:

Я пользуюсь YAZIO, оно мне показалось максимально удобным, в том числе и потому, что адаптировано для Apple Watch. Оно бесплатное, с минимальным набором функций и максимально понятное, но если вы купите PRO аккаунт за 949 р. в год, то получите доступ к невероятному количеству различных фишек.

Мне хватает и стандартного набора, к тому же приложением я плотно пользовалась только несколько месяцев, потом запомнила калорийность основных продуктов, которые ем, и сейчас обхожусь, в основном, без него.

При первом знакомстве приложение попросит указать фактический и желаемый вес, уровень активности и другие параметры, тем самым рассчитав для вас идеальную суточную калорийность.

Вы в любой момент можете изменить тот или иной параметр, например срок, за который вы бы хотели достичь желаемого результата, и норма калорий изменится в большую или меньшую сторону.

Ежедневно заполняя приемы пищи приложение в будущем автоматически может рассчитать для вас готовый завтрак обед или ужин, основываясь на указанных ранее продуктах.

Лично для меня это очень удобно, т.к. завтрак, например, у меня состоит ежедневно из одних и тех же продуктов.

Еще одна фишка, приложение синхронизируется с Apple Watch и счетчиком шагов на телефоне и автоматически вычитает сожженные за день калории. Тем самым я могу съесть больше на 200-300 ккал (примерно моя средняя активность за день), но я этой форой обычно не пользуюсь.

Разблокировав PRO-версию, можно получить возможность выбирать различные программы питания, либо рецепты под любой запрос: для веганов, до 300 ккал, без глютена, без лактозы и т.д.

В целом приложение отличное — без внешней рекламы и лишнего, но сейчас не об этом.

Для качественного подсчета вам понадобятся еще и кухонные весы, я специально купила себе их и поставила на самое видное место на кухне, чтобы не забывать взвешивать еду.

У меня самые простые от Dexp за 800 р. Могут показывать вес, миллилитры воды и молока, но этими фишками я так же не пользуюсь.

На самом деле с появлением весов все стало для меня гораздо проще. Если раньше я использовала принцип взвешивания «на глаз», то сейчас я точно знаю сколько съела до грамма. Некоторые приложения для подсчета калорий используют следующую формулировку: большая чаша, средняя и маленькая, но для одного человека средняя приравнивается к большой и наоборот, а для кого-то маленькая — это большая. Вот я как раз была из числа последних и боялась съесть лишнюю крошку.

Уже к марту я весила 70 кг. и носила 44-46 размер одежды. Ела я абсолютно все, но предпочтение старалась отдавать простой еде.

70 кг

То что я большая лентяйка, сыграло мне только в плюс. Я не люблю сложные блюда и для себя готовлю максимально просто. Конечно, мне, как и всем, иногда хочется чего-нибудь эдакого, например мясной пирог, слоеные салаты, домашнюю шарлотку или фастфуд, рассчитать калорийность которого довольно сложно. В такие моменты я опираюсь на данные приложения, но на всякий случай указываю больший вес, чем я съела. Объясняю это тем, что например, купив бургер, я не знаю наверняка калорийность соусов, котлет и булки, поэтому беру примерные цифры.

А вообще ежедневно я могу наесться отварными макаронами с кусочком сливочного масла, запеченной грудкой, картофелем или овощами на пару — чем проще, и меньше времени занимает готовка, тем лучше.

Но я прекрасно понимаю, что многие готовят не только для себя, но и для мужа, детей, которым не очень понравится такой рацион, мне в этом плане немного проще, т.к. мч примерно разделяет мою точку зрения в питании, а еще сам любит готовить.

Чаще всего мой рацион выглядит так:

Варианты блюд на завтрак:

вареные или жареные яйца/ бананы/ йогурт/ творожки/ пшенная каша/ овсянка/ бутерброд с сыром на хлебцах/ сырники/ оладьи/ шарлотка или домашний бисквит.

Варианты блюд на обед:

любые супы/ любое мясо на гриле/ отварные макароны/ рис/ гречка с котлетой или гуляшом/ овощи на пару.

Варианты блюд на ужин:

отварные креветки с рисом и стручковой фасолью на пару/ жареный минтай со сметаной и рисом/ салат из свежих овощей/ салат из квашенной капусты с картофелем/ творог с бананом/ красная рыба и несладкий творог/ цветная капуста и брокколи на пару/ куриные котлеты с добавлением овсяной муки на пару.

Варианты перекусов:

любые фрукты, чаще всего яблоки или апельсины/ хлебцы с творогом или творожной массой (зависит от того, хочу я сладкого или соленого)/ арбуз или другие ягоды.

Это самые частые варианты приемов пищи и то, что я люблю больше всего. Но я с легкостью могу позволить себе съесть сладости, выпечку, пельмени с майонезом или картошку по французски с жирным соусом.

За собой я заметила, что если много ем на завтрак, то и в течении дня хочется больше. Сладкое я в принципе, не люблю, но иногда очень хочется — позволяю без угрызений совести. А вот своими любимыми чипсами порой приходится жертвовать в пользу более полезных продуктов. Вместо банки принглс беру креветки или морской коктейль.

Есть я могу в любое время суток, опираясь только на свои ощущения. Конечно, в час ночи есть борщ или рис я не буду, но творожок с красной рыбой в 9-10 вечера мне не вредит.

Вода:

Здесь я побуду немного занудой — вода нужна обязательно, причем именно чистая вода, не чай или фруктовые соки. На работе и дома у меня стоят бутылки 0.5 на видном месте, т.к. пить я часто забываю. Люблю пить немного теплую воду, и в особенности много пью по вечерам, к счастью отеки обходят меня стороной.

Никогда не придерживаюсь правила пить за полчаса до еды и не пить два часа после. И до, и во время и после еды и в любом количестве.

Единственное, придерживаюсь правила стакана воды натощак, при этом мой стакан 400 мл. Это уже вошло в привычку, и просыпаюсь я каждый раз с легким чувством жажды.

В соках и других напитках я себя так же не ограничиваю, единственное, из газировок предпочитаю колу без сахара.

Вес на данном этапе:

Сейчас я на стадии поддержания веса и питаюсь на 1200-1700 калорий в сутки. Через некоторое время планирую снова уйти в небольшой дефицит или совместить его с моно-диетой на несколько дней.

80-65 кг

82-65 кг

65 кг

Я за небольшие отвесы, и худею постепенно, мой дефицит обычно 200-300 ккал от суточной нормы, но конечно, сейчас лето, пора пикников и посиделок по вечерам, и у меня бывают читмилы время от времени.

Поэтому за пол года 17 кг может показаться не такой уж и большой цифрой.

Сейчас я вешу 64-65 кг. Мечта — весить 60, этой мой идеальный вес, который я планирую достичь до конца лета.

Всем худеющим желаю быстрых отвесов и железной силы воли. Выбирайте свою программу питания, и живите в свое удовольствие без голодовок.

Немного про бюджетный уход за кожей во время похудения:

FITNESS MODEL body Горячее обертывание для тела

Ночной гель Экспресс Floresan (Флоресан) Фитнес night (с фото До и После)

Обертывание для тела Compliment Шоколадное

FITNESS MODEL body Ночной активный баттер-жиросжигатель для тела

Благодарю за внимание!

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Всем привет!

Меня зовут Мира и я люблю пожрать. А ещё, терпеть не могу обезжиренную молочку, куриную грудку и салаты. Люблю мяско, жареную картошечку, колбаску, обожаю шоколад и тортики. И безумно люблю выпечку, как тот голубь, которого хлебом не корми — хлебом корми.

Природа наградила меня тонкой костью, хорошим метаболизмом и стройным телосложением. И лет до 25 я совершенно не парилась по поводу того, что и в каких количествах я ем. Иногда я набирала пару-тройку килограммов, которые легко сбрасывала за неделю на каких-то сомнительных диетах. Тогда мне было этого достаточно и я верила, что это работает.

┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄

Сейчас мне 31 год. Рост — 164 см.

Активность средняя — пару раз в неделю выхожу на пробежки и еще пару раз занимаюсь фитнесом дома.

Идеальный для меня вес, в котором я себе нравлюсь — 50-52 кг.

Больше 58 кг я не весила никогда (за исключением беременности).

• Апрель 2020

Все началось с того, что в один не самый прекрасный день я обнаружила на весах цифру, которую я видела последний раз после выписки из роддома — 58 кг. Фото в этом весе я не делала.

Примерно в тот же период я перебирала гардероб и поняла, что мой кардашьян уже не помещается в штаны размера S. И даже М-ка трещит по швам. В L-ке же кардашьян чувствовал себя предательски комфортно.

Мои параметры на тот момент составляли 88-70-95.

Нужно что-то с этим делать — подумала я. Лето не за горами. И там же шорты, обтягивающие платья и купальники. Моей задачей минимум стало сбросить 3-4 кг к лету. Задача максимум — вернуться к моему любимому весу в 50 кг.

Я давно знакома с методом подсчета калорий и честно говоря, считаю этот метод похудения единственно работающим. По сути, вся индустрия диетологии и фитнеса завязана на том, чтобы тратить калорий больше, чем потребляешь.Поэтому я не вижу смысла изобретать велосипед и выбрала для себя самый простой метод похудения: подсчет калорий.

▶ Что для этого понадобится и что использовала я? ◀

• Весы (чтобы взвешивать себя) — я взвешиваюсь 2 раза неделю (каждый день бегать к весам нет смысла, только невроз себе создавать)
• Кухонные весы (чтобы взвешивать еду) — Первые пару недель без весов никуда. Потом будет уже проще, придет глазомер.
• Приложение на смарфоне для подсчета калорий. Любое, которое вам нравится. Их сейчас очень много, платных и бесплатных, простых и сложных. Я пользуюсь приложением Yazio (бесплатной версией). Нравится тем, что там в базе есть огромный выбор блюд и продуктов украинского производства.А еще оно синхронизируется с приложением «Здоровье» на айфоне и автоматически вносит активность (бег, шаги).
• Сила воли. Приложение посчитало, что в день я должна съедать 1250 ккал при условии, что целый день лежу об диван. Если хожу, бегаю или тренируюсь, то количество потраченных калорий прибавляется к 1250. Но до этого я ела примерно на 2000 ккал в день и понятно, что первые дни мне было голодно. К концу первой недели привыкла.

Вообще, самое сложное — это первые пару недель. Когда хочешь по привычке, пробегая мимо кухни, схватить конфету, на ходу съесть печенье, заточить бутербродик. Не хватает не столько еды, сколько самой привычки что-то жевать. Я спасалась вкусными чаями и старалась на что-то отвлекаться.

Еще могут выручить низкокалорийные овощи (морковка, сельдерей, огурцы) — если вы их любите. Я не люблю. Мне проще отказаться от перекусов совсем, чем перекусывать овощами.

• Начало апреля 2020

За две недели ушел один килограмм и выглядела я тогда вот так:

Есть жирочек на животе, целлюлит и «жопные ушки». До совершенства еще далеко, но первый результат я увидела, и это меня вдохновило.

Что я ем?

Не могу сказать, что я совсем ограничила себя в вкусняшках. И никому не рекомендую отказываться от любимых продуктов! Чревато срывами и ненавистью к себе. Я ем и конфеты, и печенье, и колбаску, и бургеры — но при этом укладываясь в дневную норму калорий. Здесь уже каждому своё: кому-то проще отказаться от вредных продуктов, мне же проще урезать размер порции или заменить один прием пищи на низкокалорийный, чтобы иметь возможность побаловать себя в этот день вкусной гадостью.

Но всё же, как многие пишут в своих отзывах, с подсчета калорий почти всегда добровольно переходят на правильное питание. И это логично, ведь если есть гамбургеры и шоколад, и при этом стараться уложиться в дневную норму калорий, то будет голодно.

Покажу некоторые свои завтраки и обеды:

Йогурт и чай с молоком

Яичница без масла, хлеб, колбаска

Суп из индейки с овощами

Вообще, супы очень выручают. Они присутствуют в моём рационе почти каждый день, обычно — на ужин. Готовятся быстро и легко (бульон из куска индюшиного филе+полпачки замороженных овощей), вкусные и низкокалорийные.

Еще классный перекус — печеное яблоко — около 90 ккал на 100 грамм.

Или овощные салаты (огурец+помидор+кинза+лук+редиска+чуток оливкового масла и лимонный сок) — калорий минимум, и при этом вкусно.

Летом вообще проще — все овощи и фрукты свежие, вкусные и дешевые.

Я не упарываюсь по БЖУ, просто считаю калории. Поэтому иногда позволяю себе и фаст-фуд, и жареную картошечку, и сладости. Но стараюсь по возможности употреблять это в первой половине дня.

Вообще на любой диете главное — это соблюдать здравый смысл и не скатиться в расстройство пищевого поведения.

Поэтому я:

• Взвешиваюсь не чаще двух раз в неделю (у меня это вторник и пятница). Это позволяет адекватно наблюдать динамику.
• Ориентируюсь больше на замеры тела, чем на килограммы. Бывает, что после алкоголя, солёного или копченого весы показывают сильно больше, чем я ожидаю. Из-за этого не нужно расстраиваться, это не жир, а жидкость, она быстро уйдет.
• Понимаю, что иногда позволять себе лишнее — нормально. Главное делать это не слишком часто.

Физическая активность

Сейчас карантин, залы закрыты, поэтому я выхожу на пробежку раза три в неделю и еще 1-2 раза занимаюсь фитнесом дома. Еще гуляю с собакой каждый вечер часа по 2. Таким образом в день у меня тратится еще 400-500 ккал.

Но я всё равно стараюсь есть не более чем на 1500 ккал, даже в дни физической активности.

Результат

Сейчас я вешу 53,8 кг и выгляжу вот так:

Еще есть над чем работать, есть целлюлит (а он у меня убирается только массажем, на который пойти сейчас нет возможности). Но для меня это всё равно очень приятный результат.

Постройнел животик:

Уменьшились бока

Ушел «спасательный круг», т.е. лишний жирочек на талии сзади:

Я планирую и дальше не останавливаться и может быть, таки дойду до 50 кг.

Я искренне считаю метод подсчета калорий не то что самым лучшим, а единственно работающим. Вес уходит и формируются полезные привычки (не кусочничать, не есть много сладостей).

Поэтому — рекомендую!

Источник