Похудение на калориях фото результатов

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Доброго времени суток!

Я хочу поделиться с вами историей своего похудения. В свое время я перечитала много отзывов и историй девчонок, о том, как они худели, искала в их рассказах себя, и это помогло мне в этом нелегком деле))) Я надеюсь, что мой опыт, моя история, будет кому-нибудь полезна, станет толчком для начала новой жизни.

Это мой первый отзыв, поэтому прошу не судите строго)))

Немного предыстории.

Я всегда была пухленькой девочкой, конечно, меня обижали оскорбления в адрес, что я «бочка» или «толстуха», но я старалась не обращать на это внимание. В конце концов, все люди разные, особенно у меня «гены» (да, да, именно они, а не булки с майонезом на ночь глядя), думала я. Родители и близкие говорили какая я миленькая, розовощекая девочка). Поэтому я даже не задумывалась, что можно и нужно худеть.

Потом я познакомилась со своим любимым, и с этого начался обратный отсчет. Кушали с ним много, всегда и везде. Я начала тоннами поглощать подаренные с любовью сладости , объедаться фаст-фудом, (потому что частенько были в разъездах), кушать ночами. Тщетные попытки моих близких намекнуть на то что я растолстела, я отметала со словами: «Мой молодой человек любит меня такую, какая я есть». А любила ли я себя такой?…

Я с отвращением проходила мимо зеркала, походы в магазин за одеждой превращались в настоящую пытку, т.к. самый большой размер, имеющийся в магазине, мне не налезал, а мне хотелось одеваться красиво, ведь я молодая девушка, которая любит все «девчачье»: платья, юбочки, блузочки…Я стала ненавидеть лето, ведь именно в это время года приходилось обнажаться, и показывать свои телеса. На пляже, прячась в полотенце добегала до воды, и обратно.

Фото как я выглядела в тот период

И все равно мне было этого недостаточно, чтобы начать худеть, видимо я привыкла себя стесняться.

Но вот в один прекрасный день я нашла в себе силы и взяла себя в руки, а толчком для меня стали весы (на которые я годами боялась вставать), они сообщили мне, что я вешу почти центнер! Именно это мера веса, а не килограммы больше подходила мне тогда.

Первые шаги. Подсчет калорий.

Я начала худеть, когда мой вес составлял 94 кг при росте 166 см.

Поначалу я подбирала себе наиболее легкие способы похудения, при минимальных затратах труда. Скидывала несколько килограмм, потом опять набрала. Но самое главное, я чувствовала, что это не то, что это похудение без души что ли))).

И вот я наткнулась на похудение за счет подсчета калорий. Скачала на телефон приложение «MyFitnessPal», в котором записывала, что съедала за день в граммах, тем самым контролировала, сколько калорий ем, и что ем. Поначалу я не особо верила, что это эффективно, но ведь это же физика! Потребляешь калорий больше, чем тратишь — толстеешь, меньше, чем тратишь — худеешь, столько же, сколько и тратишь — держишь вес.

Есть много сайтов, на которых можно рассчитать норму потребления килокалорий в день именно для вашего организма. От нормы, которая у вас получилась, отнимаете 300-400 ккал. Таким образом, получаете вашу суточную норму ккал для похудения. Не стоит снижать суточную норму меньше, чем 800 ккал, т.к. процесс похудения замедлится или остановится, потому что ваш организм не понимает почему хозяйка перестала его кормить, и включит процесс сохранения запасов организма(жирка). И еще самая главная причина, почему не стоит голодать, потому что мы хотим быть худыми и здоровыми, а не просто худыми

Как видите, все очень просто, и это работает, даже без физических нагрузок.

Физическая нагрузка.

Но тем не менее, дабы усилить эффект я занималась физ. упражнениями. Мне тяжело было выполнять кардио-нагрузки (прыжки, бег) по чуть все таки делала, но приоритетом для меня были силовые упражнения (гантельки, выпады, пресс). Иногда занималась каждый день, иногда раза 3 в неделю.

Где то вычитала, что с помощью силовых упражнений не похудеешь, что мышцы будут под жиром накачиваться). Отчасти это правда, если есть как слон, а если придерживаться диеты, подсчета калорий, то эффект будет супер положительный, т.к. вы не только худеете, но и одновременно подтягиваете тело с помощью силовых упражнений.

Программу упражнений, с течением времени, составила себе сама. Все упражнения взяла в интернете. Тренировка почти на все группы мышц в домашних условиях, занимала ровно 20 минут. Это не сложно и не долго, особенно когда смотришь интересный фильм или сериал)

Питание.

Можно сказать, что кушала практически все. Очень важно поменять свое отношение к еде, «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Ниже напишу наиболее частые варианты моего меню на день.

Завтрак должен быть самым плотным, это всем известно) Каши с фруктами, яйца, творог, можно даже что то сладкое, главное не выходить за рамки высчитанной нормы ккал для похудения.

Обед у меня всегда был суп, или борщ. Я полюбила супы, хотя до этого было трудно заставить меня их есть . И вы представьте, что даже в самом жирном и наваристом борще не больше 50 ккал на 100гр (расчет ккал по моему рецепту борща). Супы — это находка для худеющих дам, и наедаешься до отвала, и худеешь))) Так же ела вареную куриную грудку с овощами и гречкой, рыбу!!! Девушки, я вас очень призываю, кушайте в меру сил и возможностей рыбу и морепродукты, не пренебрегайте, лучше заменить мясо рыбой, чем наоборот! Рыба и морепродукты очень-очень-преочень полезны и помогают пополнять организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которых при похудении иногда бывает дефицит.

Ужин очень скромный, белковый — творог, кефир, яблоко.

Перекусы: фрукты, орехи, творог, молоко, то, чем с пользой можно перекусить))

Небольшие хитрости, или как я обманываю организм, когда он истошно просит чего-нибудь сладенького: я кушаю….чеснок)конечно не дольки грызу, а делаю салат с чесноком, (например: помидоры, зеленые листья салата, сыр, чеснок и чуть-чуть легкого майонеза) небольшое блюдечко такого салата, и сладкого совсем не хочется, не знаю только почему)) Чеснок перебивает как-то. Еще один секрет, как утолить нестерпимую жажду сладкого: я расталкивала 1 таблетку сахарозаменителя и смешивала с маскарпоне, все это в маленьком блюдечке, буквально 1-2 чайные ложки. По вкусу маскарпоне напоминал мне сгущенку:-), а если добавить немного какао, то получится шоколадный десерт. Конечно эти советы подойдут в те моменты, когда душу готов за сладкое продать))).

Не забывайте пить как можно больше чистой воды, литра 2 в день.

Не кушать за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать, к примеру в 12, то последний прием пищи должен быть в в 8-9 часов вечера.

Возможно, вы будете думать, что это муторно записывать калории, считать, но со временем вы и сами не заметите, как начнете представлять еду в граммах и калориях, а в магазинах внимательнее изучать этикетки на продуктах, где прописаны калории.

Результат похудения

Подводя итоги.

Сейчас я продолжаю худеть по этой системе подсчета калорий, так что мой результат-это промежуточный результат. На данный момент мой вес составляет 70 кг, за 5 месяцев я скинула 24 кг без головной боли, без голодания и изнуряющих физических упражнений. Нормой для правильного похудения без вреда организму составляет потеря не более 1 кг в неделю!

Я считаю, что это самая понятная, эффективная, полезная для здоровья система питания (т.к. вы не переедаете, и не недоедаете). Эта диета позволяет контролировать и дисциплинировать себя в столь нелегком деле, как борьба с собой.

Фото до и после

Спасибо за внимание!

Источник