Подсчет калорий моя история

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Доброго времени суток!

Я хочу поделиться с вами историей своего похудения. В свое время я перечитала много отзывов и историй девчонок, о том, как они худели, искала в их рассказах себя, и это помогло мне в этом нелегком деле))) Я надеюсь, что мой опыт, моя история, будет кому-нибудь полезна, станет толчком для начала новой жизни.

Это мой первый отзыв, поэтому прошу не судите строго)))

Немного предыстории.

Я всегда была пухленькой девочкой, конечно, меня обижали оскорбления в адрес, что я «бочка» или «толстуха», но я старалась не обращать на это внимание. В конце концов, все люди разные, особенно у меня «гены» (да, да, именно они, а не булки с майонезом на ночь глядя), думала я. Родители и близкие говорили какая я миленькая, розовощекая девочка). Поэтому я даже не задумывалась, что можно и нужно худеть.

Потом я познакомилась со своим любимым, и с этого начался обратный отсчет. Кушали с ним много, всегда и везде. Я начала тоннами поглощать подаренные с любовью сладости , объедаться фаст-фудом, (потому что частенько были в разъездах), кушать ночами. Тщетные попытки моих близких намекнуть на то что я растолстела, я отметала со словами: «Мой молодой человек любит меня такую, какая я есть». А любила ли я себя такой?…

Я с отвращением проходила мимо зеркала, походы в магазин за одеждой превращались в настоящую пытку, т.к. самый большой размер, имеющийся в магазине, мне не налезал, а мне хотелось одеваться красиво, ведь я молодая девушка, которая любит все «девчачье»: платья, юбочки, блузочки…Я стала ненавидеть лето, ведь именно в это время года приходилось обнажаться, и показывать свои телеса. На пляже, прячась в полотенце добегала до воды, и обратно.

Фото как я выглядела в тот период

И все равно мне было этого недостаточно, чтобы начать худеть, видимо я привыкла себя стесняться.

Но вот в один прекрасный день я нашла в себе силы и взяла себя в руки, а толчком для меня стали весы (на которые я годами боялась вставать), они сообщили мне, что я вешу почти центнер! Именно это мера веса, а не килограммы больше подходила мне тогда.

Первые шаги. Подсчет калорий.

Я начала худеть, когда мой вес составлял 94 кг при росте 166 см.

Поначалу я подбирала себе наиболее легкие способы похудения, при минимальных затратах труда. Скидывала несколько килограмм, потом опять набрала. Но самое главное, я чувствовала, что это не то, что это похудение без души что ли))).

И вот я наткнулась на похудение за счет подсчета калорий. Скачала на телефон приложение «MyFitnessPal», в котором записывала, что съедала за день в граммах, тем самым контролировала, сколько калорий ем, и что ем. Поначалу я не особо верила, что это эффективно, но ведь это же физика! Потребляешь калорий больше, чем тратишь — толстеешь, меньше, чем тратишь — худеешь, столько же, сколько и тратишь — держишь вес.

Есть много сайтов, на которых можно рассчитать норму потребления килокалорий в день именно для вашего организма. От нормы, которая у вас получилась, отнимаете 300-400 ккал. Таким образом, получаете вашу суточную норму ккал для похудения. Не стоит снижать суточную норму меньше, чем 800 ккал, т.к. процесс похудения замедлится или остановится, потому что ваш организм не понимает почему хозяйка перестала его кормить, и включит процесс сохранения запасов организма(жирка). И еще самая главная причина, почему не стоит голодать, потому что мы хотим быть худыми и здоровыми, а не просто худыми

Как видите, все очень просто, и это работает, даже без физических нагрузок.

Физическая нагрузка.

Но тем не менее, дабы усилить эффект я занималась физ. упражнениями. Мне тяжело было выполнять кардио-нагрузки (прыжки, бег) по чуть все таки делала, но приоритетом для меня были силовые упражнения (гантельки, выпады, пресс). Иногда занималась каждый день, иногда раза 3 в неделю.

Где то вычитала, что с помощью силовых упражнений не похудеешь, что мышцы будут под жиром накачиваться). Отчасти это правда, если есть как слон, а если придерживаться диеты, подсчета калорий, то эффект будет супер положительный, т.к. вы не только худеете, но и одновременно подтягиваете тело с помощью силовых упражнений.

Программу упражнений, с течением времени, составила себе сама. Все упражнения взяла в интернете. Тренировка почти на все группы мышц в домашних условиях, занимала ровно 20 минут. Это не сложно и не долго, особенно когда смотришь интересный фильм или сериал)

Питание.

Можно сказать, что кушала практически все. Очень важно поменять свое отношение к еде, «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Ниже напишу наиболее частые варианты моего меню на день.

Завтрак должен быть самым плотным, это всем известно) Каши с фруктами, яйца, творог, можно даже что то сладкое, главное не выходить за рамки высчитанной нормы ккал для похудения.

Обед у меня всегда был суп, или борщ. Я полюбила супы, хотя до этого было трудно заставить меня их есть . И вы представьте, что даже в самом жирном и наваристом борще не больше 50 ккал на 100гр (расчет ккал по моему рецепту борща). Супы — это находка для худеющих дам, и наедаешься до отвала, и худеешь))) Так же ела вареную куриную грудку с овощами и гречкой, рыбу!!! Девушки, я вас очень призываю, кушайте в меру сил и возможностей рыбу и морепродукты, не пренебрегайте, лучше заменить мясо рыбой, чем наоборот! Рыба и морепродукты очень-очень-преочень полезны и помогают пополнять организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которых при похудении иногда бывает дефицит.

Ужин очень скромный, белковый — творог, кефир, яблоко.

Перекусы: фрукты, орехи, творог, молоко, то, чем с пользой можно перекусить))

Небольшие хитрости, или как я обманываю организм, когда он истошно просит чего-нибудь сладенького: я кушаю….чеснок)конечно не дольки грызу, а делаю салат с чесноком, (например: помидоры, зеленые листья салата, сыр, чеснок и чуть-чуть легкого майонеза) небольшое блюдечко такого салата, и сладкого совсем не хочется, не знаю только почему)) Чеснок перебивает как-то. Еще один секрет, как утолить нестерпимую жажду сладкого: я расталкивала 1 таблетку сахарозаменителя и смешивала с маскарпоне, все это в маленьком блюдечке, буквально 1-2 чайные ложки. По вкусу маскарпоне напоминал мне сгущенку:-), а если добавить немного какао, то получится шоколадный десерт. Конечно эти советы подойдут в те моменты, когда душу готов за сладкое продать))).

Не забывайте пить как можно больше чистой воды, литра 2 в день.

Не кушать за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать, к примеру в 12, то последний прием пищи должен быть в в 8-9 часов вечера.

Возможно, вы будете думать, что это муторно записывать калории, считать, но со временем вы и сами не заметите, как начнете представлять еду в граммах и калориях, а в магазинах внимательнее изучать этикетки на продуктах, где прописаны калории.

Результат похудения

Подводя итоги.

Сейчас я продолжаю худеть по этой системе подсчета калорий, так что мой результат-это промежуточный результат. На данный момент мой вес составляет 70 кг, за 5 месяцев я скинула 24 кг без головной боли, без голодания и изнуряющих физических упражнений. Нормой для правильного похудения без вреда организму составляет потеря не более 1 кг в неделю!

Я считаю, что это самая понятная, эффективная, полезная для здоровья система питания (т.к. вы не переедаете, и не недоедаете). Эта диета позволяет контролировать и дисциплинировать себя в столь нелегком деле, как борьба с собой.

Фото до и после

Спасибо за внимание!

Источник

Истории Успеха

У меня был небольшой вес, но мне очень хотелось стать немножко стройнее. Я голодала, сидела на жёстких диетах, тренировалась. Я начала считать калории на сайте Calorizator и результат не заставил себя ждать. Я заметно похудела, но не смогла вовремя остановиться, мой вес снизился до критичной отметки — 42 кг и я заполучила гормональный сбой. Я усвоила урок и уверена, что не совершу прошлых ошибок.

Моё похудение можно разделить на два этапа. Первый включал в себя подсчет калорийности и контроль питания. За первый этап я сбросила около четырнадцати килограмм. Второй этап состоял из работы над качеством тела, а в этом деле силовые тренировки со штангой, гантелями и гирями лучший помощник. Скажу сразу, что это долгий процесс, но результат превосходит ожидания.

Я начала худеть в 17 лет, когда поняла, что привлекательная внешность также важна, как характер и ум. До этого времени я не задумывалась о весе, была малоподвижной, не отказывала себе во вкусной еде. В итоге к 16-ти годам моя фигура была похожа на тело уже рожавшей зрелой женщины. К лишнему весу добавились проблемы со здоровьем. Я собрала всю волю в кулак и твердо решила измениться.

Я всегда была в теле и много раз пыталась похудеть, но все попытки оборачивались неудачей, потому что сладости я хотела больше. Когда я стала работать на кондитерской фабрике, стала очень быстро набирать вес. Я бы и продолжала толстеть, если бы не встреча с человеком, настолько позитивным и увлеченным здоровым питанием, что вдохновлял всех вокруг. Я тоже вдохновилась и начала свой путь к стройности.

Я всегда была худенькой, и даже окончила школу моделей. А затем я переехала в Москву, и стресс от смены места жительства отразился на моей фигуре. За лето я набрала 13 килограмм. Я год потратила на то, чтобы избавиться от лишнего с помощью жёстких диет. А потом я нашла сайт Калоризатор и с помощью подсчета калорий и лёгкой физкультуры сбросила 8 кг за два месяца.

Я никогда не задумывалась о похудении, но напряженная работа и малоподвижный образ жизни не могли не отразиться на фигуре. За один год я поправилась с 51 до 75 килограмм! Когда в примерочной магазина я увидела, что не могу подобрать для себя одежду, то твёрдо решила похудеть. Мой способ похудения трудно назвать правильным, но на мне он сработал — я сбросила 23 кг за 5 месяцев.

Я никогда не думала, что лишний вес станет моей проблемой, так как всегда весила в пределах 57-60 кг. После гормонального сбоя и беременности я сильно поправилась, а после кормления решила привести свое тело в порядок. В этом мне помогли правильное питание и спорт. К сожалению, мне пришлось лечь на операцию и набрать ещё несколько килограммов, но теперь я знаю, как их сбросить комфортно и без вреда.

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни перестроили мое тело в режим запасания. Медленно и незаметно для себя я набрала двадцать килограмм лишнего веса. Когда я увидела цифру на весах, то сразу приняла решение худеть. Для этого я начала заниматься спортом и записалась в онлайн-группу к известному тренеру. Там и получила свои первые видимые результаты.

Полной я была с детства, но своего максимального веса достигла к 36-ти годам, как это ни удивительно, после низкокалорийной диеты, которая ещё сильнее замедлила мой обмен веществ и усугубила состояние щитовидной железы. Тогда мой вес достиг максимальной отметки — 130 килограмм. Чтобы нормализовать его, стала больше есть и больше двигаться, и это сработало!

У меня было много успешных попыток похудеть, но ни разу не удавалось сохранить результат. В течение восьми лет я то теряла двадцать килограмм, то снова набирала. Однажды я узнала о правильном питании, о том, что можно есть пять раз в день и составлять рацион из любимых продуктов. Так я снова решила похудеть, и похудела на 42 килограмма, а теперь успешно удерживаю достигнутый результат.

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Всем привет.

В августе прошлого года я решила худеть. На тот момент я была примерно 60 кг, и до этого мне уже было тяжело решится на какую-то деятельность, мне все было трудно и лень.

Несколько лет назад

Я ела и лежала.

Когда зимой 2019г в больнице меня взвесили и сказали «избыточный вес», я офигела, хотя и понимала, что далеко не стройняшка. Да, мой индекс массы тела был 26-27. Я ничего не знала и не понимала в похудении, мне повезло с метаболизмом и я всегда кушала с завидным аппетитом, переваривая гвозди, при этом не толстея. Но после 35 лет ситуация изменилась, жир стал оседать интенсивней, а есть меньше я не стала, чего не скажешь про движение.

Я всегда любила туризм, плавание, каталась на велосипеде, но с покупкой авто стала реже ходить и вспоминать про былые покатушки.

В общем, надо было что-то делать.

Сначала я решила заниматься дома и бегать. Мыщцы показали мне, какой я стала ленивой. Все болело, я не могла сделать простые упражнения.

Штанишки еле сходятся

Вес особо не двигался. Была зима, было тяжко.

Потом я заболела, и весна и часть лета была потеряны.

А в августе я решила взяться серьезно. Я чувствовала себя хорошо, но мне было тяжело из-за веса.

Два года назад

Почитав интернеты, я задумала посидеть на гречневой диете. Одного дня мне хватило отказаться от этой затеи — невкусно, однообразно и голодно.

Я придумала кушать по ПП — правильное питание. Эта идея была лучше и вкуснее. Только я не худела)

Изучив форумы, я поняла, что надо подключить еще и подсчет калорий.

Вот на этих трех китах — подсчет калорий, ПП и тренировки мой вес поплыл вниз.

Мой рост -156 см, мне было 38 лет, и мой коридор для умеренного похудения был 1200 калорий.

Я не сразу вышла на эти цифры, сначала я думала, что чем меньше я ем, тем быстрее и качественнее похудею. Так я ела несколько дней. Но меня постоянно терзал голод, я думала только о еде, и это было мучением. Когда я набрела на сайт Калогизатор, я ела примерно 800 ккал в день.

Вот рекомендации по моим параметрам:

Там меня образумили, сказали, что меньше 1200 никак есть нельзя. Метаболизм замедляется, организм начинает экономить и наоборот хранить жиры, да еще и убивается обмен веществ.

Я стала кушать 1200+/-ккал, этого мне вполне хватало не голодать.

Было всяко, и переедала, конечно, и думала, что никогда не похудею, но как только вес стал уменьшаться, я стала дисциплинированнее — мотивация!

Помимо этого я с самого первого дня решила отказаться от сахара. Я купила сахарозаменитель — вот этот.

По ПП, конечно, я ела приготовленное самостоятельно, никаких полуфабрикатов и прочего. Про снеки, булки, жареное я забыла.

Тяжело было, особенно отказ от выпечки, хлеба. Я пекла лепешечки и оладьи, овсяные, кукурузные, отрывалась))

ПП оладушки

Старалась готовить все без обжарки, либо на сухой сковороде.

Налегала на каши, овощи. Фрукты — источники сахара — избегала, но иногда ела.

Примерно месяц я придерживалась такой строгой диеты по ПП, иногда всё-таки съедая конфетку или пирожное.

За месяц я похудела примерно на 2 кг, это немного, но я выработала систему, по которой мне не приходилось голодать, но при этом я худела.

Здесь я 54 кг

Сейчас я вешу 49 кг и продолжаю худеть. Моя цель на сегодня — 45, но мне уже интереснее качество моего тела и я над этим работаю.

Я похудела на 11 килограмм за полгода. Также еще четыре месяца я просто держала вес, ничем особо не занимаясь и не считая калории. Зима меня ленивит)

Да, это не сверхбыстро, но зато надежно и без жертв.

Я ни разу не сорвалась и не бросила дело, у меня нет побочек, я немного отошла от строгого ПП и позволяю вольности.

Сейчас я снова считаю, стараюсь не есть вредного и занимаюсь тренировками. Карантин!

Я люблю:

Вот мои основы, моя система:

Во-первых, это сбалансированное питание на основе ПП, но без маньячества, ем все, разумно и без перегибов. Тщательно слежу за реакцией организма, четко осознаю, когда наелась, понимаю, чего хочу, что не хватает. Слежу за БЖУ.

Во-вторых, подсчет — дефицит калорий, мягкий, в пределах 20% от нормы, например, у меня норма калорий для поддержки веса — 1600, а ем я — 1200-1400. Вес снижается медленно, но верно, без срывов и страдания.

В-третьих, это физическая активность. Чем больше, тем лучше, я занимаюсь по программе, прокачиваю мышцы. Это больше для рельефа, чтобы ничего не висело, было подтянутым. Я не занимаюсь силовыми тренировками, но люблю бегать и велосипед.

Моя упоротая методика — зарядка каждый день, не важно состояние, время, сколько я скинула и занимаюсь ли чем другим еще в течении дня.

Я включаю в свое меню даже алкоголь)). Но он должен быть так же посчитан. Так я научилась пить в удовольствие и только то, что мне действительно нравится.

Кстати, раньше, как все девочки, я любила послаще, ликеры, шампанское и вино — полусладкие, пиво разное дамское.

После того как я перестала есть сахар, я предпочитаю исключительно сухие вина, если пиво — то живое и нефильтрованное. Крепкие напитки мне не нравятся.

Я ем три-четыре раза в день.

✔️Про сладкое.

Сахар в чистом виде я не ем. Чай пью несладкий или с третью чайной ложки меда. Кофе — с сахзамом или без всего. После отказа от сахара сладкий вкус уже не такой притягательный. Я сразу чувствую, где есть сахар, даже немного. И он неприятен, особенно, когда его много. Газводу я терпеть не могу, уже не понимаю, как можно было утолить ею жажду. Соки из магазина тоже. Но иногда я ем продукты с сахаром, но те, где его немного, выпечка, консервации (в помидорках, например), йогурты. В готовке избегаю, если возможно, или кладу мед и варенье, если блюдо предполагает такое. Домашние тоже привыкли к несладкой жизни и не протестуют. Карамель я вообще не понимаю, зачем существует????

Из сладостей меня тянет к горькому шоколаду, мармеладу и птичьему молоку. Но если и ем — грамм 20 в день. Еще не могу отказать (но это бывает редко) тортикам из одной крутой кондитерской), опять же, включая их в дневную норму калорий и грамм по 100 максимум в день. Поверьте, этого хватает насладиться вкусом.

Я этому очень рада, так как и денег не трачу на эту пустую еду, мне ее просто не хочется.

Зато вот мясо, рыбу я обожаю. И полюбила фруктовые салатики с несладким йогуртом, да как я раньше жила? Это в миллиард раз вкуснее мороженого. Да, кондитерку мне заменяют фрукты, в которых тоже есть сахар, поэтому увлекаться ими тоже не стоит. Ем пару раз в день что-то. Еще люблю сухофрукты.

✔️Вода.

Сначала, по убеждениям гуру, я старалась пить по 2 литра в день. Мне это тяжело давалось, я просто давилась ею, да еще и хоть с подгузником ходи. Несколько месяцев я усердно пила. У меня есть небольшие проблемы с почками, так вот, они начали побаливать больше. И мочевой тоже начал болеть. Я знала все сортиры в городе. Я не гуляла там, где их нет. Капец.

Потом я наткнулась на инфу, что всем нужно разное количество воды, а если человек пъет много других напитков и нет проблем с запорами, то и не нужно пить эти 2 литра. А я как раз люблю чай.

Сейчас я пью примерно литр чистой воды в день, всегда начинаю утро со стакана водички. За день я выпиваю примерно 1,5 литра чая/кофе и этого мне достаточно.

Штанишки висят)

✔️Читмилы.

Вот честно, никогда не понимала, зачем и что это. Пришлось в свое время смотреть в интернетах.

То есть, ты всю неделю питаешься, как аскет, сушеной саранчой и каплей росы, а в воскресенье, например, наяриваешь шашлы с пончиками, пивом и пиццей, заедая тортами и чипсами.

Странно это для меня. А уж как офигенно чувствует себя организм, перестроившийся на переваривание и усвоение саранчи, мммммм. Я думаю, расстройство гарантированно, а поджелудка и печень отвалятся в ближайшее время.

Нет, я не делаю читмилов. Если в моей жизни случится незапланированный жор, праздник какой, внезапное обжиралово, даже тогда я буду соблюдать меру, блин, ну я же худею, у меня цель, она приближается. Да и мне просто жалко себя, свое здоровье.

Я позволяю себе иногда съесть то, что мне хочется. Вернее, я всегда это делаю, а врединки — время от времени.

Если мы поехали с друзьями на шашлыки — ну чтож, я поем мясо с кетчупом, зелень, овощи, попью даже пиво, но не буду жрать чипсы и сухарики. Попробовать — попробую, но на этом ограничусь. Я не делаю дефицит из видов еды, поэтому мне и не хочется «оторваться».

✔️Упражнения.

Я ежедневно делаю два вида упражнений дома. Утром — зарядка — тренировка, вечером — растяжка.

Я скачала программу на телефон, их великое множество, выбрала по вкусу и занимаюсь все время.

Я не пропускаю тренировки и не делаю выборочно упражнения. Я делаю все, как могу, но главное правило — всегда.

До этого у меня был облегченный уровень, там занятия были с двумя перерывами в неделю, сейчас у меня один «легкий» день, а перерывов нет вообще. Я крайне довольна прогрессом, такого животика у меня не было никогда????.

Хочу подкачать еще ноги и попу, но не критично, они тоже стали более мускулистые и подтянутые.

Занимаюсь, смешно сказать, минут по 10. Упражнения идут по нарастающей, сначала они вообще элементарные, типа «шаги в стороны», «поднятие рук», «приседания». С каждым разом сложнее, но мышцы уже готовы к этому.

Растяжка вечером одна и та же, иногда я меняю ее на другие, также занимает минут 10. Она помогла мне забыть о боли в спине, шее, я хорошо сплю, у меня не болит голова. После нее легче вставать утром, делать зарядку, добавляет энергии, снимает зажимы. Рекомендую 100%.

После того, как я стала регулярно заниматься, я ни разу не болела. Да, у меня были типа ОРЗ, ОРВИ (а, может, и коронавирус???? в легкой форме), но они были настолько ничтожны, что я лечила их чаем с медом и прогреванием ног. Женские мои недуги не просыпаются, я давно не чувствую их симптомов(тьфу-тьфу), не знаю, то ли ПП, то ли упражнения помогли, но что-то явно улучшилось.

✔️Бег.

Я начала бегать еще зимой. Вяло, редко, но что-то. Потом я бегала время от времени, в августе начала бегать каждый день. Быстренько убила связки, хорошо, что слегка, недели две ковыляла и просто ходила.

Бегать надо с умом. Сначала чередуя ходьбой, потом по нарастающей. Обязательно ознакомиться с азами!

Я прошерстила форумы по бегу, прочла даже книгу ультрамарафонца Рича Ролла (отличный мотиватор) и узнала ооочень много ньюансов. Даже немного тренировать могу????.

После восстановления коленей я стала бегать с приложением «Начни бегать», и дело пошло.

Я носила маску до пандемии, у меня поллиноз.

На самом деле бег для похудания не очень эффективен. Да, если вес очень большой, то нужно хоть как-то двигаться, но лучше вовсе ходить, бег суставы не вывезут. Бегать нужно не менее часа, и регулярно. Я все это делала, пока жила у набережной, но, откровенно говоря, мне просто было в кайф пробежаться под музыку и поделать какие-то упражнения на улице. Особенно после работы).

Бег эффективен только в связке с остальными мероприятиями по похудению, ну или если им упорото заниматься постоянно и профессионально.

Бегать надо регулярно, систематично и правильно.

Полчаса раз в неделю — это не бег. Это уничтожение суставов и бессмыленная нагрузка на сосудистую систему. Лучше просто погулять.

Про уход, кожу, дряблости.

Я ничего не делала особенного. Ни массажи, ни обертывания, даже крема против целлюлита не покупала.

Думаю, если подключить это все — будет еще круче.

Я использую только скраб из молотого спитого кофе и мои любимые уходовые средства.

Да, многими порицаемые, но мне, аллергику, идеально подошедшие.

Больше мне ничего не требуется, у меня отличный тонус кожи, поэтому я не потратила ни рубля специально. Думаю, упражнения отлично помогают мне в этом).

✔️Иногда мне говорят, что подсчет калорий и ПП — это очень сложно и «не для меня, я такая занятая, питаюсь не дома и вообще».

Ну да. А я-то не работаю (работаю с 9.30 до 22.00), питаюсь едой, приготовленной эльфами(нет) и ем всегда дома(ага, особенно, когда работаю))).

На самом деле, подсчет калорий очень прост. Нужно только иметь кухонные весы и смартфон. Я опять-таки скачала прогу по подсчету ккал и бжу и вовсю ею пользуюсь.

Тушеная тыква с чесноком, овсяноблинчики с нею же, и ППрыбка в духовке.

Взвешиваю продукт, ищу его в списке, записываю. Программа все сама считает. Если сомневаюсь в верности калоража блюда — смотрю его на сайте Калогизатор, там и комменты можно почитать, более достоверно.

Сама калорйность блюд я давно не рассчитываю, потому что убедилась, что примерно все совпадает. А математическая точность здесь и не нужна.

Со временем я так наловчилась определять вес и калорийность, что мне и весы не особо нужны, но дома я все равно их использую, и обязательно — для новых продуктов.

✔️О питании вне дома.Для того, чтобы точно знать, что и сколько я ем, я беру еду из дома. Намерила в контейнера себе калораж и все, счастье.

Если кушаю в кафе/ресторане — там указан вес порции, иногда и калораж. На упаковках готовой еды так тем более. Еще легче!

Поехала к бабуле- в проге сразу нашла калорийность пирожков с салом, и скушала борщик????.

Мне это намного проще, чем сидеть не жрамши на запаренной грече.

✔️Про ПП.

Сначала я рьяно питалась по канонам.

Не посоли, не посахари, масло — нет, пшеничную муку — ни в коем разе. Месяца три. Но даже тогда готовить было легко. Даже легче, чем обычно. Зажарки/обжарки минус, время плюс. Картошка минус, значит бульон на грудке сварила, овощей и зелени набросала, крупы какой — вот и готов супец. Запеканки — красота — заложила все, в духовку засунула, и все дела. Никаких хлебов я не пекла, блинчики да оладушки иногда. Салаты и каши, да фрукты с орешками.

Сейчас я стала более пофигистична, суп варю с картофаном, вздутия и прочего у меня нет. В борщ делаю зажарку, но не зажариваю до черноты на сале, скорее тушу с небольшом количеством масла.

Готовлю пироги и обычные блинчики, но, правда, стараюсь делать менее калорийными. На кефирчике, без сахара, без масла, маргарина, с нежирной начинкой.

ПП запеканка и супчик из щавеля.

Мои основные принципы питания:

Если можно приготовить самой — лучше приготовить самой.
Если можно не класть сахар/масло — не класть.
Жарить на спец.сковороде без масла.
Если хочется есть, но нечего, лучше попить, чем покупать пирожок.
Кушать, когда хочется, не терпеть.
Кушать понемногу.
Достаточно пить.
Ждать насыщения в желудке, а не пихать, пока не лопнешь.
Углеводы с утра(каши), сытный завтрак.
Белок/овощи вечером. Признаюсь, ем и фрукты, но немного.
Не есть за компанию.
Не есть продукты, которые не хочется есть.
Не доедать, если не хочется.
По возможности больше двигаться.

Вот такие простые правила.

Двигаться я правда стараюсь максимально много, никогда не отлыниваю от прогулок, дома делаю все, что могу, даже если не очень и надо, особенно сейчас, в самоизоляции.

Хотела написать про подсчет калорий, а вышло целую систему создать????.

Я переосмыслила все, что изучила, пропустила через свой образ жизни и предпочтения и выдумала свой рабочий метод похудения.

Так рождаются методички))).

Я горячо рекомендую подсчет калорий и осознанное питание вообще. Ну, а про спорт и так все знают).

Добра и отвесов всем!

Прогресс дальнейшего похудения здесь.

Источник