Подсчет калорий истории похудения
Содержание статьи
Истории Успеха — Calorizator.ru
У меня был небольшой вес, но мне очень хотелось стать немножко стройнее. Я голодала, сидела на жёстких диетах, тренировалась. Я начала считать калории на сайте Calorizator и результат не заставил себя ждать. Я заметно похудела, но не смогла вовремя остановиться, мой вес снизился до критичной отметки – 42 кг и я заполучила гормональный сбой. Я усвоила урок и уверена, что не совершу прошлых ошибок.
Моё похудение можно разделить на два этапа. Первый включал в себя подсчет калорийности и контроль питания. За первый этап я сбросила около четырнадцати килограмм. Второй этап состоял из работы над качеством тела, а в этом деле силовые тренировки со штангой, гантелями и гирями лучший помощник. Скажу сразу, что это долгий процесс, но результат превосходит ожидания.
Я начала худеть в 17 лет, когда поняла, что привлекательная внешность также важна, как характер и ум. До этого времени я не задумывалась о весе, была малоподвижной, не отказывала себе во вкусной еде. В итоге к 16-ти годам моя фигура была похожа на тело уже рожавшей зрелой женщины. К лишнему весу добавились проблемы со здоровьем. Я собрала всю волю в кулак и твердо решила измениться.
Я всегда была в теле и много раз пыталась похудеть, но все попытки оборачивались неудачей, потому что сладости я хотела больше. Когда я стала работать на кондитерской фабрике, стала очень быстро набирать вес. Я бы и продолжала толстеть, если бы не встреча с человеком, настолько позитивным и увлеченным здоровым питанием, что вдохновлял всех вокруг. Я тоже вдохновилась и начала свой путь к стройности.
Я всегда была худенькой, и даже окончила школу моделей. А затем я переехала в Москву, и стресс от смены места жительства отразился на моей фигуре. За лето я набрала 13 килограмм. Я год потратила на то, чтобы избавиться от лишнего с помощью жёстких диет. А потом я нашла сайт Калоризатор и с помощью подсчета калорий и лёгкой физкультуры сбросила 8 кг за два месяца.
Я никогда не задумывалась о похудении, но напряженная работа и малоподвижный образ жизни не могли не отразиться на фигуре. За один год я поправилась с 51 до 75 килограмм! Когда в примерочной магазина я увидела, что не могу подобрать для себя одежду, то твёрдо решила похудеть. Мой способ похудения трудно назвать правильным, но на мне он сработал – я сбросила 23 кг за 5 месяцев.
Я никогда не думала, что лишний вес станет моей проблемой, так как всегда весила в пределах 57-60 кг. После гормонального сбоя и беременности я сильно поправилась, а после кормления решила привести свое тело в порядок. В этом мне помогли правильное питание и спорт. К сожалению, мне пришлось лечь на операцию и набрать ещё несколько килограммов, но теперь я знаю, как их сбросить комфортно и без вреда.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни перестроили мое тело в режим запасания. Медленно и незаметно для себя я набрала двадцать килограмм лишнего веса. Когда я увидела цифру на весах, то сразу приняла решение худеть. Для этого я начала заниматься спортом и записалась в онлайн-группу к известному тренеру. Там и получила свои первые видимые результаты.
Полной я была с детства, но своего максимального веса достигла к 36-ти годам, как это ни удивительно, после низкокалорийной диеты, которая ещё сильнее замедлила мой обмен веществ и усугубила состояние щитовидной железы. Тогда мой вес достиг максимальной отметки – 130 килограмм. Чтобы нормализовать его, стала больше есть и больше двигаться, и это сработало!
У меня было много успешных попыток похудеть, но ни разу не удавалось сохранить результат. В течение восьми лет я то теряла двадцать килограмм, то снова набирала. Однажды я узнала о правильном питании, о том, что можно есть пять раз в день и составлять рацион из любимых продуктов. Так я снова решила похудеть, и похудела на 42 килограмма, а теперь успешно удерживаю достигнутый результат.
Источник
одсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью
Подсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровьюКогда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно. Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо: 1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:
Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку. Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий. Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000 Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.
2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать. Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий. 3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне. 4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат. Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Как считать калории для похудения?
Как определить дневную норму калорий для похудения и рассчитывать энергетическую ценность блюд?
Калория – это единица измерения энергии. 1 ккал равна объему энергии, который затрачивается при нагревании 1 г воды на 1 °C. Килокалория – это 1000 таких единиц.
Внимание! Другими словами, калорийность пищи – это количество энергии, которую сможет получить из нее организм. Отсюда следует, что жир сжигается лишь в том случае, если человек тратит больше энергии, чем потребляет с едой.
Чтобы быстро и устойчиво худеть, нужно сделать всего 3 шага:
- Узнать суточную норму калорий, при которой организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые запасы.
- Приобрести настольные весы для взвешивания продуктов.
- Начать высчитывать калорийность всего съеденного и выпитого.
- Завести дневник, чтобы упростить ведение учета.
Как рассчитать калорийность рациона для похудения?
Чтобы узнать свою норму килокалорий для похудения, можно воспользоваться формулой Миффлин-Сан Жеора. Именно ее используют диетологи, разрабатывающие индивидуальные программы для снижения веса.
Формула состоит из трех частей:
- сперва нужно определить степень своей текущей физической активности и подобрать под нее подходящий коэффициент;
- потом надо посчитать свой базовый метаболизм – количество энергии, затрачиваемое организмом в состоянии покоя;
- затем следует перемножить обе получившихся цифры.
Коэффициент активности нужно просто выбрать из списка, учитывая степень интенсивности своих тренировок в спортзале:
- 1,2 – минимальная или отсутствующая;
- 1,38 – средняя, 3 дня из 7;
- 1,46 – средняя, 5 дней из 7;
- 1,55 – высокая, 5 дней из 7;
- 1,64 – средняя, ежедневная;
- 1,73 – высокая, ежедневная;
- 1,9 – высокая, ежедневная в сочетании с тяжелой физической работой.
Внимание! Базовый метаболизм высчитывается по формуле: вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин). Сперва выполняется умножение, а затем сложение и вычитание.
Рассмотрим на примере, как будет выглядеть расчет для мужчины с такими заданными параметрами: вес – 150 кг, рост – 160 см, возраст – 50 лет. Базовый метаболизм = 150 х 10 + 160 см х 6,25 + 50 х 5 + 5 = 1500 + 1000 + 250 + 5 = 2755.
Осталось умножить значение базового метаболизма на коэффициент активности. Если мужчина из предыдущего примера совсем не занимается спортом, его коэффициент будет равен 1,2. А суточная норма калорий для похудения составит: 1,2 х 2755 = 3306 ккал.
Подсчет калорийности блюд
Зная, сколько килокалорий нужно употреблять, чтобы похудеть, можно начать считать калории в рационе. Прежде всего, следует учесть, что питание должно быть максимально разнообразным. В меню должны присутствовать белки, жиры, медленные углеводы, витамины и минералы. Нужно ограничивать организм в доступных калориях, а не в жизненно необходимых питательных веществах.
Распечатайте для себя таблицу калорийности продуктов. В ней указано количество килокалорий в 100 г пищи. Взвешивайте все компоненты блюд и высчитывайте калорийность, чтобы потом просуммировать и узнать общую энергетическую ценность съеденной порции еды.
Внимание! Чтобы сэкономить время, готовьте пищу на день заранее. Раскладывайте ее по контейнерам и клейте на них стикеры с обозначением веса и калорийности. Даже если вам захочется съесть половину порции того, что лежит в контейнере, достаточно будет разделить указанную на стикере цифру на 2.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник