Подсчет калорий для похудения малышева

Диета Малышевой — секреты похудения от знаменитого доктора

Рейтинг: 5/5 (2)

Статья расскажет вам о разновидностях диеты Елены Малышевой, которые благодаря своей практичности и эффективности завоевали доверие на всем постсоветском пространстве. Вы ознакомитесь с популярными разновидностями программ питания, а также изучите общие правила, достоинства и недостатки. Кроме того, в статье представлены отзывы похудевших людей и рекомендации опытных диетологов, благодаря которым вам удастся составить собственный эффективный рацион.

История и особенности этой диеты

Диеты Елены Малышевой — это эффективные программы питания, которые были разработаны опытным педагогом, терапевтом, диетологом и доктором медицинских наук. Свою широкую известность специалист и ее методики питания обрели благодаря многочисленным телевизионным передачам, посвященным формированию правильного рациона, способствующего нормализации состояния здоровья и похудению.

При этом отметим, что основой каждой программы выступает сбалансированное питание, которое с одной стороны стимулирует в организме процессы, нацеленные на сжигание жиров, а с другой — заботится об общем благосостоянии. Кроме того, все диеты Малышевой придерживаются следующих принципов:

• Постепенный сброс. Чтобы качественно похудеть, нужно уделить процессу сброса веса достаточное количество времени.
• Для каждого организма подбирается индивидуальный режим питания. Все зависит от возраста, состояния здоровья, физической активности и прочих показателей.
• Обоснованная оценка веса. Если вы планируете сбросить всего 2-3 кг лишнего веса, тогда совсем необязательно прибегать к форматированию повседневного рациона. Можно воспользоваться любой другой экспресс-диетой.

• Обязательный подсчет калорий. Ежедневно вы должны потреблять в среднем 1200 ккал. В противном случае вес будет уходить очень медленно.
• Каждый рацион основывается на потреблении большого количества жидкости. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Причем жидкость может быть в самых различных видах, от обычного чая до сока или супа.

• Аккуратность и размеренность. Рассматриваемые в статье программы питания не терпят спешки. Старайтесь не устраивать экстремального голодания и прочих экспериментов с организмом. Никакой спешки.
• Физическая нагрузка обязательна. Даже небольшая ежедневная прогулка способна серьезно повлиять на процедуру борьбы с лишними килограммами.

Самые популярные диеты Малышевой

Ранее мы уже успели отметить, что программы Елены Малышевой имеют множество разновидностей. Далее же мы познакомим вас с некоторыми наиболее популярными рационами, которые не просто дают достичь поставленной цели, но и гарантируют практичность в процессе реализации.

Трехдневная предновогодняя

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, которая позволит вам быстро подготовить организм к грядущим праздникам и массовым гуляньям, сопровождающимся неконтролируемым потреблением большого количества жирной пищи.

Суть программы заключается в очистке организма от шлаков и загрязнений, которые в дальнейшем могут усложнить процедуру переваривании больших объемов пищи и привести к излишним обильным жировым отложениям. Кроме того, программа позволяет сбросить до 5 кг веса.

Приблизительное меню на каждый день по данной диете Елены Малышевойвыглядит следующим образом:

• 1 прием пищи — кусочек хлеба и пару ломтиков нежирного сыра.
• 2 прием пищи — салат из овощей и отварная курица.
• 3 прием пищи — 2 фрукта с минимальным содержанием калорий.
• 4 прием пищи — лазанья на овощах с сыром.
• 5 прием пищи — салат на основе зеленых овощей.

На неделю

Данная программа предполагает более свободное меню, ввиду чего вам потребуется сочетать режим с дополнительными физическими нагрузками. В результате же программы, всего за 7 дней вы сможете сбросить до 4 кг жировых отложений. Меню диеты Малышевой на неделю выглядит следующим образом:

• 1 прием пищи — пару кусочков хлеба с отрубями, обезжиренный творог, овощной салат и чай.
• 2 прием пищи — овощной суп, нежирное вареное мясо, порция риса и сок.
• 3 прием пищи — 2 низкокалорийных фрукта.
• 4 прием пищи — порция нежирной рыбы, кусочек хлеба и стакан кефира.

Белковая программа на 10 дней

Данный рацион подойдет только тем людям, которые имеют здоровый организм и небольшие проблемы с лишним весом. Принцип программы основывается на почти полном исключении соли. Кроме того, диета Малышевой на 10 дней предполагает наличие 3 разгрузочных периодов, когда вы не потребляете ничего, кроме кефира.

В остальные же дни разрешено пополнять свой рацион белковыми продуктами, способствующими увеличению мышечной массы. По дням этот рацион можно расписать таким образом:

• 1 — 1,5 л обезжиренного кефира.
• 2 — 1 л кефира и 250 г творога.
• 3 — 900 г печеной или вареной рыбы.
• 4 — 500 г белого куриного мяса без кожи.
• 5 — 1,5 л обезжиренного кефира.
• 6 — 1 л кефира и 250 г творога.
• 7 — 900 г печеной или вареной рыбы.
• 8 — 500 г белого куриного мяса без кожи.
• 9 — 900 г печеной или вареной рыбы.
• 10 — 1,5 л обезжиренного кефира.

На месяц

Данный режим питания предполагает индивидуальный подбор рациона под каждую из недель. В результате вы можете сбросить до 7 кг веса, абсолютно не напрягаясь. Приблизительное меню программы выглядит следующим образом:

• 1 неделя — сырые овощи в неограниченных количествах в виде миксов, нарезок и салатов, а также обезжиренные молочные продукты. Один раз в день, желательно утром, можно баловать себя яйцом.
• 2 неделя — к вышеописанному рациону добавляются зеленые блоки. Ежедневно можно съедать не более 3 плодов.
• 3 неделя и все последующие — к повседневному меню добавляется 300 г нежирного мяса.

Длительная

Программа, которая не имеет четких ограничений в периоде следования. Вес сбрасывается медленно, но и затем даже при неправильном питании возвращается в организм достаточно неохотно. Основным преимуществом программы является минимальное количество ограничений.

Главное — не потреблять более 1200 ккал в день человеку, который не обременен физическим трудом. Если же вы занимаетесь спортом или ежедневно вынуждены тяжело трудиться, показатель калорийности можно увеличить до 1800 ккал.

В результате ответственного следования принципам питания от Елены Малышевой можно сбросить до 80 кг за несколько месяцев и при этом не нанести никакого вреда организму.

Правила быстрого похудения от Елены Малышевой

Как и огуречная диета, программа именитого российского специалиста имеет целый ряд правил, которые позволяют добиться колоссальных успехов в сжатые сроки. Другими словами, если вы хотите уже через пару недель наблюдать феноменальный результат, рекомендуем в процессе следования диетическому режиму учитывать следующие нюансы:

• Продумывая свой режим питания хотя бы на одну неделю, старайтесь устраивать хотя бы 2 разгрузочных дня.
• Планируя разгрузочные периоды, выбирайте те дни, когда вы максимально заняты и у вас попросту нет времени на прием пищи. Так будет легче справиться с жесткими ограничениями.

• Если вы склонны к более жестким условиям диеты, то рекомендуем уменьшить физическую активность. Для экспресс-вариантов желательно вообще свести активность к обычным прогулкам на открытом воздухе.
• Старайтесь каждое утро начинать с 1 ч. л. растительного масла.
• Каждый час на протяжении периода бодрствования вам потребуется выпивать по стакану воды. Вода успокаивает чувство голода и выводит из организма вредоносные вещества.

Рецепты

Проводя детальное знакомство с диетой Малышевой и формируя свое эффективное меню на каждый день, обязательно обращайте внимание на рецепты блюд, способные подарить не только пользу, но и привлекательные органолептические краски. Далее мы собрали несколько простых и интересных рецептов, которые обязательно порадуют даже изощренного гурмана.

Салат «Щетка»

Для его приготовления вам потребуется

Готовится салат по простой схеме. Изначально очистите свеклу и морковь. Далее нашинкуйте овощи в отдельную тару. Можно использовать терку. Влейте в емкость с овощами лимонный сок и снова перемешайте. Отожмите рукой овощи и рассыпьте блюдо на тарелки.

Сыр

Создание блюда предполагает использование следующих простых ингредиентов:

Нагрейте молоко в кастрюле и влейте в него выдавленный из лимонов сок. Длительный период перемешивайте жидкость до момента, пока не произойдет расслоение состава. Далее возьмите сито и застелите его марлей. Медленно вылейте в него содержимое кастрюли и дождитесь, пока вся сыворотка стечет, оставив сырную массу. Отожмите эту массу и положите ее под пресс на несколько часов.

Овощной суп

Для создания вкусного блюда вам понадобятся:

Очистите и нарежьте все овощи. Далее закипятите кастрюлю воды и обжарьте на сковороде лук с морковью. Далее вкиньте все имеющиеся у вас овощи в закипевшую кастрюлю с водой. Лук и морковь также добавляются в общую емкость. Варите ингредиенты не менее 40 минут, а затем добавьте специи по вкусу, перемешайте и подавайте к столу.

Плюсы

Знакомясь с программами Елены Малышевой, вы просто обязаны взглянуть на их достоинства. По большому счету, именно они и станут обоснованным поводом к тому, чтобы вы уже сегодня приступили к следованию принципам диеты. Общими достоинствами программ являются:

• Сбалансированность. Вы не наносите никакого вреда организму.
• Вариативность. Среди представленных систем каждый человек найдет для себя ту программу, которая соответствует всем его требованиям и пожеланиям.
• Налаживание работы организма. Используя предложенные рационы питания, вы запускаете правильные процессы в организме, которые позволяют вашему телу становиться более здоровым и крепким. Также улучшается состояние иммунной системы.

• Доступность. Сформировать эффективный рацион можно на подручных продуктах. Следовательно, стоимость диеты придется по нраву каждому среднестатистическому потребителю.
• Большое количество рецептов. Каждый режим вы можете облагораживать различными блюдами. Сегодня на просторах глобальной сети можно найти сотни уникальных рецептов.
• Равномерное сжигание веса. Лишние килограммы покидают организм без стресса, а это дает своеобразные гарантии, что потерянные жировые отложения не вернутся к вам сразу же по завершении программы.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Как показывает практика, диеты Елены Малышевой практически не имеют существенных минусов. Есть только небольшие недостатки, которые отмечены лишь некоторыми индивидами. К ним следует отнести:

• Постоянная норма калорий. Независимо от типа диеты вы должны потреблять лишь ограниченное количество провианта.
• Несбалансированность по количеству нутриентов. Недостаток этих полезных веществ может привести к усыханию мышечной массы.

• Отсутствие учета индивидуальных показателей. Меню диет имеют обобщенный характер, следовательно, на различных людей один и тот же рацион питания может влиять по-разному.

Лучшей иллюстрацией эффективности программы Елены Малышевой является ее внешний вид, который независимо от возраста, всегда безупречен.

Как правильно выйти с диеты

Диеты Елены Малышевой дают возможность работать с любым весом и организмом, добиваясь примечательных результатов. При этом сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если не выполнить правильный выход. Чтобы столь неприятной ситуации не произошло именно с вами, мы далее рекомендуем вам учесть следующие весомые моменты:

• По окончанию диеты старайтесь питаться в отработанном режиме еще пару недель.
• Добавляя в свой рацион более жирную и насыщенную калориями пищу, постарайтесь хотя бы в первую неделю не забывать об ограничениях в 1200 ккал.

• Старайтесь питаться небольшими порциями. Лучше увеличьте количество приемов пищи, чем порции.
• Увеличивайте физические нагрузки в соответствии с расширением своего меню.
• Добавляйте новые продукты постепенно, не более 2 за один день.

Отзывы

Чтобы выбранная вами диета Елены Малышевой продемонстрировала наилучший результат, при ее реализации изучайте отзывы похудевших людей. Используя эту информацию, вы сможете избежать различных проблем, а также сформировать действительно эффективное меню.

Далее мы собрали для вас несколько полезных отзывов с рекомендациями компетентных диетологов. На их основании вы гарантированно сможете скорректировать формируемый вами рацион, а также откроете для себя массу весомых моментов.

Лена

Пользовалась жесткой трехдневной диетой, а затем через пару месяцев перешла на месячную норму. Оба варианта очень эффективны. Рекомендую всем, кто, как и я, не может резко отказаться от привычных блюд.

Рекомендации специалиста: После экспресс-режима вы сделали слишком маленький перерыв. Необходимо было подождать 3-4 месяца, а потом только снова начинать работу над своим организмом. Такие минимальные перерывы чреваты возникновением стресса и последующими серьезными проблемами в работе организма.

Галина

Сидела на месячной диете. Результат отличный, но были проблемы с чувством слабости. Еле заставляла себя вставать на работу и бегать по вечерам.

Рекомендации специалиста: Дабы уменьшить эти ощущения, вам необходимо было немного увеличить количество килокалорий. Высока вероятность, что ваш организм требовал более насыщенного рациона, чем вы ему предлагали.

Татьяна

Сидела я на долгосрочной программе и добилась результатов только через 7 месяцев. При этом практически ни в чем себе не отказывала. Просто опиралась на общие принципы программ Малышевой.

Рекомендации специалиста: Чтобы повысить эффективность долгосрочной программы, вы могли посетить компетентного диетолога. Опытный специалист провел бы качественную оценку вашего состояния здоровья и разработал бы свой оригинальный и в тот же момент эффективный рацион по принципам Елены Малышевой.

Елена Малышева является одним из основателей проекта «Сбрось лишнее», в котором люди, неспособные самостоятельно побороть свой лишний вес, делают это под чутким руководством опытных специалистов.

Видеоматериалы

Изучая различные вариации диетических рационов, будь то рисовая диета или программа Елены Малышевой, старайтесь изучать любую возможную информацию. Чем больше данных о той или иной методике будет в вашем распоряжении, тем впоследствии примечательнее окажется результат. Фактически вы разработаете оптимальное меню, при котором организм будет терять излишки жировых отложений без вреда для общего состояния.

Далее мы предлагаем вам тематические видеоматериалы, из которых вы узнаете, как правильно формировать рацион и какие продукты для этого использовать. Основываясь на изложенной информации, вы уже сегодня начнете активно работать со своим лишним весом.

Рассматривая многочисленные популярные диетические вариации питания, среди которых есть и быстродействующие кефирные программы, и рассчитанные на длительный срок диеты на гречке, вы не сможете пройти мимо принципов методики Малышевой. Число людей, которые поверили специалисту и активно живут по описанным ею принципам, стремительно растет в геометрической прогрессии. И это не удивительно, ведь каждый продуманный специалистом рацион позволяет достичь колоссальных результатов. Выбирайте свой вариант программы от опытного диетолога и отправляйтесь в магазин за качественными продуктами, которые позволят вам придерживаться режима. Заботьтесь о состоянии своего организма, опираясь на проверенные временем техники питания.

Источник