Подсчет калорий для похудения фото до и после

Отзыв о похудении с помощью подсчета калорий. Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения.

История моих лишних килограммов началась весьма банально — с детства любила много и вкусно поесть. Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело — мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным «развлечением», а настоящим антидепрессантом — любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Иллюзия, конечно — но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось.

Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна. Вялые попытки сбросить вес (недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки) были у меня еще лет в 7-8. Первый серьезный «похудательный успех» случился в 13 лет — тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов (не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой). Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме «кушать много, кушать вкусно». Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес достиг катастрофической цифры в 110 килограммов. 110 кг. В 15-то лет.

Моя очередная «похудательная эпопея» началась в мае 2008 года. Тогда я еще не знала, что «эпопея» растянется не на один год, что на пути моем будет множество трудностей, но жизнь в конечном итоге развернется на 180 градусов и никогда уже не станет прежней. Звучит несколько трагично? Но нет, все трагедии остались позади — вместе с несколькими десятками лишних килограммов.

В мае 2008 года я весила 110 килограммов. В мае 2009 года — 85 килограммов. Моей самой большой и быстрой потерей веса стал результат «минус 20 кг за 5 месяцев». Первые полгода я присматривалась, примерялась к разным системам (потери веса были незначительными), и лишь зимой 2009 года вышла на верную тропу борьбы с килограммами. Я выработала собственную систему, которая принесла невероятные плоды. Суть ее заключается в следующем:

занятия спортом — 5 раз в неделю, 2 дня — выходные. Мне идеально подошла программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Я чередовала две тренировки (сегодня — первая, завтра — вторая, затем опять первая и т.д.; продолжительность одной — около 40 минут);
подсчет калорий и разгрузочные дни — моя дневная норма ограничивалась 1500 калориями, раз в неделю — разгрузочный день на сырых фруктах, овощах, соках и йогуртах (ела все понемногу, строгие разгрузки исключительно на яблоках или кефире я выдерживать не могла);
массаж — 5 дней в неделю, по 15 минут в день (руки, ноги, живот), при помощи антицеллюлитного крема и массажера.

Таким образом, к маю 2009 года мой вес составлял 85 килограммов. К началу учебы в университете (сентябрь 2009 года) — 80 килограммов. Похудение мое замедлилось, наступил эффект «плато», да и режим свой я постепенно стала соблюдать менее строго. Но выглядела даже с таким весом я вполне неплохо, так как рост у меня высокий — 179 см.

В последующие годы учебы (5 лет) мой вес перманентно колебался то в одну, то в другую сторону. Но колебания эти были незначительны, в пределах пары килограммов — я не позволяла себе снова распускаться.

К окончанию университета (2014 год) я стабильно весила 73-74 килограмма. В таком весе продержалась чуть больше года, а затем захотелось большего — в итоге за 4 месяца, с июня 2015 года по сентябрь 2015 года, я похудела до 69 килограммов и в этом весе закрепилась.

Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни отменила. На сегодняшний день я так и вешу 69 килограммов при росте 179 см, ношу размер одежды M, а иногда и S. В общей сложности я сбросила 41 килограмм лишнего веса.

Возникает закономерный вопрос — как не потерять достигнутый результат похудения? Для меня лучшим способом так и остался подсчет калорий — сейчас я питаюсь в пределах 1800-2000 калорий (да-да, никаких безумных «1000 калорий в день»), и вес держится на одном уровне.

К вычислению своей пищевой нормы я пришла медленно, методом проб и ошибок — постепенно повышала количество калорий от 1500 до 1700, затем до 1800 и, наконец, до 2000. Если же я ем больше 2000 калорий в день, вес потихоньку начинает расти. Конечно, расчеты эти для каждого человека индивидуальны, поэтому, если вы тоже захотите попробовать метод подсчета калорий, советую воспользоваться специальными формулами, которые легко найти в интернете (мне больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта).

Что касается физической нагрузки — признаться честно, в моей жизни присутствует она нерегулярно. Иногда я добросовестно занимаюсь полюбившейся шимнастикой от Синди Кроуфорд, катаюсь на велотренажере — делаю это месяц-полтора, а затем забрасываю на пару недель, а потом вновь начинаю. Но мой образ жизни в целом стал куда более активным (я много хожу пешком, плаваю в бассейне, люблю танцевать — делаю это даже не столько для красивой фигуры, сколько просто для души).

Еще один важный момент — как сохранить упругость кожи? Пожалуй, самым главным «помощником» дряблости и растяжек является быстрое и резкое похудение в духе «минус 15 килограммов за 1 месяц». А уж если такие «скачки» происходят не раз и не два, то состояние кожи в конечном итоге становится весьма плачевным.

Самым лучшим решением будет достаточно медленное сбрасывание веса (5-6 кг в месяц максимум) и регулярный уход-массаж и обертывания. На своем опыте могу сказать, что глобальное похудение (даже медленное, даже в весьма юном возрасте) никогда не проходит бесследно — «боевые отметины» в виде растяжек, например, все равно остаются. Но, согласитесь, лучше иметь некоторое количество бледных растяжек, чем большое количество лишних килограммов.

Что же мне сказать в конце своей истории? Похудение — это не просто процесс сбрасывания пяти, десяти или даже сорока лишних килограммов. Это долгий путь, который полностью меняет жизнь в совершенно другую сторону. Ведь если человеку (мне, вам и еще многим женщинам и мужчинам) удалось кардинально изменить свою внешность — не значит ли это, что и другие, куда более грандиозные дела ему будут под силу?

Какая умница и красавица!!! Молодец! Вы вовремя взяли себя в руки — юный возраст является хорошим помошником в этом деле! Так держать! Главное, навсегда закрепить результат! И я бы рискнула посоветовать теперь по-больше спорта- ведь это так здорово и полезно! Молодец! Сила воли железная!

2017-12-17, Mermelada

Важно сочетать диету с физическими нагрузками это самое главное, плюс массажи разные, чтобы состояние кожи нормальное сохранилось)

2017-12-08, Tanina

Нужно не худеть, а менять образ жизни. Соотношение еды и физической нагрузки должно быть всегда таким, чтобы не набирать вес.

2017-12-11, Антюр

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Позволено ВСЁ, но в меру! фото ДО/ПОСЛЕ»

Добрый день, посидев на питьевой диете и перебрав в интернете множество диет, где обещают «-20 кг за месяц», я решила попробовать знаменитый ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Достаточно плотно начала изучать эту тему, но до конца в ней еще надо разобраться. Но! Хочу сказать, что изначально всё идет из головы. Надо смотреть на вещи реально, а не пытаться скинуть половину своего веса в кротчайшие сроки, вливая в себя 5 литров воды и питаясь воздухом.
Итак, для начала нужно высчитать расход энергии в сутки (сколько Вы тратите на базовый метаболизм, на тренировки, если они есть и тд), далее нужно сделать дефицит. Что это значит? Например, Вы в сутки тратите 2500 калорий, а едите на 2000, значит Ваш дефицит 500калорий.
Разумным считается дефицит в 10-15%, но, скажу так, не все так поступают.
Чтобы Вам рассчитать Ваш дефицит (на какую калорийность Вам необходимо есть, чтобы вес падал), достаточно вбить в гугле «рассчитать дефицит калорий» и по первым ссылкам Вам выдаст онлайн калькулятор, где Вы просто введет Ваши данные и за Вас всё посчитают.
Для более точных результатов очень хорошо бы приобрести кухонные весы. Они недорогие и достаточно полезные.
Как худела я и что из этого вышло?
Я решила радикально поменять свое тело (но мне еще предстоит очень много работы). В сутки я поставила цель питаться на 1200 ккал, не больше. На самом деле, нужно еще считать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов), но я не всегда, далеко не всегда это делаю.
Скажу сразу, к мясу я отношусь нейтрально, и у меня не бывает «нехватки его», но периодами его емс потому что «надо».
Как проходил мой день?
Я скачала приложение fatsecret, где можно вбить название продукта и он Вам выдаст его калорийность. Предварительно взвесить на кухонных весах и записать массу в приложение. Всё проще, чем Вам кажется. Так же там можно контролировать динамику веса.
Т.к. я заядлая сладкоежка, то утром я ела полпачки творога (1-5%), это примерно 90гр, поливала белой сгущенкой (10-15гр), элементарно чтобы чувствовать сладкий вкус, ну, и чтобы поднять глюкозу с утра????
Пила чай без сахара.
Важно! Ешьте когда Вы действительно захотите есть, а не по часам иои потому что «муж/парень/дочь/мама и тд пошли обедать, пойду и я»
Когда мне хотелось есть днем, я могла сделать омлет с молоком, добавляя помидоры, жарила без масла. Вечером овсянка на воде с маленькой горстью сухофруктов. Если оставались калории, то я могла «добить» их, съев ту же конфету с чаем или вафлю..

Запретов нет! Самое главное — уложиться в норму калорий. Вы можете за сутки съесть условно 5 кусков торта на 1200 ккал либо съесть вареную курицу, гречку, кашу, тушеные овощи, творог, яйца и потом еще закусить сладеньким. Ведь тортом Вы не наедитесь за целый день, поэтому велик шанс срыва. Да и про качество тела тут можно говорить..

Ну что, вот мои изменения в весе
Скажу сразу, были дни, когда я переедала, просто потому что была в гостях, либо у меня была свадьба и я просто не могла сидеть и есть творог. Плюс алкоголь тоже содержит калории и дает отеки.

Скажу, что за карантин я занималась 3 недели по тренировкам на ютубе в формате табата (зайдите на канал tgym, если Вам интересно )
И вот как моё тело подтчнулось ????

Конечно, при этом соблюдая дефицит, без этого никак.

Сейчас приложу еще фото. Интереснее всего смотрится старая одежда, как по мне))

Вот такие изменения!
Сейчас я возобновила тренажёрный зал, чтобы улучшить качество тела. Через пару месяцев дополню отзыв)
Пожалуйста, не сидите на голоде, не ждите супер быстрых результатов, считайте все калории (помните, что кофе с молоком тоже надо вписывать, как и обычный питьевой йогурт и даже один бутербродик????)
Всё в Вашей голове, не ставьте себе запретов, любите себя)

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Можно ли похудеть на подсчёте калорий. »

Прежде, чем начать отзыв, пару слов о себе любимой. Мне 35 лет, то есть, не молодая девченка, легко сбрасывающая вес. Вела очень сидячий образ жизни. Доканала здоровье вредными привычками. То есть, средне статистическая тётка с кучей проблем.

В один прекрасный момент, взглянув на себя в зеркало, я впала в отчаяние ????пузо, ляшки, огромный попец, второй подбородок, толстые руки… Фуууу! Что ни надень на себя, во всем выгляжу коровой! Я ненавидела свое тело! А после полностью на себя забила. Перестала делать причёски, лишний раз пользоваться косметикой. В общем, запустила себя по полной, поставив крест на женственности, красоте и изяществе. Я стала БАБОЙ!

Ну нет! 35 лет — это ещё совсем ничего! Всё можно исправить! По крайней мере, я решила попробовать. Скачала приложение «худеем вместе. Дневник калорий», сообщила домашним, что сажусь на диету, обиделась на их усмешки, но не отступила.

Повторюсь, возраст уже не такой, когда вес сбросить легко. Рост 168 см. По расчётам, идеальный вес — 58кг. Что ж… Вижу цель, не вижу препятствий.

Прежде чем заняться подсчётом калорий или садиться на какую-то диету, ответьте себе честно на один вопрос: зачем вам это? Если хотите похудеть для кого-то или к какой-то дате — это плохо кончится. Вы сами должны этого хотеть! Желать шикарно выглядеть и чувствовать себя великолепно, но все это лишь для себя любимой! Ни для кого и ни для чего более!

Итак, поехали!

Старт. 21 августа 2020 года.

Вес 75кг.

Первым делом, увеличила потребление воды. Раньше пила очень мало, собственно и не хотелось. Но решила, что хуже не будет. Потребление воды в сутки 2 — 2.75 л.
Перестала солить пищу. Соль только в полуфабрикатах. Сама ничего не солю. К этому быстро привыкаешь и потом, солёная пища кажется какой-то неправильной. Ведь без соли, чувствуешь настоящий вкус ингредиентов. А с солью — только соль. Зачем? Чтобы жидкость не застаивалась и престных продуктов много в желудок сразу не закидаешь, то есть, не переешь.
Исключила сахар, мучное и жареное. Ну тут всё понятно. Пустые калории нам не нужны.
Начала завтракать. Раньше на завтрак смотреть не могла. Какая еда, если желудок ещё спит? Но тут всё взаимосвязано. Когда всё приходит в норму, то и завтрак идёт за милую душу.
Отказалась от кофе. Я была жуткой кофеманкой! Нет, не так. Я была кофе-маньячкой! С сахаром и молоком, а можно и сливками! И чашек так 5 в день. Но без сахара уже не то. Кофе на фиг! Хотя, многие во время диеты его наоборот рекомендуют. Тут решайте сами.
Взвешивала и вносила в приложение всё, что на тарелке! Без обмана. Обманываете вы только себя. Съели лишнюю порцию, записали. Будьте честны к себе в первую очередь.
Детально изучала этикетки на продуктах. В первую очередь смотрела на КБЖУ, если норм, то на наличие химии. Если и второй пункт в норме, то продукт перемещался в тарелку.
Взвешивалась ежедневно утром после туалета. Многие говорят о вреде частых контролей веса ????‍♀️ну не знаю. Меня это наоборот, стимулирует.

Старых фото у меня мало. Это понятно, фоткаться я ненавидела! Ну, что я там увижу? Толстую старую тётку? Поэтому фоток не много и по ним трудно сразу о весе судить. Но поверьте, было жутко.

Многие рекомендуют делать фото в белье во всех ракурсах для оценки результатов. Ну… Не моё это просто.

Начала с 1200ккал в день.

Чем я питалась? Каши на воде, Обезжиренный творог (кто-то говорит, что это вредный продукт… Но реально обоснованных доводов этому нет! Типа, чувство голода не проходит, или пичкают туда сахар и крахмал… Ну, читайте состав и уталите голод яблоком. В чем вред, не пойму?) с ягодами. В основном черника. О пользе черники и писала в другом своём отзыве. Много разных блюд на пару: минтай, куриная грудка, котлеты, овощи и тд и тп. Много овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда). Много кисломолочки кроме творога: йогурты, простокваши, кефир.

Первое время вес не просто уходил, он таял! Я теряла в среднем по 300г в сутки! Красота, да и только. Но это длилось недели три примерно. Потом вес стал уходить гораздо медленнее. После, 3 недели плато. Вес завис на проклятой отметке 66.6 кг ????‍♀️и специально не придумаешь такое.

На сегодняшний день прошло 2 месяца диеты. Вес 65.2 кг. Ушло почти 10кг. Я ещё далека от идеала, но уже очень себе нравлюсь! Но за это время кое что пришлось пересмотреть (ну, кроме гардероба… Его пришлось полностью обновить ????размер с 52го до 46 ????).

В один прекрасный момент вы поймёте, что только худеть это уже не то… Захотите не просто стройное, а красивое тело! Вот тут вы начнёте заниматься спортом. Потому что сами этого захотите! Лично я пошла на марафон в инсте. Очень довольна, отзыв о нем будет!
1200ккал — это капец как мало, особенно, когда ещё и спорт подключается. Я увеличила до 1400. Больше здоровой пищи в меня не лезет. Нет, конечно, если рыбку не на пару готовить, а в тесте, да в масле, то калории легко и перебрать. Но для меня теперь это фуууу! Мой желудок очень благодарен этой диете!
Догнать белки очень трудно. Пришлось купить протеиновые коктейли.
Рецептов низкокалорийных, но вкусных блюд очень много. С домашними за них драка))) они больше не хотят нормальную пиццу, хотят мою, без теста. Салаты тоже заправляют йогуртами и вообще, скоро буду есть в темноте под одеялом! Или опять готовить примитивные блюда.
Сама диета (хотя диетой это назвать сложно) довольно экономичная. Но сопутствующие затраты сильно бьют по карману! Смена гардероба, спорт, гаджеты (не обязательно, но помогают процессу и очень хочется), стоят денег.

Знаете, а вес уже ушёл далеко на задний план ????‍♀️я реально поправила свое здоровье: мигреней практически нет (раньше я жила на трипианах), давление ????за эти месяцы ни разу не сбилось, желудок просто кайфует, сплю отлично и по утрам не чувствую себя варёной курицей, энергия так и прёт, избавилась от амблиопии, кожа стала заметно моложе (видимо, из-за обилия жидкости), настроение всегда позитивное и даже во время критических дней я перестала лезть на стены (тут вода тоже играет роль, наверное). Ну и самое главное, не могу теперь просто пройти мимо зеркала — я начала себе нравиться!

На фото кажусь коротышкой, но это просто сын у меня дылдень ????а пригнуться, что бы нормально маму сфоткать — эму лениво, видите ли…

Второй этап. 30 октября 2020года. Вес 65.2 кг. Цель, скинуть ещё 7 кг не считая набора мышечной массы. Спорт не бросаю!

Чем дальше, тем вес уходит медленнее. Но это нормально. Тем более, что ещё спорт подключён. Хотя, мои весы утверждают, что теряю я и мышечную массу. Это, конечно же есть, но не в таких объёмах, как утверждают мои весы. Вообще, девочки, верить им особо не советую.

Придерживаться калорийности стало значительно проще! Теперь уже не взвешиваю каждое блюдо, да и не записываю. Всё происходит интуитивно.

Читаю отзывы некоторых девочек на эту тему и реально, немного в шоке. Кажется, что отзывы некоторые пишут только ради отзыва.

Нельзя питаться тем, что захочется только в меньших объёмах! Вы вот серьёзно? То есть, наевшись конфет или макдональдса в пределах нормы калорийности, вы считаете, что успех не за горами? Девочки, мыслите разумно! Коридор калорий так же важен, как и то, что вы едите!

1) Обращайте внимание на способы приготовления блюд. Отдавайте предпочтения блюдам на пару и отварным.

Лично мне, котлеты на пару нравятся гораздо больше, чем жареные. Вкус мяса, без масла! Плюс, вес увеличивается, насыщение происходит быстрее. В добавок, это полезно желудку!

2) больше готовьте сами! Те же котлеты, лапшу и тд. Вы точно знаете, что именно в них содержится и какая их калорийность, а так же и бжу. Рассчитать не сложно. Калькуляторов в сети хватает. Это тоже польза.

3) Не нужно голодать! Пусть вес уходит медленно, даже скачет немного. Главное, не просто похудеть, но и улучшить здоровье! Поэтому, не берите за норму 1200кк ????‍♀️это очень мало!

4) Выкиньте вы, в конце концов, вредные продукты! Сахар, мучное, жирное! Не важно, худеете ли вы, просто следите за здоровьем или хотите поддержать вес — это пустые углеводы! Это вредно! Вам чего больше хочется: тортика или выглядеть так, чтобы все офигевали?

5) Контроль питания — это пожизненно ????‍♀️а как вы хотели? Все, чья жизнь так или иначе зависит от внешности — каждый день контролируют всё, что едят! Это актёры, модели, спортсмены. А вы, разве с другой планеты? Нет! Вы такие же! Поэтому и вам придётся даже после достижения цели в весе, контролировать себя пожизненно! Но в отличие от тех же моделей, иногда можно позволить себе маленькую вкусняшку ????но не чаще раз в неделю! Чтобы просто не сорваться. Раньше не было столько соблазнов, и не было столько роскоши для ленивых. Люди ели нормальную еду, много двигались и вес сам собой был в норме у большинства. А теперь… В магазинах химия, сахара и тд, на улицах фастфуды, а большинство из нас лишний раз попу с дивана не поднимают! Так что, или перезд в деревню, или всю жизнь контролировать то, что едите!

6) Всё не точно. У каждого свой обмен веществ, да и расчёт калорийности готового блюда, порой, приблизительный. Иначе, вы бы точно могли знать дату и даже час, когда ваш вес придёт в норму. Но такого не бывает! Не кидайтесь в крайности! Расстройства пищевого поведения, калорийность помады ????‍♀️это уже проблемы в головах! И подсчёт калорий тут не при чем! Замечаете за собой подобное — бегом к психологу! Новерняка, проблемы всплывают где-то ещё, но вы их пока не замечаете, а заметили лишь когда пришлось в еде себя ограничивать. Ничего страшного не случится, если вы жуете помаду ????да и не точности в итоговом блюде — это ерунда ????‍♀️ну, не 3 месяца будете идти к цели, а 4. И что? Главное, достигнуть цели! Не понимаю, как некоторые умудряются кукухой ехать ????‍♀️

7) Не забывайте про воду! Во-первых, вес снижается быстрее, когда вы пьёте много воды. Во-вторых, проблем с давлением и мигренями становится на порядок меньше! В-третьих, ваша кожа молодеет! Добавьте ещё наполненность желудка, улучшение общего самочувствия и это всё с лихвой перевешивает частую беготню в туалет.

Девочки, красота только в ваших руках! Вы то, что вы едите! Работа над собой — это самая тяжёлая работа! Жизнь коротка, не прожрите её. Посмотрите на детей, которые из-за гаджетов не вылезают. Вы их ругаете, осуждаете. Но вы не лучше ????‍♀️одни гробят жизнь за играми, а другие — за жрачкой!

Этап третий. 12 декабря 2020г. Вес 61.1 кг. Размер пограничный между 46 и 44м. Цель — скинуть ещё 3-5 кг. Буду смотреть по внешнему виду.

Отзыв буду дописывать по мере новых результатов

Источник