Почему после родов лишний вес не уходит

5 причин, почему лишний вес после родов не уходит

Избыточный вес после родов — явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев. Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка. Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Причина первая: гормональный дисбаланс

Не секрет, что беременность и роды — это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем. Гормональный фон также претерпевает значительные изменения. Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется. Это и называется гормональным дисбалансом. Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле.

Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, — это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем.

Причина вторая: отсутствие полноценного сна

Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам. Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, — кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро. Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре.

Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он. Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну. Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву.

Причина третья: снижение физической активности

Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена. Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность. В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места.

Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал. Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома. Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках — приседания, наклоны, качание пресса. Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок.

Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений

Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно. Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников. Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда. Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как. именно такая пища способствует выработке серотонина — гормона удовольствия. Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен.

Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку. Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь — это пойдет на пользу и нервам, и фигуре.

Причина пятая: неправильное питание

Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса. Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено. Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют.

Читайте также:  Как убрать лишний вес с бедер и ягодиц для мужчин

Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями. Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках. Ограничьте употребление сладостей, выпечки. Не можете совладать с собой — на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные. Например, продукцию Racionika. Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи. Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше. Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение. К тому же в коктейлях и батончиках содержатся микронутриенты, помогающие организму женщины справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас. Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет.

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Источник

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности — целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) — сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности — естественный процесс. Задача организма — сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь — это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки — 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость — 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям — переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес — он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно — голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм — столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости — это еще около 2 килограммов; далее — если приходит лактация — еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут — это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса — отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение — на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это — бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды — нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна — уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя — в буквальном смысле. Нет времени для себя — на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета — не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.
Читайте также:  Что делать если муж не хочет из за лишнего веса

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически — это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма — восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания — перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка — отвара шиповника, компота из сухофруктов — за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная — ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение — до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем — он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом — для ухода за малышом нужно много энергии, а организм — как уже было написано — пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету — нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев — когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел

Если вес стоит на месте и — несмотря на все старания — после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания — послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла — менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения — гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и — в дальнейшем — привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения — все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Не снижается вес после родов

482 просмотра

29 марта 2020

Добрый день ! За первую беременность набрала 30 кг, за вторую -35 (почти подряд) . Прошло 8 месяцев, полгода интенсивно занимаюсь в зале , соблюдаю ПП , вес не снижается . Т3 и Т4 в норме, кортизол -по верхней границе нормы. Какие гормоны ещё сдать?

Возраст: 30

Хронические болезни: ВСД

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Читайте также:  Лишний вес болит пятка

Педиатр

Здравствуйте! Проверьте ферритин!

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Маргуба, если во время беременности был осень низкий уровень железа, это значит Ферритин сейчас низкий скорее всего?

Педиатр

Педиатр

Он для похудения( точнее для адекватной работы щитовидной железы, а значит,скопления обмена веществ должен быть для Вас около 90- не меньше)

Педиатр

Поднимать же его только органическими соединениями железа-это на выбор сидерал или железо солгар или тотему или ферлатум 2 мес , не меньше

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Маргуба, а что из препаратов легче переносится?

Педиатр

Это индивидуально, но лучше сидерал

Педиатр

Также ТТГ, с пептид, гликированный гемоглобин,липидограмму ,УЗИ щитовидной

Педиатр

Здравствуйте сдайте пролактин кортизол актг фсг лг эстрадиол тестостерон св дэас 17-он и

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте! Сдайте на тестостерон, эстрадиол, ТТг, ФСГ и ЛГ.

Эндокринолог, Диетолог

Здравствуйте. Грудью кормите? Месячные ещё не приходили?

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Елена, нет, кормила только 4 месяца, сразу пришли месячные

Эндокринолог, Диетолог

Как я понимаю,набрали вес за беременности. Почему? Не было нагрузок?Что говорил гинеколог?

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Елена, да, после первой вес ушёл сам, после второй -до сих пор стоит.Нагрузки были, гинекологи не нашли нарушений, кроме низкого уровня железа

Эндокринолог, Диетолог

Нужен дневник питания,чтобы понимать причину высокого веса .Калораж должен быть 1200 -1300 ккал. И нагрузки должны быть соответственно

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, глюкозу крови сдавали?

Педиатр

Здравствуйте. Дополнительно тестостерон, лг, фсг, ттг, эстрадиол

Диетолог

Доброго дня, Ксения! Распишите пожалуйста ваш примерный рацион за сутки. Вы кормящая мама ? Можно посмотреть на уровень женских половых гормонов.

Эндокринолог

Здравствуйте. Ваш рост и вес? Калораж считаете? Как вы для себя понимаете правильное питание? Ксения, гормоны не играют существенную роль в лишнем весе, только если это не грубые нарушения эндокринной системы. Если предположить, что они у вас есть, то наличие двоих деток и регулярные месячные отметают эти предположения. Можно сдавать кучу ненужных анализов, но не продвинуться в снижении веса. если вес не уменьшается, то естественно предположить, что поступление питательных веществ превышает их расход. Нужно разбираться с диетологом. У вас маленький ребенок, доедаете за ним?

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Наталия, добрый день! Калораж высчитали с тренером -1800, строго соблюдаю) не доедаю за детьми ) рост 170, вес пока 72-73

Эндокринолог

какой вес был самым низким у Вас за последние 7-8 лет?

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Эндокринолог

У Вас нет ожирения, даже нет по сути избыточной массы тела, ну разве что пару кг. Какая ваша цель? сколько хотите весить? Ведь потом это придется еще и поддерживать.

Ксения, 29 марта 2020

Клиент

Наталия, обычный мой вес не более 58 кг, он держался всю жизнь, а сейчас 72, с таким весом мне тяжело

Эндокринолог

В таком случае вам придется снижать калораж. на 1800 вес не снизите. пробуйте интервальное питание. очень много пациентов его используют. Не сильно напрягает. но вес потихоньку уходит. например начните в такого: пищу принимать в 8:00, 12:00 и 16:00, далее до 8:00 следующего утра ничего не есть, но можно пить воду и чай без сахара. Вначале не каждый день, 2 раза в неделю. Почитайте про этот способ, им прекрасно можно потом поддерживать вес.

Педиатр

Д- р Блажко, нечаянно дизлайк задела. Извините. Не знаю,как исправить (

Диетолог

Ксения , с учётом того что после родов прошло мало времени , а все мы индивидуальны , ваш вес восстановиться . Соблюдение правильного , сбалансированного питания + спорт + прогулки с детьми, ваш вес вернётся в норму и гормональный фон восстановиться . Есть ещё не мало важные детали. Женские половые гормоны и методы контрацепции. Вы можете дополнительно получить консультацию у гинеколога.

Эндокринолог

Никаких гормонов сдавать не нужно. Нужно считать ккал и занятия в зале не подходят для снижения веса. Оптимально 1400-1500 ккал в сутки и ежедневные аэробные нагрузки. И все обязательно получится.

Анестезиолог-реаниматолог, Педиатр

Действитель, зал и силовые нагрузки не особо помогают в снижении веса. В помощь снижение калоража питания до 1200 и длительный легкий бег.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Источник