Почему люди набирают лишний вес

Содержание статьи

Увеличение веса

Увеличение веса может указывать как на естественные, так и патологические процессы в организме. Иногда пациент связывает рост массы с обычным перееданием, хотя первопричина кроется в гормональном сбое, пищевых расстройствах или дисфункции надпочечников. Очень важно вовремя зафиксировать проблему и обратиться с ней к профильному врачу. Что нужно знать об увеличении веса и как жировая ткань влияет на нашу жизнь?

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца — на 32%, депрессии — на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) — обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

Возможные причины увеличения массы тела

Причины увеличения веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизнедеятельности — от нарушения микробиома кишечника до компульсивных перееданий. Как только вы заметили неконтролируемый рост массы тела, который не связан с физиологией (например, менструацией или аллергическим отеком), обязательно обратитесь к врачу. Специализация врача зависит от сопутствующих симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.

Возрастные изменения

Увеличение веса тесно связано с взрослением человека. Малыш стремительно набирает массу в первые несколько лет своей жизни, «вытягивается» во время пубертата, держит свой нормальный вес к 20-40 годам, после чего постепенно толстеет. Как известно, каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 10%. Количество и качество мышечной массы снижается, метаболизм замедляется, а образ жизни становится не таким активным как в юношестве. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать. Следите за питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите ту физическую нагрузку (танцы/йога/хоккей), которая будет вам по душе.

Стресс и нервные расстройства

Реакция организма на стресс крайне неоднозначна. С одной стороны — это полезная функция, которая помогла человечеству выжить в чрезвычайных ситуациях. С другой — стресс разрушает наши мышцы, понижает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жировой ткани. Дело в том, что чрезвычайные ситуации возникают все реже, а комфорт человека находится на небывало высоком уровне. Вместо поиска жилья и защиты от хищников мы подвержены мелкому бытовому стрессу — переживаниям по поводу работы, детей, будущего, собственной внешности или очереди в магазине. Результат — нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола. Это гормон, который «заставляет» наше тело накапливать жир, чтобы использовать его во время будущих кризисных состояний.

Универсальных советов по избавлению от стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, а третьему наконец примириться с родителями. Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей — обратитесь к психологу.

Не следует забывать и о пищевых расстройствах. Согласно статистике, ожирение, наряду с анорексией, забирает миллионы жизней и лидирует в списке самых опасных болезней современности. Регулярные переедания, культ еды, наркотическая зависимость от фаст-фуда не являются нормой и должны быть проработаны со специалистом. Избежать ожирения очень просто — достаточно правильно питаться и двигаться, а вот избавиться от болезни сложнее. Помимо возвращения веса в норму, необходимо проработать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.

Ошибки в питании

Закупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты могут стать не спасением, а настоящей углеводной ловушкой. Здоровая диета должна стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понять базовые принципы составления правильного рациона. Их можно изучить при помощи книг, интернета или квалифицированного нутрициолога.

Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Главное, чтобы количество здоровых продуктов составляло минимум 80% от общего рациона.

Переход к новому типу питания должен быть плавным. Одна из наиболее распространенных ошибок новичков — урезание порции. Резкое сокращение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Тело думает, что его морят голодом и наступают не самые лучшие времена, поэтому активно запасает жир и включает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.

Уровень сахара в крови

Глюкоза — элемент, до которого расщепляются все углеводные продукты, попадая в человеческий организм. Это один из основных источников энергии, которая подпитывает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать. Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет. Согласно исследованиям, переизбыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревожностью, хроническими воспалительными процессами в организме и заболеваниями сердца.

Из-за повышенной концентрации глюкозы человек испытывает голод и тягу к высокоуглеводной пище, что ускоряет набор веса. В таком режиме тело не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Помимо резкого скачка массы тела возможны такие симптомы:

раздражительность, вспыльчивость, агрессия;
резкие перепады настроения;
тяга к хлебобулочным сладким изделиям;
снижение качества тела, дряблость и потеря упругости кожи;
слабость, тремор в периоды голода;
неконтролируемые колебания уровня энергии;
постоянная потребность в еде (перерывы между приемами пищи не превышают 2-3 часов).

Читайте также: Экслютон и лишний вес

Гормональные сбои

От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые оказывают основное воздействие на наше тело, а точнее — количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?

Адреналин. Выделяется надпочечниками, чтобы мобилизовать силы организма и устранить угрозу различного происхождения (стресс, страх, шок, недосып, сильные эмоции). Адреналин влияет практически на все обменные процессы, в том числе и на распад жиров.
Гормоны щитовидной железы (тиреоидные). Щитовидная железа занимается выработкой двух гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Они отвечают за рост клеток, активность и обмен веществ. Тиреоидные гормоны усиливают распад и тормозят отложения жира на бедрах и боках. Нехватка гормонов возникает при воспалениях щитовидной железы или недостатке йода.
Гормоны яичников (стероидные). Женские яичники занимаются выработкой прогестинов, андрогенов и эстрогенов. Это половые гормоны, от которых зависит качество нашего тела, рост/функциональность мышц и увеличение жировой прослойки. Уровень половых гормонов может дестабилизироваться из-за нездоровых пищевых привычек, употребления гормональных препаратов, отягощенной наследственности и беременности.
Гормоны печени. Печень удаляет из организма избытки гормональных веществ, а также синтезирует некоторых из них. Нарушение работы печени может произойти из-за сильных эмоциональных потрясений, злоупотребления алкоголем и жирной пищей.
Инсулин (гормон поджелудочной железы). Инсулин способствует расщеплению углеводов и отвечает за обмен энергии в нашем теле. Рост уровня инсулина может быть связан с наследственностью, опухолью поджелудочной железы, развитием сахарного диабета или употреблением большого количества быстрых углеводов.

Лишний вес может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному телу, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хоть один раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на проверку уровня гормонов.

Нехватка сна и отдыха

Нехватка сна и отдыха — стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировой прослойки. Хроническое недосыпание также провоцирует высвобождение гормона и последующие изменения в теле. Но есть еще одна причина, по которой 8-часовой сон становится необходимостью. Именно в глубокой фазе сна происходит сжигание жира. Даже в ночное время наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир — отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно. Следите за режимом и высыпайтесь, чтобы не просто потратить пару сотен калорий во сне, а набраться сил для нового активного дня.

Как избавиться от лишнего веса?

Первым делом следует определить причину увеличения веса. Если она кроется в стрессе, неправильном рационе, нехватке сна, снижении активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если же рост массы связан с пищевыми расстройствами, гормональными сбоями или болезнями внутренних органов, следует обратиться к профильному врачу.

Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Одним пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярный надзор врачей, другим — несколько месяцев утренней зарядки и дополнительная порция салата к ужину. Главное — не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите мгновенных результатов. Потеря веса займет вдвое больше времени, нежели его набор.

Кардинальную смену рациона, подбор индивидуального плана тренировок, употребление БАДов лучше всего осуществлять под контролем нутрициолога/личного тренера/врача. Если же вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах незамедлительно обращайтесь к доктору.

Когда ждать результатов?

Организм человека — сложный механизм, пытающийся максимально себя обезопасить. Жир — это своеобразная защитная подушка, с которой наше тело расстается крайне неохотно. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить в стабильном весе. Под массу настроена терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и прочее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса. Он должен постоянно перестраиваться под новые потребности и не понимает, а значит не может исправить причину происходящего.

Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон «сжигает» мышцы и накапливает жировую прослойку. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физический нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.

По рекомендации ВОЗ, оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц. Организм сможет легко подстроиться под изменения и не нажмет «спасительную кнопку» накопления жира «на черный день». В целом, врачи советуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО «СЛ Медикал Груп» г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Источник

Причины лишнего веса: откуда он берется

Нежелательные килограммы — проблема, которая волнует в наши дни миллионы людей по всему миру вне зависимости от их возраста. Чтобы борьба с ними была эффективной, следует выяснить, откуда они появляются.

Причины появления лишних килограммов

Все причины избыточного веса разделяются на 4 основные подгруппы:

неправильный образ жизни;
психоэмоциональное состояние;
бессонница;
проблемы с эндокринной системой.

Неправильный образ жизни

К нему относятся несбалансированное питание, вредные пищевые привычки и отсутствие достаточной физической нагрузки.

Внимание! Корректировка рациона и режима питания, а также регулярные тренировки в спортзале способствуют приведению в норму соотношения потребляемых и расходуемых калорий,а также препятствуют появлению лишнего веса и ожирения.

Психоэмоциональное состояние

Психологам и диетологам хорошо известен феномен заедания депрессии и стресса. Частые походы к холодильнику, продиктованные подсознательным желанием доставить себе удовольствие и смягчить неприятные ощущения, приводят к набору лишних килограммов.

Бессонница

Увеличению лишнего веса способствует бессонница, так как она приводит к выработке значительного количества кортизола, который называют гормоном стресса.

Кроме появления желания заесть неприятности, повышается уровень глюкозы в крови. В результате организм медленнее расщепляет жиры и усваивает белки. Это становится причиной появления лишних килограммов.

Внимание! Желающим сохранить здоровый вес, следует нормализовать свой сон, спать не менее 8 часов в сутки и не давать стрессу копиться.

Проблемы с эндокринной системой

Причиной набора лишних килограммов может стать нарушение гормонального фона. Если человек ведет здоровый образ жизни, употребляет полезные продукты, занимается спортом, но его вес не снижается, то ему необходимо проконсультироватьсяс врачом.

Внимание! Одним из факторов, приводящих к увеличению веса человека, является употребление гормональных препаратов.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

Избежать появления лишнего веса можно:

исключив из рациона избыток жиров и углеводов;
питаясь регулярно, не допуская длительных перерывов межу приемами пищи или частых перекусов;
отказавшись от перекусов «на ходу» продуктами, способствующими набору веса;
не наедаясь перед сном;
исключив переедание;
регулярно занимаясь спортом.

Почему следует регулярно заниматься спортом?

Казалось бы, все знают ответ на этот вопрос. На самом деле это не так. Многие считают, что спортивные занятия необходимы только для того, чтобы организм тратил энергию, вырабатываемую в результате переработки пищи. Если ее требуется меньше, чем количество калорий, поступающих в организм, то начинаются проблемы с весом.

Однако это не единственная причина. В отсутствие регулярных физических упражнений метаболизм замедляется, а мышцы «тают». При этом жировая прослойка на проблемных зонах тела мужчины или женщины заметно увеличивается.

Внимание! Если у вас нет возможности проводить несколько часов в неделю в спортзале, то делайте утреннюю зарядку, реже пользуйтесь лифтом и ходите пешком хотя бы пару остановок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Источник

Почему мы набираем лишний вес: 12 главных причин

«Как похудеть?» — этот вопрос мы начинаем задавать себе с 7 лет, когда попадаем в школы, сравниваем себя с ровесниками или открываем идеальный мир социальных сетей. Предлагаем сделать шаг назад, спросить: «Как не набрать вес? Или как его сохранить?» — и проанализировать причины, приводящие к его избытку. Редакция WMJ.ru поговорила с психологом о главных факторах и привычках, приводящих к набору лишнего веса.

Наталья Бабанова

психолог, специалист по работе с пищевыми расстройствами

Пищевые привычки и поведение

Этот фактор играет, пожалуй, главную роль в возникновении лишнего веса. Наши привычки начинают появляться еще внутриутробно, далее мы сами формируем их с рождения, год за годом рисуя эту картину вместе с родителями:

как мы едим — за столом или перед телевизором, всей семьей или в одиночестве;
как мы готовим пищу — жарим, парим, варим, добавляем майонез и так далее;
какие ежедневные ритуалы предпочитаем — пьем чай с чем-то сладким после ужина или же жуем чипсы перед телевизором;
каким мы привыкли видеть наш праздничный стол — делаем ставку на бутерброды с икрой или на греческий салат.

Стоит отметить, что так как копим мы эти привычки всю жизнь, например, лет 40, то и избавиться от них в течение 2-4 недель не получится. А если и получится, то, увы, ненадолго и слишком большой ценой — повышением уровня стресса. Такие серьезные изменения лучше проводить поэтапно вместе с врачом-диетологом и психологом.

Образ жизни — ключевой фактор в формировании здоровья человека. Например, сколько времени ты работаешь, чем занимаешься — физическим трудом или ментальным, как добираешься на работу — на общественном транспорте, личном автомобиле или вовсе проходишь большую часть пути пешком. Есть ли у тебя няня, помощница по дому, забирающая часть активности по уходу на себя, как ты проводишь свободное время, умеешь ли ты расслабляться без помощи алкоголя и еды, какой отдых или досуг предпочитаешь и так далее. Вот так по капле и набирается физическая активность за день. Некоторые тратят в день 1200 ккал, а другие и 2000 — и это не считая занятий спортом. Каждая привычка имеет свои за и против — к вопросу их изменения необходимо подходить рационально и вместе со специалистом.

Многим кажется, что с возрастом в наборе веса во всем виноват обмен веществ, который предательски замедляется. Однако это не совсем так — мы просто меньше двигаемся. Помнишь себя в детстве, когда ты проводила целый день на детской площадке, ползая по паутинке, играя в вышибалы, футбол, пионербол, настольный теннис? В наши дни рулят электросамокаты и сегвеи.

Обменные процессы, кстати, начинают замедляться только после лет 40, со скоростью 2-3 % каждые 10 лет,

— отметила специалист по пищевым привычкам.

Заедание чувств и эмоций

Зачастую мы не умеем различать физиологические потребности в еде и жажде и личностные, или социальные, потребности. Например, если нам грустно, нервно, одиноко, у нас разбито сердце, нам страшно — мы начинаем есть все подряд от сладкого до соленого, запивая алкоголем. Еще с младенчества нас приучали, что ребенок плачет — он голодный, значит, ему быстренько надо еду, соску, грудь, конфетку. Вот так мы и растем, не умея отделять голод от других потребностей, а потому бывает трудно передать словами свое состояние, рассказать вслух о том, что ты чувствуешь, и понять, как решить проблему без лишних килокалорий.

Реакция организма на стресс

Все мы разные, у кого-то есть успешный опыт преодоления стресса, выстроенные личностные границы, доверие к себе и к миру. В таком случае стресс преодолевается естественным путем: мы чувствуем, что границы нарушаются, запускаются физиологические процессы программы «бей-беги», задача решается, проходит естественное восстановление организма, а затем отдых.

Если же система психологической самоподдержки слаба, наблюдается избегающее поведение, исключающее препятствия, чувства подавляются, личные границы размыты, выстроен запрет на здоровую агрессию — нет общего понимания, что организм уже давным-давно в стрессе. В таком случае мы хотим переключиться в стадию «расслабления, восстановления, серотонинового удовольствия», минуя предыдущие стадии, а главное — без решения проблемы в реальности.

За счет еды происходит восстановление внутреннего равновесия, некая искусственная седация и умиротворение. В итоге наступает стадия усиления стресса за счет того, что проблемы не решаются, истинные потребности так и остаются неудовлетворенными, создается напряжение. Вдобавок нарастает вес, появляется чувство вины, снижается самооценка, идет самонаказание — вот и круг замкнулся, а лишние килограммы пришли.

Избыточные ограничения в еде

Еще Майя Плисецкая говорила: «Диет не надо, надо меньше есть!» С появлением мегапопулярных блогеров, пропагандирующих ту или иную диету, ограничений стало в разы больше. Одна блогерша выступает против глютена, другая против жиров в рационе — а ты в итоге сидишь на кетодиете, без глютена, белка и жиров, то есть на одной воде. Интересно, сколько так можно продержаться без срывов и не умереть?

Но напомним, что великая Плисецкая была все-таки из «токсичной среды» балерин, где предъявляются мегазавышенные требования к телу, а значит, совет делим на два. Впрочем, модные Instagram-блогеры зачастую не имеют никакого отношения к миру науки и диетологии. Поэтому когда мы искусственно, по указке других лишаем себя фруктов, молочных продуктов, глютена, то рисуем себе бессмысленные ограничения, которые накапливаются, приводя в итоге к срывам и набору еще большего количество килограммов — любая лишняя вводная утомляет нашу волю. К ограничениям подходи максимально скрупулезно и мягко — пользуйся данными именно тебе рекомендациями, которые клинически доказаны либо их диктует конкретно твой организм. И «диеты» тут не надо.

Импульсивность при выборе пищи

Частенько, особенно в будние дни, у многих прием пищи проходит на бегу: заказываем еду в ресторане или стоим с подносом, разговаривая с коллегой, обсуждаем рабочие детали, не замечая, что мы выбрали и насколько мы голодны. Если едим в одиночестве — то непременно с телефоном в руках. Детей с младенчества также приучаем есть и смотреть на экран — все это мешает осознанности не только при выборе пищи, но и приводит к тому, что мы попросту переедаем. Представь, что ты перестала чувствовать голод, не удовлетворяя его вовремя, и ошибочно начинаешь считать, что идет процесс похудения. А по вечерам, приходя домой, на тебя нападет зверский голод, который ты удовлетворяешь, чтобы просто спокойно лечь спать. И привет лишним килограммам.

Дефицит сна мы заедаем, так как усталость организм компенсирует едой. Сон менее 5,5 часов в сутки приводит в среднем к лишним 6 кг в год. Береги свой 8-9-часовой сон. К слову, на ночь есть все-таки не стоит, как и проводить вечера с тарелкой попкорна за просмотром любимого сериала. Если ты попала в ситуацию, когда голод из-за пропущенного приема пищи не дает тебе уснуть, то тут действительно стоит съесть что-то легкое и запить горячим чаем.

Стигматизация лишнего веса

Люди с избыточным весом часто сталкиваются с осуждением, отвращением, жалостью и непринятием в обществе. Зачастую это можно услышать не только в социальных сетях, но и от врачей в медицинских центрах: «Ты видела свой вес?!», «Рот надо зашить!», «Все жирное — антисексуальное!» Вместо того, чтобы смотреть на ожирение как на заболевание, человека с лишним весом считают слабым, безвольным, нерешительным. Все это приводит к тому, что, ощущая стигматизацию, отверженность, а иногда давление еще с детства, они начинают этот стресс заедать еще больше.

Такие заболевания, как гипотиреоз, синдром Кушинга, могут являться причинами лишнего веса. Но списывать все на гормоны, не предпринимая никаких действий, неправильно. В лучшем случае ты просто скрыла еще пока некритичный диагноз за обманом, а в худшем — пустила опасное нарушение в работе эндокринной системы на самотек. Сдай необходимые анализы, посети эндокринолога и пройди назначенную терапию. Принципы здорового питания часто совместимы с лечением того или иного заболевания, и гормональные нарушения не приговор.

Некоторые медикаменты, такие как гипогликемические (тиазолидиндионы), антипсихотики (клозапин, рисперидон), антидепрессанты (трициклические), противосудорожные, стероиды, б-блокаторы (анаприлин) и другие, также оказывают влияние на набор веса. Если нет возможности изменить группу препаратов, естественно, только по согласованию с лечащим врачом, конечно, терять вес будет сложнее. Тем не менее после приема курса вес возможно восстановить теми простыми шагами, которые указаны первыми в этом списке.

Генетическая предрасположенность

Если еще в раннем возрасте индекс массы тела ребенка выше нормы, при этом мама или папа также были крепенькими детишками, то, вполне возможно, мы имеем дело с генами. Впрочем, такого рода генетический фактор имеет довольно низкую вероятность — не более 4 %.

В любом случае не спеши сдавать анализы или ругать бабушек: рекомендации по питанию и ведению здорового образа жизни для всех одинаковы, вне зависимости от результатов тестов или твоей семейной истории. Именно образ жизни и привычки в питании — главные факторы поддержания здорового веса.

Источник