Питание по калориям после 50

Диеты для снижения веса после 50 лет. Сколько нужно калорий в день?

17.11.2019 в 18:27

Диеты для снижения веса после 50 лет. Сколько нужно калорий в день?

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма — 1600 ккал, активном — 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Примерное меню для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

• 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
• Вареные овощи с растительным маслом,
• 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
• Вареная рыба с овощным гарниром,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

• Йогурт,
• Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
• Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

• Суп из овощей;
• Суп из нежирной рыбы;
• Рыба в вареном виде;
• Нежирное мясо в вареном виде;
• Котлеты или фрикадельки на пару;
• Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
• Гречка;
• Фасоль в тушеном виде;
• Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

• Кефир,
• Яблоко в печеном виде,
• Нарезанные фрукты,
• Орехи в небольшом количестве,
• Сухофрукты,
• Зеленый чай с диетическими крекерами,
• Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

• Винегрет,
• Рыба в отварном виде,
• Рыбные паровые котлеты,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

• Яблоко;
• Кисломолочный напиток,
• Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Как снизить вес женщине после 50 лет. Как похудеть женщине после 50 лет — грамотно, без вреда здоровью

Как похудеть после 50 лет женщине — спрашивает одна из них очередной раз другую. Вроде и кушаю, как раньше, а прибавляю на весах заметно. Ладно бы только килограммы — здоровье начинает подводить.

Поднимается давление, повышается сахар крови, следом холестерин. Как цепная реакция беспокоят боли в суставах, плохой сон и настроение.

Как похудеть после 50 лет женщине, причины веса:

Фото: Яндекс картинки

• С возрастом начинаются гормональные изменения — женщина вход в пору климакса. Мышцы не такие крепкие и мы их теряем.
• Происходит замена их на жировую ткань. Мышцы нам давали энергию, жир этого не делает. Отсюда бессилие и слабость.
• Для восстановления хоть немного потерянных мышц нужны занятия с легкими гантелями (силовые).
• Нарушаются с возрастом и метаболические процессы (обменные) в организме. Появляются признаки ухудшения работы щитовидной железы — гипотиреоз.
• Даже, если не обнаруживают снижения уровня ее гормонов по причине нехватки йода и других веществ щитовидка работает плохо.
• Регулярные нарушения правильного питания также способствуют набору веса. Все прекрасно знают, какие продукты есть нельзя, но мы едим — авось пронесет проблема.
• Большая проблема — еда на ночь, наша беда. Вечером организм готовится отдыхать, чиститься и восстанавливаться. Мы ему не даем — наедаемся до отвала.
• Утром отекшие с плохим настроением, изжогой, обходим весы за километр.
• Про упражнения и тренировки мы не вспоминаем «неохота», «не хочу», «не нравится».
• Да вот только организму это нужно, ой как нужно. Тогда будет талия, энергия и красота. Вот только лень нам.

Почему нужно худеть в 50 лет:

• У большинства женщин уже перед этой датой начинает набираться вес. Гормональные, метаболические изменения, а также энергозатраты снижаются — отсюда и вес.
• При этом наше настроение неустойчиво, возникает даже депрессия. Мы плохо спим.
• Многим не до похудения в это время, хотя именно сейчас и необходимо взять себя в руки.

• Большинство женщин вообще не задумываются о том, что они едят. Есть ли клетчатка в съеденной пище или кальций. Только когда видят неблагополучие, начинают хоть что — то делать.
• Многие не любят капусту и сырые овощи. Их нужно жевать и от них пучит. Просто невдомек — пучит именно от отсутствия в кишечнике клетчатки как таковой.
• Организм быстро привыкает и нет безразмерных животов.

  И в этот период времени можно худеть и всегда иметь подтянутую фигуру.

• Соблюдение нижеописанных правил позволит облегчить жизнь женщины в менопаузе.

Как правильно терять вес после 50 лет женщине:

Фото: Яндекс картинки

• Соблюдать диету для снижения килограммов.

• Есть только тогда, когда мы этого на самом деле хотим, а не потому, что подруга ест и очень вкусно.

• Осознавать и тщательно подбирать здоровые продукты для питания.

• Питание постоянное без длинных перерывов.

• Покушали и на три часа никаких перекусов и чая.

• Регулярные упражнения, дыхание.

Таким образом можно не только похудеть, но и избежать атеросклероза, диабета, гипертонии, болезней суставов. Чем больше ваш вес, тем больше страдают ваши органы.

• В самом начале — уменьшить объем пищи и кушать 4-5 раз на день, есть только когда голодны.

• Высококалорийные продукты в запрете: фаст-фуд, полуфабрикаты, пельмени, торты и другое.

• Нельзя быть голодным, питаться одним продуктом.

• Регулярное занятие спортом необходимо только с обязательным учетом заболеваний. Поможет в этом ваш доктор.

Как похудеть женщине после 50 лет, реальные советы:

Регулировка неправильного питания:

• Потребляйте меньше жирных продуктов и которые этот жир образуют. Это всем известные сладости, мука и жир.
• Всевозможный шоколад и конфеты, торты и печенье, пирожные, мороженое и еще много разных изделий из жира, сахара и муки.
• Вот от их употребления нас и разносит в разные стороны, получаем диабет, гипертонию, высокий холестерин.
• По причине высокого веса болят ноги, суставы. Мы практически разваливаемся.
• Если совсем не можете без сладкого, покупайте натуральный сахарозаменитель — стевия……

Полную версию статьи читайте на моем сайте: «Как похудеть женщине после 50 лет».

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Спасибо.

Диета дюкана после 50 лет. Диета после 50 лет

Вам больше 50 лет… Наконец, у вас появилось больше времени именно для себя. Вы все еще активны профессионально, но исчез стресс, связанный с совмещением работы и семьи.

Время перемен! Изменений предпочтений в еде! Время похудеть!

Вы находитесь в процессе менопаузы или уже прошли ее, и поэтому могли прибавить в весе — около 7,5 кг в течение десяти лет. Обычно это происходит не только из-за потери гормонов. А главным образом из-за отсутствия физических упражнений и плохой привычки есть вредную пищу. Поэтому настало оно… время перемен!

После пятидесяти лет производство женских гормонов прекращается, появляются симптомы менопаузы, такие как приливы и потливость.

Некоторые исследования показали, что данные симптомы могут быть сокращены за счет диеты, богатой так называемыми фитоэстрогенами, или растительными веществами, которые имитируют женские. Таким образом, по мнению экспертов, после приема такой пищи, снижается риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство фитоэстрогенов находятся в соевых продуктах, но также можно их отыскать и в других бобовых (чечевица, фасоль), льняное масло, семена, зерновые, овощи и фрукты. Две столовые ложки соевого масла достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Соевые бобы и чечевица также содержат фитоэстрогены, и кроме того лецитин, вещество, которое улучшает память и концентрацию внимания. И благодаря соевым продуктам, можно избежать лишних сантиметров на теле.

Замедление обмена веществ — это естественный процесс, который происходит в организме с возрастом. Можно ли предотвратить это? Да, в какой-то степени, да, — убеждают специалисты. Этот метод является тривиальным: меньше есть. Но если вы хотите похудеть, то не отказывайтесь от белков. Напротив, прямо сейчас, и в ближайшие годы необходимо иметь их в изобилии. Почему? Это белок помогает женщинам сохранить мышечную массу, которая естественно теряется с возрастом. А ведь белок помогает держать мышцы гибкими.

Избегайте слишком много острой и кислой пищи.

Пейте больше воды. Ученые подтвердили, что вода является основой здорового питания в любом возрасте.

Вот такая несложная диета после 50 лет .

Источник

Как быть красивой и молодой в «золотом» возрасте — основы правильного питания для женщин в 50 лет и после

В возрасте 50 лет происходят важные перемены в физиологии женщины. Снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм, и это сразу сказывается на фигуре.

Чтобы связанных с этим огорчений избежать, необходимо скорректировать рацион, а двигательную активность повысить.

Расскажем вам о диете для тех, кому за 50: как без вреда для здоровья похудеть и держать вес в норме, как подобрать рацион, каковы правила составления правильного меню на неделю.

к оглавлению ↑

На что обращать внимание, чтобы не поправиться

Резкое снижение веса после 40 лет — это отвисание кожи в области подбородка, живота, внутренней стороны предплечий.

Это не может радовать, а значит, диета должна быть сбалансированной, включать все важные для организма:

• витамины;
• микро- и макроэлементы;
• аминокислоты и другие элементы.

Нужно обращать внимание не на сжигание жиров, а придерживаться принципа рационального питания, дозированной физической нагрузки и релаксации, ведь хороших результатов можно добиться только с хорошим настроением.

Пассивное отношение к организму в этот период даст ежегодное увеличение веса на 2-4 кг.

к оглавлению ↑

Как выбрать здоровый рацион для 50-летней дамы

Оценив состояние здоровья, особенности организма, возможные хронические заболевания, специалист разработает индивидуальный рацион или порекомендует известную диету.

Главные правила:

• Не голодать, ежедневно есть фрукты и овощи.
• Принимать витамины, макро- и микроэлементы.
• Питаться дробно, уменьшить порции.
• Пить через 30-40 минут после еды.
• Следить за уровнем сахара и давлением.

к оглавлению ↑

Обзор 5 эффективных диет для похудения

к оглавлению ↑

Маргариты Королевой

Она соответствует принципам здорового питания.

Варианты:

7 дней

• есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
• много пить простой воды;
• можно выпечку, но немного и в первой половине дня;
• последний прием — в 18:00, позднее только нежирный кефир.

Здесь строго учитываются калории, и минимизируется потребление соли. Замена ей — сок лимона, соевый соус. Такой рацион помогает за 7 дней сбросить 1-1,5 кг.

9 дней

Рацион делят на 3 этапа:

• Рисовый: 3 дня — только рис, немного меда и вода (очищение организма).
• Белковый: нежирная рыба, курятина, много воды, за 3 дня сжигается жир (нужно чередовать рыбные и мясные дни).
• Овощной: 1 кг зеленых и белых овощей в день в сыром виде или на пару, организм насыщается витаминами, уходит живот.

10-й день — только кефир и апельсины, затем, постепенно добавляя продукты, выход из диеты.

к оглавлению ↑

При менопаузе

Питание должно быть полезным, разнообразным, доставлять удовольствие.

Основные правила:

• снижение суточной калорийности;
• питание 5-6 раз;
• маленькие порции;
• минимум соли;
• 2 л воды в день.

Нельзя есть после 18:00.

к оглавлению ↑

Белая

Рекомендована в период менопаузы. Ее название — от цвета используемых продуктов.

Это:

• молочные продукты (нежирные), сыр;
• рыба (белая), куриное филе;
• яйца, геркулес, рис;
• белая фасоль, пекинская капуста;
• бананы, смородина (белая), яблоки.

Можно также груши, абрикосы, персики. Длительность — 1 неделя.

Результат:

• пищеварение нормализуется;
• ускоряется обмен веществ;
• «уходят» токсины и шлаки;
• обновляются клетки кожи;
• вес снижается до 5 кг.

Рацион противопоказан при болезнях ЖКТ.

к оглавлению ↑

Щадящая

В период обострения заболеваний ЖКТ врачи рекомендуют эту диету, которая предполагает употребление только теплой пищи, отварной и в протертом виде.

Исключаются:

• продукты, содержащие клетчатку;
• жареное;
• соленое и острое;
• пряности;
• наваристые супы.

При снижении обострения в рацион добавляется овощной суп, постное мясо, чай.

Продолжительность диеты 7 дней. Затем постепенно вводятся продукты, стимулирующие выработку желудочного сока:

• цитрусовые;
• петрушку, кабачки, морковь;
• малину.

Составить рацион должен врач.

к оглавлению ↑

При пониженной кислотности

Пониженная кислотность — разновидность гастрита, им часто страдают женщины, достигшие 50 лет. Здесь важно активировать железы ЖКТ, увеличить кислотность.

Правильно в этом случае:

• есть маленькими порциями 6 раз в день;
• пищу тщательно пережевывать;
• пить лечебную воду;
• употреблять продукты, богатые витаминами, белками, железом;
• пить воду перед едой, но не во время нее.

Готовить:

• на пару;
• запекать в духовке;
• в мультиварке.

Максимально измельчать.

к оглавлению ↑

При повышенной

Повышенная кислотность плохо влияет на слизистую желудка, что может привести к серьезным заболеваниям.

В этом случае нужно:

• есть 5-6 раз в день;
• исключить маринады, копчености, острые блюда;
• не употреблять жирное и жареное;
• исключить наваристые супы;
• продукты с высоким содержанием клетчатки.

При обострении заболевания следует придерживаться щадящей диеты, главные блюда которой:

• супы-пюре на слизистой основе (например, овсяный);
• отварные овощи;
• нежирные мясо и рыба, приготовленные на пару;
• протертые каши, творог, молоко;
• кисели.

Пить только через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность щадящей диеты — 7-10 дней.

к оглавлению ↑

Раздельное употребление пищи

Способствует очищению и омоложению организма. Она основана на том, что одновременно можно употреблять сочетающиеся между собой продукты.

Это значит:

• не смешивать белки с белками;
• не мешать жиры с белками и кислоты с белками;
• углеводы с кислотами и углеводами.

Есть нужно 2-4 раза за день:

• на завтрак — пища, богатая клетчаткой;
• на обед — мясо или рыба, овощи;
• на ужин — только углеводы.

На такой диете можно за 3 месяца потерять 10-30 кг.

к оглавлению ↑

Важные принципы

После 50 лет организм настроен на откладывание жировой прослойки. И нужно иметь силу воли, чтобы вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться.

к оглавлению ↑

Правила выбора, приготовление, калорийность

Нужно обратиться за консультацией к врачу, и только потом корректировать привычный рацион.

• Есть маленькими порциями 5-6 раз в день.
• Пить до 2 л воды в день.
• Готовить на пару, в мультиварке, запекать в фольге или рукаве. Каши варить на воде, супы — легкие, не наваристые.
• Количество соли минимизировать.
• Ужинать не позднее 19:00.

Суточное число калорий, потребляемых в этом возрасте, — до 1600 ккал (при очень активной жизни — до 2200 ккал).

к оглавлению ↑

Рекомендуемые продукты

• От сладкой, жирной, копченой и другой высококалорийной еды необходимо отказаться.
• Употребление мяса уменьшить в пользу рыбы. Мясо — диетическое, не более 3 раз за неделю.
• Обязательны витамины, клетчатка.

Применимы в этом случае:

• крупы для каш темные (овсянка, перловка, ячневая);
• кисломолочные продукты (нежирные);
• овощи, зелень, фрукты, содержащие витамины;
• постное мясо, рыба, морепродукты;
• сухофрукты, орехи;
• травяные чаи.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Понедельник:

• Завтрак — геркулесовая каша с черносливом, чай.
• Перекус — творог.
• Обед — суп с фрикадельками, котлетки с овощным гарниром.
• Полдник — фрукты.
• Ужин — красная рыба, овощи на гриле.

Вторник:

• Завтрак — творог с медом, омлет, отвар шиповника.
• Перекус — тертая морковь с маслом, кусочек хлеба.
• Обед — греча с грибами, фруктовый коктейль.
• Полдник — винегрет.
• Ужин — рыба в фольге, овощная запеканка.

Среда:

• Завтрак — омлет, хлеб с консервированным тунцом, чай.
• Перекус — финики, орехи, чай.
• Обед — куриное филе, помидор, каша ячневая.
• Полдник — ягодный мусс.
• Ужин — печеная картошка, салат.

Четверг:

• Завтрак — сырники, кофе.
• Перекус — ягоды, кефир.
• Обед — суп из тыквы, суфле из индейки.
• Полдник — чай с пастилой.
• Ужин — тефтели рыбные, томаты, сок.

Пятница:

• Завтрак — сырники, апельсин.
• Перекус — фруктовое пюре.
• Обед — голубцы, салат зеленый.
• Полдник — груша, сыр.
• Ужин — хек под сыром запеченный, брокколи.

Суббота:

• Завтрак — греча, чай каркаде.
• Перекус — ряженка и грейпфрут.
• Обед — крем-суп с брокколи, минтай с овощами.
• Полдник — простокваша.
• Ужин — телятина отварная, зеленый салат.

Воскресенье:

• Завтрак — оладьи из кабачков, мятный чай.
• Перекус — зеленый коктейль.
• Обед — щи, индейка на решетке, паровой шпинат.
• Полдник — ягоды.
• Ужин — морепродукты, овощи.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Предлагаемые диеты представляют собой сбалансированное рациональное питание, поэтому в обычных случаях противопоказаний не имеют.

Противопоказания возможны при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек, печени, но и в этих случаях врач поможет сформировать подходящий рацион.

При непереносимости отдельных продуктов их можно заменить.

к оглавлению ↑

Каких результатов можно ожидать, как и когда выходить

Результатом предложенных диет станет снижение веса, очищение организма, что скажется на состоянии кожи и внешнем виде.

Улучшится состояние здоровья и настроение.

Выходить из краткосрочных диет для похудения нужно плавно, постепенно добавляя исключенные продукты.

К вредным привычкам и запрещенным продуктам лучше не возвращаться совсем.

Необходимо продолжать питьевой режим и подсчитывать калории, добавляя в неделю не более 300 калорий (до достижения нормы).

Правильное питание и образ жизни для женщины важны в любом возрасте, но особое значение они приобретают после пятидесяти лет, когда организм нуждается в помощи и поддержке, чтобы успешно продлевать молодость и красоту своей хозяйки.

Источник