Питание на 1400 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов
Содержание статьи
Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения
Описание системы «1400»
Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир – значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.
Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.
Правильно составленное меню на 1400 калорий в день – это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.
Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15–20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.
Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.
Несколько советов от разработчиков системы
Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило – между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.
Обязательное условие – пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.
Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.
Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.
Рассмотрим меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).
День второй:
1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.
День третий:
1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.
День четвертый:
1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.
День пятый:
1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.
День шестой:
1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.
День седьмой:
1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.
Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.
Рассмотрим подробнее:
1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.
3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.
Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.
Система питания «1400»: каким будет результат?
Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.
Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.
Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.
Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
Худеем вкусно: летнее меню на 1400 калорий в день
И вообще, главное со временем перейти на такую философию жизни — «Я не на диете, я просто правильно питаюсь!»
Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно!
Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»
Подробный рацион питания с ккал на день
Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем!
Завтак
Банановые оладьи
КБЖУ порции в 100 гр.: 206 ккал./5 гр. белка/10 гр. жира/33 гр. углей.
Ингредиенты:
- спелый банан,
- овсяная мука 2 ст. л.,
- 1 яйцо,
- масло для жарки (если очень хорошая сковородка, то можно и без масла — но с ним вкуснее).
Интересно:
Овсяная мука имеет следующие полезные свойства: она содержит витамины группы В, Е, фосфор, цинк и марганец, в ней очень много клетчатки и достаточно белка, при этом пониженное содержание крахмала и клейковины. В 100 гр. содержится 13 гр. белка, 6,8 гр. жиров и 65 гр. углеводов.
Такую муку можно купить в готовом виде, но если у вас такой нет, то ее очень просто приготовить дома своими руками. Достаточно смолоть овсяные хлопья. Кстати, в случчае собственного производства вы сможете подобрать ту консистенцию, которая будет для вас комфортной. Сделать это можно с помощью:
- Кофемолки. Минусы в том, что придётся молоть долго и небольшими порциями, кроме того, перед этим кофемолку нужно как следует промыть от остатков кофе и хорошо просушить.
- Мукомолки. Это специальное приспособление, в котором можно смолоть муку из любого, даже самого твёрдого сырья, однако стоит недёшево и занимает место на кухне.
- Блендер.
Приготовление:
- Взбейте в блендере или кухонном комбайне бананы с яйцом. Если таких приспособлений нет, воспользуйтесь обычной вилкой. Смешивайте продукты до тех пор, пока у вас не получится полностью однородная масса.
- В получившуюся жижу аккуратно введите муку, тщательно все размешивая, чтобы не осталось комочков.
- Добавьте корицу или мускатный орех. Если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.
- Также можно добавить молотую корицу и немного молотого имбиря для вкуса.
- Обжарьте оладьи с обеих сторон на сковороде.
Итого за завтрак вы получаете 206,6 ккал, 5 гр. белка, 10 гр. жира и 33 гр. углеводов.
Обед
Нескучная куриная грудка с рисом
Ох уж эта куриная грудка — набила оскомину каждой худеющей женщине в мире! Но зачем страдать и есть ее вываренной в воде — это скучно, невкусно и вообще полное издевательство над собой любимой! Мы предлагаем вам легкое, простое блюдо, которое подойдет даже худеющим: самый большой его плюс в том, что оно вкусное!
КБЖУ на 100 гр. (порция курочки будет 200 гр.): 193 ккал курица (165 ккал рис), 26.9 белка курица (3,5 гр. белка риса), 6,4 жира курицы (0,5 гр. жира в рисе), 4.5 гр. углеводов в курочке (35 гр. углей в рисе)
На заметку: 50 граммов риса — это 2 полные ст. ложки без горки + 4/5 ст. ложки или 2 полные столовые ложки с горкой (52 грамма).
Ингредиенты:
- куриная грудка — 1 шт.;
- сыр — 30 гр.;
- травки сухие, соль — по вкусу;
- для панировки: сухарно — сахарная смесь в соотношении 4:1 — сухари 20 гр./сахар 5 гр.;
- яйцо — 1 шт;
- мука — 10 гр.;
- рис — 50 гр.;
- красный перец молотый — по вкусу;
Приготовление:
- Грудки отбить, положив их в плёнку или кулёк. Посолить, посыпать тимьян и базилик.
- Завернуть сыр в грудку.
- Сделать тесто средней густоты из яйца, муки и молотого перца, очень хорошо смочить в кляре.
- Обвалять в сухарно-сахарной смеси.
- Обжарить со всех сторон.
- Подлить водички и тушить минут 15 под крышкой.
- В процессе готовки можно положить кусочки помидорчика без шкурки и зелень. Они впитают в себя и сладость и остроту, а сами отдадут ароматы и запахи.
- рис отварите и по готовности ешьте ????
Итого за обед: 551 ккал, 57,3 гр. белка, 13,3 гр. жира, 44 гр. углеводов.
Перекус
Фундук, 30 гр. или 12 штук средних размеров.
КБЖУ: 178 ккал./4 гр. белка/17 гр. жира/4 гр. углеводов.
Как включить ягодичные мышцы во время упражнений? Тест на активацию ягодиц
Ужин
Нежный омлет с грибами и сыром
КБЖУ порции в 100 гр.: 342 ккал./16 гр. белка/29 гр. жира/2,6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- 3 яйца,
- 1-2 шампиньона,
- 50 гр. сыра,
- 3 ст. ложки молока (нежирных сливок).
Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.
Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк
КБЖУ порции в 120 гр.: 142 ккал/18 гр. белка/4,8 гр. жира/5,8 гр. углнводов
Ингредиенты на целый торт:
- ванильный слой — 250 гр. рикотты с пониженной жирностью (138 ккал, 11 белков, 7,9 жиров, 5 гр. углеводов), 1 яйцо, 60 гр. (2 скупа) ванильного протеина, 6 ч.л. натурального сахарозаменителя (если хотите);
- клубничный слой — 200 гр. мягкого творога 0%, 15 гр. (0,5 скупа) клубничного протеина (можно и без него), 10 ягод замороженной клубники, сахарозаменитель (если хотите), 6 гр. желатина.
Приготовление:
Рикотту, яйцо, ванильный протеин и сахзам тщательно перемешать. Выложить смесь в круглую неглубокую форму для запекания и выпекать в духовке при температуре 140° 30-40 минут. Вынуть из духовки и дать остыть.
Желатин замочить в 40 мл воды и оставить разбухать на 30-40 минут.
В это время замороженную клубнику измельчить в блендере, а затем соединить с творогом, протеином, растворенным в воде сахарозаменителем.
Разбухший желатин нагреть, не доводя до кипения, снять с огня и добавить в клубничную массу, и, конечно же, тщательно перемешать.
Выложить клубничный слой поверх остывшего ванильного и убрать торт в холодильник на 6-8 часов. Украсить, например, свежей клубникой и миндальными лепестками и подавать к столу.
В целом торте (около 650 гр.) содержится: 766 ккал., 96,1 гр. белка, 26 гр. жира, 31,3 гр. углеводов.
В одном кусочке торта весом в 120 гр. (без учёта украшения) содержится: 142 ккал., 18 гр. белка, 4,8 гр. жира, 5,8 гр. углеводов.
Итого за ужин: 484 ккал/34 гр. белка/33,8 гр. жира/8,4 гр. углеводов.
Итого да день
1419 ккал., 100,3 гр. белка, 74,1 гр. жира, 89,4 гр. жира.
примерный на неделю
Помните, что доверять слепо подсчету калорий также нельзя. Почему, читайте статью «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемический индекс» и «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте
[Всего голосов: 1 Средний: 1/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
1200 :
1200 . , 1200 . , , . , . , . , .
, 0,4 -0,6 . 7 . 2 5-7 .
, . , , . 1500-1800 . 300-600 . , .
:
- 1200
- 1200
- 1200
- 1200
- 1200 ?
1200
1200 :
. .
300 . 150 .
2 . .
.
1200 .
, : 15-30-55%.
1200 , . , . , , .
100 :
, .
.
(1 ), . .
.
.
4 .
— . 200 .
.
2 . .
.
50 .
.
.
1/2 .
10 .
.
50 .
200 :
200 .
3 .
, . .
. 150 .
( ) .
(1 ) .
300 :
.
.
(5 ) .
.
.
( ).
1200
( ) | |
| 1204 |
| 1185 |
| 1210 |
| 1200 |
| 1200 |
| 1195 |
|
1200
:
, , .
, , . . .
, .
.
. .
, .
.
. , . .
.
. , , , .
, :
.
, .
.
.
.
.
.
.
.
.
, .
.
.
, , , .
, .
, :
, .
.
, (, , , .).
, , .
, , , .
, :
100 | |
137 | |
354 | |
92 | |
93 | |
84 | |
358 | |
79 | |
102 | |
898 | |
747 | |
899 | |
344 | |
1,5% | 65 |
352 | |
3,2% | 87 |
2,5% | 51 |
0% | 30 |
2,5% | 53 |
10% | 121 |
20% | 209 |
10% | 118 |
20% | 208 |
57 | |
366 | |
236 | |
293 | |
89 | |
2,5% | 53 |
201 | |
348 | |
78 | |
161 | |
102 | |
192 | |
85 | |
91 | |
84 | |
191 | |
203 | |
126 | |
87 | |
100 | |
484 | |
149 | |
105 | |
67 | |
318 | |
176 | |
89 | |
197 | |
160 | |
30 | |
29 | |
75 | |
38 | |
30 | |
59 | |
80 | |
22 | |
21 | |
103 | |
38 | |
70 | |
22 | |
41 | |
36 | |
29 | |
19 | |
15 | |
46 | |
111 | |
15 | |
25 | |
27 | |
45 | |
33 | |
22 | |
555 | |
275 | |
662 | |
262 | |
/ — | 273/285 |
701 | |
647 | |
555 | |
277 | |
270 | |
279 | |
582 | |
643 | |
, , | |
// | 201/250/127 |
95 | |
147 | |
77 | |
151 | |
86 | |
93 | |
84 | |
138 | |
106 | |
142 | |
76 | |
85 | |
109 | |
11 | |
200 | |
67 | |
159 | |
78 | |
53 | |
/ | 123/80 |
85 | |
74 | |
161 | |
106 | |
108 | |
257 | |
119 | |
124 | |
141 | |
222 | |
158 | |
248 | |
119 | |
141 | |
81 | |
126 | |
95 | |
76 | |
331 | |
153 | |
99 | |
91 | |
84 | |
89 | |
83 | |
35 | |
44 | |
37 | |
38 | |
49 | |
42 | |
87 | |
46 | |
73 | |
37 | |
53 | |
35 | |
41 | |
31 | |
34 | |
40 | |
46 | |
57 | |
27 | |
42 | |
30 | |
43 | |
39 | |
43 | |
33 | |
69 | |
42 | |
57 | |
31 | |
41 | |
29 | |
39 | |
61 | |
41 | |
54 | |
48 | |
324 | |
261 | |
335 | |
210 | |
239 | |
321 | |
246 | |
327 | |
153 | |
181 | |
, | |
39 | |
56 | |
42 | |
48 | |
36 | |
37 | |
58 | |
18 | |
26 | |
66 | |
78 | |
175 | |
,
:
0,4 .
3 .
0,1 .
2 .
60 .
30 .
20 .
, .
, .
6 , . , . , . , , , . 75 .
:
0,3 .
0,3 .
0,15 .
125 .
75 .
— 70 .
80 .
20 .
, , .
, , . , , . 2 , , , . , , . 85 .
:
2,5 .
0,2 .
0,1 , , .
75 .
50 .
40 .
20 .
40 .
, , , .
, . , . , , . . 25 .
:
0,4 .
0,2 .
0,15 .
0,1 .
0,15 .
0,7 .
, , , .
, , , , . , . .
, . , . , . 55 .
:
0,5 .
70 .
50 .
20 .
, , , .
, . , . , , . 40 .
:
0,4 .
0,3 .
0, .
0,2 .
0,1 .
0,1 .
75 .
50 .
, , .
, . , , , . , , . , . , , , 15 . 145 .
:
0,3 .
2 .
30 .
10 .
20 .
, .
, , . , , , . , , , . . 47 .
:
0,5 .
0,25 .
0,2 .
75 .
30 .
3 .
.
, , , .
, , . , , .
, , .
20 200 °C. , . 10 . 70 .
:
0,3 .
0,1 .
50 .
30 .
30 .
10 .
2 .
, .
: + + + . 2 , , .
, . . , , . 140 .
:
0,2 .
4 .
.
.
, , , . 65 .
:
2 .
4 .
0,5 .
3 .
2 .
.
, , , . , , . , . . 180 .
1200
:
, .
.
.
.
.
:
.
, .
, .
:
.
.
.
.
16 .
.
.
.
.
.
.
.
65 .
1200 ?
3 . , . , 3 .
, :
1200 . , . , , , , .
. 30 ` .
, . , . .
, 48 : , 40 . , , , . , . 1 . 20 8 , .
, 29 : , . , . , . 2 5-7 .
, 29 : 1200 . . , . 30 8 .
, 35 : 1200 , 80 . . 15 . , . . 4 .
, , 1200 . , . , , .