Питание на 1250 калорий

Худею с 95 кг: день 7 (меню на 1250 калорий)

Всем привет! Вот и прошла первая неделя моего марафона похудения. Из глобальных итогов — ушло чувство голода после 7-8 часов вечера. А все явно благодаря дробному питания 5 раз в день. Цифры на весах пока скромные, но это и неплохо, что вес уходи планомерно, без всяких потрясений для организма.

Итак, цифры на сегодня:

Вес: 93,9 кг (со вчерашнего без изменений, всего-1,4 кг).

Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).

Объем талии: 109 см (со вчерашнего -1 см, всего -2 см).

Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).

Попрощалась со вторым сантиметром с живота) И это несмотря на то, что вес со вчерашнего дня не изменился. Вот поэтому и хорошо для сохранения мотивации записывать как можно больше цифр, не в одном, так в другом месте цифры покажут уменьшение. Вот и заряд бодрости с утра)

Меню на день (итог 1266 калорий).

1. Завтрак (281 ккал).

Сегодня на завтрак были жареные яйца (110 грамм) и салат из капусты с луком и оливковым маслом (100 грамм). Не самый лучший завтрак для офисных работников (все-таки лук), но мы не работаем в офисе, поэтому нам можно. На сладкое 2 гранатовые мармеладки и чай.

2. Перекус (299 ккал).

Заряд углеводов между завтраком и обедом — яблоко и банан. Все вместе на 180 калорий. Хороший перекус, который можно взять с собой куда угодно.

3. Обед (235 ккал).

Сегодня были 300 грамм овощного супа-пюре с фасолью (цветная капуста, брокколи, 2-3 картошки и луковица) + 30 грамм самодельных сухарей из черного хлеба. И на десерт еще были 2 мармеладки на 36 грамм и 113 калорий. И чай без сахара. Сладкого прямо хотелось, а я все-таки не на диете, а на правильном питании. Поэтому почему бы и нет, если не вечером и с учетом калорий.

4. Перекус (202 ккал).

Продолжил эпопею желания съесть чего-нибудь сладкого творожный крем (80 грамм). На 200 калорий.

5. Ужин (255 ккал).

Сегодня это была вкуснейшая молодая тушеная картошка с грибами (200 грамм) и укропом. И в дополнение немного свежих овощей. Сегодня день без мяса и рыбы получился. Не специально, но иногда случаются такие дни «отдыха» от мясных блюд.

Еще вечером меня ждет стакан ряженки (200 мл). Итого меню на день вышло на 1266 калорий. Что-то с каждым днем калорийность моего меню становится все меньше и меньше. Мне просто начинает хватать более маленьких порций. Энергия пока в норме, поэтому за цифрами не гонюсь — раз уменьшаются, значит так надо. Если завтра захочется съесть 1400 калорий, значит съем. Как видите, в продуктах я себя вообще не ограничиваю — ем и мясо и супы и все гарниры. И конечно сладкое, просто в маленьких порциях.

Активность (сожгла 50 калорий).

За окном целый день льет дождь, поэтому на прогулку не выберешься. Активность на день — 13 минут борьбы с боксерской грушей. Фитнес-браслет следит за пульсом (до 130-140), втыкаешь в уши музыку потяжелей и «лупасишь» перчатками по груше — оотлично расслабляет мозг и тело. Посмотрела в интернете пару роликов, как правильно ставить удар, чтобы пальцы не выбивать — и вперед. Из минусов — немного руки трясутся после. Сижу печатаю сейчас этот текст, и по клавишам не могу попасть))

Кстати на ужин опять получилось много жиров и углеводов, поэтому возможно сейчас сходим прогуляемся на 4-5 тысячи шагов. Будет еще активность, чтобы съеденное за ужином не пошло в запас.

Настроение.

Несмотря на погоду — все замечательно. Горжусь собой, что продержалась неделю. Честно сказать, раньше на подсчете калорий меня хватало дня на 3-4, а потом — тут не запишешь, эту конфетку пропустишь, а потом и ужин не посчитаешь.. И все, все забывалось и возвращалось. Сейчас мотивация никуда не уходит (а потому что вы читаете и мне как-то неудобно что-ли остановится)) К тому же на весах минус 1 кг за неделю и приятные минуса в объемах. Двигаемся дальше.

Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.

Мои планы: Худею с 95 до 65 — почему решила вести дневник.

Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!

Источник

Примеры диетического меню на 1 день (около 1250 калорий)

Диетическое меню № 1

Завтрак:

1) омлет из двух яиц (150 г); калорий 243

2) кефир (150 г); калорий 84

Итого: 327

Обед:

1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); калорий 60

2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); калорий 70

3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); калорий 222

4) чай зеленый

Итого: 452

Полдник:

кисель из сухих фруктов (200); калорий 145

Ужин:

1) оладьи из говяжьей печени (150); калорий 258

2) чай

На ночь:

1) яблоко (100); калорий 45

Всего: 1227 калорий

Диетическое меню № 2

Завтрак:

1) салат зеленый с огурцами (100 г); калорий 46

2) пеленгас жареный (100 г); калорий 91

Читайте также:  Как калории зависят от веса

3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); калорий 82

Обед:

1) суп рисовый (200 г); калорий 89

2) тефтели из говядины(150); калорий 261

3) гречневая каша (100 г); калорий 110

4) сок абрикосовый (200); калорий 112

Полдник:

1) яблоко — 80 калорий

Ужин:

1) икра баклажанная (100); калорий 93

2) котлеты из говядины (120); калорий 192

3) чай

На ночь:

1) кефир (150); калорий 84

За день: 1242 калорий

Диетическое меню № 3

Завтрак:

1) сок томатный (150 г); калорий 28,5

2) курица отварная (100 г); калорий 173

3) яблоко (100 г); калорий 45

Второй завтрак:

1) банан (100г); калорий 110

Обед:

1) борщ (200 г); калорий 66,5

2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); калорий 283

3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); калорий 114

Полдник:

1) творог нежирный (100 г); калорий 88

2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); калорий 30

Ужин:

1) икра свекольная (80); калорий 80,5

2) голубцы ленивые (100); калорий 112

3) чай

На ночь:

1) сок яблочный (200); калорий 76

За день: 1200 калорий.

Диетическое меню № 4

Завтрак:

1) икра кабачковая (100 г); калорий 93

2) вареники ленивые (220 г); калорий 125

3) кофе с молоком и ч. л. мёда; калорий 82

Второй завтрак:

1) Сыр голландский (30 г); калорий 106

Обед:

1) рассольник (200 г); калорий 90

2) куриные желудки отварные (135 г); калорий 193

3) компот на ксилите (100); калорий 57

Полдник:

1) Мандарин (102 г); калорий 43

Ужин:

1) каша пшенная с тыквой (210 г); калорий 291

2) сок яблочный (100 г); калорий 38

На ночь:

1) кефир (150); калорий 84

За день: 1201 калорий

Диетическое меню № 5

Завтрак:

1) пеленгас жареный (100 г); калорий 102

2) рис отварной (110 г); калорий 120

3) огурец солёный (50 г); калорий 10

4) кофе с молоком и мёдом; калорий 82

Всего: 314 калорий

Второй завтрак:

1) Банан (100 г); калорий 110 калорий

Обед:

1) суп овощной (200 г); калорий 70

2) телятина отварная (120); калорий 122

3) икра свекольная (100 г); калорий 129

4) кисель фруктовый (180); калорий 92

Всего: 414 калорий

Ужин:

1) фрикадельки мясные паровые (110); калорий 219

2) кефир (150 г); калорий 84

На ночь: сок яблочный (200); калорий 76

Итого: 379 калорий

За день: 1217 калорий

Диетическое меню № 6

Завтрак:

1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной

(100 г); калорий 66

2) говядина или язык заливные (125 г); калорий 102

3) кофе с молоком и мёдом; калорий 82

Всего: 250 калорий

Второй завтрак:

1) кефир (150); калорий 84

Всего: 334 калорий

Обед:

1) рассольник (200 г); калорий 180

2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); калорий 108

3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); калорий 158

4) сок яблочный (100); калорий 38

Всего: 484

Полдник:

1) нежирный творог (100 г); калорий 82

2) ч. ложка мёда (10 г); калорий 30

Ужин:

1) голубцы ленивые (100 г); калорий 112

2) огурцы (50 г) ; калорий 7

3) сок томатный (150); калорий 28,5

На ночь:

1) яблоки (200); калорий 90

За день: 1158 калорий

Диетическое меню № 7

Завтрак:

1) Овсяные хлопья (35 г); калорий 106,7

2) Молоко (250 г); калорий 130

3) Мёд (10 г); калорий 30

Всего: 266,7

Второй завтрак:

1) Курага (50 г); калорий 117

2) зеленый чай.

Обед:

1) Суп грибной (200 г); 60 калорий

2) Каша пшеничная (100 г); калорий 110

3) Кролик тушеный (115 г); калорий 150

4) Салат из свежей капусты (100г); 20 калорий

Итого: 340 калорий

Полдник:

Йогурт (200 г); калорий 140

Ужин:

Пеленгас (200 г); калорий 160

Морская капуста (200 г); калорий 40

Творог нежирный (100 г); калорий 82

1 ч.л. мёда (10 калорий); калорий 30

За день: 1176 калорий.

Диетическое меню № 8

Завтрак:

1) хлопья AXA (40); калорий 106

2) молоко (250); калорий 130

3) мёд (10 г); калорий 30

Итого: 266

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); калорий 70,4

2) миндаль жареный (15 г); калорий 89,7

3) кофе чёрный; калорий 0

Итого: 160,1

Обед:

1) борщ (200); калорий 84

2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); калорий 222,8

3) рисовая вермишель (50 г); калорий 200

Итого: 422,8

Полдник:

1) творожок в баночке нежирный (100 г); калорий 130

2) чай

3) яблоко (140); калорий 59

Итого: 190 калорий

Ужин:

1) Тыква с брынзой:

(200 г); 250 калорий

2) чай.

За день: 1289 калорий

Диетическое меню № 9

Завтрак:

1) Рисовая вермишель (30 г); калорий 120

2) Куриная печень (80 г); калорий 108

3) Перец консервированный (30 г); 40 калорий

4) Кофе чёрный

5) мёд (10 г); калорий 30

Итого: 298 калорий

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); калорий 72

2) яблоко (150 г); калорий 63

Итого: 135 калорий

Обед:

1) Борщ (200 г); калорий 66,5

2) Котлета куриная (100 г); калорий 200

3) Гречневая каша (100 г); 110 калорий

4) Чай

Итого: 376,5 калорий

Полдник:

1) Крабовые палочки (100 г); калорий 80

2) Мандарин (110 г); калорий 46

Итого: 126 калорий

Ужин:

1) Морская капуста (200 г); калорий 32

2) Форель жареная (100 г); калорий 200 (с учётом масла)

3) Чай зелёный.

4) Яблоко (120 г); калорий 50

Итого: 232

За день: 1219 калорий

Диетическое меню № 10

Завтрак:

чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 калорий

с мёдом (5 г)-15 калорий

салат: морковь (70) — 23,8

яблоко (50) — 22,5

Читайте также:  Формула подсчета необходимых калорий

курага (10) -23

финики (10)-27,2

мёд (5) — 15

лесной орех (10) — 66,8

Всего: 206,8

Ланч:

язык отварной (90) — 145,6

с майонезм (5)-31,2

перец сладкий красный (50) — 13,5

груша (100) — 42

Всего: 232,3

Обед:

Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 калорий

масло растит. (1,25) — 11,2

мука кукурузная (5) — 16,5

сметана 20 % (5) — 10

Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 калорий

с маслом сливочным (2) — 15

салат из капусты (100) — 27 калорий

и свежего огурца (50) — 7 калорий

компот фруктовый (150) — 15

Всего: 363

Полдник:

сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44

мука кукурузная (10) — 33

яйцо (половинка) — 38

сметана 20% (10) — 20

сахарозаменитель (по вкусу)

апельсин (100) — 40

Всего: 175

Ужин:

Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 калорий

молоко 1,5 % (30) — 17,4

сыр голландский (5) — 17,6

салат из свеклы (100) — 42

с черносливом (10) — 24

со сметаной (5) — 10

Всего: 223

Итого за день: 1200 калорий

Диетическое меню № 11

Завтрак:

какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 калорий

с мёдом (10) — 30 калорий

Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5

масло сл. (2) — 15

молоко (50) — 29

зелень, соль —

Всего: 228,4

Ланч:

Винегрет: свекла (60) — 25

морковь (30) — 9

огурец солёный (30) —

гороек (30) — 12

масло раст. (2,5) — 22,4

Сосиска молочная (50) — 133

Сок томатный (150) — 29,3

Персик (100) — 43

Всего: 273,7

Обед:

Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45

Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34

сметана 20% (10) — 20

Биточек куриный жареный : филе(60) — 101

мука кукурузная (2,5) — 8,25

масло сл. (2) — 15

компот фруктовый без сахара (200) — 20

финики сушеные (20) — 54

Всего: 297,3

Полдник:

Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58

крупа рисовая (15) — 50

сахарозаменитель-

Клубника (150) — 51

Всего: 159

Ужин:

Салат овощной с креветками:

креветки очищенные (50) — 38

огурец свежий (50) — 14

яблоки свежие (30) — 14

листья салата (30) — 5

майонез (5) — 31,2

Сок абрикосовый (100) — 56

Всего: 157,7

Перед сном:

Ряженка 6% (100) — 84

Итого за день: 1200

Источник

Готовое меню с рецептами на целый день №1 (на 1230 ккал) — Om Activ

Рацион зависит от множества переменных, но мы всё равно попытаемся помочь вам составить персональную программу питания, предоставив базу, от которой вы сможете отталкиваться.

Завтрак

Вас ждёт не очень активный день в офисе? Выбирайте белковый завтрак — омлет, сырники или творожную запеканку с небольшим количеством муки. В идеале — добавить к белку зелень. Когда совсем опаздываете, съешьте творог, например, с укропом и петрушкой, а если есть время, приготовьте такой омлет и добавьте к нему ломтик цельнозернового хлеба, это ещё примерно 100 ккал.

Омлет с брокколи и сыром фета

Количество порций:1
Вес порции:200 г
Калорийность порции:265 ккал

Ингредиенты

яйца2 шт.
брокколи50 г
сыр фета50 г
листья петрушкигорсть
соль, перецпо вкусу

Питание на 1250 калорий

  • 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
  • 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
  • 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанную на мелкие соцветия брокколи.
  • 4Крошим сверху сыр фета.
  • 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
  • 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

Питание на 1250 калорий

Если позволяет коридор калорийности, добавьте не чистый ломтик хлеба, а, например, такой бутерброд.

Сёмга-огурец

Количество порций:1
Вес порции:140 г
Калорийность порции:210 ккал

Ингредиенты:

полезный хлеб1 ломтик (~60 г)
йогурт греческий25 г
сёмга1 ломтик (~15-20 г)
огурец½ шт.
укроп3-4 веточки

Питание на 1250 калорий

  • 1Аккуратно и равномерно распределяем йогурт по всей поверхности хлеба.
  • 2Сверху выкладываем тонкие пластинки огурца, ломтики сёмги и веточки укропа.

Питание на 1250 калорий

Перекус

Классический первый перекус — фрукты. Сейчас мы выбираем хурму.

Питание на 1250 калорий

Количество порций:1
Вес порции:250 г
Калорийность порции:320 ккал

Обед

Даже на жёсткой диете на обед можно позволить себе гарнир. А если вы вполне довольны собой — тем более. Хороший выбор для обеда — паста. Тут и сложные углеводы (когда паста из твёрдых сортов пшеницы), и хорошая белковая составляющая. Морепродукты можно заменить куриным мясом, оно также отлично сочетается с этим соусом. Но учтите, если днём выбираете мясо, вечером готовьте рыбу, бобовые, яйца (если на завтрак был не омлет), творог. Не частите с мясом.

Паста с афродизиаками

Количество порций:2
Вес порции:250 г
Калорийность порции:350 ккал

Ингредиенты:

паста из цельнозерновой муки200 г
оливковое маслопо необходимости
чеснок2 зубчика
перец чилипо желанию, 5-10 колечек
помидоры черри8-10 шт.
замороженный зелёный горошек100 г
замороженный коктейль из морепродуктов250 г
сок лимона½ лимона
петрушкадля украшения

Питание на 1250 калорий

  • 1Отправляем пасту вариться в подсоленной воде. Варим согласно инструкции на упаковке, как правило 8-10 минут. Как раз столько времени нужно, чтобы приготовить морепродукты.
  • 2В раскалённый сотейник или сковороду с высокими бортиками наливаем 2-3 столовые ложки оливкового масла и отправляем поджариваться мелко нарезанный чеснок.
  • 3Когда чеснок покроется золотистой корочкой (через 1-2 минуты), добавляем к нему чили и жарим ещё минуту.
  • 4Помидоры черри моем, разрезаем пополам и отправляем на сковороду к чесноку и чили. Периодически помешивая, ждём, когда помидорки слегка посветлеют, а шкурка начнёт отходить (обычно на это уходит 2-3 минуты) и высыпаем на сковородку зелёный горошек.
  • 5Примерно через минуту он растает — значит пора высыпать морепродукты. Размораживать их не обязательно. Когда они начнут таять, вода смешается с соком помидор и маслом и превратится в прекрасный соус, который должен начать кипеть.
  • 6Даём ему немного покипеть и снимаем с огня. Всего после добавления морепродуктов не должно пройти больше 5-7 минут.
  • 7Когда паста будет готова, добавляем 3-5 столовых ложек бульона из кастрюльки на сковороду, и туда же — всю пасту.
  • 8Добавляем лимонный сок, тщательно перемешиваем и распределяем по тарелкам.
  • 9Посыпаем свежей, мелко нарезанной петрушкой.
Читайте также:  Калории вино белое полусладкое одна бутылка

Питание на 1250 калорий

К пасте идеально подойдёт простейший итальянский салат — руккола или другая зелень + помидоры + оливковое масло. Это ещё около 100-120 ккал, в зависимости от количества масла.

Перекус

Классический второй перекус — кисломолочный продукт. Например, кефир с жирностью 2,5%.

Вес порции:200 мл
Калорийность порции:100 ккал

Ужин

Классика ужина для худеющих — салат с большим количеством белка. Обратите внимание — овощи на ужин лучше выбирать приготовленные, а не сырые — они лучше усваиваются. Если на обед были морепродукты, поужинать можно куриным мясом.

Тёплый салат с куриным филе и запечёнными овощами

Количество порций:2
Вес порции:200-250 г
Калорийность порции:250 ккал

Ингредиенты

куриное филе250 г (полгрудки)
баклажан1 шт.
кабачок1 шт.
перец болгарский жёлтый1 шт.
перец паприка красный1 шт.
лук красный½ шт.
сухие травы (базилик, орегано, розмарин) и красный перецпо желанию
оливковое масло1 ст. л.

Питание на 1250 калорий

  • 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом. Рекомендуем для этого салата использовать сухие травы и оливковое масло.
  • 2Баклажан и кабачок нарезаем брусочками длиной 5-6 см, перцы разрезаем вдоль, удаляем хвостик и семечки. Солим и перчим овощи, обильно поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку на 45 минут.
  • 3Даём овощам и курице остыть, перцы нарезаем крупными кусочками, а курицу — тонкими ломтиками. Распределяем овощи и курицу по тарелкам, поливаем по желанию оливковым маслом.

Питание на 1250 калорий

Если вы не стремитесь к кардинальным изменениям в фигуре, или ужинаете рано (до 19:00), или планируете после еды долгую пробежку с собакой — можете добавить и углеводы, 100-150 г гречки будет достаточно.

Итого: 1230 ккал

Напоминаем, что рацион зависит от множества переменных. Мы лишь предоставляем базу, от которой вы сможете отталкиваться. Если недостаточно ккал, увеличивайте порции, позволяйте себе больше фруктов, добавляйте 20 г чёрного шоколада в качестве десерта или ломтик хлеба из цельного зерна на ужин. Экспериментируйте, но слушайте своё тело.

(9703)

s powered by Hypers

Источник

1200 :

Питание на 1250 калорий

1200 . , 1200 . , , . , . , . , .

, 0,4 -0,6 . 7 . 2 5-7 .

, . , , . 1500-1800 . 300-600 . , .

:

  • 1200
  • 1200
  • 1200
  • 1200
  • 1200 ?

1200

Питание на 1250 калорий

1200 :

  1. . .

  2. 300 . 150 .

  3. 2 . .

  4. .

  5. 1200 .

  6. , : 15-30-55%.

Питание на 1250 калорий

1200 , . , . , , .

100 :

  • , .

  • .

  • (1 ), . .

  • .

  • .

  • 4 .

  • — . 200 .

  • .

  • 2 . .

  • .

  • 50 .

  • .

  • .

  • 1/2 .

  • 10 .

  • .

  • 50 .

200 :

  • 200 .

  • 3 .

  • , . .

  • . 150 .

  • ( ) .

  • (1 ) .

300 :

  • .

  • .

  • (5 ) .

  • .

  • .

  • ( ).

1200

( )

  • (25 ) (150 ).

  • ( ).

  • (150 ).

  • 0% .

  • (25 ).

  • (50 ), (1 ).

  • (250 ).

  • .

  • (70 ), .

  • (3 ).

1204

  • .

  • .

  • ( «» 250 ).

  • — 50 , .

  • .

  • .

  • — 100 .

  • .

  • (50 ), .

  • 0% ( ).

  • (25 ) (150 ).

  • (100 ).

  • (2 ).

1185

  • .

  • .

  • ( ).

  • ( 250 ), .

  • — 50 .

  • (2 ).

  • — 100 .

  • , , 10 .

  • .

  • 100 , .

1210

  • (25 ), (50 ), .

  • .

  • (50 ).

  • (250 ).

  • (2 + 2 + ).

  • — 80 .

  • , .

  • 50 .

  • (100 ).

  • ( 1 ).

1200

  • , (50 ), ().

  • (100 ), .

  • (0,25 ), (100 ), ( ).

  • (0,2 ), .

  • .

  • ( + + + + 0% ).

  • (0,25 ).

  • — (0,15 ).

1200

  • .

  • , .

  • (75 ).

  • 0,2 .

  • 100 0% .

  • .

  • (50 ), , .

  • , 30 , 50 , .

  • (100 ).

  • 0,25 .

  • — 0,25 .

  • — 100 .

1195

  • , 05 , .

  • .

  • (150 ), .

  • .

  • .

  • (100 ).

  • (100 ).

  • (0,25 ).

  • .

  • (100 ), .

  • — — 0,25 .

  • .

  • , (30 ).

1200

Питание на 1250 калорий

:

  • , , .

  • , , . . .

  • , .

  • .

  • . .

  • , .

  • .

  • . , . .

  • .

  • . , , , .

, :

  • .

  • , .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • , .

  • .

  • .

  • , , , .

  • , .

, :

  • , .

  • .

  • , (, , , .).

  • , , .

  • , , , .

, :

100

137

354

92

93

84

358

79

102

898

747

899

344

1,5%

65

352

3,2%

87

2,5%

51

0%

30

2,5%

53

10%

121

20%

209

10%

118

20%

208

57

366

236

293

89

2,5%

53

201

348

78

161

102

192

85

91

84

191

203

126

87

100

484

149

105

67

318

176

89

197

160

30

29

75

38

30

59

80

22

21

103

38

70

22

41

36

29

19

15

46

111

15

25

27

45

33

22

555

275

662

262

/ —

273/285

701

647

555

277

270

279

582

643

, ,

//

201/250/127

95

147

77

151

86

93

84

138

106

142

76

85

109

11

200

67

159

78

53

/

123/80

85

74

161

106

108

257

119

124

141

222

158

248

119

141

81

126

95

76

331

153

99

91

84

89

83

35

44

37

38

49

42

87

46

73

37

53

35

41

31

34

40

46

57

27

42

30

43

39

43

33

69

42

57

31

41

29

39

61

41

54

48

324

261

335

210

239

321

246

327

153

181

,

39

56

42

48

36

37

58

18

26

66

78

175

,

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,4 .

  • 3 .

  • 0,1 .

  • 2 .

  • 60 .

  • 30 .

  • 20 .

  • , .

  • , .

6 , . , . , . , , , . 75 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,3 .

  • 0,3 .

  • 0,15 .

  • 125 .

  • 75 .

  • — 70 .

  • 80 .

  • 20 .

  • , , .

, , . , , . 2 , , , . , , . 85 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 2,5 .

  • 0,2 .

  • 0,1 , , .

  • 75 .

  • 50 .

  • 40 .

  • 20 .

  • 40 .

  • , , , .

, . , . , , . . 25 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,4 .

  • 0,2 .

  • 0,15 .

  • 0,1 .

  • 0,15 .

  • 0,7 .

  • , , , .

, , , , . , . .

, . , . , . 55 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,5 .

  • 70 .

  • 50 .

  • 20 .

  • , , , .

, . , . , , . 40 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,4 .

  • 0,3 .

  • 0, .

  • 0,2 .

  • 0,1 .

  • 0,1 .

  • 75 .

  • 50 .

  • , , .

, . , , , . , , . , . , , , 15 . 145 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,3 .

  • 2 .

  • 30 .

  • 10 .

  • 20 .

  • , .

, , . , , , . , , , . . 47 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,5 .

  • 0,25 .

  • 0,2 .

  • 75 .

  • 30 .

  • 3 .

  • .

  • , , , .

, , . , , .

, , .

20 200 °C. , . 10 . 70 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,3 .

  • 0,1 .

  • 50 .

  • 30 .

  • 30 .

  • 10 .

  • 2 .

  • , .

: + + + . 2 , , .

, . . , , . 140 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 0,2 .

  • 4 .

  • .

  • .

, , , . 65 .

Питание на 1250 калорий

:

  • 2 .

  • 4 .

  • 0,5 .

  • 3 .

  • 2 .

  • .

, , , . , , . , . . 180 .

1200

Питание на 1250 калорий

:

  • , .

  • .

  • .

  • .

  • .

:

  • .

  • , .

  • , .

Питание на 1250 калорий

:

  • .

  • .

  • .

  • .

  • 16 .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • 65 .

1200 ?

3 . , . , 3 .

, :

1200 . , . , , , , .

. 30 ` .

, . , . .

, 48 : , 40 . , , , . , . 1 . 20 8 , .

, 29 : , . , . , . 2 5-7 .

, 29 : 1200 . . , . 30 8 .

, 35 : 1200 , 80 . . 15 . , . . 4 .

, , 1200 . , . , , .

: | ,

:

. . . (2004 .). — , (2006 .).

Источник