Пить холодную воду калории

Как холодная вода может помочь вам похудеть

Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.

Все мы когда-нибудь слышали о необходимости выпивать в день около двух литров воды. На самом деле это утверждение довольно спорное — потребление воды зависит от индивидуальных особенностей организма, сферы деятельности, физической активности и климата.

Алексей Парамонов

к. м. н., медицинский директор сети семейных клиник «Добромед»

— Считается, что в идеале человек должен потреблять около двух литров жидкости в сутки. Но внимание: речь идёт в принципе о любой жидкости — супы, фрукты, овощи, чаи и кофе тоже входят в эти два литра. Да, бывают гормональные и почечные канальцевые расстройства, при которых человек вынужден выпивать пять и более литров ежедневно, но опять же для этого нужен соответствующий диагноз. Так что если вы не ребёнок грудного возраста, то водный баланс у вас поддерживается автоматически и задумываться о нём стоит только в трёх случаях: если на улице очень жарко, если вы идёте в сауну или баню и если у вас высокая температура — в этих ситуациях нужно пить больше жидкости, чем обычно.

Регулярное употребление воды сделает вас менее восприимчивыми к вредным закускам вроде чипсов и картошки фри, а также поможет сбросить вес. Поэтому, если вы решили похудеть, первым делом постарайтесь пить больше холодной воды. Для этого есть весомые причины.

Фото: zazenalkalinewater.com.au

Исследование, опубликованное летом 2015-го в журнале

Obesity

, показало: те, кто выпивал стакан холодной воды за полчаса до еды в течение 12 недель, смогли сбросить на 1,5 килограмма больше. В целом всё довольно логично: за некоторое время до еды вы получаете часть питательных веществ из воды, а также сбиваете чувство голода, что помогает быстрее почувствовать насыщение.

Фото: mnn.com

Немецкие учёные в конце прошлого года выяснили: два стакана воды комнатной температуры способны на 30% ускорить метаболизм в течение получаса. Организм нагревает жидкость с 22 до 37 градусов и тратит на это свою энергию.

Фото: grabhouse.com

Схожее по смыслу с предыдущим исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and bolism, утверждает следующее: регулярное употребление холодной воды способно сжигать дополнительные 490 калорий в неделю. На то, чтобы организм смог нагреть стакан ледяной воды до своей температуры, требуется сжечь около семи калорий. Выпивая 10 стаканов холодной воды в день в течение недели, вы сможете избавиться от почти 500 калорий. Проделывайте этот трюк регулярно в течение года — и вы сбросите больше трёх килограммов.

Источник

Как увеличенное потребление воды помогает похудению?

Долгое время считалось, что питьевая вода способствует похудению.

Фактически, 30-59% взрослых, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды. (1, 2)

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса. (3)

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода может заставить вас сжигать больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды в 0,5 литра.

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, что называется расходом энергии в состоянии покоя. (4)

Показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-30% в течение 10 минут после приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут. (5, 6)

В подтверждение этого, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после питья холодной воды. (7)

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до 1 литра в день. Обнаружилось, что за 12-месячный период это привело к потере лишних 2 кг. (8)

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба эти исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. В годовом выражении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1-1,5 литра воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жира тела. (8, 9, 10)

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Что нужно запомнить

Питье 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум на час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к небольшой потере веса.

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

Некоторые люди утверждают, что питье воды перед едой снижает аппетит.

Но на самом деле, если за этим стоит какая-то правда, то это проявляется почти исключительно у людей среднего и старшего возраста. (11)

Исследования пожилых людей показали, что питье воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода. (4, 11)

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды. (4)

Другое исследование также показало, что питьевая вода перед завтраком сокращает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%. (12)

Хотя это может быть очень полезным для людей среднего возраста и пожилых людей, исследования молодых людей не показали такого же впечатляющего снижения потребления калорий.

Что нужно запомнить

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это уменьшает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Питье большего количества воды снижает потребление калорий и риск увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, ее обычно связывают со сниженным потреблением калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара. (13, 14, 15)

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем на 9% меньше калорий (или на 200 калорий меньше). (16, 17)

Питьевая вода также может помочь предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. В целом, среднестатистический человек прибавляет около 1,45 кг каждые 4 года. (18)

Это количество можно уменьшить следующим образом:

• Добавьте 1 стакан воды. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить этот прирост веса на 0,13 кг.
• Замените другие напитки водой: замена порции подслащенного напитка на 1 стакан воды может уменьшить увеличение веса за 4 года на 0,5 кг.

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение. (17, 3)

Недавно проведенное школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения за счет поощрения детей пить воду. В 17 школах установили питьевые фонтанчики и провели уроки в классе о потреблении воды для 2 и 3 классов.

После одного учебного года в школах, где было увеличено потребление воды, процент ожирения снизился на 31%. (19)

Что нужно запомнить

Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снижению риска длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды вы должны пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребности в воде полностью зависят от человека. (20)

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может требоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды. (21)

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Существует хорошее практическое правило: вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружили, что у вас головная боль, плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Питьевая вода может помочь исправить это. (22, 23, 24)

Основываясь на исследованиях, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь с потерей веса.

Тем не менее, это лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим — гораздо больше.

Кроме того, не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях, таких как соревнования по питью воды, это даже приводило к смерти.

Что нужно запомнить

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении ее перед едой.

Подведем итоги

Вода может быть очень полезна для похудения.

Она на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если пить воду перед едой.

Преимущества еще больше, если вы заменяете сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется работать над собой гораздо больше, чем просто пить больше воды, если вам нужно сбросить значительное количество веса.

Вода — это лишь один шаг на пути к похудению.

Источник

???? Как правильно пить воду, чтобы похудеть, 3 рекомендации

Вода полезна для здоровья это неоспоримый факт. А как правильно это делать, чтобы худеть, далее в статье. 3 простых совета.

Ходят легенды, о том, как я люблю воду! Все советы и рекомендации, полностью из моей жизни и то, что я рекомендую регулярно всем ученицам и окружению в целом. И не устану это повторять и напоминать!

Мои дорогие и любимые! Рада вновь приветствовать Вас на своем канале! На связи Нехама Фельдман, Ваш помощник в создании стройной фигуры и великолепного настроения!

Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на 1 кг массы тела — в соответствии с общими рекомендациями научных организаций.

• 50 кг — 1,7 л,
• 60 кг — 2,1 л,
• 70 кг — 2,4 л,
• 80 кг — 2,8 л воды каждый день.

Только надо понимать, что это ОБЩЕЕ число воды, мы помним, что во всех продуктах, даже в сухарях, есть некоторая доля воды. Чистой питьевой воды, надо в день примерно литр.

• Воду пьем, когда хотим пить, небольшими порциями в течение дня.

Есть распространённый миф, когда хотим есть, надо выпить воды. Это и правда и нет. Да, мы не всегда корректно воспринимаем сигналы организма, и когда хотим пить, у нас возникает такое чувство, что вроде бы, что-нибудь съел. Не путать с я сейчас съем слона — это явно не сигнал к жажде. Так вот, если вы хотите пить, пейте, если есть — ешьте. Сейчас была минутка гениальности)))

Не доводите до состояния обезвоженности организм, это очень влияет на кожу и на самочувствие в целом. Хотите иметь красивый цвет лица, в равные промежутки времени, выпивайте полстакана вода. Особенно это касается лета, бутылочка с водой обязательно должна быть с вами.

• Воду можно пить любой температуры, но есть отличие:

Если мы пьем воду температуры тела, вода особо и не задерживается в желудке, она просто проходит по пищеводу, необходимое количество ее всасывается, остальное выходит.

А вот с горячей и холодной водой, дело обстоит по-другому. Когда холодная вода попадает в пищевод, организм начинает ее нагревать и затрачивая при этом калории. То же самое происходит с горячей водой. Хочу отметить, что энергозатраты выше именно при «нагревании», отсюда частая рекомендация, пейте с утра ХОЛОДНУЮ воду.

Я, конечно, не рекомендую, сильно горячую и сильно холодную. Все должно быть в меру, чтобы не повредить пищевод и желудок.

• Пить воду можно и во время еды.

Пить можно и до, и вовремя, и после еды. Если во время еды вы почувствовали жажду, значит желудок не справляется с достаточно сухой пищей, и вода вам необходима, как вспомогательный элемент для переваривания.

И тут есть хитрость, если вы воду пьете в районе еды, то можно немного обмануть желудок, элементарно наполнив его объем водой. То есть съедим мы меньше, а значит, общая суточная калорийность будет меньше.

Про калорийность, что такое «Недельная калорийность» очень рекомендую прочитать в статьях:

????????Уйдет большой живот, даже если есть колбасу. Считать калории или нет, схема питания «Неделька» то как я живу

???????? Как избавиться от жира навсегда, не отказывая себе в колбасе, секреты питания, часть 2 — ответы на вопросы

Краткое резюме. Вода должна быть чистой, без каких-то добавок и негазированной.

• Мы вертикальная лужа — и для нормального функционирования, вода нам необходима. Красивая кожа, правильный обмен веществ, невозможны без достаточного потребления воды.
• Снижаем вес, за счет разности температур — горячая и холодная вода, это затрата калорий для нагревания или охлаждения.
• Снижаем вес, за счет наполнения желудка. Пьем до, во время или после еды. Зависит от того что вы едите.

Если интересна тема похудения, и тренировок мой авторский курс для «Пышных и Взрослых»???? «Лимонный пирожок»

Врывайтесь в новую жизнь, полную энергии и здоровья. Перестаньте отсуживать свои кубики пресса у торта с вишенкой. Вы всегда можете задать свои вопросы в комментариях или пишите на почту lemonfitness@mail.ru Любви вам и красивой фигуры!

Источник

Обычная вода сжигает много калорий, помогая похудеть

Вода жизненно необходима человеку для функционирования организма. Но не всем известно, что она может быть полезна для похудения. Чтобы сбросить избыток веса, нужно не только соблюдать ограничения в еде и быть физически активными. Большую роль в борьбе с лишними килограммами играет питьевой режим. В статье мы расскажем о пользе воды для похудения, а также поговорим о правилах водной диеты.

Сжигает калории

Ученые провели эксперимент, в ходе которого 12 участникам предлагалось выпить по 500 мл воды. Испытуемые употребляли два варианта жидкости: холодную и комнатной температуры. Затем исследователи измеряли расход калорий у участников в течение 1,5 часа после употребления воды.

После приема воды комнатной температуры расход калорий был на 3% выше, чем обычно. У участников, выпивших холодную воду, это показатель увеличился на 2%.

Можно сделать вывод, что употребление воды увеличивает энергозатраты и помогает сжечь лишние калории. Этот процесс происходит не только при физической нагрузке, но и в состоянии покоя.

Уменьшает аппетит

Если вы хотите держать под контролем свои пищевые привычки, то употребляйте стакан воды незадолго до еды. Она заполнит желудок, и ваш аппетит уменьшится. Это поможет вам не переедать за обедом или ужином.

Ученые исследовали 50 семей, которые на протяжении 2 месяцев выпивали по пол-литра воды перед едой. Эта привычка пошла им на пользу. Членам этих семей удалось за 8 недель существенно снизить вес и улучшить фигуру. У них значительно уменьшился индекс массы тела.

Улучшает метаболизм жиров

Вода помогает желудочному соку переваривать пищу. Она ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жиров. В результате липиды сжигаются, а не откладываются в виде жировых отложений. Чем больше воды вы употребляете, тем интенсивнее сгорают жиры.

Снижает потребление калорийных напитков

Наш организм получает калории не только из твердой, но и из жидкой пищи. К высококалорийным напиткам можно отнести сладкую газировку, подслащенные соки, а также чай и кофе с сахаром. Они тоже могут способствовать набору лишнего веса и препятствовать похудению.

Если вы употребляете большое количество воды, то у вас исчезает потребность в приеме калорийных напитков. Это поможет вам избавиться от лишнего веса. Исследования ученых показали, что если в течение полугода пить воду вместо высококалорийных напитков, то вес может снизиться на 2-2,5%.

Водная диета

Главный принцип этой диеты заключается в том, что вы употребляете в сутки большое количество воды. Это позволяет уменьшить аппетит, избежать переедания, ускорить метаболизм и сжечь жиры.

Водная диета — одна из самых мягких и щадящих. Она позволит вам терять 2-3 кг в неделю без суровых ограничений рациона. Ее можно соблюдать непрерывно не более 30 дней. Затем нужно сделать месячный перерыв, чтобы дать отдохнуть почкам. После этого вы можете вновь приступать к 30-дневной диете.

Важно рассчитать необходимое суточное количество воды в литрах. Чтобы получить это число, разделите свой вес на 20. Например, если ваша масса тела составляет 80 кг, то в течение дня вам нужно выпивать 4 л воды.

Если вы не привыкли пить много жидкости, то в первое время исходите из формулы — 1 л воды на 30 кг веса. Придерживайтесь этого режима около 3-5 дней. Затем постепенно увеличивайте количество воды до соответствующего вашей массе тела.

Противопоказания

Водная диета имеет ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем менять свой питьевой режим, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вам следует сдать анализ крови на гематокрит. Если этот показатель снижен, то избыточное потребление воды противопоказано.

Обязательно проверьте функцию выделительной системы. При любых патологиях почек водная диета может нанести серьезный вред.

Кроме этого, похудение с помощью воды противопоказано беременным женщинам, кормящим мамам, гипертоникам и людям с болезнями сердца.

Как пить воду

В самом начале диеты устройте себе разгрузочный день. Это ускорит обмен веществ, и похудение пойдет быстрее.

Используйте для снижения веса фильтрованную воду без газа. Бутилированная минералка не подойдет для этой цели. Жидкость должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода слабее разгоняет метаболизм.

Выпивайте утром стакан воды. Для придания ей вкуса добавьте дольку лимона, лайма или апельсина. В течение дня употребляйте воду за полчаса до трапезы. После еды нужно сделать интервал в 1,5 часа до следующего приема жидкости.

Во время водной диеты исключите из меню сладкую газировку. Она содержит слишком много сахара и стимулирует аппетит. Вы можете пить чай, кофе и соки, но их общий объем должен составлять не более 500 мл. Если вы превысили допустимое количество этих напитков, то выпейте в этот день дополнительные 300 мл воды.

Вы заметите, как ваш аппетит снижается, а чувство голода исчезает. Наш организм часто ошибается, принимая жажду за желание поесть. Если вы наполните свое тело влагой, то ваша потребность в еде значительно уменьшится.

Как питаться

Водная диета помогает худеть без чувства голода и серьезных пищевых запретов. Вам следует лишь исключить из меню высококалорийные продукты: мучное, сладости, жирные блюда, а также подслащенные газированные и сокосодержащие напитки. Рекомендуется есть побольше свежих фруктов и овощей. Вы можете употреблять без ограничений отварное мясо, супы и каши.

Строгий вариант диеты

Мы рассказали вам о наиболее легкой и щадящей диете на воде. Однако существует и более строгий вариант подобного рациона. Он заключается в полной замене пищи водой на 7 дней и приводит к интенсивному похудению. За неделю человек может потерять до 10 кг.

Но такое экстремальное похудение в домашних условиях можно рекомендовать далеко не всем. Оно имеет множество противопоказаний. Придерживаться такой голодной диеты можно только под постоянным контролем врача.

Заключение

Водная диета поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Ведь вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества. Кроме этого, вы заметите положительные изменения и во внешнем виде. При употреблении достаточного количества воды кожа приобретает моложавый и свежий вид, морщины исчезают, а волосы и ногти становятся крепкими.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник