Перекусы на 50 калорий

49 ФИТНЕС-ПЕРЕКУСОВ ДО 50 ККАЛ!

В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем- то вредным во время стабилизациивеса или разгрузочных дней.

Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

✔ Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

✔ Половина замороженного банана. (46 калорий)

✔ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)

✔ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

✔ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

✔ 100 г изюма.(45 калорий)

✔ 12 ягод вишни (48 калорий)

✔ 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

✔ Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)

✔ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

✔ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

✔ 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)

✔ 250 г супа мисо. (36 калорий)

✔ 5 солёных крекеров.(37 калорий)

✔ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

✔ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)

✔ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

✔ 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

✔ 350 г сахарного гороха. (40 калорий)

✔ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)

✔ 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)

✔ Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)

✔ 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

✔ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)

✔ 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)

✔ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)

✔ 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)

✔ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

✔ 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)

✔ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)

✔ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)

✔ 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)

✔ 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

✔ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

✔ 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

✔ 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)

✔ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

✔ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

✔ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

✔ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

✔ 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)

✔ Половина грейпфрута.(32 калорий)

✔ 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)

✔ Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

✔ Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)

✔ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)

✔ 150 г миндального молока. (45 калорий)

✔ Ледяной кофе с молоком без сахара 1 стакан, можно добавить стевию ( 32 калории)

✔ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)

Смотрите по теме:

Начало было обещающим. Новоиспечённой маме на тот момент уже было 39 лет…

Застолья, вечеринки и веселье, как известно, быстро заканчиваются, и нам…

О сайте

Источник

20 лёгких перекусов, в которых нет и 50 калорий

Люди, которые следят за своим питанием, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзником в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы быть в хорошей форме не обязательно изводить себя диетами — всего лишь нужно придерживаться принципа многоразового питания небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете закидывать в себя сладости, то при всём своём желании вы не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Именно поэтому мы приготовили для вас 20 вариантов полезных снэков, в которых не и 50 калорий.

Изюм

Горсть качественного изюма — это веское «нет» чувству легкого голода, а также поставщик витаминов группы В и С, минералов, антиоксидантов и клетчатки. И всего-то 45 калорий.

Яблоко

Возьмите половину яблока и смажьте его столовой ложкой нежирного йогурта — в результате получится вкусный перекус, содержащий всего 45 калорий, клетчатку, калий и витамины группы B. А еще энергия, полученная от яблок, расходуется довольно медленно.

Вишня

Когда сезон в разгаре, вишня в качестве перекуса — это яркий атрибут дня, ведь можно съесть 12 ягод или 48 калорий! Вишня наполнена уникальными антиоксидантами и мелатонином, который снижает температуру тела и помогает нам лучше спать.

Бананы

Парочка замороженных бананов в морозилке — это обязательно. Серьезно, это основа и для быстрого вкуснейшего мороженого, и для прохладного сливочного смузи. Половина банана содержит 45 калорий и поставляет витамины В6 и С, фолиевую кислоту, магний и калий.

Клубника

Одно из лучших удовольствий в течение дня — это половина чашки клубники с нежирным йогуртом вместо сливок. Такая порция прибавит в общую копилку всего 45 калорий, а также щедрую порцию витамина С и волокон.

Виноград

Советуем регулярно покупать гроздь винограда и держать в холодильнике в качестве быстрого сладкого перекуса. Здоровая математика: 14 ягод — это 48 калорий. Плюс антиоксиданты, витамины и минералы. А еще виноград вкусно включать в состав салата.

Сельдерей

Для хрустящей закуски с ярким ароматом, намажьте всего половинку чайной ложки арахисовой пасты на стебель сельдерея. Вкусно и всего 50 калорий! А между тем сельдерей многие считают суперфудом за высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты, калия, меди, магния, кальция и пищевых волокон.

Мисо суп

Восторгаемся азиатской кухней: небольшая тарелка супа мисо содержит только 40 калорий! Теперь-то мы знаем, что заказывать вместе с коллегами из ближайшего японского ресторана. Кстати, паста мисо, входящая в состав супа, может помочь стимулировать пищеварение и зарядит энергией.

Рисовые хлебцы

Легкая и низкокалорийная альтернатива хлебу должна найти свое место под солнцем в кухонном шкафчике каждого! Едим их вместе с пастой из авокадо или томатов, а сладкий вариант с чайной ложкой ягодного джема грозит нам всего 45 калориями.

Йогурт

Сладкоежки уже давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте обезжиренный греческий йогурт с половиной чайной ложки сахара или джема и получите питательный десерт всего на 45 калорий. А еще можно использовать йогурт как легкую заправку для салата.

Томаты черри

Отличные новости: вы можете смело перекусывать помидорами черри хоть весь день напролет, поскольку 8 томатов — это всего 40 калорий. Полезные волокна, витамин С, антиканцерогенный ликопен да и просто взрыв вкуса гарантированы!

Авокадо

Отрежьте пару ломтиков (не больше!) спелого авокадо, сбрызните сверху соком лимона и лайма — и получите идеальную закуску, в которой менее чем 50 калорий. Авокадо во многом известны в качестве источника полезных жиров, а еще они содержат пищевые волокна, витамин К, медь, фолиевую кислоту и калий.

Творог

У нас есть аппетитная идея, которая вам точно придется по вкусу! Смешайте столовую ложку нежирного творога с солью и перцем и используйте в качестве соуса-дипа для стеблей сельдерея или морковных палочек. Калорийность такого снэка не составит и 50 калорий.

Семга

Кусочек копченого лосося на цельнозерновом хлебце или с парой крекеров — это вкусное удовольствие на рубеже 50 калорий, а также полезная порция Омега-3 жирных кислот, витаминов B и D, а также магния и селена, защищающих сердце и сосуды.

Яйцо

Сварите одно яйцо, разрежьте его напополам и у вас получится сразу 2 закуски по 50 калорий каждая. Яйца входит в список немногих продуктов, поставляющих полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.

Ветчина из индейки

Скатайте листья салата и ломтик нежирной ветчины из индейки вместо бутерброда и заметьте разницу в калориях — новый вариант закуски грозит всего 45 калориями. Индейка считается диетическим продуктом и содержит мало жира и много белка.

Грейпфрут

Грейпфрут — это гениальный снэк, содержащий всего 35 калорий в половинке плода. Его можно съесть свежим, можно сочетать с зеленью и шпинатом в освежающем салате, а еще добавить в яркий утренний смузи в погоне за вкусом и витамином С.

Белковый омлет

В яичных белках сосредоточена большая часть белка и минимальный набор калорий, поэтому мы предлагаем приготовить в качестве перекуса белковый омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составит всего 34 калории.

Куриная грудка

Еще один вариант перекуса, до краев наполненного белком — это небольшой кусочек куриной грудки на 29 калорий. Низкое содержание жира в сочетании с высокой питательной ценностью всегда делали куриную грудку важным диетическим ингредиентом.

Креветки

А вот этот вариант снэка точно стоит взять на вооружение — 50 граммов отварных креветок содержат всего 50 калорий и бесконечное удовольствие. А еще здесь нашлось место полноценному белку и цинку, играющему важную роль в поддержании здорового иммунитета.

Источник

49 пп-перекусов до 50 ккал

В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней.

Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

✔ Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

✔ Половина замороженного банана. (46 калорий)

✔ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)

✔ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

✔ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

✔ 100 г изюма.(45 калорий)

✔ 12 ягод вишни (48 калорий)

✔ 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

✔ Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)

✔ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

✔ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

✔ 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)

✔ 250 г супа мисо. (36 калорий)

✔ 5 солёных крекеров.(37 калорий)

✔ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

✔ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)

✔ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

✔ 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

✔ 350 г сахарного гороха. (40 калорий)

✔ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)

✔ 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)

✔ Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)

✔ 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

✔ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)

✔ 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)

✔ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)

✔ 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)

✔ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

✔ 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)

✔ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)

✔ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)

✔ 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)

✔ 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

✔ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

✔ 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

✔ 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)

✔ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

✔ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

✔ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

✔ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

✔ 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)

✔ Половина грейпфрута.(32 калорий)

✔ 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)

✔ Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

✔ Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)

✔ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)

✔ 150 г миндального молока. (45 калорий)

✔ 150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)

✔ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)

Источник

20 вариантов снэков до 50 калорий

Обзоры

К сожалению, за снэками закрепилась дурная слава разрушителей диет, однако имея под рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, можно утолять легкий голод без вреда для фигуры.

К сожалению, за перекусами и снэками как за приемами пищи закрепилась дурная слава разрушителей диет и здорового питания. Однако этот миф — вовсе не повод устраивать себе ежедневные мини-голодовки в перерывах между завтраком, обедом и ужином, ведь большинство диетологов поддерживают концепцию 5-разового приема пищи. Это означает, что без снэков никак не обойтись, только речь идет о полезных перекусах.

Имея всегда под рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, вы не только убережете себя от пустых калорий и жиров, но и сделаете важный шаг в сторону правильного питания. Мы подготовили список из 20 продуктов, калорийность которых составляет менее 50 калорий. Предлагаем попробовать новый подход к перекусам!

1. Изюм

Горсть качественного изюма — это веское «нет» чувству легкого голода, а также поставщик витаминов группы В и С, минералов, антиоксидантов и клетчатки. И всего-то 45 калорий.

2. Яблоко

Возьмите половину яблока и смажьте его столовой ложкой нежирного йогурта — в результате получится вкусный перекус, содержащий всего 45 калорий, клетчатку, калий и витамины группы B. А еще энергия, полученная от яблок, расходуется довольно медленно.

3. Вишня

Когда сезон в разгаре, вишня в качестве перекуса — это яркий атрибут дня, ведь можно съесть 12 ягод или 48 калорий! Вишня наполнена уникальными антиоксидантами и мелатонином, который снижает температуру тела и помогает нам лучше спать.

4. Бананы

Парочка замороженных бананов в морозилке — это обязательно. Серьезно, это основа и для быстрого вкуснейшего мороженого, и для прохладного сливочного смузи. Половина банана содержит 45 калорий и поставляет витамины В6 и С, фолиевую кислоту, магний и калий.

5. Клубника

Одно из лучших удовольствий в течение дня — это половина чашки клубники с нежирным йогуртом вместо сливок. Такая порция прибавит в общую копилку всего 45 калорий, а также щедрую порцию витамина С и волокон.

6. Виноград

Советуем регулярно покупать гроздь винограда и держать в холодильнике в качестве быстрого сладкого перекуса. Здоровая математика: 14 ягод — это 48 калорий. Плюс антиоксиданты, витамины и минералы. А еще виноград вкусно включать в состав салата.

7. Сельдерей

Для хрустящей закуски с ярким ароматом, намажьте всего половинку чайной ложки арахисовой пасты на стебель сельдерея. Вкусно и всего 50 калорий! А между тем сельдерей многие считают суперфудом за высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты, калия, меди, магния, кальция и пищевых волокон.

8. Мисо суп

Восторгаемся азиатской кухней: небольшая тарелка супа мисо содержит только 40 калорий! Теперь-то мы знаем, что заказывать вместе с коллегами из ближайшего японского ресторана. Кстати, паста мисо, входящая в состав супа, может помочь стимулировать пищеварение и зарядит энергией.

9. Рисовые хлебцы

Легкая и низкокалорийная альтернатива хлебу должна найти свое место под солнцем в кухонном шкафчике каждого! Едим их вместе с пастой из авокадо или томатов, а сладкий вариант с чайной ложкой ягодного джема грозит нам всего 45 калориями.

10. Йогурт

Сладкоежки уже давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте обезжиренный греческий йогурт с половиной чайной ложки сахара или джема и получите питательный десерт всего на 45 калорий. А еще можно использовать йогурт как легкую заправку для салата.

12. Томаты черри

Отличные новости: вы можете смело перекусывать помидорами черри хоть весь день напролет, поскольку 8 томатов — это всего 40 калорий. Полезные волокна, витамин С, антиканцерогенный ликопен да и просто взрыв вкуса гарантированы!

11. Авокадо

Отрежьте пару ломтиков (не больше!) спелого авокадо, сбрызните сверху соком лимона и лайма — и получите идеальную закуску, в которой менее чем 50 калорий. Авокадо во многом известны в качестве источника полезных жиров, а еще они содержат пищевые волокна, витамин К, медь, фолиевую кислоту и калий.

13. Творог

У нас есть аппетитная идея, которая вам точно придется по вкусу! Смешайте столовую ложку нежирного творога с солью и перцем и используйте в качестве соуса-дипа для стеблей сельдерея или морковных палочек. Калорийность такого снэка не составит и 50 калорий.

14. Семга

Кусочек копченого лосося на цельнозерновом хлебце или с парой крекеров — это вкусное удовольствие на рубеже 50 калорий, а также полезная порция Омега-3 жирных кислот, витаминов B и D, а также магния и селена, защищающих сердце и сосуды.

15. Яйцо

Сварите одно яйцо, разрежьте его напополам и у вас получится сразу 2 закуски по 50 калорий каждая. Яйца входит в список немногих продуктов, поставляющих полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.

16. Ветчина из индейки

Скатайте листья салата и ломтик нежирной ветчины из индейки вместо бутерброда и заметьте разницу в калориях — новый вариант закуски грозит всего 45 калориями. Индейка считается диетическим продуктом и содержит мало жира и много белка.

17. Грейпфрут

Грейпфрут — это гениальный снэк, содержащий всего 35 калорий в половинке плода. Его можно съесть свежим, можно сочетать с зеленью и шпинатом в освежающем салате, а еще добавить в яркий утренний смузи в погоне за вкусом и витамином С.

18. Белковый омлет

В яичных белках сосредоточена большая часть белка и минимальный набор калорий, поэтому мы предлагаем приготовить в качестве перекуса белковый омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составит всего 34 калории.

19. Куриная грудка

Еще один вариант перекуса, до краев наполненного белком — это небольшой кусочек куриной грудки на 29 калорий. Низкое содержание жира в сочетании с высокой питательной ценностью всегда делали куриную грудку важным диетическим ингредиентом.

20. Креветки

А вот этот вариант снэка точно стоит взять на вооружение — 50 граммов отварных креветок содержат всего 50 калорий и бесконечное удовольствие. А еще здесь нашлось место полноценному белку и цинку, играющему важную роль в поддержании здорового иммунитета.

Источник