Овсяные хлопья на воде сколько калорий

Содержание статьи

Рецепт хлопья овсяные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «хлопья овсяные на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.6 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3693 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.6%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	8.1%	2738 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.8%	2500 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.6%	2548 г
Зола	0.221 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.026 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7109 г
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	11.6%	1900 г
Витамин РР, НЭ	0.6053 мг	20 мг	3%	6.6%	3304 г
Ниацин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.99 мг	2500 мг	1.7%	3.7%	5815 г
Кальций, Ca	10.72 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	9328 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	9.6%	2262 г
Натрий, Na	3.39 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	38348 г
Сера, S	12.46 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8026 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.6%	1874 г
Хлор, Cl	10.83 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	21237 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	5.7%	3830 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18987 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	14.5%	1520 г
Марганец, Mn	0.504 мг	2 мг	25.2%	55.3%	397 г
Медь, Cu	59.74 мкг	1000 мкг	6%	13.2%	1674 г
Фтор, F	93.64 мкг	4000 мкг	2.3%	5%	4272 г
Цинк, Zn	0.4079 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.9%
18:2 Линолевая	0.3 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14%

Энергетическая ценность хлопья овсяные на воде составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяные хлопья, сваренные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья, сваренные на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.1%	4000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.7%	5600 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.5%	2704 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7.5%	2706 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	10.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	11250 г
Витамин РР, НЭ	0.1941 мг	20 мг	1%	2%	10304 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	3.78 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	26455 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	9.5%	2125 г
Натрий, Na	0.76 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	171053 г
Сера, S	0.84 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	119048 г
Хлор, Cl	1.18 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	194915 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	4.9%	4138 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.2%	153846 г
Медь, Cu	0.5 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Фтор, F	84.09 мкг	4000 мкг	2.1%	4.3%	4757 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья, сваренные на воде составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Каша из овсяных хлопьев на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша из овсяных хлопьев на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41 кКал	1684 кКал	2.4%	5.9%	4107 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.4%	5429 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	8%	3042 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.5%	2857 г
Вода	90 г	2273 г	4%	9.8%	2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	1.2%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	3.4%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.722 мкг	400 мкг	0.7%	1.7%	14695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	3.2%	7937 г
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	11.5%	2112 г
Витамин РР, НЭ	0.5444 мг	20 мг	2.7%	6.6%	3674 г
Макроэлементы
Калий, K	38.69 мг	2500 мг	1.5%	3.7%	6462 г
Кальций, Ca	10.16 мг	1000 мг	1%	2.4%	9843 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	9.8%	2500 г
Натрий, Na	117.81 мг	1300 мг	9.1%	22.2%	1103 г
Сера, S	11.3 мг	1000 мг	1.1%	2.7%	8850 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	11.7%	2083 г
Хлор, Cl	9.88 мг	2300 мг	0.4%	1%	23279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	5.9%	4245 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	21127 г
Кобальт, Co	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	14.4%	1689 г
Марганец, Mn	0.4538 мг	2 мг	22.7%	55.4%	441 г
Медь, Cu	53.88 мкг	1000 мкг	5.4%	13.2%	1856 г
Фтор, F	94.09 мкг	4000 мкг	2.4%	5.9%	4251 г
Цинк, Zn	0.3672 мг	12 мг	3.1%	7.6%	3268 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев на воде составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 32,7 %, холином — 18,8 %, витамином B5 — 18 %, витамином B6 — 13,5 %, витамином E — 11,3 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 21,5 %, калием — 14,5 %, кремнием — 143,3 %, магнием — 29 %, фосфором — 43,6 %, железом — 21,7 %, кобальтом — 67 %, марганцем — 252,5 %, медью — 50 %, молибденом — 55,3 %, селеном — 52,5 %, цинком — 22,3 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник