Овсянка на воде сколько калорий в 100 граммах

Содержание статьи

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.7%	5846 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.1%	9333 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	8.1%	3476 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.3%	3333 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	11.1%	2481 г
Зола	0.174 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	1.1%	22500 г
Витамин В4, холин	4.13 мг	500 мг	0.8%	2.2%	12107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	5.3%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	2.5%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.141 мкг	400 мкг	0.3%	0.8%	35057 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	3.1%	9146 г
Витамин Н, биотин	2.047 мкг	50 мкг	4.1%	11.4%	2443 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.6%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.4327 мг	20 мг	2.2%	6.1%	4622 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.77 мг	2500 мг	1.4%	3.9%	7403 г
Кальций, Ca	9.39 мг	1000 мг	0.9%	2.5%	10650 г
Магний, Mg	14.1 мг	400 мг	3.5%	9.7%	2837 г
Натрий, Na	2.86 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Сера, S	9.91 мг	1000 мг	1%	2.8%	10091 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	11.7%	2381 г
Хлор, Cl	8.74 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	26316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	5.8%	4878 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	30612 г
Кобальт, Co	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	14.2%	1953 г
Марганец, Mn	0.3924 мг	2 мг	19.6%	54.4%	510 г
Медь, Cu	46.73 мкг	1000 мкг	4.7%	13.1%	2140 г
Молибден, Mo	1.447 мкг	70 мкг	2.1%	5.8%	4838 г
Селен, Se	2.736 мкг	55 мкг	5%	13.9%	2010 г
Фтор, F	95.04 мкг	4000 мкг	2.4%	6.7%	4209 г
Цинк, Zn	0.3181 мг	12 мг	2.7%	7.5%	3772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.22 г	min 16.8 г	1.3%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.221 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	5.8%
18:2 Линолевая	0.236 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.9%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 36 кКал.

Порция = 387 гр (139.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.3%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.8%	7000 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	8.3%	2433 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2592 г
Зола	0.821 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.2%	18000 г
Витамин В4, холин	5.18 мг	500 мг	1%	2%	9653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	4.7%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.4%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.43 мкг	400 мкг	0.4%	0.8%	27972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	2.8%	7317 г
Витамин Н, биотин	2.565 мкг	50 мкг	5.1%	10.3%	1949 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5422 мг	20 мг	2.7%	5.5%	3689 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.37 мг	2500 мг	1.7%	3.4%	5900 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	8953 г
Магний, Mg	17.52 мг	400 мг	4.4%	8.9%	2283 г
Натрий, Na	206.59 мг	1300 мг	15.9%	32.3%	629 г
Сера, S	12.22 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8183 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	10.8%	1887 г
Хлор, Cl	318.64 мг	2300 мг	13.9%	28.2%	722 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	5.5%	3774 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	24590 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	14.6%	1391 г
Марганец, Mn	0.4912 мг	2 мг	24.6%	49.9%	407 г
Медь, Cu	67.93 мкг	1000 мкг	6.8%	13.8%	1472 г
Молибден, Mo	0.57 мкг	70 мкг	0.8%	1.6%	12281 г
Селен, Se	3.429 мкг	55 мкг	6.2%	12.6%	1604 г
Фтор, F	67.27 мкг	4000 мкг	1.7%	3.4%	5946 г
Цинк, Zn	0.4104 мг	12 мг	3.4%	6.9%	2924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	3.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.5%
18:2 Линолевая	0.295 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник