Овсянка на воде без масла калории

Содержание статьи

Рецепт Овсянка на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.7%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.3%	3500 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	7.9%	1422 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4%	2874 г
Зола	0.428 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.2%	9000 г
Витамин В4, холин	10.28 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	6.5%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.852 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3686 г
Витамин Н, биотин	5.089 мкг	50 мкг	10.2%	11.6%	983 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1425 мг	20 мг	5.7%	6.5%	1751 г
Ниацин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.13 мг	2500 мг	3.3%	3.7%	3007 г
Кальций, Ca	16.53 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	6050 г
Магний, Mg	33.26 мг	400 мг	8.3%	9.4%	1203 г
Натрий, Na	5.73 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22688 г
Сера, S	23.16 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4318 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	11.7%	969 г
Хлор, Cl	19.64 мг	2300 мг	0.9%	1%	11711 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	5.7%	1982 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9804 г
Кобальт, Co	1.272 мкг	10 мкг	12.7%	14.4%	786 г
Марганец, Mn	0.9732 мг	2 мг	48.7%	55.3%	206 г
Медь, Cu	114.96 мкг	1000 мкг	11.5%	13.1%	870 г
Молибден, Mo	1.221 мкг	70 мкг	1.7%	1.9%	5733 г
Селен, Se	7.354 мкг	55 мкг	13.4%	15.2%	748 г
Фтор, F	87.79 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4556 г
Цинк, Zn	0.7888 мг	12 мг	6.6%	7.5%	1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.542 г	min 16.8 г	3.2%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.545 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.9%
18:2 Линолевая	0.58 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%

Энергетическая ценность Овсянка на воде без масла составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяные хлопья на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья на воде без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 кКал	1684 кКал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.5%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3%	7000 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	8%	2704 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.7%	2500 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.4%	2583 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.067 мкг	400 мкг	0.8%	1.7%	13042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	3%	7042 г
Витамин Н, биотин	2.667 мкг	50 мкг	5.3%	11.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.6133 мг	20 мг	3.1%	6.7%	3261 г
Макроэлементы
Калий, K	44.62 мг	2500 мг	1.8%	3.9%	5603 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8117 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	9.7%	2201 г
Натрий, Na	263.71 мг	1300 мг	20.3%	43.9%	493 г
Сера, S	12.93 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7734 г
Фосфор, P	43.8 мг	800 мг	5.5%	11.9%	1826 г
Хлор, Cl	407.67 мг	2300 мг	17.7%	38.3%	564 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	6.1%	3636 г
Йод, I	27.47 мкг	150 мкг	18.3%	39.6%	546 г
Кобальт, Co	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	16.7%	1304 г
Марганец, Mn	0.511 мг	2 мг	25.6%	55.4%	391 г
Медь, Cu	70.81 мкг	1000 мкг	7.1%	15.4%	1412 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	2.2%	9550 г
Фтор, F	87.1 мкг	4000 мкг	2.2%	4.8%	4592 г
Цинк, Zn	0.4173 мг	12 мг	3.5%	7.6%	2876 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья на воде без масла составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Овсянка на воде без масла и соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде без масла и соли».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.2%	2452 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.4%	3733 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	7.5%	1685 г
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	32.9%	385 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	4.3%	2933 г
Зола	0.434 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	9.7%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.8%	6923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.872 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3667 г
Витамин Н, биотин	5.106 мкг	50 мкг	10.2%	12.9%	979 г
Витамин РР, НЭ	1.1745 мг	20 мг	5.9%	7.5%	1703 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.26 мг	2500 мг	3.4%	4.3%	2967 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5882 г
Магний, Mg	33.68 мг	400 мг	8.4%	10.6%	1188 г
Натрий, Na	5.78 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22491 г
Сера, S	23.21 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4308 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	13.3%	956 г
Хлор, Cl	19.68 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11687 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	6.4%	1959 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9804 г
Кобальт, Co	1.277 мкг	10 мкг	12.8%	16.2%	783 г
Марганец, Mn	0.9765 мг	2 мг	48.8%	61.7%	205 г
Медь, Cu	114.89 мкг	1000 мкг	11.5%	14.5%	870 г
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34813 г
Цинк, Zn	0.7915 мг	12 мг	6.6%	8.3%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2094 г	~
Валин	0.1609 г	~
Гистидин*	0.0689 г	~
Изолейцин	0.1149 г	~
Лейцин	0.1813 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.0357 г	~
Метионин + Цистеин	0.1149 г	~
Треонин	0.1098 г	~
Триптофан	0.0562 г	~
Фенилаланин	0.1532 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2783 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2604 г	~
Глицин	0.2911 г	~
Глутаминовая кислота	0.5566 г	~
Пролин	0.1838 г	~
Серин	0.1455 г	~
Тирозин	0.1277 г	~
Цистеин	0.0817 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3345 г	~
18:0 Стеариновая	0.0153 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5489 г	min 16.8 г	3.3%	4.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.5464 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5949 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.7%
18:2 Линолевая	0.5821 г	~
18:3 Линоленовая	0.0128 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.2%

Энергетическая ценность Овсянка на воде без масла и соли составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник