Овощной салат калькулятор калорий

Содержание статьи

Рецепт салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность54.8 кКал1684 кКал3.3%6%3073 г
Белки0.8 г76 г1.1%2%9500 г
Жиры3.9 г56 г7%12.8%1436 г
Углеводы4.3 г219 г2%3.6%5093 г
Органические кислоты0.2 г~
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%10%1818 г
Вода89.2 г2273 г3.9%7.1%2548 г
Зола0.596 г~
Витамины
Витамин А, РЭ26.8 мкг900 мкг3%5.5%3358 г
бета Каротин0.173 мг5 мг3.5%6.4%2890 г
Витамин В1, тиамин0.035 мг1.5 мг2.3%4.2%4286 г
Витамин В2, рибофлавин0.023 мг1.8 мг1.3%2.4%7826 г
Витамин В4, холин2.92 мг500 мг0.6%1.1%17123 г
Витамин В5, пантотеновая0.124 мг5 мг2.5%4.6%4032 г
Витамин В6, пиридоксин0.067 мг2 мг3.4%6.2%2985 г
Витамин В9, фолаты7.885 мкг400 мкг2%3.6%5073 г
Витамин C, аскорбиновая45 мг90 мг50%91.2%200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.533 мг15 мг3.6%6.6%2814 г
Витамин Н, биотин0.433 мкг50 мкг0.9%1.6%11547 г
Витамин К, филлохинон9.4 мкг120 мкг7.8%14.2%1277 г
Витамин РР, НЭ0.4981 мг20 мг2.5%4.6%4015 г
Ниацин0.24 мг~
Макроэлементы
Калий, K201.1 мг2500 мг8%14.6%1243 г
Кальций, Ca15.33 мг1000 мг1.5%2.7%6523 г
Кремний, Si17.981 мг30 мг59.9%109.3%167 г
Магний, Mg9.04 мг400 мг2.3%4.2%4425 г
Натрий, Na7.58 мг1300 мг0.6%1.1%17150 г
Сера, S17.84 мг1000 мг1.8%3.3%5605 г
Фосфор, P34.6 мг800 мг4.3%7.8%2312 г
Хлор, Cl28.46 мг2300 мг1.2%2.2%8082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al238.5 мкг~
Бор, B72.1 мкг~
Ванадий, V0.14 мкг~
Железо, Fe0.546 мг18 мг3%5.5%3297 г
Йод, I1.18 мкг150 мкг0.8%1.5%12712 г
Кобальт, Co2.981 мкг10 мкг29.8%54.4%335 г
Литий, Li8.365 мкг~
Марганец, Mn0.1299 мг2 мг6.5%11.9%1540 г
Медь, Cu80.48 мкг1000 мкг8%14.6%1243 г
Молибден, Mo2.308 мкг70 мкг3.3%6%3033 г
Никель, Ni4.33 мкг~
Рубидий, Rb135.7 мкг~
Селен, Se0.356 мкг55 мкг0.6%1.1%15449 г
Фтор, F12.11 мкг4000 мкг0.3%0.5%33031 г
Хром, Cr2.32 мкг50 мкг4.6%8.4%2155 г
Цинк, Zn0.3115 мг12 мг2.6%4.7%3852 г
Цирконий, Zr1.38 мкг~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.048 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.9 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.25 г~
Сахароза1.25 г~
Фруктоза0.231 г~
Незаменимые аминокислоты0.055 г~
Аргинин*0.04 г~
Валин0.013 г~
Гистидин*0.007 г~
Изолейцин0.014 г~
Лейцин0.02 г~
Лизин0.02 г~
Метионин0.004 г~
Метионин + Цистеин0.004 г~
Треонин0.015 г~
Триптофан0.006 г~
Фенилаланин0.014 г~
Фенилаланин+Тирозин0.013 г~
Заменимые аминокислоты0.128 г~
Аланин0.019 г~
Аспарагиновая кислота0.041 г~
Глицин0.015 г~
Глутаминовая кислота0.068 г~
Пролин0.014 г~
Серин0.013 г~
Тирозин0.01 г~
Цистеин0.006 г~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол3.846 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.6 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.496 г~
18:0 Стеариновая0.096 г~
20:0 Арахиновая0.033 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты2.573 гmin 16.8 г15.3%27.9%
16:1 Пальмитолеиновая0.06 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.496 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.019 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.508 гот 11.2 до 20.6 г4.5%8.2%
18:2 Линолевая0.462 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%19.3%
Читайте также:  Чтобы сжечь калории торта

Энергетическая ценность салат овощной составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность салатов на 100 грамм

Подготовили ТОП-20 салатов, рассчитали калорийность, БЖУ блюда, также выложили рецепты приготовления с фото. Здоровое правильное питание − залог долголетия и хорошего самочувствия. Готовьте салаты с удовольствием каждый день:

Салат из свежих овощей

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 24 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 1,4 г
  2. Жиры — 0,3 г
  3. Углеводы — 4,1 г

Ингредиенты салата

  1. Помидоры — 2 шт.
  2. Огурец — 1 шт.
  3. Сладкий перец — 1 шт.
  4. Салатный микс — 30 г
  5. Соль — по вкусу
  6. Специи — по желанию
  7. Йогурт — 40 мл

>Приготовление<

Салат с крабовыми палочками

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 105,1 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 4,1 г
  2. Жиры — 6,4 г
  3. Углеводы — 7,3 г

Ингредиенты

  1. Куриные яйца — 2 шт.
  2. Крабовые палочки — 100 г
  3. Консервированная кукуруза — 100 г
  4. Огурец свежий — 1 шт.
  5. Рис вареный — 4 ст. л.
  6. Соль — 2 щепотки
  7. Специи — по вкусу
  8. Майонез — 2 ст. л.

>Приготовление<

Салат Цезарь

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 121 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 9,4 г
  2. Жиры — 7,9 г
  3. Углеводы — 2,8 г

Ингредиенты

  1. Куриное мясо — 120 г
  2. Салат Айсберг — 40 г
  3. Горчица — 1 ч. л.
  4. Йогурт — 3 ст. л.
  5. Чеснок — 2 зубчика
  6. Соль — по вкусу
  7. Специи — по вкусу
  8. Яйца куриные — 1 шт.
  9. Помидоры черри — 50 г
  10. Сыр твердый — 20 г
  11. Лимон — 1 ломтик
Читайте также:  Сжечь 500 калорий много или мало

>Приготовление<

Оливье в форме черепашки

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 164 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 6,8 г
  2. Жиры — 12,9 г
  3. Углеводы — 4,9 г

Ингредиенты

  1. Колбаса вареная — 250 г
  2. Свежий огурец — 1 шт.
  3. Яйца куриные — 2 шт.
  4. Картофель — 2 шт.
  5. Огурец соленый — 1 шт.
  6. Майонез — 50 мл
  7. Соль — по вкусу
  8. Ветчина — 3 слайса

>Приготовление<

Оливье с тремя видами огурцов

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 126 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 5,5 г
  2. Жиры — 8,9 г
  3. Углеводы — 6,1 г

Ингредиенты

  1. Яйца куриные — 3 шт.
  2. Горошек консервированный — 150 г
  3. Картофель — 3 шт.
  4. Огурец свежий — 1 шт.
  5. Огурец соленый — 1 шт.
  6. Огурец маринованный — 1 шт.
  7. Морковь — 2 шт.
  8. Колбаса вареная — 300 г
  9. Майонез — 60 мл
  10. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Сельдь под шубой с тунцом

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 102,6 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 5,7 г
  2. Жиры — 5,4 г
  3. Углеводы — 7,8 г

Ингредиенты

  1. Картофель — 2 шт.
  2. Тунец консервированный — 100 г
  3. Сельдь малосольная — 70 г
  4. Морковь — 2 шт.
  5. Свекла — 2 шт.
  6. Яйца куриные — 2 шт.
  7. Луковица — 1 шт.
  8. Майонез — 50 мл
  9. Зелень для украшения

>Приготовление<

Греческий салат

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 90,6 ккал, БЖУ

  1. Белки — 2,5 г
  2. Жиры — 7,1 г
  3. Углеводы — 3,5 г

Ингредиенты греческого салата

  1. Огурец — 1 шт.
  2. Помидоры — 2 шт.
  3. Сладкий перец — 1 шт.
  4. Салатный микс — 30 г
  5. Маслины — 30 г
  6. Сыр Фета — 50 г
  7. Соль — по вкусу
  8. Специи — по вкусу
  9. Масло оливковое — 25 мл

>Приготовление<

Салат с курицей и черносливом

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 150,7 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 11,0 г
  2. Жиры — 8,0 г
  3. Углеводы — 8,7 г

Ингредиенты

  1. Куриное филе — 140 г
  2. Яйца куриные — 2 шт.
  3. Чернослив вяленый — 60 г
  4. Орехи грецкие — 40 г
  5. Огурец — 1 шт.
  6. Йогурт — 70 мл
  7. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Морковь по-корейски

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 93 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 1,2 г
  2. Жиры — 5,2 г
  3. Углеводы — 10,8 г

Ингредиенты

  1. Морковь — 500 г
  2. Сахар — 1 ст. л.
  3. Соль — ½ ч. л.
  4. Специи — ½ ч. л.
  5. Чеснок — 2 зубчика
  6. Растительное масло — 3 ст. л.
  7. Уксус яблочный — 1 ст. л.

>Приготовление<

Овощной салат с брынзой

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 119,6 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 3,6 г
  2. Жиры — 10,6 г
  3. Углеводы — 2,1 г

Ингредиенты

  1. Помидоры — 1 шт.
  2. Огурец — 1 шт.
  3. Брынза — 100 г
  4. Шпинат — 30 г
  5. Айсберг — 30 г
  6. Петрушка — 3 веточки
  7. Соль — 1 щепотка
  8. Специи — 1 щепотка
  9. Масло растительное — 30 мл

>Приготовление<

Салат с курицей и ананасами

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 94,8 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 6,1 г
  2. Жиры — 4,6 г
  3. Углеводы — 6,9 г

Ингредиенты салата

  1. Кукуруза консервированная — 70 г
  2. Пекинская капуста — 30 г
  3. Куриное мясо — 100 г
  4. Ананас консервированный — 80 г
  5. Йогурт — 45 мл
  6. Соль — по вкусу
  7. Специи — по вкусу

>Приготовление<

Салат из зеленых помидоров на зиму

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 74,8 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 1,1 г
  2. Жиры — 5,3 г
  3. Углеводы — 5,9 г

Ингредиенты

  1. Помидоры зеленые — 700 г
  2. Лук репчатый — 2 шт.
  3. Чеснок — 3 зубчика
  4. Соль — 1,5 ч. л.
  5. Сахар — 1 ч. л.
  6. Специи — ½ ч. л.
  7. Масло растительное — 50 мл
  8. Уксус яблочный — 25 мл

>Приготовление<

Салат с авокадо, курицей и помидорами

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 127,9 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 9,1 г
  2. Жиры — 8,5 г
  3. Углеводы — 3,3 г

Ингредиенты

  1. Авокадо — 1 шт.
  2. Куриное филе — 200 г
  3. Помидоры черри — 5-7 шт.
  4. Листья шпината — 30 г
  5. Соевый соус — 30 мл
  6. Тертый сыр — 2 щепотки

>Приготовление<

Салат с индейкой

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 79,2 ккал

  1. Белки — 9,9 г
  2. Жиры — 3,4 г
  3. Углеводы — 1,6 г

Ингредиенты

  1. Салат Айсберг — 30 г
  2. Индейка — 120 г
  3. Соль — по вкусу
  4. Специи — по вкусу
  5. Огурец свежий — 1 шт.
  6. Яйцо куриное — 2 шт.
  7. Йогурт — 40 мл

>Приготовление<

Салат с креветками

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 117,4 ккал, БЖУ

  1. Белки — 8,8 г
  2. Жиры — 8,0 г
  3. Углеводы — 2,6 г

Ингредиенты

  1. Креветки — 150 г
  2. Масло растительное — 30 мл
  3. Салатный микс — 30 г
  4. Помидоры — 2 шт.
  5. Чеснок — 2 зубчика
  6. Сок лайма — 1 ч. л.
  7. Соль — по вкусу
  8. Кунжут — ½ ч. л.

>Приготовление<

Салат с кускусом и овощами

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 97 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 3,5 г
  2. Жиры — 7,2 г
  3. Углеводы — 4,5 г

Ингредиенты

  1. Кускус — 2-3 ст. л.
  2. Сыр Бри — 50 г
  3. Салатный микс — 30 г
  4. Помидоры — 1-2 шт.
  5. Редис — 3-4 шт.
  6. Оливковое масло — 2 ст. л.
  7. Соль — по вкусу
  8. Специи — 1 щепотка

>Приготовление<

Салат с пекинской капустой

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 163,6 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 9,8 г
  2. Жиры — 13,1 г
  3. Углеводы — 1,2 г

Ингредиенты

  1. Пекинская капуста — 50 г
  2. Помидоры черри — 50 г
  3. Куриное мясо — 120 г
  4. Яйца куриные — 2 шт.
  5. Кунжут — 1 ч. л.
  6. Масло растительное — 15 мл
  7. Сок лимона — 10 мл
  8. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Салат с сельдереем, яблоком и курицей

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 117,9 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 6,7 г
  2. Жиры — 7,1 г
  3. Углеводы — 6,5 г

Ингредиенты салата

  1. Сельдерей черешковый — 30 г
  2. Яблоко — 1 шт.
  3. Орехи — 20 г
  4. Мясо куриное — 120 г
  5. Соль — по вкусу
  6. Специи — по вкусу
  7. Йогурт — 35 мл

>Приготовление<

Салат с тунцом и картофелем

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 104 ккал, БЖУ

  1. Белки — 7,2 г
  2. Жиры — 5,3 г
  3. Углеводы — 6,4 г

Ингредиенты салата

  1. Картофель — 2 шт.
  2. Тунец консервированный — 120 г
  3. Огурец свежий — 1 шт.
  4. Яйца куриные — 2 шт.
  5. Майонез — 1,5 ст. л.
  6. Соль — по вкусу
  7. Специи — по вкусу
  8. Свежая зелень — 2-3 веточки

>Приготовление<

Салат с форелью и огурцом

Овощной салат калькулятор калорий

Калорийность — 60,1 ккал, БЖУ:

  1. Белки — 5,5 г
  2. Жиры — 2,4 г
  3. Углеводы — 3,5 г

Ингредиенты

  1. Салатный микс — 30 г
  2. Огурец свежий — 1 шт.
  3. Форель слабосоленая — 70 г
  4. Лук репчатый — 30 г
  5. Чеснок — 2 зубчика
  6. Йогурт — 40 мл
  7. Соль — по вкусу
  8. Уксус яблочный — 1 ч. л.
  9. Сахар — 1 щепотка

>Приготовление<

Рецепты салатов на каждый день для здорового образа жизни. Соблюдайте правильный режим питания, ЗОЖ. Приятного аппетита!

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Источник