Отварная индейка сколько калорий

Содержание статьи

Калорийность индейка отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «индейка отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 кКал	1684 кКал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	26.84 г	76 г	35.3%	19.6%	283 г
Жиры	7.26 г	56 г	13%	7.2%	771 г
Вода	65.19 г	2273 г	2.9%	1.6%	3487 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.9%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.701 мг	5 мг	14%	7.8%	713 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	5.8%	952 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	4.3%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.704 мг	20 мг	8.5%	4.7%	1174 г
Макроэлементы
Калий, K	149 мг	2500 мг	6%	3.3%	1678 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2703 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	2.1%	2667 г
Натрий, Na	56 мг	1300 мг	4.3%	2.4%	2321 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	8.5%	656 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%	7.1%	783 г
Марганец, Mn	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Медь, Cu	154 мкг	1000 мкг	15.4%	8.6%	649 г
Селен, Se	36.2 мкг	55 мкг	65.8%	36.6%	152 г
Цинк, Zn	7.12 мг	12 мг	59.3%	32.9%	169 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	122 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.44 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность индейка отварная составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Индейка отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Индейка отварная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.48 кКал	1684 кКал	9.4%	6%	1069 г
Белки	24.48 г	76 г	32.2%	20.4%	310 г
Жиры	5.11 г	56 г	9.1%	5.8%	1096 г
Углеводы	0.02 г	219 г	1095000 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.5%	4155 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11250 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	6%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	12.6 мг	20 мг	63%	40%	159 г
Ниацин	5.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179 мг	2500 мг	7.2%	4.6%	1397 г
Кальций, Ca	19 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	3%	2105 г
Натрий, Na	275 мг	1300 мг	21.2%	13.5%	473 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	14.5%	437 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	189 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Индейка отварная составляет 157,48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Отварная индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Отварная индейка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 кКал	1684 кКал	6.8%	6%	1477 г
Белки	23.7 г	76 г	31.2%	27.4%	321 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	0.1 г	219 г	219000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Зола	1.04 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	7.1%	1241 г
Витамин В4, холин	61.3 мг	500 мг	12.3%	10.8%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.775 мг	5 мг	15.5%	13.6%	645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.813 мг	2 мг	40.7%	35.7%	246 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин В12, кобаламин	0.63 мкг	3 мкг	21%	18.4%	476 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.4%	25000 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин РР, НЭ	9.924 мг	20 мг	49.6%	43.5%	202 г
Бетаин	2.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242 мг	2500 мг	9.7%	8.5%	1033 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	1%	9091 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	6.1%	1429 г
Натрий, Na	113 мг	1300 мг	8.7%	7.6%	1150 г
Сера, S	236.6 мг	1000 мг	23.7%	20.8%	423 г
Фосфор, P	201 мг	800 мг	25.1%	22%	398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2466 г
Марганец, Mn	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.5%	18182 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	6.1%	1429 г
Селен, Se	22.7 мкг	55 мкг	41.3%	36.2%	242 г
Цинк, Zn	1.28 мг	12 мг	10.7%	9.4%	938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Сахароза	0.05 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.34 г	~
Валин	0.756 г	~
Гистидин*	0.641 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.64 г	~
Лизин	1.952 г	~
Метионин	0.619 г	~
Треонин	0.859 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.763 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.279 г	~
Аспарагиновая кислота	1.892 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	1.01 г	~
Глутаминовая кислота	3.209 г	~
Пролин	1.278 г	~
Серин	0.937 г	~
Тирозин	0.703 г	~
Цистеин	0.223 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	57 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.264 г	min 16.8 г	1.6%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.023 г	~
16:1 цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.235 г	~
18:1 цис	0.226 г	~
18:1 транс	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2%
18:2 Линолевая	0.2 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.196 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.028 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.009 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.003 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%

Энергетическая ценность Отварная индейка составляет 114 кКал.

Порция = 100 гр (114 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник