Откуда у тебя лишний вес

Откуда берется лишний вес

Мы замечаем лишний вес только, когда вспоминаем о приближении лета или с трудом надеваем забытую вещь. Килограммы оседают на боках и животе незаметно. Тем более, что сегодня у большинства есть такие излишки. Так что на общем фоне можно даже казаться стройным, если не контролировать свой вес.

Уже апрель. Самое время получать результаты от «похудения к лету»!

Как посчитать индекс массы тела ИМТ

Отошел в прошлое способ определять правильную массу тела, просто отбрасывая первую цифру от своего роста: 168 — 100, следовательно, допустимая масса будет равна 68 кг.

Теперь есть более конкретное понятие — индекс массы тела:

вес (кг) делим на рост (см) в квадрате.

Пример: 69 делим на 168^2, получается 24,4. При нормальном весе этот индекс будет не больше 25 кг/м^2, что у нас и получилось. По этой же формуле можно высчитать и нужную вам оптимальную массу тела.

Врачи говорят, что наиболее опасен висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Он должен быть в теле, но если объем талии женщины больше 90 см (мужчины — 100 см), то это явное превышение количества жира.

Фастфуд замените на домашнюю еду

Проблемы с весом с детства

В знаменитой старой комедии начальник пионерлагеря хвалил отряд, который набирал «что ни день — сто грамм, а то и сто пятьдесят». Это на 30 человек. А сейчас ребенок может набрать столько за один или два дня. Чипсы, газировка, планшет — набор, который может превратить подвижного шалуна в маленького одышливого старичка. Это не просто детская пухлость, а начало ожирения. Причем, случаев, когда толстый в детстве нормализует в дальнейшем вес, слишком мало. Скорее, он так и поплетется дальше, неся свои вредные килограммы.

Почему мы толстеем?

Как и во всем в нашей жизни, на лишний вес влияют вещи, которые мы можем изменить и факторы, на которые повлиять не в силах.

К первой группе относится наш образ жизни. Если сидеть 8 часов за рабочим столом, проезжать до дома на транспорте и усаживаться на диван перед ТВ с тарелкой, то все это не только проявится нарушениями липидного обмена, но и повлияет на все физическое здоровье. Просмотр передач, особенно, на ночь, напичканных рекламой шоколада, чипсов, десертов, делает свое черное дело. Нарушаются режим питания, сна, а значит, и сам метаболизм.

Читайте также: Как я перестала есть сладости и сразу после этого начала терять вес

Физиологи и диетологи установили, что плохой сон или недосыпы вызывают переедание и ожирение. Связь самая прямая: съеденный в уже позднее время лишний кусок не дает отдыхать организму, в частности, поджелудочной, которая уже в первые вечерние часы нуждается в отдыхе. Постоянное переедание на ночь ослабляет пищеварительную систему, раскачивает обмен веществ и даже может спровоцировать диабет. На переваривание пищи организм затрачивает силы. Поэтому сон (около 8 часов) и отдых для всего тела необходимы.

Что можно сделать? Проходить обязательные для каждого три километра в день — дорога на работу пешком, если это недалеко, или хотя бы по одной «остановке» утром и вечером.

На вредных привычках поставьте крест

Еще один фактор — курение. Оно не отбивает аппетит, но портит здоровье в целом и вредит все тому же обмену веществ.

Даже при регулярном питании надо контролировать получение калорий. Человеку для нормального существования достаточно 20 кКал на один кг массы тела. При весе 69 кг — примерно 1400 кКал. Этого и следует придерживаться. Если же вес излишний, и хочется его скорректировать, то из этого количества нужно вычесть 1/4 — 350 (смотря, сколько планируется сбросить за ближайшую пару месяцев). При этом организм будет сжигать калорий больше, чем потребит, поэтому без стресса для него вес будет понемногу уходить.

Я считаю калории в программе на телефоне

Читайте также: Почему нужно считать калории в своем питании?

Но есть причины, с которыми мы бороться не сможем. Например, наследственная конституция. Ожирение может быть семейной чертой, и получаем мы ее с генами. Ведь жир не просто примитивное вещество, а биомасса, в которой происходят гормональные процессы, выделяются активные вещества.

Совсем недавно ученые обнаружили еще несколько факторов, влияющих на вес ребенка в будущем. Например, у женщины с диабетом может родиться ребенок уже с избыточной массой тела. Так же будет, если беременная курила, или роды проходили путем кесарения. Проходя родовыми путями при естественном течении, младенец получает в процессе гормоны, которые влияют в дальнейшем на его иммунитет и метаболизм. При искусственном вскармливании малыш, лишенный материнского молока, тоже недополучает необходимых гормонов и, вполне вероятно, его ожирение уже во взрослом возрасте.

Источник

Откуда берется лишний вес: психология для похудения

Психология и похудение — это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и проработки собственных установок решить проблему лишнего веса очень нелегко. Любой опытный диетолог знает, что успех коррекции массы тела на 80% зависит от психологического настроя и готовности клиента стать худым и что-то поменять в своей жизни.

Именно поэтому сегодня набирает все большую популярность обучение на психолога-диетолога, который сможет не только составить сбалансированное меню и программу поэтапного снижения веса, но и проработает деструктивные установки своих клиентов, поможет им вырваться из плена собственных убеждений, страхов и блоков.

В этом материале эксперты Академии Wellness Consulting расскажут о главных причинах набора лишнего веса, затронув аспекты психологии похудения. Как перегрузить мозг и разрешить себе наконец-то стать стройным — читайте здесь…

1. Лишний вес как прикрытие психологической незрелости

Как ни крути, но многие полные клиенты диетологов аргументируют свой лишний вес не ленью и нежеланием навести порядок в голове и тарелке, а плохой наследственностью. Генетическая предрасположенность к набору лишних килограмм есть, но она не является ключевым фактором постепенного ожирения человека.

То есть людям, в семье которых многие родственники были полными, нужно всего лишь более пристально следить за своей фигурой. Они могут оставаться худыми и подтянутыми, приложив чуть больше усилий, чем те, кому повезло с наследственностью и хорошим обменом веществ.

Однако очень часто все происходит совершенно по-другому: расположенные к полному телосложению люди начинают пенять на свои гены, которые якобы мешают им похудеть. «Ничего не поделаешь — в нашей семье все были полными» — стандартная отговорка тех, кто привык искать виноватых в своих ошибках.

Это следствие психологической незрелости личности, инфантильности и нежелания брать ответственность за собственные действия. Гораздо проще обвинить кого-то или что-то в своих бедах, нежели признать промахи и начать сложную работу над собой.

С данной категорией клиентов нужно активно прорабатывать сектор ответственности и уверенности в собственных силах. Как только они научатся не искать отговорки собственному бездействию, начнет снижаться лишний вес, похудение станет реальным.

2. Лишний вес как защита

Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся — чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.

Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.

За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения. Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества. Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений — нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.

Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же — прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.

Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.

3. Лишний вес как способ проявить самодовольство

Помимо неуверенных в себе людей есть те, которые, наоборот, чересчур в себе уверены или хотят такими казаться. Они воспринимают свой лишний вес как возможность выделиться в обществе, кинуть вызов общепринятым стереотипам красоты, доказать всем, что каноны для них — ничто, они будут низвергать то, что для других является ценностью.

Концепция бодипозитивизма не всегда строится на принятии себя таким, каким вы являетесь. Иногда это прикрытие собственной гордыни и желания побунтовать, доказав свою значимость в обществе. Люди, о которых сейчас идет речь, считают, что все их должны любить такими, какими они есть, поэтому не стремятся к самосовершенствованию.

Они не будут худеть только, чтоб понравится противоположному полу или своей второй половинке. Они считают себя самодостаточными и не позволят себе прогибаться. Но тут ими руководит даже не желание поставить свои интересы превыше других, а попытки все сделать по-своему, доказав свое превосходство.

Скорее всего, их недооценивали в прошлом, с ними мало считались, их инициативы не были замечены, поэтому сейчас такие люди хотят доказать всему миру, что способны идти против стереотипов и делать то, что сами хотят. Диетологам необходимо тщательно проработать эти травмы и неправильные установки, чтобы показать данным клиентам: делать все наперекор другим — не значит стать более ценным и важным.

4. Лишний вес как придание значимости

Полнота может быть не только способом показать свою ценность и самодовольство, но и повысить значимость в обществе. Когда больше выделиться нечем, в ход идет и такой инструмент.

«Чем массивнее моя фигура, тем внушительнее я кажусь, тем больше со мной будут считаться», — так думают эти люди. Они наивно считают, что полнота — это признак состоятельности и богатства, поэтому набирают избыточные килограммы, чтобы выглядеть солиднее.

К сожалению, в обществе долгое время действовал именно такой стереотип: полный — значит, есть деньги, значимость, влиятельность. Не зря существует такое выражение как «весомый человек», семантика этого определения не случайна.

Вот почему опытными консультантами-диетологами при разработке программы снижения веса психология мышления клиентов всегда учитывается. Это позволяет понять, почему они начали набирать лишний вес, какие стремления ими руководят, от чего они бегут.

В данной ситуации клиенту нужно объяснить, что массивный внешний вид и вес в обществе — не всегда параллельные реальности. Нужно сконцентрироваться на целеустремленности и самореализации, а не на попытках казаться значимей только за счет веса.

5. Лишний вес как признак жалости к себе

Психология лишнего веса часто базируется на стремлении жалеть и утешать себя. Еда для многих является способом компенсировать стресс, закрыть глаза на проблемы, наградить за страдания.

Ранимые личности, которые часто обижаются, не дают воли своим эмоциям, не обсуждают конфликты и отгораживаются от трудных ситуаций, жалеют себя с помощью любимых блюд. Они едят, чтобы не чувствовать боль и одиночество, забыть о сложных ситуациях, сгладить разочарование и недовольство.

Они легко идут на поводу собственных нарушений пищевого поведения, когда в очередной раз сталкиваются с тем, что им плохо. Диетологам необходимо научить таких клиентов не жалеть, а любить себя, не прятаться от конфликтов за обеденным столом, а идти за стол переговоров и обсуждать проблемы, искать их решения. Это гораздо сложнее, чем есть, но и намного эффективней в долгосрочной перспективе.

Как только будет исправлена эта неправильная психология, и похудение станет не такой уж непосильной задачей.

6. Лишний вес как желание быть свободным

Есть еще такой стереотип: стройные люди жертвуют своей свободой ради идеального веса. Правильное питание и постоянные занятия фитнесом воспринимаются как тяжба, которую взгромоздили на себя те, кто хотят выглядеть хорошо.

«Разве можно любить суп из брокколи или смузи из шпината? Это настоящая пытка питаться исключительно полезными продуктами», — думают жалеющие фитоняшек доброжелатели. Они-то выбрали для себя совершенно иной путь: ни в чем себе не отказывать, есть то, что хочется, делать то, что вздумается, не важно, какие последствия ждут впереди.

Такова их психология: для похудения нужно страдать и ограничивать себя во многом, а нам свобода действий важней. Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков.

Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали.

Поэтому клиентам, которые рассуждают описанным выше способом, нужно донести: свобода многогранна, и порой решение начать жить по-другому, отказав себе в лени и халатном отношении к здоровью, — это и есть наивысшее проявление свободы.

7. Лишний вес как показатель хорошего здоровья

По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы — это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.

Полнота и пухлые красные щечки — не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).

Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес — это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.

Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.

Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эти материалы вам тоже понравятся:

Источник