Откуда берется лишний вес
Содержание статьи
Откуда берутся лишние килограммы, несмотря на диету и физические упражнения
Вполне понятно, когда вы набираете несколько килограмм после отпуска или волей случая на некоторое время вынуждены провести на диване, предположим, сломали лодыжку.
Но когда вы не можете застегнуть джинсы, при этом зная, что не едите больше или не тренируетесь меньше -это может попахивать прямо какой-то темной магией. Стоя на весах, можно сколько угодно взывать в пустоту:
— Ну почему я набираю вес?!
Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось, но не настолько, чтобы сразу заметить разницу. Тем более это незаметно, если вы не контролируете свой вес ежедневно. По прошествии какого-то времени вы встаете на весы и с удивлением видите, что откуда-то взялись лишние 3-5 килограмм.
Что может быть причиной для набора веса
Не в порядке уровень инсулина
Если вы уже некоторое время боретесь с проблемами веса, и ни одно из усилий не дает положительного результата, не лишним будет встреча с лечащим врачом и врачом-диетологом, которые могут провести проверку на инсулинорезистентность или преддиабет.
Врач также может проверить на гипотиреоз, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, замедляя метаболизм организма и потенциально приводя к небольшому, но заметному увеличению веса.
Инсулин — это гормон, помогающий организму выбирать глюкозу из кровотока и хранить ее в мышцах, печени и жире. Но когда вы страдаете избыточным весом, клетки не сразу распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна вырабатывать его все больше и больше — иногда в два или три раза больше нормального количества — до тех пор, пока клетки не отреагируют.
Такой высокий уровень инсулина держат тело в режиме хранения, и делает потерю веса более трудной. Поджелудочная железа работает «сверхурочно», но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до тех пор, пока она едва может поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне.
Оставшись без контроля, инсулинорезистентность может привести к преддиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; если это не лечить, можно получить полномасштабный диабет типа 2.
Что делать: самый эффективный способ обратить эту тенденцию вспять — это сесть на белково углеводную диету, а также увеличить физическую активность, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин, когда они работают.
Если нет возможности для полноценной тренировки, следует больше ходить пешком, с каждым днем увеличивая нагрузку. Выбирать продукты с более низким гликемическим индексом, они перевариваются медленнее, сохраняя уровень сахара в крови устойчивым, что важно для контроля за уровнем инсулина.
Рекомендуется цветная капуста вместо белого риса, кабачки или лапша ширатаки, изготовленная из растительного волокна вместо макаронных изделий, а вместо белого хлеба или рогаликов — цельнозерновой хлеб.
Стресс и истощение выбивают из колеи
Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, гормональных изменениях подрастающих детей и общем неблагополучном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, влияющих на метаболизм, на чувство голода и полноты.
Стресс накачивает гормоны грелин (гормон голода) и кортизол (гормон стресса), которые повышают аппетит и могут заставить вас жаждать углеводов, в то же время он снижает уровень гормона лептина, который подавляет аппетит. Стресс также негативно влияет на способность хорошо спать по ночам, а недостаток сна может также сбросить показатели метаболизма и сигналы голода.
Что делать: исправить мир и сделать всех вокруг вас добрее и разумнее невозможно.
Но можно научиться управлять своим стрессом, для этого существует множество практик. Чтобы спать более крепко, нужно отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, дать отдых мозгу. Как показывают исследования, полное отключение света (включая и свет от Луны, падающий через окно), может помочь как со сном, так и с метаболизмом. Так что стоит подумать об инвестировании в хорошие плотные шторы в спальне.
Во всем виноваты таблетки от аллергии
Почему-то, считается, что гистамины, химические вещества, производимые вашей иммунной системой, играют роль в контроле аппетита. Это означает, что антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше.
Исследования подтвердили, что существует корреляция между регулярным употреблением антигистаминных препаратов и ожирением. Некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, вызывают сонливость, поэтому, если вы принимаете их регулярно, то можете испытывать соблазн рухнуть на диван, а не пойти на пробежку, что приводит к увеличению веса.
Что делать: если вы страдаете от сезонной аллергии и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите с аллергологом по поводу альтернативных методов лечения, таких как носовые стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше попадают в кровоток, и, следовательно, меньше влияют на чувство голода).
Сделайте инвентаризацию всех принимаемых рецептурных препаратов, способных вызывать увеличение веса (в том числе некоторые антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные средства), и обсудите с вашим врачом, есть ли столь же эффективные альтернативы, которые не вызывают увеличение веса.
Порции еды, вероятно, больше, чем вы думаете
Если незаметно, но ваши порции еды увеличились хотя бы на 5% за последнее время, это может быть дополнительные 100 калорий в день, что составляет более 5 килограмм в год. Возможно, вы поглощаете больше калорий, чем нужно.
Что делать: во-первых, нужно провести несколько дней, получая реальную проверку того, сколько продуктов вы на самом деле съедаете за каждый прием пищи. Когда вы утром высыпаете хлопья в миску, высыпьте их обратно в мерную чашку. То, что вы принимали за одну чашку, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если она большая.
Научитесь накладывать себе только одну скромную порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут. Именно столько времени требуется гормонам в вашем желудке, чтобы достичь мозга и сказать ему, что вы сыты.
Вы едите то, что нужно, но в неподходящее время
Допустим, вы недавно поменяли место работы, и теперь ужинаете в 9 вечера вместо 6:30. Или вы любитель смотреть сериалы до предрассветных часов,что включает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, по сути, это изменение может объяснить дополнительный вес.
Существует тонкая грань между циркадным ритмом (то, как тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, которое может означать, что тот же самый бутерброд или чашка кофе в обеденное время на самом деле могут вызвать увеличение веса, когда их съедают ночью. Это происходит оттого, что количество энергии, которое тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда внутренние часы говорят ему, что пора вздремнуть.
Что делать: есть несколько приемов, чтобы свести поздние ночные перекусы к минимуму, например, записывать каждый кусочек, съеденный после ужина. А можно закончить ужин здоровой для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира, который смазывает желудок и угнетает чувство голода.
Ваша «здоровая» пища насыщена калориями
Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологом растительную пищу, но это не означает, что калории в ней отсутствуют.
Исследования показали, что когда вы едите что- то полезное для здоровья, к примеру, авокадо, салат, йогурт, цельные злаки, то та часть мозга, которая обращает внимание на полноту, имеет тенденцию отключаться. Даже когда вы едите здоровую пищу, надо обращать внимание на сигналы голода и сытости.
Когда вы воспринимаете пищу как здоровую, то думаете, что можно съесть ее больше без всяких проблем. Зная, что салат полезен, вы можете съесть его столько, сколько хочется, не задумываясь о последствиях.
Что делать: прежде всего, выключите телефон и отвернитесь от экрана телевизора или компьютера, когда собираетесь обедать. Когда вы едите и работаете на своем компьютере или смотрите телевизор, вы не успеваете своевременно ощутить чувства сытости.
Ваш возраст может быть одним из факторов
Каждый новый год жизни приносит одно неоспоримое изменение: базальный метаболизм покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, получаемую из пищи) замедляется. С возрастом вы, вероятно, становитесь менее активными и более усталыми, а тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир. Так что даже если вы едите такое же количество пищи, как и тогда, когда были моложе, ваше тело просто не сжигает его так же эффективно, как это было в славные дни двадцати лет.
Что делать: вы можете только немного сдвинуть свой BMR (Basal bolic Rate), базальный, основной метаболизм- минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое). Для этого надо разработать свой комплекс упражнений для сжигания калорий, а затем добавить к нему сложные силовые тренировки.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник
Причины лишнего веса: откуда он берется
Нежелательные килограммы — проблема, которая волнует в наши дни миллионы людей по всему миру вне зависимости от их возраста. Чтобы борьба с ними была эффективной, следует выяснить, откуда они появляются.
Причины появления лишних килограммов
Все причины избыточного веса разделяются на 4 основные подгруппы:
- неправильный образ жизни;
- психоэмоциональное состояние;
- бессонница;
- проблемы с эндокринной системой.
Неправильный образ жизни
К нему относятся несбалансированное питание, вредные пищевые привычки и отсутствие достаточной физической нагрузки.
Внимание! Корректировка рациона и режима питания, а также регулярные тренировки в спортзале способствуют приведению в норму соотношения потребляемых и расходуемых калорий,а также препятствуют появлению лишнего веса и ожирения.
Психоэмоциональное состояние
Психологам и диетологам хорошо известен феномен заедания депрессии и стресса. Частые походы к холодильнику, продиктованные подсознательным желанием доставить себе удовольствие и смягчить неприятные ощущения, приводят к набору лишних килограммов.
Бессонница
Увеличению лишнего веса способствует бессонница, так как она приводит к выработке значительного количества кортизола, который называют гормоном стресса.
Кроме появления желания заесть неприятности, повышается уровень глюкозы в крови. В результате организм медленнее расщепляет жиры и усваивает белки. Это становится причиной появления лишних килограммов.
Внимание! Желающим сохранить здоровый вес, следует нормализовать свой сон, спать не менее 8 часов в сутки и не давать стрессу копиться.
Проблемы с эндокринной системой
Причиной набора лишних килограммов может стать нарушение гормонального фона. Если человек ведет здоровый образ жизни, употребляет полезные продукты, занимается спортом, но его вес не снижается, то ему необходимо проконсультироватьсяс врачом.
Внимание! Одним из факторов, приводящих к увеличению веса человека, является употребление гормональных препаратов.
Что делать, чтобы не набрать лишний вес?
Избежать появления лишнего веса можно:
- исключив из рациона избыток жиров и углеводов;
- питаясь регулярно, не допуская длительных перерывов межу приемами пищи или частых перекусов;
- отказавшись от перекусов «на ходу» продуктами, способствующими набору веса;
- не наедаясь перед сном;
- исключив переедание;
- регулярно занимаясь спортом.
Почему следует регулярно заниматься спортом?
Казалось бы, все знают ответ на этот вопрос. На самом деле это не так. Многие считают, что спортивные занятия необходимы только для того, чтобы организм тратил энергию, вырабатываемую в результате переработки пищи. Если ее требуется меньше, чем количество калорий, поступающих в организм, то начинаются проблемы с весом.
Однако это не единственная причина. В отсутствие регулярных физических упражнений метаболизм замедляется, а мышцы «тают». При этом жировая прослойка на проблемных зонах тела мужчины или женщины заметно увеличивается.
Внимание! Если у вас нет возможности проводить несколько часов в неделю в спортзале, то делайте утреннюю зарядку, реже пользуйтесь лифтом и ходите пешком хотя бы пару остановок.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Откуда берется лишний вес: психология для похудения
Психология и похудение — это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и проработки собственных установок решить проблему лишнего веса очень нелегко. Любой опытный диетолог знает, что успех коррекции массы тела на 80% зависит от психологического настроя и готовности клиента стать худым и что-то поменять в своей жизни.
Именно поэтому сегодня набирает все большую популярность обучение на психолога-диетолога, который сможет не только составить сбалансированное меню и программу поэтапного снижения веса, но и проработает деструктивные установки своих клиентов, поможет им вырваться из плена собственных убеждений, страхов и блоков.
В этом материале эксперты Академии Wellness Consulting расскажут о главных причинах набора лишнего веса, затронув аспекты психологии похудения. Как перегрузить мозг и разрешить себе наконец-то стать стройным — читайте здесь…
1. Лишний вес как прикрытие психологической незрелости
Как ни крути, но многие полные клиенты диетологов аргументируют свой лишний вес не ленью и нежеланием навести порядок в голове и тарелке, а плохой наследственностью. Генетическая предрасположенность к набору лишних килограмм есть, но она не является ключевым фактором постепенного ожирения человека.
То есть людям, в семье которых многие родственники были полными, нужно всего лишь более пристально следить за своей фигурой. Они могут оставаться худыми и подтянутыми, приложив чуть больше усилий, чем те, кому повезло с наследственностью и хорошим обменом веществ.
Однако очень часто все происходит совершенно по-другому: расположенные к полному телосложению люди начинают пенять на свои гены, которые якобы мешают им похудеть. «Ничего не поделаешь — в нашей семье все были полными» — стандартная отговорка тех, кто привык искать виноватых в своих ошибках.
Это следствие психологической незрелости личности, инфантильности и нежелания брать ответственность за собственные действия. Гораздо проще обвинить кого-то или что-то в своих бедах, нежели признать промахи и начать сложную работу над собой.
С данной категорией клиентов нужно активно прорабатывать сектор ответственности и уверенности в собственных силах. Как только они научатся не искать отговорки собственному бездействию, начнет снижаться лишний вес, похудение станет реальным.
2. Лишний вес как защита
Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся — чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.
Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.
За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения. Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества. Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений — нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.
Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же — прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.
Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.
3. Лишний вес как способ проявить самодовольство
Помимо неуверенных в себе людей есть те, которые, наоборот, чересчур в себе уверены или хотят такими казаться. Они воспринимают свой лишний вес как возможность выделиться в обществе, кинуть вызов общепринятым стереотипам красоты, доказать всем, что каноны для них — ничто, они будут низвергать то, что для других является ценностью.
Концепция бодипозитивизма не всегда строится на принятии себя таким, каким вы являетесь. Иногда это прикрытие собственной гордыни и желания побунтовать, доказав свою значимость в обществе. Люди, о которых сейчас идет речь, считают, что все их должны любить такими, какими они есть, поэтому не стремятся к самосовершенствованию.
Они не будут худеть только, чтоб понравится противоположному полу или своей второй половинке. Они считают себя самодостаточными и не позволят себе прогибаться. Но тут ими руководит даже не желание поставить свои интересы превыше других, а попытки все сделать по-своему, доказав свое превосходство.
Скорее всего, их недооценивали в прошлом, с ними мало считались, их инициативы не были замечены, поэтому сейчас такие люди хотят доказать всему миру, что способны идти против стереотипов и делать то, что сами хотят. Диетологам необходимо тщательно проработать эти травмы и неправильные установки, чтобы показать данным клиентам: делать все наперекор другим — не значит стать более ценным и важным.
4. Лишний вес как придание значимости
Полнота может быть не только способом показать свою ценность и самодовольство, но и повысить значимость в обществе. Когда больше выделиться нечем, в ход идет и такой инструмент.
«Чем массивнее моя фигура, тем внушительнее я кажусь, тем больше со мной будут считаться», — так думают эти люди. Они наивно считают, что полнота — это признак состоятельности и богатства, поэтому набирают избыточные килограммы, чтобы выглядеть солиднее.
К сожалению, в обществе долгое время действовал именно такой стереотип: полный — значит, есть деньги, значимость, влиятельность. Не зря существует такое выражение как «весомый человек», семантика этого определения не случайна.
Вот почему опытными консультантами-диетологами при разработке программы снижения веса психология мышления клиентов всегда учитывается. Это позволяет понять, почему они начали набирать лишний вес, какие стремления ими руководят, от чего они бегут.
В данной ситуации клиенту нужно объяснить, что массивный внешний вид и вес в обществе — не всегда параллельные реальности. Нужно сконцентрироваться на целеустремленности и самореализации, а не на попытках казаться значимей только за счет веса.
5. Лишний вес как признак жалости к себе
Психология лишнего веса часто базируется на стремлении жалеть и утешать себя. Еда для многих является способом компенсировать стресс, закрыть глаза на проблемы, наградить за страдания.
Ранимые личности, которые часто обижаются, не дают воли своим эмоциям, не обсуждают конфликты и отгораживаются от трудных ситуаций, жалеют себя с помощью любимых блюд. Они едят, чтобы не чувствовать боль и одиночество, забыть о сложных ситуациях, сгладить разочарование и недовольство.
Они легко идут на поводу собственных нарушений пищевого поведения, когда в очередной раз сталкиваются с тем, что им плохо. Диетологам необходимо научить таких клиентов не жалеть, а любить себя, не прятаться от конфликтов за обеденным столом, а идти за стол переговоров и обсуждать проблемы, искать их решения. Это гораздо сложнее, чем есть, но и намного эффективней в долгосрочной перспективе.
Как только будет исправлена эта неправильная психология, и похудение станет не такой уж непосильной задачей.
6. Лишний вес как желание быть свободным
Есть еще такой стереотип: стройные люди жертвуют своей свободой ради идеального веса. Правильное питание и постоянные занятия фитнесом воспринимаются как тяжба, которую взгромоздили на себя те, кто хотят выглядеть хорошо.
«Разве можно любить суп из брокколи или смузи из шпината? Это настоящая пытка питаться исключительно полезными продуктами», — думают жалеющие фитоняшек доброжелатели. Они-то выбрали для себя совершенно иной путь: ни в чем себе не отказывать, есть то, что хочется, делать то, что вздумается, не важно, какие последствия ждут впереди.
Такова их психология: для похудения нужно страдать и ограничивать себя во многом, а нам свобода действий важней. Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков.
Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали.
Поэтому клиентам, которые рассуждают описанным выше способом, нужно донести: свобода многогранна, и порой решение начать жить по-другому, отказав себе в лени и халатном отношении к здоровью, — это и есть наивысшее проявление свободы.
7. Лишний вес как показатель хорошего здоровья
По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы — это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.
Полнота и пухлые красные щечки — не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).
Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес — это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.
Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.
Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Эти материалы вам тоже понравятся:
Источник