От чего набираешь лишний вес

Люди, склонные к быстрому набору веса или резким его скачкам часто склонны винить генетику или подозревают у себя наличие хронического заболевания и связанных с ним гормональных сбоев. Действительно, такое заболевание как гипотиреоз, например, может быть ответственным за резкую прибавку в весе и отсутствие эффекта от всех ваших усилий по его снижению. Давайте будем честны, такое заболевание имеет ряд характерных симптомов помимо прибавки веса, а chek-up в условиях современной лаборатории возможно провести в течение суток. Если вы регулярно проводите диспансеризацию и не имеете других жалоб, наиболее вероятной причиной скачков веса является переоценка своего рациона и режима физических нагрузок, чрезмерное увлечение агрессивными диетами. Мы привели 6 наиболее вероятных причин резкого набора веса.

1. «Диетическая» еда

Стоит проверить пачку диетических хлебцев, которые вы часто покупаете. Возможно, они совсем не уступают по энергетической ценности пончикам. Часто продукты с маркировкой «диетическое» не являются на самом деле здоровой пищей. Десерты «без сахара» не означают «без калорий, а «обезжиренный продукт» может не содержать жиров, зато полностью состоять из углеводов. Детокс коктейль из соков содержит столько сахара, что заменит обед. Не попадайтесь на уловки маркетологов, подобные продукты часто являются причиной переедания и способствуют увеличению веса. Для многих будет сюрпризом, но и «канонически» правильная еда, такая как авокадо, каши, разнообразные масла являются очень калорийными продуктами, поэтому размер порции и суточная норма калорий так важны.

Совет: попробуйте вести дневник питания. Сейчас много мобильных приложений, которые могут в этом помочь. Достаточно всего несколько дней чтобы оценить, соответствует ли калораж съеденной пищи вашим истинным потребностям и целям. Вы сможете выявить наиболее калорийные продукты в рационе и ограничить их суточный прием. Существуют и мобильные приложения с иным принципом работы. Например приложение «Голдлайн» – в зависимости от Вашего возраста, веса, роста и целей по снижению веса, само сформирует сбалансированное меню с учетом калорийности, содержания жиров, углеводов и других параметров. Если придерживаться рекомендованного рациона, даже не придется задумываться, сколько калорий в том или ином продукте, программа все сделает за Вас.

2. Интенсивные тренировки

Кажется, что после интенсивной тренировки вы хорошо поработали и можете «съесть слона». Будьте осторожны, к сожалению, даже при самой тяжелой физической нагрузке вы потеряете не более 700 килокалорий, что равно одному скромному бургеру. За 30 минут на беговой дорожке вы отработаете только свой завтрак. Для того, чтобы запустить использование жировых запасов вам обязательно нужны физические упражнения, если вы сразу же восполняете потраченные калории, это не сработает.

Совет: запомните, не стоит баловать и награждать себя вкусняшкой после хорошей тренировки. Лучшим вознаграждением будет ваше стройное тело.

3. Водный баланс

Удивительно, лишний вес может быть связан как с недостатком, так и переизбытком воды. Вам наверняка знакома ситуация, когда на низкоуглеводной или кето- диете можно похвастаться резким снижением веса вплоть до 5 кг за несколько дней. Вероятнее всего, это обусловлено потерей воды, которая обладает способностью к выраженным колебаниям, особенно учитывая, что более половины тела состоит из воды. Низкоуглеводные типы диет обезвоживают организм: высокий уровень кетонов приводит к дегидратации и дисбалансу электролитов. В обмене веществ вода помогает организму сжигать калории, которые вы потребляете во время еды. При ее недостаточном поступлении ваш обмен веществ замедляется и все сводится к тому, что организм не может сжигать калории и превращать жир в энергию, за которым следует быстрое увеличение веса. Вы склонны чувствовать себя вдвое голоднее, чем обычно, когда вы обезвожены. Как только диета прекращается – вода возвращается, обилие недиетических продуктов с солью или богатая углеводами пища еще больше увеличивает ваш водный вес.

Совет: не допускайте обезвоживания, в среднем, вам нужно не меньше 8 чашек чистой воды в день. Кофе, чай, соки и газировка не в счет!

4. Череда диет

Это неприятно узнать, но именно все ваши продолжительные диетические мучения в большинстве случаев повинны в резком наборе веса. Из-за голода вы теряете воду, мышечную массу и в только в последнюю очередь уменьшаете жировые отложения. Когда организм чувствует, что он быстро теряет свой источник энергии, он начинает в первую очередь сжигать мышцы. Поскольку количество мышц в организме прямо пропорционально скорости обмена веществ, потеря мышечной массы также означает его снижение. Обмен замедляется настолько, что вес не только возвращается, но и каждый раз скинуть его все труднее. Как только человек, сидящий на диете, попытается снова нормально питаться, весь восстановленный вес будет сохранен в виде жира. Этот тип диеты существенно нарушает нормальное соотношение жира и мышц в здоровом теле, что является основным аспектом хорошего здоровья. Постоянное потребление пищи с очень скромным уменьшением суточных калорий и выполнение физических упражнений с гораздо большей вероятностью помогут вам набрать здоровый вес, чем переход на низкокалорийные диеты.

Совет: ставьте реалистичные цели. Большой вес в короткие сроки вы уже теряли, попробуйте другой подход. Уменьшайте потребление калорий более медленными темпами, добавьте физическую нагрузку. Чтобы выйти из череды диет и сохранить достигнутый результат, а не набрать еще больше килограммов, целесообразно принять курс препаратов-блокаторов аппетита. Это группа лекарств, способствующих увеличению чувства насыщения и снижению потребности в пище. Действие таких препаратов основано на продлении чувства насыщения, благодаря влиянию на определенные центры в мозге. Одним из таких давно зарекомендовавших себя средств на российском рынке является Голдлайн Плюс. Этот препарат является рецептурными и имеет свои противопоказания, поэтому, для его назначения, вам понадобиться консультация врача. Просто спросите своего терапевта и эндокринолога про Голдлайн Плюс.

5. Стресс

Стресс и депрессия могут стимулировать так называемое «стрессовое питание». К сожалению, в такие времена вам хочется не морковного фреша, а шоколадного мороженого и фастфуда. Гормон стресса, кортизол, помогает преобразовывать жиры и белки в полезную энергию и действует как противовоспалительное средство. Когда организм испытывает стресс, уровень гормона повышается. Высокий уровень кортизола может вызвать накопление избыточного жира. Кроме того, кортизол отвечает за сильную тягу к сладкому и повышает аппетит.

Совет: попробуйте такие методики релаксации, как дыхание или йога, они показали себя очень эффективными в борьбе с нервным перенапряжением и депрессией. Внимательно изучите, при каких обстоятельствах вам неудержимо хочется пожевать. Иногда само по себе чувство голода вызывает стресс и стыд, ведь «только худые могут себе позволить шоколадную конфету». В итоге сила воли уступает, и вы чувствуете себя еще хуже после «срыва». При таком стрессовом переедании помогут препараты, блокирующие аппетит – центрального действия, например, Голдлайн Плюс.

6. Лекарства

Перечень лекарств, который может быть повинен в резком исчезновении вашей стройности и легкости может быть довольно длинным. В основном это препараты для лечения депрессии и гормональных расстройств. Одни препараты повышают аппетит, другие задерживают воду способствуя отекам, замедляют обмен веществ или делают вас апатичными, снижают физическую активность. Некоторые пищевые добавки могут оказать аналогичный эффект, так, например, распространенный в спортивном питании креатин способствует задержке воды.

Совет: при следующем посещении врача обязательно сообщите своему доктору о резком наборе массы тела, возможно проблема решится заменой препарата.

Если вы хотите сбросить вес и закрепить результат, просто избегайте проблем, о которые мы обсудили в этой статье. Такие распространенные проблемы как потеря мышц, постоянное чувство голода, замедление обмена веществ и многое другое можно преодолеть, не попадая в ловушку диет.

Образ жизни — ключевой фактор в формировании здоровья человека. Например, сколько времени ты работаешь, чем занимаешься — физическим трудом или ментальным, как добираешься на работу — на общественном транспорте, личном автомобиле или вовсе проходишь большую часть пути пешком. Есть ли у тебя няня, помощница по дому, забирающая часть активности по уходу на себя, как ты проводишь свободное время, умеешь ли ты расслабляться без помощи алкоголя и еды, какой отдых или досуг предпочитаешь и так далее. Вот так по капле и набирается физическая активность за день. Некоторые тратят в день 1200 ккал, а другие и 2000 — и это не считая занятий спортом. Каждая привычка имеет свои за и против — к вопросу их изменения необходимо подходить рационально и вместе со специалистом.

Многим кажется, что с возрастом в наборе веса во всем виноват обмен веществ, который предательски замедляется. Однако это не совсем так — мы просто меньше двигаемся. Помнишь себя в детстве, когда ты проводила целый день на детской площадке, ползая по паутинке, играя в вышибалы, футбол, пионербол, настольный теннис? В наши дни рулят электросамокаты и сегвеи.

— отметила специалист по пищевым привычкам.

Зачастую мы не умеем различать физиологические потребности в еде и жажде и личностные, или социальные, потребности. Например, если нам грустно, нервно, одиноко, у нас разбито сердце, нам страшно — мы начинаем есть все подряд от сладкого до соленого, запивая алкоголем. Еще с младенчества нас приучали, что ребенок плачет — он голодный, значит, ему быстренько надо еду, соску, грудь, конфетку. Вот так мы и растем, не умея отделять голод от других потребностей, а потому бывает трудно передать словами свое состояние, рассказать вслух о том, что ты чувствуешь, и понять, как решить проблему без лишних килокалорий.

Все мы разные, у кого-то есть успешный опыт преодоления стресса, выстроенные личностные границы, доверие к себе и к миру. В таком случае стресс преодолевается естественным путем: мы чувствуем, что границы нарушаются, запускаются физиологические процессы программы «бей-беги», задача решается, проходит естественное восстановление организма, а затем отдых.

Еще Майя Плисецкая говорила: «Диет не надо, надо меньше есть!» С появлением мегапопулярных блогеров, пропагандирующих ту или иную диету, ограничений стало в разы больше. Одна блогерша выступает против глютена, другая против жиров в рационе — а ты в итоге сидишь на кетодиете, без глютена, белка и жиров, то есть на одной воде. Интересно, сколько так можно продержаться без срывов и не умереть?

Но напомним, что великая Плисецкая была все-таки из «токсичной среды» балерин, где предъявляются мегазавышенные требования к телу, а значит, совет делим на два. Впрочем, модные Instagram-блогеры зачастую не имеют никакого отношения к миру науки и диетологии. Поэтому когда мы искусственно, по указке других лишаем себя фруктов, молочных продуктов, глютена, то рисуем себе бессмысленные ограничения, которые накапливаются, приводя в итоге к срывам и набору еще большего количество килограммов — любая лишняя вводная утомляет нашу волю. К ограничениям подходи максимально скрупулезно и мягко — пользуйся данными именно тебе рекомендациями, которые клинически доказаны либо их диктует конкретно твой организм. И «диеты» тут не надо.

Частенько, особенно в будние дни, у многих прием пищи проходит на бегу: заказываем еду в ресторане или стоим с подносом, разговаривая с коллегой, обсуждаем рабочие детали, не замечая, что мы выбрали и насколько мы голодны. Если едим в одиночестве — то непременно с телефоном в руках. Детей с младенчества также приучаем есть и смотреть на экран — все это мешает осознанности не только при выборе пищи, но и приводит к тому, что мы попросту переедаем. Представь, что ты перестала чувствовать голод, не удовлетворяя его вовремя, и ошибочно начинаешь считать, что идет процесс похудения. А по вечерам, приходя домой, на тебя нападет зверский голод, который ты удовлетворяешь, чтобы просто спокойно лечь спать. И привет лишним килограммам.

Дефицит сна мы заедаем, так как усталость организм компенсирует едой. Сон менее 5,5 часов в сутки приводит в среднем к лишним 6 кг в год. Береги свой 8-9-часовой сон. К слову, на ночь есть все-таки не стоит, как и проводить вечера с тарелкой попкорна за просмотром любимого сериала. Если ты попала в ситуацию, когда голод из-за пропущенного приема пищи не дает тебе уснуть, то тут действительно стоит съесть что-то легкое и запить горячим чаем.

Люди с избыточным весом часто сталкиваются с осуждением, отвращением, жалостью и непринятием в обществе. Зачастую это можно услышать не только в социальных сетях, но и от врачей в медицинских центрах: «Ты видела свой вес?!», «Рот надо зашить!», «Все жирное — антисексуальное!» Вместо того, чтобы смотреть на ожирение как на заболевание, человека с лишним весом считают слабым, безвольным, нерешительным. Все это приводит к тому, что, ощущая стигматизацию, отверженность, а иногда давление еще с детства, они начинают этот стресс заедать еще больше.

Такие заболевания, как гипотиреоз, синдром Кушинга, могут являться причинами лишнего веса. Но списывать все на гормоны, не предпринимая никаких действий, неправильно. В лучшем случае ты просто скрыла еще пока некритичный диагноз за обманом, а в худшем — пустила опасное нарушение в работе эндокринной системы на самотек. Сдай необходимые анализы, посети эндокринолога и пройди назначенную терапию. Принципы здорового питания часто совместимы с лечением того или иного заболевания, и гормональные нарушения не приговор.

Некоторые медикаменты, такие как гипогликемические (тиазолидиндионы), антипсихотики (клозапин, рисперидон), антидепрессанты (трициклические), противосудорожные, стероиды, б-блокаторы (анаприлин) и другие, также оказывают влияние на набор веса. Если нет возможности изменить группу препаратов, естественно, только по согласованию с лечащим врачом, конечно, терять вес будет сложнее. Тем не менее после приема курса вес возможно восстановить теми простыми шагами, которые указаны первыми в этом списке.