Оладьи из кабачков с сыром калории

Содержание статьи

Рецепт ! Оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «! Оладьи из кабачков с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 кКал	1684 кКал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.1%	905 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.3%	767 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.1%	1542 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.9%	3372 г
Зола	1.318 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	5%	1271 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.13 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Ликопин	0.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.935 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5%	1277 г
Витамин В4, холин	72.48 мг	500 мг	14.5%	9.3%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	5.6%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.172 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2822 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	13.15 мг	90 мг	14.6%	9.3%	684 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5906 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	5.486 мкг	50 мкг	11%	7%	911 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.5672 мг	20 мг	7.8%	5%	1276 г
Ниацин	0.583 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.9 мг	2500 мг	10.4%	6.6%	962 г
Кальций, Ca	36.2 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2762 г
Кремний, Si	26.115 мг	30 мг	87.1%	55.6%	115 г
Магний, Mg	13.21 мг	400 мг	3.3%	2.1%	3028 г
Натрий, Na	288.68 мг	1300 мг	22.2%	14.2%	450 г
Сера, S	47.76 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2094 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	5%	1278 г
Хлор, Cl	429.29 мг	2300 мг	18.7%	11.9%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	5.43 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	4%	1601 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2885 г
Кобальт, Co	3.696 мкг	10 мкг	37%	23.6%	271 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.2556 мг	2 мг	12.8%	8.2%	782 г
Медь, Cu	78.75 мкг	1000 мкг	7.9%	5%	1270 г
Молибден, Mo	4.78 мкг	70 мкг	6.8%	4.3%	1464 г
Никель, Ni	1.141 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	8.191 мкг	55 мкг	14.9%	9.5%	671 г
Фтор, F	18.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21870 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.9%	2242 г
Цинк, Zn	0.5277 мг	12 мг	4.4%	2.8%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	max 100 г
Галактоза	0.002 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.003 г	~
Фруктоза	0.003 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.272 г	min 16.8 г	7.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.047 г	~
18:1 цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.9%
18:2 Линолевая	0.287 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.025 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%

Энергетическая ценность ! Оладьи из кабачков с сыром составляет 156,7 кКал.

Порция = 35 гр (54.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Кабачковые оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Кабачок	250 г
Яйцо куриное	47 г
Cыр Light Tahsildaroglu	50 г
Чеснок луковица	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	28 г

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком На 100г 50 кКал 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого сыра зубок чеснока 1 ст.л. муки соль, перец Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи на растительном масле до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кабачковые оладьи с сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 кКал	1684 кКал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.4%	1226 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.1%	549 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.6%	2547 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.9%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	2.4%	2744 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.7%	2432 г
Витамин В4, холин	32.29 мг	500 мг	6.5%	4.3%	1548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.062 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3616 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.3%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	7%	955 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	5.3%	1244 г
Витамин Н, биотин	2.668 мкг	50 мкг	5.3%	3.5%	1874 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.0734 мг	20 мг	5.4%	3.6%	1863 г
Макроэлементы
Калий, K	181.49 мг	2500 мг	7.3%	4.9%	1377 г
Кальций, Ca	109.51 мг	1000 мг	11%	7.3%	913 г
Кремний, Si	0.243 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12346 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	1.7%	4069 г
Натрий, Na	205.34 мг	1300 мг	15.8%	10.5%	633 г
Сера, S	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	8.4%	794 г
Хлор, Cl	309.28 мг	2300 мг	13.4%	8.9%	744 г
Микроэлементы
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5929 г
Кобальт, Co	1.464 мкг	10 мкг	14.6%	9.7%	683 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2132 г
Медь, Cu	27.27 мкг	1000 мкг	2.7%	1.8%	3667 г
Молибден, Mo	1.977 мкг	70 мкг	2.8%	1.9%	3541 г
Селен, Se	4.244 мкг	55 мкг	7.7%	5.1%	1296 г
Фтор, F	7.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50891 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Цинк, Zn	0.1997 мг	12 мг	1.7%	1.1%	6009 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с сыром составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	150.5 кКал	-%
Белки	6.2 г	-%
Жиры	10.2 г	-%
Углеводы	8.6 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	67 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Кабачковые оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием — 11 %, фосфором — 12,6 %, хлором — 13,4 %, кобальтом — 14,6 %

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Кабачковые оладьи с сыром

, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Источник