Ограничила калории до 1000

Содержание статьи

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

завтрак — 250 ккал
2 завтрак — 100 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
гречневая каша
макароны из гречневой муки
овсянка

Нельзя есть:

белый хлеб
мучные изделия
макароны
белый рис
просо
и рисовые хлопья
готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

сухофрукты
фрукты в сиропе
из банки
бананы
виноград
абрикосы
вишня

Можно есть:

курица без шкурки
постное красное мясо
рыба

Нельзя есть:

курицу с кожей
жирное красное мясо
колбасу
сосиски
копчености
паштеты
консервы

Можно есть:

нежирный творог
натуральный йогурт
натуральный кефир
тофу
обезжиренное молоко

Нельзя есть:

полужирный и жирный творог
сладкий йогурт
жирный кефир или сметану
молоко выше 2% жира
желтый сыр
сливочный сыр
Греческий йогурт

В небольших количествах:

оливковое масло
сливочное масло
растительное масло

Нельзя есть:

маргарин
сало
бекон
сахар, мед, сладости
готовые блюда
еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

газированные напитки
фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

женщинам, планирующие зачатие
беременным и кормящим женщинам
детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

Диета на 1000 ккал в день — меню на неделю

Пусть диета 1000 калорий в день и требует дотошных расчетов потребляемой пищи, но, тем не менее, многие предпочитают ее другим способам избавления от лишнего веса. Она подкупает тем, что не вынуждает совсем отказываться от любимых продуктов.

При приготовлении блюд достаточно вписываться в суточную норму калорий. За период соблюдения диеты вырабатывается привычка кушать часто и маленькими порциями. Именно такой тип питания рекомендуют диетологи для поддержания быстрого обмена веществ.

Сколько можно сбросить

Результаты будут варьироваться в зависимости от исходного веса и уровня физической активности. В среднем на таком питании можно потерять 5-8 кг за месяц. На протяжении первых двух недель вес будет снижаться быстро, затем процесс похудения замедлится.

Диета 1000 калорий в день по отзывам худеющих не очень совместима с интенсивными умственными и физическими нагрузками. В целом, это экстремальный режим питания, который не навредит только здоровому и молодому организму. Для людей в пожилом возрасте или страдающих гипертонией, сахарным диабетом, стенокардией врачи рекомендуют сбрасывать вес в более длительные сроки.

Основные принципы диеты

Суточный рацион следует поделить ни три основных приема пищи и дополнительно включить один-два перекуса. Традиционное трехразовое питание не подходит для этой диеты по следующим причинам:

Если организм не получает вовремя энергию с новой порцией пищи, он перестает активно тратить уже имеющиеся у него запасы и откладывает их в виде жира.
Чувство голода приводит к перееданию во время следующего приема еды.
Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином приводят к снижению уровня глюкозы в крови и провоцируют выработку гормона стресса - кортизола. В результате нарушается обмен веществ.
Только дробное питание маленькими порциями позволяет организму полностью усвоить все питательные вещества из пищи.

Для расчета калорий потребуется таблица калорийности продуктов и кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Необходимо распределить калорийность приемов пищи так, чтобы большая часть калорий потреблялась в первой половине дня.

Например:

первый завтрак — 300 калорий;
второй завтрак — 100;
обед — 400;
ужин -200.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более трех часов.

Недостаток калорий может спровоцировать истощение организма. Даже здоровому человеку не стоит питаться в таком режиме дольше одного месяца.

При желании продлить диету на более продолжительный срок — нужно сделать перерыв на четыре-пять недель, повысив на это время суточную норму калорий хотя бы до 1700.

Если не следовать этой рекомендации, можно замедлить обмен веществ и спровоцировать остановку веса.

Лучшие продукты для диеты

Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

Отличным диетическим блюдом являются каши:

овсяная;
ячневая;
перловая;
гречневая;
бурый рис.

Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) — не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

Каких продуктов избегать

На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной еды, ведь при жарке используется жир.

Меню для худеющих, конечно же, должно исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

Эти фрукты слишком калорийные и не подходят для питания во время диеты:

бананы;
финики;
инжир;
виноград.

Меню на день

Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

Первый завтрак

Утренний прием пищи должен максимально обеспечить организм энергией. Поэтому идеальным решением будут сложные углеводы: неочищенный рис, фасоль или каши. Также хороший вариант для завтрака — нежирные животные белки: творог, яйца, йогурт.

Второй завтрак

Можно съесть горстку сушеных ягод годжи или стакан свежих сезонных, несколько фруктов. Сладкие фрукты являются отличной альтернативой десерту.

Обед

Можно варить овощные супы, тушить овощи, готовить нежирное мясо.

Полдник

Можно перекусить орехами, выпить йогурт. Если другие приемы пищи уже содержали белковые продукты, то рекомендуется съесть что-то из фруктов.

Ужин

Идеальный вариант — овощной салат. Если использовать каждый день разные овощи, такой ужин не наскучит. Если хочется сделать вечерний прием пищи более сытным, можно добавить к салату морепродукты, кусочек нежирного мяса или рыбы.

Примерное меню на неделю

1 день:

завтрак — стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
второй завтрак - несколько апельсинов;
обед — суп с зеленым горошком;
полдник - несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
ужин — салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

2 день:

завтрак -100 грамм гречки, 100 мл кефира;
второй завтрак - стакан смородины;
обед — 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
полдник — грейпфрут;
ужин — салат из краснокочанной капусты.

3 день:

завтрак — грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
второй завтрак - несколько зеленых яблок;
обед — 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
полдник — горсть миндаля, 1 апельсин;
ужин — салат из морепродуктов.

4 день:

завтрак — овсянка на воде с ягодами;
второй завтрак - йогурт;
обед — чечевичный суп;
полдник — 40 грамм творога с курагой;
ужин — салат из огурцов и помидоров.

5 день:

завтрак — чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
второй завтрак - мандарины;
обед — суп с брокколи;
полдник — грецкие орехи, груша;
ужин — салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

6 день:

завтрак — салат из морской капусты, бурый рис;
второй завтрак - 1 гранат;
обед -150 грамм нутовых котлет с овощами;
полдник — яблоки с медом;
ужин — тушеные овощи.

7 день:

завтрак — чашка кофе, омлет, зелень;
второй завтрак - несколько ломтиков арбуза;
обед — ячневая каша с грибами;
полдник — чернослив;
ужин — овощной салат с авокадо.

Диета 1000 ккал в день: рецепт из простых продуктов на неделю

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий.

Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту — обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть диеты

Эта программа не рассчитана на быстрое похудение. Чтобы заметить результаты, придется питаться по методике не меньше 2-3 недель. При длительном использовании диета помогает сбросить до 10-15 кг. Рацион составляется так, чтобы дневное потребление калорий не выходило за рамки 1000 ккал.

Привычное меню можно не менять, а урезать до нормы. Через неделю соблюдения программы организм привыкнет к такому количеству пищи, желудок уменьшится, калории будут сжигаться быстрее.

Дневной рацион делится на 3 основных и 2 дополнительных приема. Самый калорийный — завтрак. На его долю приходится 300-400 ккал. Важно выпивать не меньше 1 литра чистой воды и выдерживать 2-3 часа между перекусами.

Источник

Диета 1000 калорий в день: руководство, меню, предостережения

Все статьи сайта magicworld.su имеют информационный характер. Перед применением любых рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Что такое диета 1000 калорий в день?

Диета 1000 калорий в день сосредотачивается на сокращении потребления калорий с целью похудеть.

Калории — это единицы, которые представляют собой количество энергии, которую ваш организм получает из потребляемых вами пищи и напитков.

Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, например, чтобы двигаться, дышать и перекачивать кровь по венам.

Избыточное количество калорий хранится либо в форме гликогена — форме углеводов — в ваших мышцах, либо в виде жира (1).

Диета 1000 калорий в день заменяет определенные продукты низкокалорийными альтернативами для создания дефицита калорий. Это заставляет ваш организм сжигать запасы энергии, увеличивая потерю жировой массы и общей массы тела (2).

Вывод:
Ваш организм накапливает лишние калории в виде гликогена в мышцах или жира. Диета 1000 калорий в день уменьшает потребление калорий, способствуя снижению массы тела и жировой массы.

Помогает ли эта диета похудеть?

Исследования неоднократно доказывали, что создание дефицита калорий за счет снижения потребления калорий жизненно важно для снижения избыточной массы тела (3, 4, 5).

Поэтому вы, скорее всего, похудеете, ограничив потребление калорий до 1000 калорий в день.

Однако потребление слишком малого количества калорий может со временем замедлить ваш метаболизм, что может усложнить процесс похудения в долгосрочной перспективе (6).

Кроме того, не все калории созданы равными. Продукты, которые вы выбираете, могут по-разному влиять на ваш метаболизм, голод, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

Например, употребление большого количества белка может снизить аппетит, временно ускорив метаболизм и снизить уровень грелина — гормона, ответственного за стимулирование голода (7, 8, 9).

Между тем, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать колебания уровней сахара в крови, что может способствовать повышению уровня голода и перееданию (10).

По этой причине, хотя подсчет калорий может быть эффективным для похудения, он не должен быть единственным фактором, который следует учитывать.

Например, употребление 1000 калорий в день с низким содержанием питательных веществ может потенциально привести к похудению, но также может вызвать чувство вялости и голода.

Вывод:
Потребление 1000 калорий в день может привести к похудению, но со временем может замедлить ваш метаболизм. Хотя создание дефицита калорий важно, это не единственный фактор, который стоит учитывать.

Польза диеты 1000 калорий в день для здоровья

Люди предпочитают диеты с ограничением калорий в связи с их гибкостью и легкостью в использовании.

Вы можете наслаждаться любой едой или напитком на низкокалорийной диете, если она соответствует вашей ежедневной норме калорий.

Низкокалорийные диеты также были связаны с другими полезными эффектами в отношение здоровья.

Например, исследования на животных показывают, что кратковременное ограничение потребления калорий может снизить уровни нескольких маркеров воспаления (11, 12).

Считается, что поддержание высокого уровня воспаления с течением времени способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет и рак (13).

Другие исследования показывают, что сокращение уровня потребляемых калорий может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни (14, 15).

Низкокалорийная диета также может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17, 18).

Вывод:
Диеты с ограничением калорий являются гибкими и легко соблюдаются. Низкокалорийные диеты также улучшают здоровье сердца, уменьшают воспаление и увеличивают продолжительность жизни.

Какие продукты можно есть

Никакие продукты не являются запрещенными на диете 1000 калорий в день, если они соответствуют вашей ежедневной норме калорий.

Тем не менее чтобы максимально улучшить общее качество вашей диеты по возможности лучше отдавать предпочтение низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктам.

Добавляйте в каждый прием пищи фрукты, овощи, цельное зерно и белок, чтобы обеспечить себя необходимыми микроэлементами.

Попробуйте включить следующие продукты и напитки в свой рацион на 1000 калорий:

Фрукты: яблоки, черника, апельсины, персики, малина и клубника
Овощи: спаржа, брокколи, сладкий перец, цветная капуста, грибы и помидоры
Зерна: ячмень, гречка, овес, киноа и рис
Мясо: постное мясо, свинина и баранина
Рыба: анчоусы, треска, камбала, лосось, сардины и тунец
Домашняя птица: курица и индейка
Яйца и яичные белки
Бобовые: фасоль, нут, чечевица и горох
Молочные продукты: низкожирное или обезжиренное молоко, несладкий йогурт и нежирный сыр
Напитки: вода, несладкий чай, черный кофе и ореховое молоко
Специи: чабрец, орегано, тмин, базилик, паприка и куркума
Приправы: соевый соус, горчица и сальса

Вывод:
Диета 1000 калорий в день должна включать в себя множество продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельное зерно и источники белка.

Продукты, которых следует избегать

Хотя почти любая пища может быть включена в состав диеты 1000 калорий в день, рекомендуется ограничить потребление высококалорийных ингредиентов.

Обработанные продукты питания, сладости и сладкие напитки содержат большое количество калорий при недостаточном количестве питательных веществ.

Попробуйте ограничить потребление или избегать этих продуктов во время диеты 1000 калорий в день:

Молочные продукты: мороженое, подслащенный йогурт, пудинг и замороженный йогурт
Приправы: сливочный сыр, плавленый сыр, майонез, сливочные заправки для салата, сахар и соус тартар
Готовые продукты: выпечка, сухие завтраки, чипсы, полуфабрикаты, пицца и другие блюда быстрого приготовления
Напитки: алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки и сладкие чаи
Красное мясо: жирные кусочки свинины, говядины и колбасные изделия
Сладкие продукты: печенье, конфеты, пирожные, пироги и шоколад
Рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны, выпечка, блины и кексы
Жареные продукты: пончики, картофель фри и жареная курица

Вывод:
Соблюдая диету 1000 калорий в день ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как обработанные пищевые продукты, сладости и сладкие напитки.

Пример меню

Вот пример меню на неделю, в котором выделены некоторые продукты, которые вы можете попробовать в рамках диеты 1000 калорий в день:

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком цельнозернового хлеба — 225 калорий
Закуска: 75 грамм красного болгарского перца с 30 граммами хумуса — 77 калорий
Обед: 85 грамм жареной курицы с 4 жареными стеблями спаржи и 90 граммами вареной киноа — 260 калорий
Закуска: 5 крекеров с 30 граммами сыра — 194 калории
Ужин: 120 грамм лапши из кабачков с 85 граммами фрикаделек из индейки и 120 мл томатного соуса — 251 калорий

Вторник

Завтрак: 150 грамм простого греческого йогурта с 1 столовой ложкой (14 г) семян чиа и 150 граммами нарезанной клубники — 250 калорий
Закуска: 1 среднее яблоко — 95 калорий
Обед: вегетарианский бутерброд с салатом, 80 грамм вареного картофеля и 90 грамм приготовленного на пару брокколи — 223 калории
Закуска: 30 грамм попкорна без добавок — 124 калории
Ужин: 85 грамм запеченного лосося с гарниром и 100 грамм вареного коричневого риса — 308 калорий

Среда

Завтрак: 2 жареных яйца с овощами — 175 калорий
Закуска: 30 грамм различных орехов — 172 калории
Обед: салат из зеленых листовых овощей, 85 грамм курицы, помидоры, морковь, огурцы и 2 столовые ложки (30 мл) винегретной заправки — 278 калорий
Закуска: 70 грамм запеченной капусты — 50 калорий
Ужин: бутерброд с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 30 граммами мяса, помидорами и салатом с 120 граммами печеного батата — 294 калории

Четверг

Завтрак: 235 грамм овсянки со 150 граммами черники — 243 калории
Закуска: 165 грамм нарезанного манго — 107 калорий
Обед: 85 грамм свиной отбивной с 90 граммами вареного шпината и 90 граммами вареного булгура — 263 калории
Закуска: 1 средний банан — 105 калорий
Ужин: кабачок, фаршированный 85 граммами постного говяжьего фарша и смесью овощей — 270 калорий

Пятница

Завтрак: 55 грамм вареной сосиски из индейки с 2 вареными яйцами и 1 небольшим бананом — 214 калорий
Закуска: 90 грамм винограда — 62 калории
Обед: лепешка со 120 мл томатного соуса, 30 граммами сыра, шпинатом, грибами и перцем — 360 калорий
Закуска: 1 среднее яблоко и 2 столовые ложки (32 грамма) арахисовой пасты — 283 калории
Ужин: 100 грамм лапши ширатаки с 75 граммами сладкого перца, 35 граммами грибов и 120 мл томатного соуса — 93 калории

Суббота

Завтрак: смузи с 1 совком (30 грамм) сывороточного протеина, 150 граммами ягод, 30 граммами шпината и 240 мл несладкого миндального молока — 188 калорий
Закуска: 1 средний апельсин — 62 калории
Обед: тако-салат с 85 граммами постного говяжьего фарша, салатом латуком, помидором, сладким перцем и 70 граммами нарезанного авокадо — 330 калорий
Закуска: 227 граммов греческого йогурта с 75 граммами черники — 163 калории
Ужин: 85 грамм грудки индейки с 90 граммами жареной брюссельской капусты и 90 граммами вареной киноа — 239 калорий

Воскресенье

Завтрак: бутерброд на завтрак с 2 ломтиками хлеба из цельной пшеницы, 2 ломтиками бекона из индейки и 1 вареное яйцо — 278 калорий
Закуска: 30 грамм миндаля — 163 калории
Обед: рулет из тортильи с низким содержанием углеводов, 85 граммами тунца, 2 ломтиками помидора и салат латук — 170 калорий
Закуска: 30 грамм жареных тыквенных семечек — 126 калорий
Ужин: 140 грамм тыквы с 85 граммами измельченной курицы и жареными овощами — 260 калорий

Вывод:
Приведенный выше пример меню дает представление о том, какие продукты могут быть включены в диету 1000 калорий в день.

Меры предосторожности

Хотя сокращение уровня потребляемых калорий может быть эффективным для похудения, план диеты 1000 калорий в день не рекомендуется для всех.

Эта диета предусматривает потребление значительно более низкого уровня от рекомендуемого количества калорий для большинства людей, включая тех, кто очень активен или имеет повышенную потребность в питательных веществах.

В дополнение к замедлению вашего метаболизма, следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода может снизить иммунитет, нарушить фертильность и замедлить рост костей (6, 19, 20, 21).

Сильное ограничение потребления пищи также может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму.

Диета 1000 калорий в день не рекомендуется для людей с повышенными потребностями в питательных веществах, в том числе для подростков, беременных женщин или тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Перед тем, как приступить к этой или любой другой диете, подумайте о консультации с профессиональным диетологом. Специалист может помочь с планированием приема пищи и обеспечением удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Вывод:
Соблюдение диеты 1000 калорий в день может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму, что может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Подведем итог

Снижение уровня потребляемых калорий может быть эффективным методом для похудения, но важно сосредоточиться на содержании питательных веществ в продуктах питания, а не на их калорийности.
Кроме того, снижение ежедневного потребления до 1000 калорий может иметь негативные последствия для здоровья и может не быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Руслан Слободянюк

Проверяющий факты журналист и главный редактор сайта www.magicworld.su.

Евгений Дубровский Экспертную проверку осуществил:

Евгений Дубровский — кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории, сертифицированный клинический диетолог.

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Адрес редакции: г. Харьков, ул. Донец-Захаржевского, 2, 61000, тел. +38 (063) 878-95-79

Мы в социальных сетях:

Facebook
ВКонтакте
Одноклассники
Pinterest

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

Источник