Один раз 1000 калорий

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

• завтрак — 250 ккал
• 2 завтрак — 100 ккал
• обед — 350 ккал
• перекус — 100 ккал
• ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

• хлеб из цельной пшеницы
• коричневый рис
• макароны из цельнозерновой муки
• гречневая каша
• макароны из гречневой муки
• овсянка

Нельзя есть:

• белый хлеб
• мучные изделия
• макароны
• белый рис
• просо
  и рисовые хлопья
• готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

• сухофрукты
• фрукты в сиропе
• из банки
• бананы
• виноград
• абрикосы
• вишня

Можно есть:

• курица без шкурки
• постное красное мясо
• рыба

Нельзя есть:

• курицу с кожей
• жирное красное мясо
• колбасу
• сосиски
• копчености
• паштеты
• консервы

Можно есть:

• нежирный творог
• натуральный йогурт
• натуральный кефир
• тофу
• обезжиренное молоко

Нельзя есть:

• полужирный и жирный творог
• сладкий йогурт
• жирный кефир или сметану
• молоко выше 2% жира
• желтый сыр
• сливочный сыр
• Греческий йогурт

В небольших количествах:

• оливковое масло
• сливочное масло
• растительное масло

Нельзя есть:

• маргарин
• сало
• бекон
• сахар, мед, сладости
• готовые блюда
• еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

• газированные напитки
• фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

• женщинам, планирующие зачатие
• беременным и кормящим женщинам
• детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

• 240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

• 2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

• обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

• перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

• Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

• 230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

• 2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

• обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

• перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

• Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

• 250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

• 2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

• обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

• перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

• ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Многие новички, как только начинают заниматься спортом, хотят получить все и сразу. Желающих похудеть очень волнует несколько вопросов:
— сколько калорий можно потратить за одну тренировку;
— как сжечь 1000 калорий и быстро похудеть.

Попробуем разобраться, можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку?

Проверенные способы сжечь 1000 ккал

При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Для этого существуют специальные трекеры, которые помогают отслеживать пульс, время, дистанцию, а также фиксировать количество потраченных калорий.

Мы сделали обзор самых доступных видов физических нагрузок и узнали о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы потратить заветную тысячу!

1) Бег:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2,2 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал. Чтобы увеличить это число и повысить уровень выносливости, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Также расход калорий будет больше при подъёме в гору или беге по пересеченной местности.

Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно удерживать пульс в определенной зоне (60-70% от вашей максимальной ЧСС). Поэтому следите за пульсом во время пробежки.

2) Велосипед:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3,7 часов

Езда на велосипеде – отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. За 1 час (при средней скорости) расходуется около 270 ккал. Отличным бонусом также станет тренировка ног и исключение нагрузки на коленные суставы. Поэтому велосипед – хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

3) Скакалка:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1,6 часа

Скакалка – это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем расходуется 9 ккал на 1 кг вашего веса. Например, при весе 60 кг (за 1 час занятий) вам удастся сжечь около 600 ккал. Скакалка также тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

4) Бурпи:

1 бурпи – 1,4 ккал

714 бурпи – 1000 ккал

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. За 1 раз расходуется около 1,4 ккал. То есть, чтобы сжечь 1000 ккал, вам нужно выполнить около 714 бурпи, что довольно сложно. Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий. За 10 минут можно потратить порядка 150 ккал.

5) Ходьба:

200 ккал – 1 час

1000 ккал – 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории. За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ходить быстро, калории будут тратиться еще быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

И еще один важный момент: расход калорий у девушки весом 50 кг и 80 кг будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество потраченных калорий (с учетом ваших показателей).

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Надо ставить реальные и безопасные цели, а не стремиться сжигать калории тысячами за один присест.

Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

И не забывайте , что бигмак, картошка фри и кола — это тоже 1000 калорий. Поэтому не перечеркните свои старания в ближайшем заведении фастфуда.

Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан