Обливания холодной водой сжигает калории
Содержание статьи
Ледяная вода поможет сжечь лишние калории тем, кто мечтает похудеть
Многие люди знают, что верно подобранные спортивные упражнения в сочетании со здоровым питанием – это правильный путь к быстрой потере веса. Тем не менее это не мешает людям использовать другие тактики, чтобы помочь себе быстрее сбросить вес. Как все знают, потеря веса происходит только тогда, когда сжигается больше калорий, чем есть. Набирается же вес при избытке калорий. Когда человек углубится в вопрос того, как тело сжигает калории, то он может заметить, что организм может сжигать их посредством основного обмена веществ, физической активности и правильного процесса пищеварения.
Техника употребления холодной воды основана на понимании того, что организму нужно увеличить скорость метаболизма, чтобы подогреть воду, которую человек выпил.
Исследования
Несмотря на то, что было проведено множество исследований, касающихся термогенеза пищи, то есть было определено, сколько калорий требуется организму для усвоения пищи, исследования все равно никогда не показывали максимального результата сжигания калорий.
Более 10 лет назад немецкая группа исследователей решила изучить 14 участников и обнаружила, что, когда они потребляли ледяную воду, их калорийные расходы увеличивались. Согласно эксперименту, эти расходы были увеличены примерно на 30 % за час, что привело к сжиганию 100 калорий в день с двумя литрами холодной воды.
2 литра холодной воды в день – это достаточно много, но для 100 калорий это самая малость, что человек может сделать для их потери. Особенно если учесть, сколько нужно выполнять упражнений, чтобы сжечь эти самые 100 калорий.
К сожалению, позже было обнаружено, что метод измерения расхода калорий в исследовании был ошибочным. На самом деле не было 30%-го увеличения скорости метаболизма. Было лишь очень небольшое статистическое увеличение расходуемых калорий.
Сжигаются ли калории?
Да, это так. Тело будет работать, чтобы разогреть холодную воду, которую человек выпил, до внутренней температуры при помощи работы метаболической системы. Это похоже на то, когда кубик льда в теплом напитке со временем принимает температуру жидкости вокруг него и растворяется. А напиток же отдает часть своей энергии, чтобы нагреть лед. Тело будет использовать энергию, чтобы подогреть воду, которая должна соответствовать организму по температуре. Но насколько эффективным является этот способ сжигания калорий?
Эффективно ли?
Чтобы увеличить температуру 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, необходима 1 калория. Важным нюансом является то, что калории чувствительны к температуре, а это означает, что в воде и организме они разные. Калорийность – количество энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус, тогда как килокалории – это количество энергии, которое содержится в пище.
Энергетическую ценность любых продуктов измеряют в килокалориях (ккал). Однако для краткости и удобства их часто называют просто калориями, из-за чего порой возникает путаница.
Когда мы говорим, что в шоколадной плитке 160 калорий, на самом деле имеются в виду 160 тысяч (160 ккал). Поэтому следует помнить, что сжигание 100 калорий — это на самом деле сжигание 100 тыс. калорий.
Допустим, человек пьет 0,5 литра стакана ледяной воды. Тогда сколько же калорий организм потратит, чтобы нагреть ее? Ледяная вода имеет 0 градусов Цельсия, а тело – 37 градусов. Если необходимо использовать 1 калорию, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, то организму придется сжечь 17 508 калорий или 17,5 ккал. Для диет в 2000 килокалорий это ничтожные результаты.
Но если каждый день на протяжении недели пить больше 3 литров ледяной воды, то в итоге человек потеряет около 490 килокалорий за 7 дней.
Заключение
Техника питья холодной воды не должна полностью заменять здоровое питание и физические упражнения, но она может быть использовано для того, чтобы помочь сжечь лишний вес. Также ею можно полностью заменить напитки, которые могли бы принести ненужные калории. Речь идет о газировке, кофе, алкоголе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
12 фактов о холодном душе, которые убедят вас принимать его ежедневно
Закаливание
1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания, который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.
2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев .
3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.
4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.
5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, — принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.
6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция — генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.
7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.
8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.
9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).
10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.
11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, — один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.
12. Борется с депрессией
Холодный душ стимулирует так называемое «голубое пятно», — участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Итак, дело за малым. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.
Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#закаливание #иммунитет #водолечение
Источник
Чего я добился, обливаясь холодной водой 180 дней
Привет! Всегда увлекался всем, что закаляет тело, укрепляет дух и развивает ум. Между сиюминутным удовольствием и пользой чаще старался выбирать последнее.
Закаливаться, обливаясь холодной водой мечтал с детства. Но за счёт суровости этой практики, привычку не получалось внедрить на постоянной основе — день-два постоял под холодным душем или вылил ведро воды и хорош, мотивации продолжать как не бывало.
В прошлом году я в рамках курса по личной эффективности все-таки внедрил обливание как ежедневную привычку. Что произошло с моим телом — читайте и делайте выводы.
Обливание зимой — одно удовольствие. Летом — другое. Ставьте лайк и читайте дальше. Фото автора
180 дней суровой закалки
В интернете можно найти кучу подборок о том, какие «полезности» можно получить от обливания, как это влияет на иммунитет и прочее. С реальностью такие статьи обычно имеют мало общего. Вообще, думаю многие из таких публикаций сделали люди, которые не обливались сами или делали это недолго.
Я начал обливаться холодной водой в сентябре 2018 и закончил в марте 2019 года. Фиксировал практику в приложении для отслеживания привычек и на 180-м дне обливания сказал себе «стоп». Закончил заниматься этим неблагодарным делом от того, что дошел до той кондиции, когда уже не чувствуешь никакого эффекта от практики.
Тело привыкло к обливаниям примерно через пару месяцев. Поэтому, чтобы усилить эффект — зимой я выставлял ведро воды на балкон, чтобы она как следует промерзла.
Ежедневно с утра, после зарядки я опрокидывал на себя 3 ведра ледяной воды. Третье ведро с водой, которая простояла всю ночь на балконе, я выливал на себя в последнюю очередь. Именно оно давало самый мощный эффект — позвоночник на секунду становился «деревянным», это конечно мощный шок для организма.
- На заметку! Если кидать в ведро с водой лёд или оставлять в зимнюю ночь в застекленном балконе — вода будет по-настоящему ледяной. Главное, чтобы вода не превратилась в лёд.
Через 180 дней я закончил обливаться на регулярной основе и теперь выливаю на себя холодную воду только после бани или после горячего душа.
Зимой, после ночи, проведённой на балконе, вода становится намного холоднее. Фото автора
Эффекты от обливания
Я много информации перелопатил насчет обливания холодной водой. Меня смущает, что ученые до сих пор не могут ответить однозначно — помогает ли обливание укреплять иммунитет. На вопрос «полезно ли обливаться холодной водой?», иммунологи не стесняются отвечать в интервью в таком стиле — «понятия не имею!».
- На заметку! Эффекты от обливания, какие бы они ни были — утрачиваются буквально через несколько дней после прекращения практики закаливания.
В интернете полно видео и статей — каких «полезностей» можно достичь, если стоять под холодным душем.
Вот тройка мифических эффектов, которые приписывают обливанию:
1. Волосы становятся крепче, пышнее, здоровее;
2. Кожа становится шелковистой и упругой;
3. Повышается уверенность в себе.
Вот что я вам на это скажу, друзья — я обливался 180 дней и ни один из этих эффектов на себе не ощутил. Разве что субъективно уверенность повышается — «раз я смог вылить с утра на себя три ведра ледяной воды, то мне уже ничего не страшно и я всё сумею!». Но повторюсь, это субъективное ощущение, которое человек сам в себе культивирует.
Настоящий эффект от обливания
Все-таки один реальный эффект от обливания ледяной водой я получил — резистенстность, устойчивость тела к холоду. Даже в самые морозные дни я не стучал зубами в поисках теплого местечка. В -30°С я мог провести в легкой одежде на улице целый день и чувствовать себя нормально. Будто у тела появился дополнительный защитный слой. Принцип такого эффекта морозоустойчивости очевиден — организм во время стресса при контакте с холодной водой тренируется быстро согреваться.
В итоге единственный ощутимый эффект от обливания, которого я достиг за 180 дней обливания ледяной водой:
Организм натренировал функцию терморегуляции и я приобрел временную устойчивость к холоду.
Друзья, а как вы относитесь к закаливанию и какие методы знаете? Делитесь в комментариях.
Пишите комментарии, ставьте «нравится»
Подписывайтесь на канал Инфодиетолог © — фильтр, через который проходит только целесообразная информация.
Источник
Обливание холодной водой для похудения
Вы живете единственной мыслью похудеть? И перепробовали десятки диет, с которых безуспешно срывались на третий день?
Не мудрено, ведь любая диета – это, прежде всего, стресс. И стресс не столько ощущаемый физиологически из-за недостатка привычных продуктов, сколько эмоциональный. Так уж устроен наш организм. Но отчаиваться не стоит.
Давайте обратимся к прописным истинам и найдем доступный для каждого способ похудения. Он заключается….. в обыкновенной воде! Вода – основа всего живого. И наш организм по большей части также состоит из воды. Вовсе не удивительным является тот факт, что вода играет важную роль в процессе похудения.
Наверняка вы неоднократно слышали: «Хотите похудеть? Пейте больше воды, особенно талой». И это действительно так. Можно употреблять напиток гидромель. Вода является универсальным растворителем, она очищает организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
А налаженные обменные процессы в организме – верный путь к потере лишних килограммов.
Но в этой статье мы хотим рассказать ещё об одном «водяном» методе похудения. Это – обливание холодной водой для похудения.
По мнению немецких ученых, обливание холодной водой – доступный и приемлемый способ похудения для каждого человека. И они не ошибаются.
Обливание водой позволяет «сжечь» лишние калории и ускорить клеточный обмен веществ. В результате регулярных обливаний происходит избавление от отечности организма, кожа приобретает упругость, становится гладкой и эластичной. Обливание холодной водой бодрит и повышает защитные силы организма, поэтому вода – это не только верный способ похудеть, но и способ оздоровить организм.
Как начать обливание холодной водой
Нередко, самое страшное в деле – это начало. Казалось бы – добровольно вылить на себя кастрюлю, а то и ведро холодной воды… бр-ррррр. На самом деле, всё не так жутко.
Начинать можно с горячего или теплого душа, к которому вы привыкли и чувствуете себя комфортно с выбранной температурой. Постепенно (в течение недели) температуру воды нужно понижать, открывая всё больше кран с холодной водой. И наконец – вот он – решительный шаг – и вы выливаете на себя 2-3 литра холодной воды.
Если вы делаете подобную процедуру в первый раз, возможно, вас охватит дрожь. В таком случае следует укутаться в махровое полотенце. Через несколько минут организм отойдет от неожиданного шока, и к вам вернется ясность мысли, а вместе с тем и бодрость духа.
Постепенно в водных процедурах увеличивают и объем холодной воды для обливания. Обливание проводят 1 раз в 2-3 дня на первых порах, медленно увеличивая частоту процедур до 2 раз на день.
Как правильно проводить процедуру обливания
Обливание в зависимости от выбранного участка тела разделают на общее (обливание всего организма) и местное (обливание конкретной части тела).
Разумеется, что для полноценной нормализации обмена веществ (а значит и похудения) лучше подойдет обливание всего тела. Кроме того, полное обливание тела холодной водой рекомендуют при заболеваниях нервной системы, бессоннице и нарушенном кровообращении.
Обливание холодной водой следует проводить по определенной схеме. Не нужно думать, что вылив за миг на себя ведро воды, вы поможете организму.
Начинают процедуру с ног. Сначала одну, затем вторую, после чего переходят на обливание рук. Затем быстро обливают грудь и живот, и в последнюю очередь ополаскивают спину.
Если вы используете для обливания душ, схема обливания остается та же. Единственное – увеличивается время обливания. Так, при подготовленном организме в течение нескольких минут поливаю ноги, затем руки и плечи. Меньше всего времени (10-30 секунд) уделяют груди и животу.
Меры предосторожности
Во время обливания важно прислушиваться к своему организму. Не стоит забывать, что даже в жаркую погоду остается риск простудиться. Зависит это в первую очередь от индивидуальных особенностей организма.
Если вы неоднократно пробовали обливание холодной водой, и даже после 10 процедуры ощущении «шока» не проходит, и вас лихорадит от одной только мысли о холодной воде… вероятно, от этого способа быстрого похудения вам лучше отказаться.
Кроме того, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, возможность выполнять обливания лучше обсудить с вашим лечащим врачом.
Автор статьи: Лика.
Источник
Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?
Здоровье
Смотреть видео, если лень читать
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.
Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!
Читайте также: Чистая и горячая вода: Какой водонагреватель подойдёт для дачи, а какой для квартиры
Польза холодных обливаний
Закаливание для иммунитета
При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.
Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.
Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!
Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому «окислительному стрессу», при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.
- Читайте также: Если вы постоянно болеете, вам поможет следующая мера
Закаливание для сосудов
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.
Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.
Закаливание при варикозном расширении вен
Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.
Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.
Закаливание для похудения
Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.
Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.
Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.
Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.
Закаливание для кожи
Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.
Закаливание для мозговой активности
Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.
- Читайте также: Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.
Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.
Закаливание от стресса и депрессии
Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.
Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.
Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.
Закаливание для мужчин
Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.
Вред холодного обливания
Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.
При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.
При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.
При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.
При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.
При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.
При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.
При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.
При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.
Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!
Правила закаливания холодной водой
Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.
Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.
Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.
Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.
Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.
- Читайте также: Что произойдет с Вашим организмом, если есть мед каждый день?
Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).
Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.
После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).
Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.
Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.
Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.
Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.
Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Источник