Обед на 420 калорий
Содержание статьи
Самое время взять себя в руки и похудеть. Делюсь меню, на котором похудела на 60 кг, вкусно и сытно.
05.04.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Сейчас кто только не затронул тему вируса. Рассказывают как мыть руки, как питаться, чтобы не поправиться, что делать и куда бежать.
Давайте не будем открывать то, что давно открыто и известно.
Чтобы похудеть и не поправиться необходимо тратить энергии больше чем потребляем ее с пищей.
Вот и всё. Основное правило. Никакие специальные продукты, супер таблетки и препараты не помогут.
Осознание необходимости похудеть и сберечь свое здоровье — первый шаг.
И второй шаг — это подсчет калорий и их дефицит, который можно поддерживать даже сидя дома.
Дефицит калорий обеспечил мне вкусное и сытное похудение. За 2 года мне удалось скинуть 60 килограммов лишнего веса.
Набрав с помощью вечных диет 132 кг, я наконец-то нашла способ, который помог мне избавится от лишнего веса и надеюсь уже, что навсегда.
Перейду к меню на сегодня.
На завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) со сливочным маслом (10 г) и сыром (35 г) и с кабачковой икрой (50). Бутерброды запила зеленым чаем.
Получился завтрак на 430 ккал.
Сегодня выбегала в магазин, да мусор вынести.
В магазине полки заставлены продуктами, всё есть — покупай, были бы деньги. И покупают. Полно людей с утра пораньше.
Сегодня наблюдала следующую картину.
У кассы мамочка с ребенком стоит позади меня в очереди. Мамочка вся в телефоне с головой. Ребенок чуть ли не облизал всю подвижную ленту у кассы, руками все обхватал. А что все дети любят делать? Руки в рот потом тащить. Реакция мамочки: » Одернула ребенка, сказала — я же говорила не трожь ничего» и дальше в телефон. Ни антисептиком руки обработать, ни за руку взять и около себя держать????♂️. Естественно ребенок так и продолжил стоять рядом со мной у кассы и хвататься за все подряд, пока я его мягко не отстранила, выкладывая продукты.
При этом все уже знают, что у нас на соседней улице увезли на этой неделе мужчину с подтвержденным диагнозом. А он вполне мог ходить в наш магазин (и не только он, но и 23 человека с ним напрямую контактировавшие), трогать ленту, общаться с продавцами (которые не все в масках надо сказать бывают) и тд.
Вот и ответ на вопрос, почему так много молодых людей заражены. Беспечность и пофигизм.
Берегите себя!
Дома я разобрала пакеты, прошлась спиртом по дверным ручкам, протерла телефон свой. За одно и всем протерла. Частенько это делаю, кстати. Телефоны же из рук практически не выпускаются.
Тут и перекусить захотелось.
Перекусила яйцом (60 г) с рыбным паштетом (20 г) — 155 ккал.
Пока готовила обед, съела 20 г арахиса — 110 ккал.
На обед всем напекла пиццы на творожном тесте. Себе в начинку положила 50 г запеченной куриной грудки, шпинат, морковь по-корейски, помидор и посыпала сыром.
Обед получился на 420 ккал.
На ужин — тушеная пекинская капуста 250 г и куриная грудка запеченная (150 г), которая осталась от вчерашней курицы.
Получился ужин на 220 ккал.
И опять вылезла неучтенка, скучно и хочется чего-то пожевать, смотря сериальчик. Но я сразу спохватилась и пошла взвесила и записала в счетчик — апельсин (100 г) — 40 ккал.
Вполне вписался в КБЖУ.
Всего за день получилось 1375 ккал.
Пью воду в течение дня. Свои 2 литра воды выпиваю с удовольствием, хотя два года назад даже 100 мл воды не выпивала за день — только чай черный с сахаром пила и страдала отеками.
А я опять к вам за советом.
Вот у меня на окне начинает цвести перчик чили, который я посадила семенами. Где-то слышала, что первые цветки надо обрывать. Так ли это?
В интернете разные мнения, и по большей части, советуют отрывать, если далее будет пересадка в грунт. Но у меня то ее не будет.
Что делать?
Напоминалочка.
Видеорецепт кулича:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Источник
Калорийность готовых блюд для составления рациона
Подсчет калорий.
Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9.
Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление.
Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%.
Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету
. Второй завтрак — 10%; Обед — 35%; Полдник -10%; На ужин — 20%
Например, для меню на 1200 калорий это будет:
Завтрак — 25 % от 1200= 300 калорий;
Второй завтрак — 10% от 1200= 120 калорий; ;
Обед — 35% от 1200= 420 калорий; ;
Полдник -10% от 1200= 120 калорий;
Ужин — 20% от 1200= 240 калорий.
Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.
Завтрак — на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.
Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.
Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)
Ужин на 240 калорий:
70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.
Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.
Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.
Блюда на 100 калорий.
Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.
Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная кариная ножка.
Один банан.
Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод.
Полстакана какао. 2 нежирных йогурта.
Блюда на 200 калорий.
120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска. 1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
Блюда на 300 калорий.
2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
2 бли Омлет из двух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов..
Источник
Простое меню на 400 калорий для тех, кто худеет. Без сложных приготовлений блюд
Я уже говорила, что калории не считаю, просто ем 6 раз в день маленькими порциями. Вчера подбирала для своей группы «Чем перекусить, чтобы не «выйти за рамки» 150 калорий», девчонкам понравилось, и они меня попросили поискать для них варианты меню на целый день, чтобы калории в суме составляли 1400 – 1500 калорий.
Перечитав в интернете множество предложений, я несколько растерялась. Для людей, подсчитывающих калории предлагают меню, состоящие из разнообразных блюд, каждое из которых состоит из нескольких продуктов.
Например, обед – куриная грудка, запеченная с овощами и суп-пюре из тыквы.
Как вы понимаете, обед получается не дорогой, но чтобы его съесть, нужно взвесить все ингредиенты и приготовить все это. И вот я задумалась. Как, например, женщина, которая ходит на работу, а вернувшись с работы, должна еще позаботится о семье, может себе позволить тратить столько времени на приготовление таких блюд, особенно если учесть, что обычно дети, родители и мужья не разделяют любовь к супам из тыквы…
Как правило, большинство предложенных для похудения меню, просто не реальны в исполнении.
Даже девушкам, которым не приходится готовить ужин для всей семьи, вряд ли захочется так заморачиваться.
На мой взгляд выход из положения прост. Всевозможные «долгоприготовляемые» блюда, можно готовить тогда, когда есть время и желание. В остальное время, можно заранее подготовить продукты, сварить мясо или рыбу, приготовить кашу или тушеные овощи, а потом только вынимать их холодильника нужные продукты, отсчитывать на весах (кто это любит делать) граммы, сверять с таблицей, разогревать и есть.
При желании, таблицы калорийности можно подыскать для любых блюд
Если есть время, кашу можно приготовить на одну порцию, если такой возможности нет – разогреть заранее отваренную куриную грудку, нарезать свежей капустки, налить стакан сока – вот тебе и «правильный» обед или ужин.
Если вы выбрали программу похудения с подсчетом калорий, можно воспользоваться таким меню, в котором будут сведены до минимума затраты времени на приготовление блюд.
Варианты меню
1 Куриная грудка+Гречневая каша+Квашеная капуста.
- Калорийность вареной куриной грудки составляет 137 ккал на 100 грамм продукта.
- 100 грамм готовой гречневойкаши, приготовленной на воде и без масла, не превышает 110 ккал.
- Калорийность квашеной капусты составляет 19 ккал на 100 грамм продукта.
2 Филе отварного минтая+Тушеная с луком морковь+Стакан томатного сока.
- Калорийность отварного минтая составляет 79 ккал на 100 грамм продукта.
- Пищевая ценность блюда «Морковь тушеная с луком без масла» (на 100 грамм) 30 ккал.
- Томатный сок — 1 стакан (242г) — калорийность в среднем 51 ккал.
3. Телятина отварная+Капуста брокколи+Яблоко
- Калорийность отварной телятины составляет 131 ккал на 100 грамм продукта.
- Калорийность варёной капусты брокколи составляет 27 ккал на 100 грамм продукта.
- Калорийность яблока составляет Калорийность 46 ккал
4. 2 яйца+2 ломтика сыра+чашка кофе с молоком
- Калорийность яйца куриного, вареного вкрутую, составляет 160 ккал на 100 грамм продукта (вес одного вареного вкрутую куриного яйца – 55-60.
- Сыр — 1 кусочек = (28 г) — калорийность в среднем 101 ккал.
- Калорийность кофе с молоком и сахаром составляет в среднем 58 ккал на 100 мл напитка.
В зависимости от того, какие продукты у вас есть, можно легко составлять меню. Нехитрые обеды, можно брать с собой на работу – куда проще положить в судочек кашу с отварной грудкой, чем суп-пюре с куриными маффинами.
Ну, а в выходной день, если будет желание, можно приготовить какое-нибудь более интересное блюдо.
Некоторые рецепты диетических блюд «попадающих в калорийные размеры», уже опубликованы на канале Assorti. А свежие рецепты будут регулярно выходить каждую неделю.
Источник
7 вариантов обеда по 400 ккал на каждый день недели + расчеты
На прошлой неделе я вернулась к рубрике, в которой публикую готовые меню с расчетом калорий. Завтраки вы очень положительно оценили, спасибо вам большое ????. Конечно же любому автору приятно, когда его труд не пропадает даром.
Сегодня продолжим эту же историю с обедом. Ниже будут 7 моих вариантов обеда. Рассчитаю каждый из них на 400 калорий. Это нормально для обеда и когда ты на 1200, и когда как я на 1800 калорий.
Учитывайте, что объем порций по фото определить сложно, плюс в моем случае он может не соответствовать — я делаю расчеты на 400 ккал, фото же может иллюстрировать другую ситуацию. Так что лучше все-таки взвешивать еду или хотя бы использовать мерные емкости (ложки, стаканы и пр.)
День 1. Свекольный суп с яйцом
Очень сильно люблю свекольник со времен глубокого детского сада ))) Борщ — не люблю, сорян
На 400 калорий тут получится прямо гора еды, суп он такой коварный…
400 грамм свекольника на говяжьем бульоне, 1 вареное яйцо, 37 грамм сметаны.
Смотрите сами — если это слишком много еды — уменьшайте порцию. Но и учитывайте, что калории уменьшатся, нужно будет корректировать дневную норму.
По голоду ориентируйтесь. Я после супов голодная как волк. Но не после свекольника.
День 2. Паста + курица + салат
Сделаю алаверды тем читателям, кто любят считать сухие ингредиенты ))
30 грамм сухой лапши, 3 куриных ножки (это грамм 100-120 мяса) — все это запекаю с куркумой + салат из свеклы с чесноком (100 грамм) и сметаны (15 грамм). Итого 408 ккал.
День 3. Рыба с гречкой и овощами
95 грамм вареной гречки + 100 грамм запеченной рыбы (пусть будет семга) + 100 грамм вареной цветной капусты = 394 калории. Зелень не считаю обычно, но ее как раз будет на оставшиеся 6 калорий ????.
День 4. Куриный суп
Вот в этом случае 400 калорий добиться очень сложно. 400 грамм супа насчитывают всего 160 калорий. Ну, добавьте, если нужно, еще курочки и салата, например. Кто-то с совсем жидкими супами ест еще и второе блюдо, чтобы добирать калории.
День 5. Гороховая каша с курицей и овощами
На 400 калорий берем:
- гороховое пюре 100 грамм
- курица с овощами тушеная 150 грамм
- капустный салат 100 грамм
- бородинский хлеб 1 тонкий ломтик
- 1 ст л кабачковой икры
День 6. Паста с креветками в соусе «терияки»
На 400 калорий этот обед будет выглядеть так: 250 грамм отварных спагетти (это прям много, но мы же договорились считать на 400 ккал), 60 грамм отварных креветок (это тоже надо постараться) и 2 столовых ложки соуса терияки.
У меня соус был домашний (рецепт тут), в нем калории я еще посчитаю по заявками читателей, а пока взяла в расчет готовый соус.
День 7. Гречка с яйцом и салат
Самый быстрый способ получить белок для меня — это гречка и яйца. О них я подумаю в первую очередь, даже раньше курицы.
Итак, на 400 калорий в обед берем 150 грамм вареной гречи, 1 вареное яйцо и салат с зеленью, оливками и маслом. Вуаля.
Всё, у меня на сегодня всё. Будут лайки — будет продолжение. Небольшой блогерский шантаж тут уместен, я думаю ????.
Другие приемы пищи с расчетами смотрите по тегу #каксчитатькалории_худею100 на него можно подписаться и получать от меня максимально полезные посты в ленту Дзена. Обещаю там не спамить, посты будут выходить не часто. ИХ сейчас всего 5, но зато есть уже и завтраки, и обед, и ужины, и перекусы — все, что нужно, чтобы составить домашнее меню с посчитанными калориями.
Источник
Ответы Mail.ru: Обед на 420 калорий??
✝
Высший разум
(988413)
10 лет назад
*Суп из постной телятины с грибами и вермишельюГрудка кур, молодая телятина–150 г, картофель150г, вермишель 20г, морковь 40г, луковка 40г, грибы шампиньоны 40г, кориандр, базилик, лавр. лист, соль.
Готовить этот суп очень просто. Сначала варим бульон–мясо, лук, морковь, соль, один литр воды. Луковку, как сварится, выбрасываем. Заправляем картофелем, вермишелью, грибами. В конце добавляем специи. Выход 4 порции примерно по 250–280мл. Общая калорийность 380 ккал. Калорийность порции–95ккал, совсем немного, но очень сытно.
*Суп из бобов. Банка консервированной белой фасоли, сок слить–200г, 50г св. томатов без шкурки, 50 г болгарского перца, луковица, соль, зелень. В кастрюлю фасоль, нарезанные помидоры, болгарский перец, лук, влить стакан воды и довести до кипения. Варить 10-15мин. посыпать резаной зеленью. Готово. Выход 500г–2 порции. Калорийность порции максимум 130ккал.
*Суп рыбный-200г судака, нарезанного кусками, картофель 200г, морковь 100г, рис 40г, луковица, лавр. лист, соль, специи и литр воды.
Варим рыбу, морковь и луковицу. Луковицу, как сварится, выбрасываем. Затем идет очередь риса и картошки. В конце добавляем лавр. лист, солим по вкусу. Объем супа 1.5л (6-7порций) Порция–около80кал. Жира практически нет. На всю кастрюлю его грамма 3-4.
*Телятина, тушенная в молоке с морковью и грибами
Телятина нежирная 250г, лук репчатый 30г, морковь30г, шампиньоны100г, молоко 1,5% 200мл, мука 2ч. л., соль, специи по вкусу.
Телятину на кусочки-в кастрюлю. Добавляем небольшое количество воды, порезанный лук, тертую морковь, соль. Тушим. Когда мясо подошло к готовности, добавляем соус, грибы. Соус готовим так: в молоко при постоянном помешивании медленно всыпаем 2 чайных ложки муки, размешать. Добавить специи. Тушим 3-5 минут. Калорийность всего блюда 450 ккал. Если разложить на три порции, то калорийность каждой порции окажется порядка 150 ккал. Она будет еще меньше, если выбирать телятину попостней.
*Пюре картофельное. Картофель отв 100г. Молоко 1,5% жирности 30 мл (полторы столовой ложки) .
Картофель залить молоком и размять. Посолить, украсить зеленью. Получаем 130 г пюре-90ккал. Жира не больше 0,5 грамма. Если брать вместе с телятиной, то вся порция тянет на 240ккал. Да еще нарезка из огурцов, помидоров и зелени-100г– 15 ккал. Все вместе порядка 260ккал–полноценное второе блюдо, между прочим, целый ужин.
*Отвариваем 100 граммов сырого риса (350 ккал) , получаем не менее 500 г риса сваренного (те же самые 350 ккал) . Калорийность же 100 г сваренного риса равна всего 70 ккал (даже меньше, чем у картофеля или у макарон) . Взвесьте 100 граммов сваренного риса, положите в тарелку и посмотрите, сколько получается. Довольно много! Но пусть даже порция гарнира равна 150 г – всего где-то 100ккал, зато очень много и очень сытно. И на всю эту порцию максимум 1 г растительного жира, который содержится в рисе.
*Отварная гречка. Разваривается раза в четыре с половиной. Калорийность 100 г сваренной гречки примерно 70 ккал, как и у риса. Соответственно, порция в 150 граммов будет иметь калорийность порядка 100 ккал. Жира на всю эту порцию тоже не более 1 грамма. Примерно такая же ситуация с любой другой крупой – овсяной, перловой, пшенной. Причем, и гречка, и овсянка имеют больше так называемых пищевых волокон. Питательные вещества из этих круп всасываются немного медленнее, чем из риса. Соответственно и более длительное чувство сытости.
Макароны Сухие макароны развариваются раза в два. Соответственно калорийность порции (граммов 100), порядка 160 ккал. Немного побольше, чем у крупяных гарниров. Но для разнообразия, конечно же, можно и макароны.
*Отрубной хлеб. Присутствие в пище волокон очень хорошо и для правильной работы кишечника и для снижения уровня холестерина в крови. Калорийность его порядка 220 калорий на 100 г. Сто граммов, это половина стандартной отрубной булочки. Личное наблюдение. Отрубные булочки бывают очень вкусными. Но не у всех производителей. Надо поискать.
Источник
Ем и стройнею. Ни голода, ни срывов почти за 2 года и уже минус 60 кг.Делюсь рецептами и меню на день.
04.03.2020
Доброго дня всем и вкусного и сытного похудения!
Хочу начать сегодня с рубрики информационные картинки:
Вы все еще думаете, что самое лучшее похудение — это морить себя голодом?
Почему вообще большинство считает, что надо «не жрать» и тогда будет все окей? Да не будет все хорошо. Как минимум с вашим здоровьем все будет плохо, если ни сию минуту, то в перспективе точно.
И почему вообще полные люди должны худеть через мучения, голод, невкусную пищу и убиваясь в спорт зале?
Кто все это нам внушил, да так, что эти мысли засели в голове у многих очень прочно.
И как следствие, от жалости к себе большинство просто не пробует даже начать, не хочет верить, что на самом деле можно есть и худеть.
Я тоже считала, что голод — лучший помощник в похудении. И набирала при каждом срыве еще больше лишнего веса.
Но с мая 2018 года все изменилось. Самое важное, что я пришла к тому, что самое главное — это здоровье, которое надо спасать от лишнего веса. И изучив кучу информации я пришла к правильному питанию и дефициту калорий. Я ем и худею. Вернее уже похудела, избавившись от 60 лишних килограмм (начав со 132,2 кг приросте 172 см).
Для тех кто хочет похудеть раз и навсегда, не голодая и питаясь вкусно в конце статьи будет ссылка на основные моменты для начинающих (шпаргалка).
А я перехожу к своему меню на сегодня.
Хочу отметить, что утром натощак я выпиваю стакан воды и затем перед каждым приемом пищи (примерно за 15 минут) пью по стакану воды. остальную свою норму выпиваю в течение дня.
Завтрак — три огромных бутерброда на цельнозерновом домашнем хлебе (65 г) с паштетом из авокадо и консервированного тунца (120 г) и зеленый чай.
Завтрак получился на 420 ккал.
А рецепт паштета и то какие на самом деле огромные бутерброды можно увидеть в видеорецепте, который размещен в конце статьи).
Сегодня у меня день, когда особо работы нет, поэтому я занялась домашними делами с самого утра, приготовила еды. Отдыхала как могла!
Было время подготовить несколько рецептов для вас и смонтировать видео.
Перекусила днем оставшимся со вчерашнего ужина кусочком творожной запеканки с сушеной клюквой (90 г) — 165 ккал.
На обед я запекла куриную грудку в простокваше под сырной корочкой и отварила булгур.
Получился обед — 150 г запеченной куриной грудки, 120 г отварного булгура и немного овощей (в общей сложности 80 г).
Обед вышел на 370 ккал.
А вот после обеда пришлось поработать до позднего вечера с перерывом на ужин.
А на ужин у меня был овощной салат (помидор и огурец с зеленушкой в общей сложности 180 г), заправленный 25 г сметаны 10% и опять куриная грудка, запеченная в простокваше с сыром (125 г).
Вышел ужин на 280 ккал.
Не хотелось что-то готовить на ужин и даже мыслей никаких не было. Решила съесть кусочек куриной грудки, которую готовила к обеду.
Заодно и белка добрала.
И уже почти стало традицией пить вечером чай с сухофруктами — 40 г фиников — 120 ккал.
В итоге день вышел на 1355 ккал.
Я уже спрашивала вас по поводу нашего очередного совместного взвешивания.
В общем предлагаю в пятницу 6 марта, перед праздничными днями, взвеситься, зафиксировать результат и потом с легким сердцем в полной мере насладиться и отпраздновать!
И затем еще 2 недели не вставать на весы!!! Как раз уйдет водичка, которая в любом случае будет после праздничного застолья и очередное взвешивание не огорчит, а порадует!
Напоминалочка.
Видео рецепт паштета из авокадо и тунца.
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Источник