Нужно сжечь 200 калорий

Вы не занимаетесь фитнесом, не любите спорт и для вас мука
бег трусцой. А так хочется выглядеть спортивно…

Вот 20 способов сжечь 200 калорий  не  прибегая  к  занятиям,
которые вас не радуют.

1. Гуляя с вашей собакой, вы не обращаете внимание на то, что поднимаетесь на холм или идете по наклонной улице. В любую погоду вы выходите со своим лохматым другом, чтобы глотнуть свежего воздуха и размяться. 1 час прогулки с собакой — минус 200 калорий.

2.  Занимаясь уборкой квартиры не думайте об этом, как о скучном занятии. Ведь это здорово — вы убиваете сразу двух зайцев : наводите чистоту и сжигаете калории. Пользуясь пылесосом меняйте руки, можно это делать под музыку. 1 час работы по дому и нет 200 калорий.

3.  Писать, читать, размышлять!!! Вы удивлены, но на это тоже расходуются калории. Читайте книги, отвечайте на письма, учите иностранные языки. Правда, чтобы сжечь 200 калорий вам потребуется четыре часа умственного труда. Сидя перед компьютером или с книгой в руках держитесь прямо, не сутультесь, не забывайте, что вы не только умная, но и красивая женщина с бесподобной осанкой 🙂

4.  Эскалатор в метро, лестница в подъезде — можно стоять, или воспользоваться лифтом, а можно идти идти. Это укрепит ваш пресс и улучшит походку. 20 минут — минус 200 калорий.

5.  Танцы без остановки. Музыка, стиль танца и ваше умение не имеют большого значения, главное двигаться и веселится, не думая, что это превосходное упражнение для сжигания жира. Встречаясь с друзьями и веселясь на дискотеке избегайте спиртных напитков, потому что в алкоголе много калорий и это сведет к нулю то, что могло дать положительный результат в борьбе с лишним весом.  30-40 минут подвижных танцев и нет 200 калорий.

6.  Ходьба это спорт. Чем больше вы ходите в течение дня, тем лучше для вашего здоровья. Ходите, когда разговариваете по телефону. Пройдите одну-две автобусные остановки, вместо того, чтобы проехать их на общественном транспорте. Вам потребуется час ходьбы в день, чтобы сжечь 200 калорий.

7.  Редко кто любит быть посуду. Если на вас выпала эта миссия не расстраивайтесь. Мойте посуду напевая, что-нибудь и это будет хорошим упражнением для мышц живота. Следите за тем чтобы не наклоняться вперед, когда моете посуду,  держите спину прямо. Вам потребуется 1 час и 20 минут чтобы, чтобы лишиться 200 калорий.

8.  Это не новость, что секс часто сравнивают с занятиями спортом. Учащается сердечный ритм, дыхание становится глубже, задействованы практически все группы мышц.  Интенсивность и продолжительность ваших шалостей может изменять количество сжигаемых калорий, но в среднем, 30 минут секса это 200 использованных калорий.

9. Вы любите готовить? Знайте, что это может помочь вам похудеть! Занимаясь на кухне приготовлением любимых блюд вы тратите много сил на то, что моете овощи и фрукты, режете, шинкуете, взбиваете крем или замешиваете тесто…  Только будьте осторожны и не готовьте слишком жирные и высококалорийные блюда. Они никому не пойдут на пользу. Один час и 20 минут хлопот на кухне сожгут 200 калорий.

10.  Для недалеких маршрутов или просто, чтобы глотнуть свежего воздуха, вспомните про велосипед. Поездки на велосипеде полезны и для вашего здоровья и для фигуры. Крутите педали вместо того чтобы использовать автомобиль. Прекрасный жест и для сжигания калорий и для экологии. Не забудьте захватить с собой бутылочку с минеральной водой и, для своей безопасности, одеть шлем для велосипедиста. 45 минут езды на велосипеде сожгут 200 калорий.

11. Еще один вид деятельности, который поможет вам оставаться стройной. Наглаживая свои платья, блузки, рубашки, вы будете безупречно одеты, и вам пойдет на пользу это утомительное занятие. Чтобы использовать максимум калорий двигайтесь вокруг гладильной доски, по возможности меняйте руку и слегка согните ноги в коленях, чтобы работали мышцы таза. Не напрягайте спину. 1 час 30 минут у гладильной доски – минус 200 калорий.

12. Играйте чаще с детьми, чтобы отвлечься от ежедневной суеты. В квартире или в саду бегайте, прыгайте, валяйтесь на траве, играйте в игры малышей – разрешено все! Один час подвижных игр сожжет 200 калорий и сблизит вас со своими детьми.

13. Любители природы, садоводы и цветоводы, вам везет. Ваше увлечение дарит вам радость физического труда на свежем воздухе! Берегите спину и пользуйтесь солнцезащитными средствами, чтобы не обгореть на солнце. Один час работы в саду и минус 200 калорий.

14. Пианино, скрипка, саксофон… Какое имеет значение! Занимаясь музыкой вы тратите энергию в той же степени, как если вы проводили время размышляя или работая с документами. Вам потребуется 4 часа, чтобы израсходовать 200 калорий.

15. Мытье своей машины – еще один вид работы, которую мы воспринимаем, как наряд вне очереди. Так будем же воспринимать это занятие, как средство помогающее сохранить фигуру в хорошей форме. У вас нет машины !? Помойте велосипед или скутер! Сорок минут этого занятия сожгут 200 калорий.

16. Шопинг. Вы ходите по магазинам, вы носите сумки с покупками, вы советуетесь с продавцами и с другими покупателями… Час прогулки по магазинам и нет 200 калорий. Будьте внимательны и старайтесь, чтобы в каждой руке были сумки приблизительно одного веса.

17.  Вы любите разнообразие в обстановке, любите переставлять мебель и элементы декора? Эта деятельность благотворительно влияет на вашу фигуру и улучшает Ваше настроение. А если вы делаете элементы декора своими руками — это еще лучше. Будьте осторожны с перемещением слишком тяжелых предметов. 30минут перемещения мебели — минус 200 калорий.

18. Молодым мамам некоторые виды спорта запрещены сразу после родов, но этот абсолютно доступен. Прогулки с коляской заставляют работать мышцы рук и ног. Вы можете выбирать маршрут разной сложности, в зависимости от вашего настроения и физического состояния. 1 час прогулки с малышом в коляске — минус 200 калорий.

19. Будьте энергичнее доводя до блеска ваши окна.  Если вы чувствуете как мышцы ваших рук «нагреваются «, это очень хороший знак. Вы  укрепите мускулы выполняя эту хозяйственную задачу,  увеличиваете ваш сердечный ритм как если бы вы были в спортивном зале. Пытайтесь менять руку чтобы не развивать мышцы только одной руки.  1 час мытья окон и нет 200 калорий.

20. Зимой, катание с горы снимет напряжение. Любишь кататься — люби саночки возить. Подъем санок на верх склона очень хорошее занятие для желающих быть в форме. Вы сжигаете калории даже  не отдавая себе в этом отчета . И потом это так хорошо и для поднятия настроения, и для вашей фигуры! 30 минут и 200 калорий, как и не бывало.

Не нужно придерживаться слишком строгих диет, чтобы похудеть. Достаточно изменить лишь некоторые пищевые привычки, и результат не заставит себя ждать. Так же и со спортом. Для того, чтобы получать нагрузку и быть в тонусе, можно не пропадать в фитнес-клубе.

22 занятия, которые помогут избавиться от 200 калорий

1. Час хождения по магазинам
2. А после шопинга — 30 примерок дома
3. Час уборки пылесосом
4. 45 минут глажки
5. 45 минут работы на дачном участке
6. 45-минутная прогулка с собакой
7. Купание собаки после улицы
8. Час езды на велосипеде
9. 15 минут катания на роликах
10.  40 минут игры в бадминтон
11.  1 час покраски стен
12.  1 час игры в боулинг
13.  Покрути обруч 20 минут
14.  30 минут секса
15.  40 минут массажа (который делаешь кому-то ты)
16.  1 час смеха
17.  Час разговора по телефону (но при условии ходьбы)
18.  Тщательная укладка волос феном и утюжком
19.  Час прыжков на батуте
20.  Час танцев
21.  16 минут хождения по ступеням
22.  1 час игры на гитаре

Как еще можно сбросить калории без упражнений

1. Смотри телевизор активно

Так передачи и сериалы принесут тебе намного больше пользы. Можешь маршировать ногами, если сидишь. Встань и устрой бег на месте. Не нравится бегать — приседай.

2. Смотри фильмы ужасов

Британские ученые выяснили, что 90 минут просмотра страшного кино помогают сжечь около 100 калорий. Все дело в резком выбросе гормона адреналина, который ускоряет метаболизм.

Более того, исследователи даже назвали список самых «жиросжигающих» лент. Среди них «Сияние», «Челюсти», «Изгоняющий дьявола», «Пила», «Кошмар на улице Вязов»

3. Переставай чистить зубы спокойно

Делать это необходимо около полутора минут. Попробуй в это время постоять по очереди на каждой ноге. Балансирование поможет сжечь калории.

4. Помогай в гостях

Можно сжигать лишнее даже в гостях. Предложи хозяйке помочь на кухне или убрать со стола после праздника. Ей приятно, а тебе полезно.

5. Пой в душе

Оказывается, этот веселый процесс задействует много мышц и сжигает на 100 калорий больше, чем просто мытье. Еще полезнее закончить пение обливанием холодной водой (достаточно 30 секунд), это приведет тело в тонус и ускорит обмен веществ.

6. Жестикулируй

Да, активно размахивать руками не очень культурно. Но там, где ты не боишься оценки своего знания этикета, жестикулируй больше. Эта привычка, хоть и в небольших количествах, но тоже сжигает калории.

7. Помой машину

Мытье автомобиля — по сути целая тренировка. Тут тебе и приседания, и выпады, и наклоны, и вытягивания рук, и подъемы на носочки. Заодно сэкономишь немалую сумму на автомойке.

8. Будь непоседой

Суетливые люди в сутки сжигают на 300 калорий больше, чем спокойные. Ходи и двигайся быстрее, отбивай ритм любимой песни за столом — любые движения пойдут на пользу.

9. Работай под музыку

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. По мнению исследователей полезнее всего хип-хоп с его четким ритмом.

10. Ходи на высоких каблуках

Модель и актриса Бруклин Деккер признается, что пару раз в неделю надевает обувь на очень высоких каблуках — чтобы сжечь лишние калории, а заодно проработать мышцы икр. Но не увлекайся. Если будешь регулярно носить слишком высокие шпильки, это может привести к травме.

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.