Нет проблемным зонам с джилиан майклс сколько калорий

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам. Опыт занятий

Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones»

О программе

Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.

30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» ???? К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку.

Видео все удалены, поищите на торрентах.

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. Эту программу можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

Здесь нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Начало

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп.

Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.

Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.

Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.

Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.

Ягодицы прорабатываем выпадами вперед и боковыми. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него.

Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Источник

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

Это интересно:
Бобалуйте себя вкусненьким:
Низкокалорийные коктейли дома
Эффективный комплекс для любителей шейпинга:
Шейпинг с Синди Кроуфорд

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

Если вы попробовали тренировку Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! ????

Источник

Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Источник

Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.
Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…
Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.
Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Источник