Нет проблемным зонам калории сжигается
Содержание статьи
калории за тренировку по Джил
кто знает сколько сжигается калорий при тренировке по Джилиан
Майклс «стройная фигура за 30 дней»?
буду благодарна за ответы
Мне тоже оч. интересно Два
дня уже прозанималась — хожу как на ходулях
Все индивидуально, по началу сжигается больше, т.к организм не
подготовлен к нагрузкам, чем дальше, тем меньше, т.к происходит
адаптация. Зависит от количества мышечной массы, вес, возраст и
т.д.
вообщем за 20 мин тренировки сжигается 150-250 калорий.
у меня 275 получается с пульсометром.
спасибочки, я 2 дня отпрыгала чувствую все мышцы , хожу как
калечь))))
Тоже сейчас по ней занимаюсь. Вот перешла на 2 уровень. Мне 2
уровень больше нравится, чем первый. на втором уровне и упражнения
тяжелее, и интенсивнее.
я тоже начала с ней заниматься, посмотрим на результат.
)))))
Zetta
Jones, это за каждый уровень, примерно? или на 2м и 3м
больше, как Вы думаете?
Юля
Благовещенская, За каждый уровень, в начале, чем больше
занимаетесь, тем меньше калорий сжигается, т.к тело привыкает
к нагрузке и тратит меньше энергии на одно и тоже упражнение.
Именно поэтому советуют менять упражнения, а не делать все время
одно и тоже.
Я в «дневнике тренировок» записываю Джил как «интенсивная аэробика»
и столько калорий, сколько он сам насчитает за указанное мною
время и количество подходов ( иногда делаю два раза в день).
Тоже для себя открыла Джил, мне нравится! я четвертый день — правда
2 первых дня включала, то «ускорь метаболизм», то «нет проблемных
зон» — сейчас остановилась на «стройная фигура за 30дней».
Результат вижу — кожа во всяком случае подтянулась…правда я
еще считаю калории) Надеюсь на очень хороший результат!!
в среднем за тренировку «Стройная фигура за 30 дней» сжигается 200
кк. Но тут не столько в потере калорийности дело. ее тренировки
очень хорошо ускоряют метаболизм, она также дает замечательную
нагрузку силовую (которая позволяет потратить дополнительные
калории, которых очень много получается, за счет восстановления
мышц). насколько я знаю, эффективнее тренировок с Джиллиан сейчас
нет. есть примерно такие же, но у нее все очень хорошо продумано в
плане сколько нужно кардио — сколько силовой
девчонки скиньте сайт откуда скачивали Джил.А то натыкаюсь на
блокирующие сайты
а как вы занятия указываете в таблице тренировок ?
Источник
Нет Проблемным зонам и тренировка на тренажёрах!
Так принято называть бёдра, ягодицы, живот и бока. Почему проблемные? Потому что эти места труднее всего «обезжирить».
Дорогие девушки и женщины, давайте поговорим с Вами о том, как можно убрать проблемные зоны. Нет проблемным зонам.
Много людей считает, что жир «плавится » над работающей мышцей. Что можно убрать бока, делая упражнения на косые мышцы живота, т.е. на эти самые бока. Это миф!!
Точно так же невозможно избавиться от жировых отложений на животе просто, тренируя мышцыпресса. Будут хорошие натренированные мышцы пресса под хорошим слоем жира.
Делая упражнения на бёдра, Вы всего лишь их укрепите, а жир, который был поверх бёдер так и останется.
Потому что мышцы это одна ткань организма, а жировая прослойка совсем другая. Конечно, когда человек начинает тренироваться, он, как правило, худеет. И жир постепенно уходит.
Но вовсе не от того, что вы потренировали именно бока, пресс или бёдра. А потому, что расход калорий стал больше и они меньше стали откладываться в жир.
Возникает вопрос:
Kаким образом тогда можно согнать лишний жир на проблемных зонах?
Нужно отметить, что человек не может похудеть в одной части тела, не худея в другой части.
Например, похудеть в бёдрах и не похудеть в области живота. Так не бывает.
Человек или весь худеет или поправляется.
Причём, худеть он начинает сверху. Лицо, плечи и т.д. И в самую последнюю очередь будут худеть бёдра, ягодицы и живот. Поэтому они и называются проблемными зонами. Нет проблемным зонам.
Вот и получается, чтобы согнать бока, или любую другую проблемную зону, нужно худеть.
Худеть по всему телу, а не тренировать (качать) эту зону.
Многие женщины бездумно садятся на всевозможные диеты.
Но, как мы уже говорили, нормальная диета это такой способ питания, когда Вы сможете ему придерживаться всю жизнь, без вреда для организма.
Все остальные «диеты» это не что иное, как ограничение себя пищей, голодание. В разумных пределах пищу надо ограничивать. Она у нас всегда под рукой и получается частенько переедание. Это факт.
Но не нужно доводить себя и до кахексии (истощения).
Продолжаем про насильственное ограничение себя в питании. Несколько месяцев Вы можете продержаться на так называемой «диете». И даже станете стройнее, безусловно.
Составлю вам программу тренировок.
Но вот не задача. Как только у Вас закончится терпение или сила воли. Или как хотите это чувство назовите, Вы сразу начнёте питаться без ограничения.
И, как результат килограммы набираются ещё больше. Ничего нового этим я не сказал. Это знают все женщины и почти все девушки.
Пример: подходит ко мне девушка в тренажёрном зале и спрашивает, что ей нужно делать, что бы похудеть?
А ей кто-то говорит: « Тебе есть поменьше надо!». А она объясняет, что она практически ничего и не ест. Утром морковочку, вечером кефирчик.
Но на вид девушка вовсе не худая. Полная девушка. А почему? Да потому что
- при дефиците питания замедляется обмен веществ,
- плюс она ведёт малоподвижный образ жизни.
- Жиров на теле много, а мышц мало.
- А лучше всего сжигают калории тренированные мышцы.
Как же быть? Как можно приобрести желаемый стройный вид? А очень просто. Помимо правильного питания, необходимо много двигаться.
Как правильно похудеть навсегда, читай в главе «о диете»),
Просто голодать (соблюдать диету) и не двигаться не достаточно.
Сколько полных женщин и девушек сидят на диетах, практически ничего не едят, а толку чуть.
Причём если у Вас активная работа, Вы целый день «на ногах» этого движения мало.
Нужно со временем натренировать свое тело и заниматься до пота. Заниматься так, чтобы всю тренировку Вы потели.
Вот тогда и будут сжигаться лишние калории, а затем и лишние килограммы. Сразу предвижу слова многих – на работе так устаёшь, что дома отдыхать не успеваешь!
Дорогие мои, вот и надо сделать так, чтобы в зале у Вас была разгрузка. Эмоциональная разгрузка.
А физическая усталость после нескольких месяцев тренировок проходит.
И даже работать становится легче, когда занимаешься физкультурой!!!
Чтобы справиться с проблемными зонами,
нужно худеть всему организму в целом, а не отдельными частями.
Для этого подойдут хорошо аэробные тренировки: бег, аэробика, вело и т.д.
В тренажёрном зале тоже можно хорошо похудеть. Для этого тренировки должны быть интенсивные.
А для того, что бы тренировка была интенсивной нужно применять не изолированные упражнения, абазовые.
Периодически кто-то применяет жиросжигатели. Хотя, если вы похудеете( читай главу «Питание») зачем вам жиросжигатели?
Интенсивная тренировка проводится так, чтобы в конце тренировки майку было: «хоть выжимай». Очень помогает обруч хулахуп.
Только помните, что к таким тренировкам нужно подходить постепенно. Месяца за три-четыре.
Иначе, если вы тренируетесь интенсивно, а тело ещё не подготовлено к высокой нагрузке оно отзовётся переутомлением, пере тренированностью и вы будете работать на износ.
Оказывается, что просто бегать например по 40 минут с хорошей скоростью, недостаточно для того сто бы похудеть. Механизм жиросжигания не «заводится».
О том как результативно похудеть я написал книгу: «Как быстро похудеть».
А на износ долго тренироваться Вы не сможете.
И ещё одна деталь. Когда ощутимо худеешь. То есть убирается жир с проблемных зон.
Лицо становится более морщинистое. Тело становится более красивое, а лицо стареет. Здесь надо тонко балансировать.
Но чаще всего девушки ставят себе слишком завышенные требования.
И тренировками, невозможно исправить фигуру так, как хочется хозяйке. Хотя она упорно и добросовестно тренируется.
Постепенно недовольство своей проблемной зоной перерастает в комплекс. И девушка готова на всё, ради того, что бы исправить нелюбимое место.
Сейчас специалисты делают по истине чудеса. Есть методики, по которым вам исправят любую проблемную зону без операции. Простым ручным методом. Правда это делается не полным женщинам.
Но ведь:
Не полной стать элементарно. Если грамотно подойти к этому вопросу.
Девушки не делайте липосакцию
Есть без операционные методы лечения Вашей проблемы.
При липосакции не возможно полностью удалить все жировые клетки без остатка. Те кусочки клеток, которые остались, через пару лет разрастаются вновь. И кожа становится бугристой.
И можно дать ещё один совет. Поскольку невозможно постоянно находиться в прекрасной физической форме. Зимой, к примеру, мы все поправляемся. Лучше всего к пику своей спортивной формы подходить в летний сезон, в сезон отпуска или пляжа, когда Ваша фигура на виду больше всего.
Чтобы узнать про женские дела и другие полезные для женщин вопросы, нажимайте Женские вопросы.
Нет Проблемным зонам и тренировка на тренажёрах!
Нет Проблемным зонам и тренировка на тренажёрах!
Источник
Сколько калорий сжигается за тренировку нет проблемным зонам
Если вам не безразлично, как выглядит ваше отражение в зеркале, как сидит на вас новое платье или брючный костюм, то, скорее всего, вы интересуетесь не только вопросами правильного питания, но и правильного тренинга, который в комплексе с первым, приведет вас к желаемому результату в разы быстрее.
Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу полностью посвятить тренировочному процессу и всему, что с ним связано. Я подробно отвечу на такие популярные вопросы: сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается во время занятий в тренажерном зале, сколько калорий сжигается во время тренировок по принципу ВИИТ, табата и т.д. Эти вопросы настолько сильно волнуют всех занимающихся, что я отнесла бы их к самым часто задаваемым вопросам вообще на тему фитнеса и спорта. А ведь это действительно важно знать, сколько калорий сжигается за час бега или силового тренинга в домашних условиях с учетом вашего веса. Я подчеркнула словосочетание «с учетом вашего веса» не спроста, так как сжигание калорий это не одна цифра на всех, а индивидуальное значение для каждого отдельного организма. Женщина весом в 100 кг и девушка весом в 60 кг потратят абсолютно разное число калорий, выполняя интенсивную тренировку с весом собственного тела в течение 15 минут. И это значения, поверьте, будут очень сильно отличаться друг от друга. Именно поэтому я решила пролить свет на эту темную тему, и рассказать вам, сколько же калорий сжигается во время того или иного вида тренировок, в частности домашнего тренинга (по многочисленным вашим просьбам).
Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению энергозатрат во время физических упражнений, нужно знать кое-что еще, а именно из чего состоят общие суточные затраты энергии человека.
Нерегулируемые энергозатраты
Помимо того, что вы активно занимаетесь фитнесом (предполагаю, что вы именно так им и занимаетесь), вы в первую очередь дышите, тратите энергию на переваривание пищи, ваше сердце перекачивает кровь, процессы анаболизма и катаболизма ежесекундно происходят внутри ваших клеток и т.д. Все эти процессы относятся к нерегулируемым суточным энергозатратам, т.е. затратам, которые от вас абсолютно никак не зависят. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы покрывать нерегулируемые энергозатраты, нужно рассчитать свой основной обмен веществ. В статье Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок? я подробно описывала, как это можно сделать. Существует несколько формул и методов подсчета. Все они дают приблизительные значения, ни одна из формул не покажет вам точное значение вашего основного обмена веществ, так как в них не учитываются индивидуальные заболевания, состояние гормональной системы, поджелудочной железы и других органов и систем, поэтому воспринимайте эти значения примерно, имея в запасе плюс-минус 100-150 ккал.
Самый простой способ узнать свой ООВ:
ООВ=1 ккл х вес в кг х 24.
Далее идут более сложные вычисления по формулам:
1. Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: ООВ = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]
- Для женщин: ООВ = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
2. Миффлина — Сан Жеора:
- Для мужчин: ООВ = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
- Для женщин: ООВ = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] — 161
3. Кэтча – МакАрдла:
ООВ = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100
Итак, с нерегулируемыми энергозатратами, надеюсь, все ясно и понятно. Ваш ООВ – это значение, ниже которого опускать КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя, за редкими исключениями, когда это можно делать под строгим наблюдением врачей/тренеров, имеющих дело с людьми высокой степени ожирения, или обладающими редкими специфическими заболеваниями. Но даже тогда опускание ниже ООВ осуществляется на короткий промежуток времени с дальнейшим ПРАВИЛЬНЫМ выходом из диеты.
Теперь переходим к регулируемым энергозатратам.
Регулируемые энергозатраты
В течение дня мы не просто лежим без движения и дышим, но и ходим на работу, занимаемся фитнесом, готовим кушать, ухаживаем за мужем/детьми и т.д. На все это нам тоже нужна энергия. И для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы ваш организм нормально (без сбоев) функционировал, а вес оставался неизменным, нужно полученное значение ООВ (см. предыдущий пункт) умножить на коэффициент своей активности.
-Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2
-Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
-Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю – 1,55
-Ежедневные тренировки — 1.64
-Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день – 1,73
-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день – 1,9
Так, вы узнаете свою дневную калорийность рациона (ДКР), которая вам не поможет худеть, а поможет быть здоровым и оставаться в вашем текущем весе.
Но большинству из вас, как мне подсказывает интуиция, хочет узнать не это. Да-да, я помню, как называется статья, но для того, чтобы узнать, сколько калорий сжигается во время тренировок, я не могла вам не рассказать обо всем вышесказанном. Вы должны понимать, что ПРАВИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ/ПРОФИЦИТ калорий достигается путем сложных математических вычислений, а не придумывается просто «от балды», как делают это многочисленные паблик-группы и сообщества по «правильному питанию» в соцсетях.
Как рассчитать правильный дефицит калорий для похудения?
Чтобы узнать, насколько вам нужно понизить калорийность вашего суточного рациона с учетом ваших регулируемых затрат, вы должны от ДКР отнять 200-500 ккал в день. Откуда такие цифры?
Путем сложных арифметических вычислений можно вычеслить, что 1 кг жира эквивалентен 7000-7500 калориям. То есть, чтобы сжечь 1 кг жира нужно сжечь на 7000 ккал больше, чем употребить. Немало, не так ли? А чтобы похудеть на 500 г, то вам нужно сжечь соответственно 3500 ккал. В принципе за неделю эта цифра вполне подъемная, и полкилограмма в неделю – это хороший результат, если мы говорим о сжигании именно ЖИРА, а не мышечной ткани, слива воды и выведение лишних шлаков (сжечь полкило жира намного сложнее, чем пару раз сходить в туалет и избавится от лишнего «груза»).
Выходит, что для того, чтобы похудеть на 500 г за неделю, нужно создать дефицит в 500 ккал в день. Много это или мало, это зависит от каждого отдельно взятого случая. Для кого-то эти 500 ккал вполне можно «изъять» из рациона питания, а для кого-то дефицит в 500 ккал нужно создавать исключительно за счет тренировок, так как их дневная калорийность рациона не позволяет опуститься так низко.
- Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)
И поэтому так ВАЖНО знать, сколько калорий сжигается во время выполнения того или иного вида тренинга. Это поможет вам самостоятельно определить, сколько по времени вам нужно заниматься, какой вид тренинга лучше всего подойдет для ваших целей, и как часто в неделю вам нужно тренироваться.
Ну что ж, наконец-то мы добрались до самого главное вопроса: сколько калорий можно сжечь, занимаясь спортом?
Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале
Силовые тренировки в зале довольно-таки энергозатратный вид тренинга, это связано с тем, что подъем тяжестей активизирует мощный гормональный отклик в организме, который запускает процессы жиросжигания и/или наращивания мышечной массы в течение 24-36 часов после самой тренировки. В статье Аэробика для похудения я очень подробно описывала механизм сжигания жира во время аэробных нагрузок, а также во время силового и интенсивного тренинга, поэтому если вы хотите более глубоко изучить эту тему и понять, почему силовые тренировки намного эффективнее кардио, то советую ознакомиться с данной статьей. А если кратко, то знайте, что тренировки с отягощением помогут вам не только сжечь жир, но еще и ускорить ваш обмен веществ на 15-20% и избавиться от целлюлита.
В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь от 7 до 9 калорий в минуту. К примеру, если вы занимаетесь 60 минут, то ваши энергозатраты составят 360-540 ккал. Конечно, хочется более точных цифр, а более точное значение, сколько калорий сжигается за час занятий в тренажерном зале, вы можете узнать здесь.
Там нужно просто вписать свой вес и количество времени, сколько вы тренируетесь.
Например, девушка весом в 60 кг за час занятий в тренажерном зале сожжет 444 ккал (7,4 ккал в минуту), а за 45 минут – 333 ккал. Этот сервер очень удобен в использовании, там же вы можете выбрать другие виды тренинга: прыжки на скакалке, качание пресса, акваэробика и т.д.
Сколько калорий сжигается во время табаты
Табата тренировка – это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ. Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Так что, если у вас нет большой любви к штангам, тренажерам и прочему железному инвентарю, и плюс ко всему нет возможности 3-4 раза в неделю по часу-полтора уделять тренировкам в тренажерном зале, то табата тренировки – это идеальный вариант для вас.
Минус тренировок по системе табата заключается в том, что их продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений.
Для новичков я советую начинать с 4-х минут (одна табата) и постепенно доводить продолжительность своей тренировки до 12 минут (три табаты). За 12 минут вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но поверьте – ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами по дому или даже просто сидя на стуле.
Когда заходит речь о табате, то здесь не так важно, сколько сжигается калорий НА САМОЙ тренировке, как то, сколько сжигается калорий уже ПОСЛЕ самой тренировки. Тоже самое касается и высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ)
Сколько калорий сжигается во время ВИИТ
ВИИТ – это тренировки также очень энергозатратные, но количество калорий, которое сжигается во время ВИИТ немного меньше, чем во время табаты, но практически одинаковое по сравнению с силовым тренингом в тренажерном зале.
То есть, девушка весом в 60 кг за час тренировки по принципу ВИИТ сожжет (на минуточку) 480 ккал! Это на 36 ккал больше от силового тренинга.
Но обычно для ВИИТ-тренировок достаточно 35-45 минут, чтобы выложится полностью на 100% и запустить процессы жиросжигания в вашем организме. В этом случае будет справедливо высказывание: «больше» на значит «лучше». С интенсивным тренингом тут главное не переборщить, чтобы не было обратного эффекта.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается во время ВИИТ согласно вашему весу, вы можете опять воспользоваться данным сервером по подсчету затраченных калорий.
- Тренировки по принципу ВИИТ
Сколько калорий сжигается во время домашних силовых тренировок
В последнее время, в связи с большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе, очень много молоденьких девушек и женщин разных возрастов предпочитают заниматься дома, нежели ходить в фитнес клуб. Домашний тренинг становится все более популярным. Моя личная статистика канала Fitnessomaniya показывает, что по моим видео тренировкам занимаются 80% женщин и 20% мужчин. Я снимаю видео исключительно ориентированное для домашнего тренинга, именно поэтому я хотела бы пару слов сказать о том, сколько же калорий сжигается во время силовых тренировок в домашних условиях.
Итак, домашний силовой тренинг подразумевает использование хоть какого-то отягощения, это могут быть:
— гантели или бутылки с водой;
— утяжелители на ноги;
— бодибар;
— фитбол;
— sandbag (сумка с песком).
Это далеко не все, но основные виды спортивного инвентаря, которые используются при проведении домашних тренировок. Естественно, вес бодибара или фитбола не может соревноваться с весом штанги в тренажерном зале, особенно если навешать на нее еще и пару блинчиков, это нужно понимать и учитывать при расчете энергозатрат во время домашнего силового тренинга.
Итак, чтобы высчитать, сколько калорий сжигается за час домашней силовой тренировки с небольшим отягощением, нужно ваш вес в кг умножить на коэффициент 5-6.
Наша девушка весом 60 кг потратит:
Расход калорий во время силовой тренировки дома (тренировка средней интенсивности):
60 кг х 5 = 300 ккал/час.
Расход калорий во время силовой тренировки дома (тренировка высокой интенсивности ):
60 х 6 = 360 ккал/час
То есть, занимаясь силовым тренингом в домашних условиях, где ваш спортивный инвентарь – это максимум гантели по 2 кг или бодибар весом в 6 кг, вы можете сжечь от 300 до 360 ккал в час, если ваш вес 60 кг. Я вам скажу это не так мало, учитывая, что езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч сжигает около 250 ккал (4,2 ккал на 1 кг веса тела в час).
- Эффективны ли тренировки дома?
Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке
Прыгая на скакалке, вы можете сжечь от 7,4 до 7,7 ккал на 1 кг веса за 60 минут. То есть, на примере нашей девушки весом в 60 кг, мы производит несложный подсчет:
Расход калорий во время прыжков на скакалке =
60 х 7,7 = 462 ккал/час.
За получасовое кардио на скакалке девушка сожжет 231 ккал. А если прибавить эти сожженые калории к выполненной до этого силовой тренировке, то выйдет что за полтора часа полноценного домашнего тренинга она потратит:
Расход энергии «силовой тренинг (60 минут) + кардио на скакалке (30 минут)» =
300 + 231 = 531 ккал.
Как вы можете видеть, домашний тренинг не такой уж и бесполезный, как думают многие. Если тренироваться грамотно и регулярно, то тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, особенно если мы говорим о похудении. Да, накачать большие ягодицы или раскачать спину в домашних условиях не получится, но убрать послеродовой живот или избавиться от ушек на бедрах – вполне реально, было бы желание.
Надеюсь, данная статья помогла вам узнать, сколько калорий сжигается во время того или иного вида тренинга. Теперь вы самостоятельно сможете высчитать, сколько калорий вы потратите, занимаясь 10 минут в день по системе табата или прыгая на скакалке в течение 40 минут. Все расчеты достаточно просты, а если вы не хотите ничего считать, то автоматический сервер по подсчету энергозатрат – к вашим услугам.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!