Нет лишнего веса но есть живот как

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Вы пропадаете целыми днями в спортзалах, сидите на изнуряющих диетах, а живот ни как не уходит?!

Не спешите обвинять себя и ваши занятия. Есть множество причин, по которой ваш живот не уходит.

Предлагаю вам ознакомиться с некоторыми из них.

Прежде чем продолжить, не забудь подписаться на канал.

1) Воздушный живот.

Воздушный живот, получается, из-за слишком избыточного заглатывания воздуха. Обычно это происходит, если вы быстро говорите, когда едите или пьете воду. При жевании жевательной резинки вы можете сделать только хуже.

Так же считается что чрезмерное заглатывание воздуха это симптомы расстройства пищеварительной системы или психологическое нарушение ( тревожность или депрессия).

Обычно заглатывание большого количества воздуха происходит во время переживания или когда мы нервничаем. После пробежки, когда сбивается дыхание, мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается уровень стресса и в результате из-за обильного скапливания воздуха возникает вздутие живота.

Что делать:

— для начала, вам надо научиться медленно есть и пить,

— очень тщательно пережевывайте еду с закрытым ртом, не торопясь,

— не разговаривайте во время еды,

— откажитесь от газированных напитков, содержащиеся в них пузырьки с углекислым газом, попадая в организм, высвобождаются и приводят к вздутию и газообразованию.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

2) Водный живот.

Организм накапливает жидкость в любой части тела и выводить ее потом трудно. Так же это может быть из-за того что наш организм так реагирует на стресс.

Причинной водного живота может быть дисбаланс электролитов. Признаками задержки воды в организме являются отекшие руки и ноги, а так же живот. Обычно это временное явление, и после того как стрессовая ситуация пройдет, восстановится равновесие жидкостей.

В некоторых случаях отек в области живота может означать на сердечные, легочные или почечные осложнения.

Что делать:

— следите за своим весом и за любым его изменениями,

— употребляйте как можно меньше соли, соль способствует задержки воды,

— включите в свой рацион продукты, обладающие мочегонным действием (зеленый чай, петрушка, арбуз или имбирь),

— старайтесь 3-4 раза в день поднимать ноги вверх, для того чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

3) Газовый живот.

Появление избыточного газа в животе, может вызвать не только избыточное заглатывание воздуха, но и некоторые продукты.

Продукты богатые клетчаткой (капуста, лук, бобовые и другие) вырабатывают газы в пищеварении.

Если у вас есть непереносимость лактозы, фруктозы или глютена, это тоже может привести к вздутию и газам.

К вздутию и метеоризму живота, могут привести и некоторые заболевания, причинной которых являются бактерии. Например: расстройство желудка, хронические заболевания или желудочно-кишечные инфекции.

Что делать:

— исключить (на время) продукты, из-за которых возникают проблемы,

— употребляйте продукты с пробиотиком, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике,

— не рекомендуется употреблять продукты, с высоким содержанием клетчатки.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

4) Кистозный живот.

Одним из симптомов кисты яичника, является вздутие живота. Раз в месяц, во время цикла яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Но бывает, что фолликулы не производят яйцеклетку, из-за этого внутри фолликулы образуется жидкость, что приводит к образованию кисты.

Если у вас появился лишний вес и боль в животе, это может быть признак роста кисты. Однако если вы уверенны, что причиной для лишнего веса нет, а живот выпирает, это тревожный знак.

Беспокойство боли в тазовой области, кровотечение или неприятные ощущения внизу живота, означают, что вам срочно надо обратиться к врачу.

Что делать:

— если нет разрыва или киста не перекрутилась, как правило медицинского вмешательства не требуется,

— врач может назначить вам некоторые обследования, чтобы понять причину проблемы,

— в некоторых случаях, без хирургического вмешательства не обойтись,

— делайте регулярные проверки, если есть склонность к появлению кист яичников.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

5) Живот от запора.

Запор — возникает при медленной перистальтике кишечника. Обычными признаками запора являются: спазмы кишечника, боль, отдающая в спину, тяжесть и боль в области живота, ощущение полноты живота или тазовой области.

Опорожнение кишечника, для каждого индивидуально. У некоторых это может быть до нескольких раз в день, а у других до нескольких раз в неделю. Однако, если они редкие или более частые для вас, это уже можно считать проблемой.

Основная причина запора — неправильное питание. В вашем рационе мало клетчатки, а так же недостаточное употребление воды. Так же запор может быть во время беременности или диетах.

При запоре в кишечнике начинают размножаться вредные бактерии, которые приводят к выработке газов, а так же вызывает вздутие и отрыжку.

Что делать:

— первое что вы должны сделать — это, включить в свой рацион продукты с клетчаткой и достаточно употреблять воду,

— ешьте в одно и то же время, с одинаковым интервалом между приемом пищи,

— никакого кофе,

— занимайтесь физическими упражнениями.

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

Подпишись на мой канал, ставь лайки и делись публикациями со своими друзьями.

Источник

20 советов для обретения плоского живота

Валентин Анненко, эксперт в области фитнеса и спорта, разработчик образовательных программ для фитнес-тренеров, спикер отраслевых бизнес-форумов, презентер крупнейших российских и зарубежных фитнес-конвенций

Ответ на вопрос, как сделать плоским живот, можно разделить на три раздела:

1. Питание.

2. Биомеханика, то есть работа нашего тела как единой сложной системы.

3. Центр тела и работа мышц, которые отвечают за центр тела.

• Питание

Существует мнение, что похудеть локально невозможно, и это действительно так. Можно повлиять на состояние подкожного жира и общее процентное соотношение жира, мышечной ткани и воды в организме. И здесь мы влияем на подкожный жир в области живота точно так же, как и на подкожный жир в любой другой части тела. Поэтому питание — это самый первый пункт. Можно очень много тренироваться и следить за собой, но если питание не налажено, то эти трудозатраты будут минимизированы.

Вопрос питания в девяти случаях из десяти — вопрос психологического состояния. К примеру, неудовлетворенности, заедания страхов, отсутствия времени для нормального приема пищи. Человек таким образом психологически разгружается. Все знают принципы здорового питания, но мало кто их соблюдает.

Очень важным моментом в питании является регулярность. Я не сторонник мнения, что пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. Трехразового питания более чем достаточно, потому что организм реагирует выделением веществ, расщепляющих биологически активные соединения, что повышает работу ЖКТ. Соответственно, тому нужно время, чтобы восстановиться после механического воздействия, восстановить свою биохимическую среду. Таким образом, трехразовое питание дает возможность и нагрузить желудочно-кишечный тракт, получив все необходимые нутриенты, и дать ему возможность восстановиться, в том числе, восстановить объем брюшной полости.

• Биомеханика

Мало кто обращает внимание, но наша осанка и способ выравнивания позвоночника влияют на положение поясничного отдела позвоночника и на степень распределения центра тяжести тела. Здесь важен контроль тазобедренного сустава, плечевого пояса и осевое вытяжение позвоночника, это и есть составляющие, которые являются основой правильной красивой осанки. Для этого подходят занятия по пилатесу.

• Центр тела

Это ведущая составляющая. Важную роль здесь играет поперечная мышца живота и, в целом, мышцы кора. Главную функцию по поддержанию правильного положения тазобедренного сустава и объема брюшной полости несет именно поперечная мышца живота. Здесь поможет опять же пилатес, который не только способствует формированию правильной осанки, но и обучает контролю центра нашего тела, правильному включению поперечной мышцы живота вместе с глубокими мышцами-стабилизаторами. Эти мышцы отвечают за правильное положение позвоночника, мышцы таза, все они влияют на осанку и объем брюшной полости.

Отдельным пунктом выделю дыхание. Правильное глубокое дыхание помогает распределять механическое воздействие, как внешнее, так и внутреннее и дает основу для правильного положения тела в пространстве, осанки, в том числе, из-за массирования внутренних органов. Это также влияет на объем и состояние живота.

Источник

О чем говорит живот: что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно — от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше — веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий — от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс — отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю — это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», — подчеркивает Рианнон Ламберт.

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир — скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное — регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе — дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа — естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
• Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев — вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период — опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион — ваш лучший вариант».

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

• Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
• Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота.

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, — это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги — они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина — гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок — ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть — создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach — what your belly fat means and how to blast it

Источник