Не уходит лишний вес что делать
Содержание статьи
Почему вес не уходит?
Сегодня поговорим о том, почему вес не уходит. Допустим, вы решили похудеть. Добавили физической нагрузки. Стали есть в два раза меньше. Но результатов почти нет, совсем мало. Так почему вес не уходит? Что вы делаете не так? Разберем в сегодняшнем посте.
Такой результат — а вернее, отсутствие результата — человек получает, если решил похудеть путем ограничения питания. Где-то вы прочитали или услышали, что лишний вес возникает, если организм получает больше калорий, чем расходует. Казалось бы, чтобы похудеть, нужно убавить входящих калорий (меньше есть) и добавить исходящих калорий (увеличить физическую нагрузку). Вроде бы всё просто и логично. Но не работает — почему-то вес не уходит!
В чём причина? Давайте разбираться.
Причина №1.
Количество пищи — это далеко не единственная причина лишнего веса. Главная проблема — это качество пищи, которую вы употребляете. При снижении количества еды, но при недостаточном качестве питания, организм начинает перерабатывать не жир, а собственные мышцы. Так как именно из них (при отсутствии полноценного питания) он получает необходмые нутриенты — белки, жиры, углеводы. И часто просто огранчение количества еды, без правильной коррекции характера питания, есть основная причина, почему вес не уходит.
Что делать? Вы должны понимать, что в вашем ежедневном рационе должно быть необходимое и достаточное количество питательных веществ, витаминов, миро- и макро-нутриентов. Белки, жиры и углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе, потому что наши клетки должны получать всё необходимое. Если этого необходимого будет недостаточно — организм начнёт тратить внутренние резервы. Жировая ткань останется на месте, и вес не будет уходить, или будет уходить очень и очень медленно. Питание должно быть сбалансированным!
В интернете есть много таблиц и программ для расчёта необходимого состава питания. Вы можете поискать и составить для себя рациональную схему питания. Но можете воспользоваться услугами профессионала (в частности, моими)) и заказать для себя расчёт и составление Индивидуального меню. Причём, меню составляется как с учётом снижения веса, так и для тех людей, у кого нет лишнего веса, но они хотят питаться правильно, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру как можно дольше.
Заказать Меню можно по ссылке: https://secrety-zdorovia.ru//index.html
Причина № 2.
Теперь вернемся к количеству еды, а именно — к объему порций. Так как этот показатель часто бывает причиной того, почему вес не уходит. Вы можете есть даже самые низкокалорийные продукты, но если их есть по-многу — вес не будет уходить. Любые продукты нужно употреблять в определенных количествах, иначе это может привести даже к набору веса.
Если питаться совсем ограниченно, то есть, наоборот, по-малу, то возникнет дефицит нутриентов, см. пункт 1. В питании, как, собственно, и во всём другом, нужно придерживаться золотой середины, питаться с учётом «необходимого и достаточного» количества еды.
Таким образом, качество и количество пищи — два основных условия эффективного похудения. Нарушение этих правил — ответ на вопрос, почему вес не уходит.
Причина № 3.
Отсутствие клетчатки в рационе. Некоторые предпочитают сидеть на белковых и каких-то еще диетах, забывая, что организму нужно помогать выводить отходы. Белковые диеты, не спорю, заставляют организм расщеплять жиры. Но какими усилиями? Организм теряет жировую ткань, но забивается собственными токсинами, мертвыми клетками. В таких условиях организм вынужден тратить много энергии на обработку пищи. И вес поначалу уходит… Но как только диета кончается, измученный ограничениями организм набирает недостающие углеводы, вес возвращается, и порой становится больше, чем до диеты.
Отсутствие клетчатки — еще одна весомая причина того, почему вес не уходит. Обязательно нужно добавить в рацион овощи и фрукты — желательно свежие — а так же растительную клетчатку, которая содержится в крупах и злаках. Это необходимое условие для хорошей работы кишечника и своевременного очищения организма от токсичных веществ.
Кстати, вы знаете, как правильно есть фрукты? Если не уверены — обязательно прочитайте одноименную статью «Как правильно есть фрукты?»
Причина № 4.
Нерегулярное питание, пропуск завтрака или ужина. Этим самым вы замедляете обменные процессы, организм начинает экономить энергозапасы. Жировая ткань не расходуется, и может даже накапливаться и далее. То есть, вместо того, чтобы вес уходил — он прибавляется! Это очень распространенная причина, почему вес не уходит.
Что делать? Обеспечить дробное питание, когда пища поступает в организм через небольшие промежутки времени и в небольших порциях. Если питаться по Индивидуальному меню, таких проблем у вас не возникнет. В меню вся схема питания подробно расписана.
Важно понимать, что система пищеварения работает циклично. Закончился один цикл — небольшой отдых, а затем в организм должна поступать новая порция топлива. Иначе снижается метаболизм и процесс снижения веса замедляется.
Причина № 5.
Недостаток сна и отдыха. Если ваш организм находится в постоянном напряжении, если вы мало спите и отдыхаете — это значит, что организм работает в режиме стресса. При стрессе внутренние органы спазмируются, особенно органы системы пищеварения. Пища плохо усваивается, недостаточно переваривается, клеткам не достаётся необходимых веществ. Организм вынужден не отдавать, а накапливать. Это тоже приводит к тому, что вес не уходит, или уходит крайне неохотно.
Кроме того, при недостатке сна в организме вырабатывается гормон голода, который заставляет нас наедаться, особенно вечером и даже ночью.
В вечернее время наш организм вырабатывает специальные гормоны для снижения веса. И если пропускать ужин, или питаться неправильно вечером, выработка гормонов, снижающих вес, будет блокироваться.
Причина № 6.
Недостаток воды. При нехватке воды в вашем организме кровь будет становиться всё гуще, а клетки всё хуже обеспечиваться необходимым строительным материалом. При недостаточном употреблении воды лимфатическая жидкость плохо вымывает токсины, застаивается. Организм засоряется и ему уже не до похудения.
Как правильно пить воду? Сколько необходимо пить, чтобы Ваш организм работал исправно? Читайте здесь: «Сколько нужно пить воды?»
Это, конечно, не все, но основные причины того, почему вес не уходит, несмотря на все старания и усилия. Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
P.S. Если вам понравилась статья — ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Впереди будет много интересного!
Источник
Вес не уходит: эффект плато, причины снижения веса
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Всем, кому доводилось бороться с лишними килограммами, знакома такая проблема, когда вес не уходит. В действительности секрет похудения кроется не только в правильном питании. Важно проследить и за другими нюансами.
Что такое эффект плато
Эффект плато — это полная остановка похудения, которая продолжается в течение 1-2 недель и более. Многие допускают ошибку, путая данное явление с простым замедлением потери веса. Последнее происходит всегда и это нормально, поскольку в начале после резкого изменения рациона организм теряет много массы. На одной воде можно худеть на 1-2 кг в сутки при изначально большом весе. Однако потом, когда сходит лишняя жидкость и начинается потеря жира, процесс замедляется.
Даже при условии упорных тренировок не всем удается быстро и стабильно сбрасывать лишние килограммы.
Рано или поздно это приводит к эффекту плато. Организм адаптируется и учится подстраивать энергозатраты под количество поступающих калорий, чтобы не терять массу. Это часть естественного механизма, которая ранее помогала людям выживать.
Из-за перестройки обмен веществ замедляется, организм начинает экономить. Заставлять себя заниматься спортом становится все сложнее, появляются сонливость и беспричинная раздражительность, повседневные задачи даются с трудом.
Чтобы заставить организм тратить больше калорий, нужно ускорить метаболизм. Этого можно добиться с помощью следующих хитростей:
- Зигзаг. Существует схема питания, при которой суточную энергетическую ценность распределяют не равномерно, а с погрешностью. Например, в один день едят 1800 ккал, а в другой всего на 1400. Средним арифметическим в таком случае выходит 1600. Поскольку в некоторые дни организм получает относительно много энергии, он перестает экономить.
- Баня или сауна. Высокая температура заставляет кровь циркулировать, что само по себе способствует повышению энергозатрат и похудению. Дополнительно происходит ускорение метаболизма.
- Изменение режима дня. Если вы занимаетесь спортом по вечерам, а кушаете преимущественно утром и днем, попробуйте сделать наоборот. Не стоит полностью ломать свой режим, поскольку это усилит стресс. Ставьте перед собой посильные задачи.
- Массаж. Во время процедуры происходит коррекция фигуры. Усиливается циркуляция жидкостей. Может выйти лишняя вода. Особенно хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж.
- Спорт. Если вы еще не добавили в режим дня физические нагрузки, обязательно попробуйте сделать это. Спорт сжигает не так много калорий, зато помогает держать себя в тонусе и улучшает настроение и обмен веществ. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте сменить тип физических нагрузок. Если вы плаваете, попробуйте переключиться на йогу или велосипед. Иногда помогают силовые тренировки.
Эффект плато — это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу.
Если вес в течение долгого времени не изменяется, не отчаивайтесь. После плато набрать массу так же сложно, как и похудеть. Только ни в коем случае не садитесь на экстремальные диеты: урезание калорий лишь спровоцирует организм к большей экономии.
Почему объемы уходят, а вес стоит на месте
При активных занятиях в тренажерном зале происходит наращивание мышц. Мышечная ткань плотная и весит больше, чем жировая. Последнюю по структуре можно сравнить с ватой: даже один лишний килограмм виден внешне. Однако рост мышц сопоставим со скоростью потери веса только при щадящем медленном похудении или изначально небольшой массе. В остальных случаях речь идет о естественных колебаниях.
Чаще всего увеличение или стабильность веса на фоне уменьшающихся объемов дает вода. Она задерживается в организме по разным причинам: употребление соли, заболевания, плохое самочувствие и т. д. Если отеки происходят часто, женщине может казаться, что вес совсем не уходит. Однако рано или поздно все равно произойдет резкое уменьшение массы тела.
Эффект плато — это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу.
Задержка жидкости и небольшой привес также могут быть связаны с менструацией. У каждой женщины цикл индивидуален: у некоторых похудение замедляется в начале месяца, у других — в конце или в середине. Следует помнить, что целью является уменьшение объемов и внешнее преображение, а не изменение цифры на весах. Тогда будет проще избежать срыва и сохранить хорошее настроение.
Причины медленного снижения веса
Чаще всего причина кроется в завышенных ожиданиях. В самом начале похудение идет быстро, поскольку создается большой дефицит калорий. Позднее потребности организма уменьшаются, и женщины думают, будто они вовсе перестают худеть, хотя процесс не останавливается. Из-за психологического дискомфорта человек все чаще встает на весы, а разница становится все меньше. Это может привести к срыву и погрешностям в питании, что дополнительно замедляет процесс. В результате женщина может полностью отказаться от диеты.
Если вы уверены, что застряли на одной отметке, попробуйте проанализировать ситуацию. Возможно, вы делаете что-то не так. Причина не всегда кроется в питании и энергетической ценности.
Вы едите больше, чем нужно
Даже если вы рассчитали калорийность и ведете дневник, это не дает никаких гарантий. Диетологи часто замечают, что люди преуменьшают размер своих порций и энергетическую ценность еды, чтобы вписаться в заданные рамки или просто успокоить себя. Приобретите весы и вносите в список все, даже салаты и яблоки. Учитывайте перекусы. Если не справляетесь, пересмотрите энергетическую ценность. Возможно, лучше худеть медленнее, но не придерживаться минимальных норм.
Лишний вес не уходит, потому что вы едите слишком много.
Другая возможная проблема — полное отсутствие контроля размера порций. Новички при похудении думают, что при правильном питании не полнеют. Это не так. Решающее значение имеет калорийность рациона. Например, в готовом виде энергетическая ценность овсянки составляет примерно 90 ккал на 100 г. Если вы съедите за сутки 2 кг каши с учетом воды, вы рискуете поправиться. Даже при том, что овсянка считается диетическим продуктом. Это справедливо и для фруктов, овощей, салатов и т. д.
Диетологи также советуют параллельно уменьшать количество пищи. Переедание ведет к растягиванию желудка и невольному увеличению порций. Старайтесь не есть до ощущения тяжести. Многим помогает дробное питание. Если это не ваш вариант, можно перейти на него хотя бы на несколько дней. Это поможет вам определить оптимальный размер порции, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через 10-15 минут после еды. В этом промежутке мы успеваем съесть лишнее.
Как следить за своим питанием?
Сейчас следить за ним и составлять рационы не нужно, потому что есть компании, которые готовы этим заняться за вас и присылать готовые рационы, которые нужно будет только разогреть, вот некоторые компании:
[miniposter=shortstory-mobile]
И другие компании.
Пример рационов для снижения веса
Пример рационов для поддержания веса
Нарушение питьевого режима
Если вы пьете мало воды, вы можете худеть медленнее. Причин тому несколько. Жидкость регулирует обмен веществ и способствует выводу токсинов. Дефицит воды заставляет организм перейти в стрессовый режим и начать экономить. Исчезает желание двигаться и заниматься спортом.
Часто люди путают жажду с голодом и из-за этого едят больше, чем нужно. Стакан воды, выпитый незадолго до приема пищи, помогает решить эту проблему.
Неправильные тренировки
Физическая активность не всегда способствует сжиганию жира. Силовые тренировки вызывают рост мышц. Недостаточно интенсивные или краткосрочные нагрузки тоже могут не привести к результату. Для быстрого достижения результата нужно заниматься кардиотренировками с тренером в спортивном зале. Дополнительно поможет фитнес-браслет, который отслеживает пульс. Оптимальная частота сердцебиения рассчитывается для каждого человека индивидуально.
Обратный процесс в физической нагрузке и диете
В большинстве случаев эффект плато наступает из-за привыкания организма к суточной калорийности и темпу физических нагрузок. Если человек долго занимается одним видом спорта или делает это в одном режиме, тело приспосабливается. То же происходит и с диетами. Чтобы справиться с проблемой, можно попробовать перейти на другой тип питания. Например, отдать предпочтение белковой пище. Она меньше преобразуется в жир и способствует формированию фигуры с помощью наращивания мышечной массы.
Настроение и психическое здоровье
Стресс — главный «друг» лишнего веса. Люди с плохим настроением более склонны заедать свои проблемы и хуже следят за калорийностью. Им сложнее заставить себя заниматься спортом. Часто они пропускают тренировки. Возникает чувство вины, которое усугубляет ситуацию. Сбои в питании становятся систематическими, исчезает мотивация, ухудшается самооценка. Потерянный вес возвращается с прибавкой. Из-за стресса дополнительно вырабатывается гормон кортизол, который замедляет похудение даже при железной дисциплине.
Справиться со стрессом помогают яркие впечатления, переключение на новые виды деятельности, правильное отношение к процессу и т. д. Старайтесь не зацикливаться на остановке веса. Учитывайте, что часть массы вы уже потеряли. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи.
Даже если вы допустили погрешность в питании, не вините себя и продолжайте дальше как ни в чем не бывало. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. В этом нет ничего плохого. Лучше получить помощь специалиста, чем так и не сдвинуться с мертвой точки.
Недостаток сна
Плохой сон вводит организм в состояние стресса и заставляет его экономить энергию. У человека усиливается желание съесть что-нибудь калорийное. Нет сил пойти на тренировку. Ухудшается психологическое состояние. Может возникнуть зависимость от сладкого и мучного. Это источники быстрых углеводов, которые дают краткосрочное ощущение бодрости. После его исчезновения человеку снова хочется улучшить самочувствие, поэтому он берет еще одну порцию. При постоянном недосыпе это сильно сказывается на весе.
Недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне.
Плохой метаболизм
Потребности каждого человека в калориях и питательных веществах индивидуальны. И если вы придерживаетесь той энергетической ценности, которую рассчитали с помощью калькулятора, но не худеете, причина может крыться в медленном обмене веществ. Чтобы его ускорить, нужно заниматься спортом, делать массажи, посещать сауну или баню и т. д. Необходимость в энергии сильно зависит от мышечной массы. Последняя даже в пассивном режиме сжигает калории. Если человек никогда не занимался спортом, его метаболизм будет медленным.
Повлиять на скорость похудения может гормональный фон. Если заболеваний щитовидной железы нет, сгладить проблему поможет контрастный душ. Экстремальные температуры и резкие перепады способствуют изменению уровня гормонов в крови. Однако не следует увлекаться подобными процедурами. Особенно это касается тех, у кого есть патологии сердечно-сосудистой системы. Ускорить метаболизм помогут умеренные нагрузки. Например, ходьба.
Отступление от правил питания
Даже при однократном срыве вероятность повторного отступления сильно повышается. Это влечет за собой цепочку погрешностей, которая приводит к замедлению похудения или к набору веса. Особенно опасны праздники. Чаще всего они надолго затягиваются: сначала человек съедает много калорийной пищи, затем в течение некоторого времени доедает остатки.
Чтобы избежать этой ловушки, нужно подстроиться под свои индивидуальные особенности. Если вы любите сладости, введите их в меню, но учитывайте энергетическую ценность. Это поможет избавиться от чувства вины и употреблять сладости в ограниченном количестве. Если такой компромисс вам не подходит, замените сладости фруктами. Тем, кто заедает стресс или ест от скуки, помогут яркие впечатления. Например, поход в театр.
Заболевания организма
Если вы соблюдаете все рекомендации, но не худеете в течение 2 месяцев или более, имеет смысл обратиться к врачу. Замедлить похудение способны патологии щитовидной железы и половых органов, а также диабет. Повлиять на вес могут некоторые препараты. Например, антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы и противосудорожные средства.[/miniposter]
Просмотров: 3 550
Добавлено: 3-10-2019 00:19
Обновлено: 7-10-2019 22:40
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник