Не наедаюсь нормой калорий

просто много ходите. Каждые сутки должен быть отрицательный баланс ккал. Расчёт БЖУ. Если голод есть тут либо инсулинорезистентность или стресс. При сильном отграничений организм сам начинает экономить и вы худеть не будете. Урезать надо не более 300ккал от базы.

Посмотрите сайт Мой здоровый рацион. Там написано, что резко урезать нельзя, есть калькулятор оптимального сброса веса! 1500 — это уж очень мало, голодать при сбросе веса нельзя, все будет не только бесполезно, но и во вред — набирать станете.

Уже давным давно врачи- диетологи пришли к выводу, что подсчёт калорий малоэффективен. В вашем случае надо есть более сытную еду. Вы не поверите, но я похудела когда начала есть хлеб. Потому что наведаться стала быстрее. Ем обычную еду — супчики, щи, борщи, котлеты (без гарнитура, но с овощами) и в день до 4-х кусков хлеба. Худею!

Вы к врачам обращались? Причина может заключаться в состоянии здоровья. У меня, к примеру, гипогликемия, низкий уровень сахара в крови. В последнее время состояние улучшилось, но было время, не выходила из дома без шоколадного батончика. Спустя пару часов без еды испытывала сильную слабость, дрожь в конечностях, раздражительность и сильную головную боль. Всё исправлялось после приема пищи. И, да, одни овощи и фрукты не помогали. Только высоко-каллорийная пища.

Какой ужас. Фиг вам что даст сбросить организм при таком подходе. Из каждой куриной грудки высосет всё, и ещё найдёт что про запас отложить!
Кошмар какой.
Прекратите сегодня же и найдите уже врача, психолога, психиатра, да кого уголно, но с мед.образованием.

15 лишних кг это какой рост и вес у вас? Может эти лишние кг у вас в голове, а на деле вес нормальный, вот поэтому эти псевдолишние кг и не уходят. Автор если у вас рост 170 и вес 65 кг то вам некуда худеть, а если вес 85 и вы не худеете, то значит много едите. Для того чтобы худеть надо питаться на 1200 ккал и очень много двигаться, например проходить за день 10-12 км пешком. А лопать курицу на 1500 ккал лёжа на диване бессмысленно

Автор, для овощей Вы выбрали не то время. Сейчас зима. Организму,
чтобы выживать нужна тяжелая пища. Почему у Вас в рационе нет углеводов? Гречи, перловки например. Добавьте их и голода не будет. Я вот вообще не могу заставить себя употреблять молочку в холодное время года. Организм не требует. А в кефире достаточно калорий, но они не приносят насыщения. Замените кефир на полноценный приём пищи и не будете голодать.

Мдааа…. Автор ну вы хоть логику включите немного, или посмотрите на ситуацию с другой стороны. Организм недоедает! Регулярно. И вы хотите худеть постоянно, просто мало поев. А ничего что организм из этого запаса калорий пытается распределить все так, что бы не терять вес, а наоборот держать его на какой то отметки. Вдруг еды сейчас мало, а потом ещё меньше будет? Обменные процессы тоже просто так не работают. И худеют всегда только в комплексе, где движение всегда важнее чем пища. Можно много и хорошо кушать, при этом иметь большую физ. Нагрузку и не полнеть, а может даже наоборот худеть и увеличивать качество тела. Вы хоть прочтите что то на эту тему.

согласна с комментарием выше — убирете кефир, от него только есть больше хочется и сейчас зима и нужное сть нормальную еду.
Напишите, что едите. 1500 конечно маловато, но мы не знаем вашей комплекции, роста и активности.
Я хорошо худела, когда много ходила (более 15 тыс шагов в день), плюс углеводы все же нужны помимо белка и овощей. Добавьте овсянку, гречку.
Возможно вы слишком раздробили свое питание.Некоторым подходит есть 3 раза в день, зато порции побольше, а некоторые едят по 5-6 раз. У меня полноценных 3 приема пищи и иногда делаю перекус творогом днем

Автор, если мне надо похудеть, то сажусь на подсчет калорий, но я употребляю 1200 и программка в смартфоне высчитывает соотношение БЖУ. Вам это обязательно надо делать. Сначала очень тяжело, но я потом привыкаю. Сейчас всё-таки зима, мне в холод иногда не есть хочется, а жрать! Но я добавляю сухофрукты и сытность очень существенную даёт малюсенький кусочек сала с хлебом))) Сухофрукты выбираю такие, чтобы аж слюнки текли, у меня любимый изюм, курага и финики. Это как конфетку съесть. Мечешься, не хватает чего-то, сразу фиников 3 шт. и попускает. И спорт обязателен. При больных коленях и спине можно найти подходящие упражнения, хоть что-то, гательки маленькие, упражнения на бедра с позиции лежа, растяжку. Что угодно, что Вы можете делать. Держитесь!

Гормоны проверить — это раз.
Второе — спортом вы (и большинство других людей) заниматься действительно не можете, но физкультурой, и очень даже активной физкультурой — можете. Просто нужно подобрать правильные упражнения и научиться их правильно делать. Больная спина и колени вообще не приговор как бы. Я сама занимаюсь с этим и еще кучей всего, до соревнований мне никогда не дорасти, но иметь внешность такую, чтоб все завидовали и не верили, что я вообще где-то чем-то больная — вполне.

Спина и колени болят у большинства занимающихся в спортзале. Это только толстых коров останавливает. Чувство голода бешеное говорит только о том что вы жрете много углеводов. Небось каллораж считаете , а едите *** сладкую. Почти уверена в этом.

Автор, ну вообще-то это нормально — чувствовать голод, если вы урезали калораж. Терпите. Зимой вообще тяжело худеть. Помогает есть мало, но часто (как только почувствуете голод, т.е. часа через 2-3), есть простые салаты тарелками — капуста+морковь, например, огурцы+перец, китайская капуста, айсберг и т.д. Белок обязательно каждый раз есть — курица, рыба нежирная (минтай, треска). Углеводы утром только. Купите сахарозаменитель. Хотите есть — полпачки обезжиренного творога с сахзамом.
Сходите еще сдайте кровь на сахар.

Что за бред? Вы хотите худеть и не чувствовать голод?? Это так не работает) Есть голод — значит жирище ваш расщепляется. Для безфитнесовой жизни у вас прям верхняя планка по калориям, поднимите и не будете худеть. Пейте воды много, чтоб не хотеть постоянно жевать.

Это потому что вы сильно здоровую пищу едите. Она вас ментально не радует. Калорий много, а радости ноль. Например я сижу на 1100 (но я дома работаю, вам можно чутка больше). Завтрак у меня был: куриная отбивная жареная со специями 38 г-169 ккал, тушеные овощи на масле 42 г-50 ккал, кит-кат 59 ккал (одна долька), кружка кофе 31 ккал. Итого вышло 174 ккал в сумме. А радости полные штаны!

Что за *** отвечают. Это потому что у нее инсулин падает и жрать хочется снова и снова, потому что *** жрет, а не ментальная безрадостность и жир потому что топится.

нужно кушать каждый 2-3 часа и кушать вкусно, чтобы «глаз видел» что нормально питаетесь, в мультипекаре можно готовить, в инстаграме и на ютубе много таких рецептов

да не гормоны у нее, а банально ей хочется жрать. психологическое это.
хотела бы похудеть, то рот бы закрыла и все

А я не понимаю как можно чувствовать себя голодной на 1500 ккал. А сколько ж вам надо? 3000?

Автор, если у Вас все в порядке со здоровьем и калории Вы распределяете верно, а НЕ наедаетесь быстрых углеводов, то могу понять Вашу проблему. На второй месяц урезания углеводов у меня было тоже самое, прям жор напал, казалось кабана могу слопать, не подавившись=)) Прошерстив весь интернет нашла решение: морковка с бананами. Слопала и сразу отпустило.

Попробуйте голодание день через день. Один день не едите ничего, а на следующий все, что захотите.

Автор, я тоже сейчас на диете. Держу 1400-1700. Мой вес был 62, уже 60. Хочу 52. Постарайтесь есть каждые 2-3 часа. Немного помогает. Потом привыкнете. Вы же понимаете, что потом нужно будет держать вес? Как Вы его будете держать, если все время о еде думаете?

добавьте гречку или рис с овощами. это впишется в калораж, но сытнее.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Устраивайте раз в неделю читмилы, ходите больше пешком.