Не могу похудеть на подсчете калорий

считаю калории, но не худею(((

126 ответов

Последний — 20 марта, 09:45 Перейти

28 января 2014, 16:30

#52

28 января 2014, 16:31

#53

Лена Одинцова

Всем, кто советует спорт, объясняю. Я не против спорта. Но я работаю с 9 до 20. Домой попадаю только к 21. Спать ложусь в 22-22.30. Остаются силы и время только качать пресс. Выходной у меня только один, но домашнее хозяйство же и вообще… Я бы с радостью ходила в спортзал, но пока.. никак.

28 января 2014, 16:33

#54

28 января 2014, 16:34

#55

28 января 2014, 16:35

#56

Мара

да не нужен спорт для похудения. Советуют спорт неграмотные мужики, которые не понимают разницу между М и Ж-организмами.

28 января 2014, 16:39

#57

28 января 2014, 16:44

#58

28 января 2014, 16:46

#59

Лена Одинцова

Всем, кто советует спорт, объясняю. Я не против спорта. Но я работаю с 9 до 20. Домой попадаю только к 21. Спать ложусь в 22-22.30. Остаются силы и время только качать пресс. Выходной у меня только один, но домашнее хозяйство же и вообще… Я бы с радостью ходила в спортзал, но пока.. никак.

28 января 2014, 16:58

#60

Гость

в спортзал можно ходить 2 раза в неделю — в выходной и еще какой-нибудь день, если захотеть все можно успеть

28 января 2014, 17:01

#61

Лена Одинцова

Ну малоподвижный , да. Но я заставляю себя выходить раньше на 2 остановки и пешком домой) но этого мало,я понимаю.

Какой лучше разгрузочный день сделать? чтоб не сильно голодно было

28 января 2014, 17:23

#62

Гость

+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

28 января 2014, 17:30

#63

28 января 2014, 17:31

#64

Лена Одинцова

Гость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

28 января 2014, 17:45

#65

Гость

Лена ОдинцоваГость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

Повторюсь, при иной ситуации время бы нашлось, можно работу найти с более удобным графиком, было бы желание.

28 января 2014, 17:47

#66

28 января 2014, 17:59

#67

Лена Одинцова

ГостьЛена ОдинцоваГость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

Повторюсь, при иной ситуации время бы нашлось, можно работу найти с более удобным графиком, было бы желание.

Стабильную хорошую работу меня ради того, чтобы ходить в спортзал?) смешно же.

28 января 2014, 18:15

#68

28 января 2014, 18:30

#69

28 января 2014, 18:37

#70

28 января 2014, 18:41

#71

28 января 2014, 21:44

#72

28 января 2014, 23:54

#73

29 января 2014, 02:44

#74

29 января 2014, 03:06

#75

29 января 2014, 03:07

#76

29 января 2014, 03:21

#77

29 января 2014, 20:30

#78

29 января 2014, 21:30

#79

29 января 2014, 21:32

#80

29 января 2014, 21:36

#81

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

Читайте также:  Калории в компоте из груш

14 ноября 2015, 17:00

#92

Гость

Зефир убрать из рациона

Гость

Зефир убрать из рациона

27 декабря 2015, 20:25

#93

11 января 2016, 15:25

#94

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

11 января 2016, 15:31

#95

28 января 2016, 20:18

#96

15 ноября 2016, 07:53

#98

aox228

1400ккал.ха-ха.

Вот я до 400ккал,онли овощи,молочка и спорт и не худею.Вот это проблема.А тут мало того что 1400ккал,так ещё и по 300грамм,та и с зефиром.На что Вы наедялись?

Я наверн последний раз так питалась в классе 3м

23 февраля 2017, 23:09

#99

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

Соня

и рост 173 ))) моя мечта))) с ростом как у меня 154 каждые 100 гр на теле заметно

Источник

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Не могу похудеть на подсчете калорий

Источник: physiqonomics.com

Перевод: Алексей Republicommando

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 31.10.2017.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий — это одна часть уравнения. А другая — расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

— Я сел на диету, но она не помогает.

— А сколько времени ты на этой диете?

— Целых четыре дня!

— Четыре дня?

— Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5-1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель — что у него за диета? Прорельефился другой — какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Читайте также:  Калории в сайре копченой

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина — адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

  • Объемы

Цифры на весах — это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

  • Фото

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать — белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

  • NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше — двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше — двигайся больше».

  • TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
  • EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) — это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия — неизменные цифры при взвешивании, а зеленая — РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле — ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация — обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.
Читайте также:  Таблица калорий алкогольных напитков

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда — нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева — потеря веса, справа — потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там — перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир — это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5-1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах — это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя — массонажор, другая — сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание — и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник