Не могу набрать калории

Помогите.Не могу набрать нужное количество кбжу • Calorizator.ru

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Источник

Как повысить калорийность на дефиците калорий и не набрать жир

Ситуация следующая…Ограничил калорийность до 1200 калорий в день.И вот уже почти 3 месяца так питаюсь,потом почитав информацию на разных сайтах,в том числе и на этом,понял,что это очень мало…Вес отлично ушел,аж целых 15 кг за 2,5 месяца!!!Но вот только это вода и мышцы,и понял я это слишком поздно.И теперь у меня вопрос,как мне поднять калорийность рациона и не набрать обратно жир?Может есть в приоритете белки,или постепенно по 100 ккал в неделю прибавлять с силовыми тренировками?(как пишут на других сайтах)Очень прошу,помогите мне с данной проблемой!

Что то странно,что это только вода и мышцы.15кг?Ну читала что воды 4 уходит,вот не знаю,неужели 11кг мышц?Послушаю,что более грамотные пользователи сайта скажут.

Наталия, нет,ну жир тоже ушел,но уж точно не на 15 кг,ну лицо чуть-чуть похудело,ну и вроде поуже стал,но живот абсолютно такой же,все так же предательски выпирает(

Посмотрите это ролик и другие видео этого блоггера. Я думаю для старта то что надо.

Ольга Ф, спасибо большое! На Ютубе нашла канал, посмотрю что к чему. И обязательно отпишусь сюда же))) Заголовки видео интригуют! Посмотрим, соответствует ли содержание

Ярослав, пока калораж будет в дефиците, Вы все равно будете худеть. Просто не так быстро, как при 1200ккал, но и при 1700 вес уходит. А от тренировок круто уходят объемы. Или изучайте инфу сами, или посетите диетолога. Говорили сегодня с подругой, у неё муж не мог два года самостоятельно похудеть. Полтора месяца назад пошёл к диетологу, заплатил 150 долларов (за пять посещений) и уже минус 7 кг.

Удачи Вам!

эмммм, ну, установите себе в программе поддержание текущего веса где-то месяца на 2-3, только углей к рекомендуемой калорийности чуть убавьте, а белка добавьте. Тренировки вносите в дневник, чтобы программа калошки накидывала, но их уже вдумчиво перераспределяйте. Мышцы не зубы, должны восстановиться. Успеха вам

Любовь, как просто оказывается открывается ларчик — отнеси 150 баксов диетологу и дело в шляпе! Все Буратины стонут от зависти.

Любовь, то есть,я могу хоть завтра добавить сразу 400-500 калорий и не набрать лишний жир?

Ярослав, Не надо так резко добавлять. Вы слишком долго были на таком дефиците. добавляйте понемногу для начала на какой-то период времени и смотрите динамику веса. Например на 100 калорий в неделю. Сначала вес может увеличится за счет воды в том числе, но потом начнете худеть. Но если вы сразу добавите 400-500 калорий — увеличится однозначно. Организм был в дефиците приличном.

Елена, ага,а если я сразу прибавлю эти калории,то вместе с водой вернётся и жир?И сколько примерно должно прийти воды? Чтобы ориентироваться на цифры,что это именно вода,а не жир вдобавок.

Сергей, при достижении цели все средства хороши.

Ярослав, если понемногу будете добавлять и плюс тренировки будут адекватные, то сильно много жира не наберете. А если бабахните сразу 500 калорий, то думаю можете поднабрать. Хотя потом, когда все стабилизируется (и еда и регулярные тренировки), то опять начнете худеть. Где-то читала, что примерно месяца два организм адаптируется к регулярным физ нагрузкам. Но я не большой спец в этом, хотя время от времени чем-то занимаюсь. Пусть тогда меня спецы поправят.

Ярослав, все по самочуствию. Их можно добавить за счёт творога, а можно за счёт жареной картошки. Есть страх- добавляйте понемногу. Процесс ПОТЕРИ жира будет продолжаться, пока Вы в дефиците.

Елена, соглашусь, вес может увеличиться за счёт воды. Жир нельзя накопить при дефиците калорий.

Ярослав, Точных цифр вам никто не даст. Но, думаю, для вашего же здоровья и качественного похудения (жиром, а не мышцами) Бояться этого не нужно. Хотя даже при самом супер выверенном рационе и качественном похудении мы все равно теряем какое-то количество мышц. Так устроен организм. Теряем мышцы, воду и жир.

Любовь, Согласна. Просто если организм долго был в дефиците, то может с перепугу и жирка чуток запасти.

Ольга Ф, посмотрела два ролика Базилио. дядька неглупый, говорит все по делу. Не растекается мыслью по дереву, что мне импонирует. Нравится, что у него ребята худеют не резко, а по 800-1000гр в неделю. Одобряю))) Сохранила себе в закладки. Пошла дальше просвещаться. Спасибо за ссылку

Елена, ну думаю,что долго,с 11 июня и по сей день.

Ярослав, Ищите свой скажем так график добавления и количество калорий для добавления. И Вам правильно написали, что можно жареной картошки бабахнуть, а можно качественного творога -5%-9% со сметаной например калорий на 200. Если не комфортно будете чувствовать себя предполагая, что поправляетесь, то добавляйте осторожно, по чуть-чуть и при этом смотрите динамику веса в среднем за неделю. Один день вам ничего не даст. И паниковать не стоит из-за одного дня. Вода ведь может гулять туда-сюда.

Можна постепенно поднимать, попробуйте сначало постепенно поднять калорийность до поддержки веса, так будет более понятней какая реально калорийность нужна, а потом уже можно и в дифицит.

Но пока наверное силовые лучше не добавляйте, они довольно энергозатратные, а с такой низкой активностью можно и навредить себе.

Любовь, единственно, что мне не подошло, это рекомендуемое содержание жира в рационе 10%, наверно для худеющих мужчин это нормально, для женщин вынь да положь минимум 0,8 на кг массы тела или 1 г на кг идеальной массы тела.

Ярослав, чтобы набрать кг жира нужно съесть 9000 ккал.Вода в большом количестве уходит только в начале похудения,когда меняется водно-солевой баланс,как говорят ж»организм сливает воду»,но потом он частично эту воду возвращает.Хочу вас огорчить,что если ваша проблемная зона — живот,то жир от туда будет уходить в самую последнюю очередь,и убирается он не столько упражнениями ,сколько питанием, правда гораздо легче ,чем у женщин.Найдите на Ютубе канал Брина Ярослава,у него есть книга «Меняю жир на силу воли», он её бесплатно раздает и вообще почитайте у него очень много материала.Что касается вашей проблемы,то можете добавлять по чуть-чуть,если боитесь увеличения цифры на весах,а можете сразу добавить,да откат в 2-3 кг будет,но это в большей степени будет вода,но если у вас есть физическая нагрузка,то вы её за недельку другую сгоните.

Любовь, 800-1000 гр.в неделю это не резко?? Смотря с какого веса худеть, конечно…

Добавляйте калорийность и на ту же цифру спорт и все у Вас будет хорошо. У Вас отличный результат по похудению, даже если пару — тройку кг вернуться Ваши объемы все одно уже не вернутся. И да, мышцы тяжелее жира

И да, народ прав добавляйте по 100 КК, если в среднем за неделю не будет привеса на следующей неделе ещё 100 КК и так держите пока вес не стабилизируется и не начнет падать. Организм все одно адаптируется

Yuliya, смотрите,у меня такая ситуация,я сидел на 1200 ккал диете 2,5 месяца,я сбросил 15 кг,но это еще не все КГ для моего идеального веса,нужно еще 10.Но смотря на объемы,эти 15 кг не настоящие,ну не на -15 кг мое тело выглядит и было бы идеально наоборот набрать вес(именно вес)скорее всего всю воду,чтобы вес соответствовал телу,и повысить калорийность с 1200 до 1700,т.к на этом сайте написано,что если я буду есть на 1700 калорий(исходя из моих данных),я буду худеть долго,НО ПРАВИЛЬНО!То есть после диеты я смогу вернуться на «нормальное» питание и что результат останется НАВСЕГДА.Иными словами,я хочу начать новую диету,на этот раз правильную,с нормальным кол-вом калорий и на ней уже худеть дальше,и сбрасывать лишний жир.Я как-бы еще не ВЫХОЖУ из диеты,я еще не достиг результата,и по КГ и по Объемам.Как-бы я хочу продолжить диету,но на новой калорийности,так как,как я описал уже выше,1200 ккал-это не здоровое похудение и на долгий результат этого не хватит,а наоборот,килограммы вернуться,да еще и с плюсом…Помогите пожалуйста,что мне делать?Добавлять по 100 ккал каждую неделю?Просто кто-то пишет что можно и сразу 500 добавить,а кто-то пишет,что надо постепенно добавлять,что посоветуете?Тем более,я худею примерно на 1,5-2 кг каждую неделю,а это уж точно не жир.То есть просто поднять каллораж до «здорового» и УЖЕ НА ЭТОЙ калорийности худеть дальше,но правильно и не портить свое здоровье.И мне как-бы нужно понять,вернется ли жир,если я буду худеть на дефиците,но уже на другом(вместо 1200,1700 ккал),а если и вернется,то как сделать так,чтобы жир не вернулся?Если знаете что делать,или может какой-то совет,помогите пожалуйста!Извиняюсь за столь много текста,просто хотел поподробнее описать ситуацию,чтобы было понятно…

Ярослав, смотрите я не специалист-диетолог, я просто человек, который как и Вы когда то пытался сидеть на низкокалорийной диете. Это не работает, когда Вы возвращаетесь к своей нормальной калорийности, т.к. сидеть полуголодным долго не получится, Вы начинаете толстеть. Для мужчины 1200 — это не нормально. Я «девочка» 162 рост и 58 кг вес, начинала с 61 кг в июне, веду тут дневник. Моя ежедневная калорийность 1500-1600 кк. За 3 месяца — 3 кг — это, понятно не много, но я не убила свой основной метаболизм. Если Вы сейчас резко добавите 500 КК, при той же активности, вы начнёте толстеть, т.к. сильно долго сидели на низкой калорийности и «убили» свой метаболизм, т.к. для мужчин 2000 КК — это нормальная калорийность и как Вам сказала программа снизив ее на 300 КК Вы должны худеть, но программа не знает, что у Вас есть опыт сидения на 1200 КК. Т.о. Вы можете добавлять по 100-200 КК, если не будете поправляться, то через неделю -. две можно будет добавить ещё столько же, пока не выйдете на свои 1700 КК, а то и 2000 КК. Если добавите ходьбу или спорт, то добавление 100-200 КК Ваш организм даже не заметит

Yuliya, все,я понял,спасибо вам большое,что потратили свое время и помогли мне,ещё тут пишут что

с повышением ккал может вода вернуться, естественно в виде пару кг на весах,правда ли это?

AdaLena 178/64/33, не резко. 2-4 кг в месяц нормально худеть, даже с маленького веса, а это как раз 500-1000гр в неделю.

Ярослав, добавляйте калорийность белком, т.е мясом или рыбой и все у Вас будет хорошо

Мария, нет 2-4 кг в месяц это не нормально, если вес не возле 100 кг

AdaLena 178/64/33, в предмете разговора видео с ребятами, похудевшими от первоначального веса 120 и 180 кг. Смотрите сами, много ли это 2 кг в месяц

Yuliya, 2 кг в месяц нормально, даже если избыток веса минимальный. Сама так последние кг сбросила, хоть и тормозила процесс как могла, организм сам избавился от излишков, без насилия, на калорийности не менее 1800 — 1900 в сутки.

Ольга Ф, может быть Вы спортсменка или у Вас спортивное телосложение, которое позволяет так сбрасывать, но для большинства это не работает

Yuliya, А в чем проблем сбросить 2 кг в месяц? 4 -это трудновато, но 2 кг в месяц для большинства работает.

Галин@, ну с пользой для здоровья и без последствий для организма и метаболизма в маленьком весе, особенно если тебе не 17-ть, это сложно. Т.к. сбросить то может и легко, но все вернётся и в большем объеме.

И да, если бы все было так просто тут бы не было столько людей с лишним весом, который бы с лёгкостью можно было бы победить за полгода максимум

Yuliya, на самом деле и с пользой и без вреда, и уже давно не шешнадцать, и даже без насилия над организмом, единственное но, у меня скорее всего отличный неубитый обмен веществ, позволяющий худеть на 2000 калошках, при средней активности.

Любовь, у вас всё получится, для меня оказалось открытием, что можно худеть на небольшом дефиците калорий и с хорошим количеством жиров. И это сработало, сейчас ушла на поддержание, посмотрю как пойдёт.

Yuliya написал:

тут бы не было столько людей с лишним весом, который бы с лёгкостью можно было бы победить за полгода максимум

Смотря сколько лишнего. 12 кг легко можно убрать за полгода.

Yuliya, может быть серьёзные занятия спортом в юности дали большой разгон метаболизма, но с тех пор из-за проблем со спиной больше 20 лет не только спортом не занимаюсь, но периодически и передвигаюсь с трудом, из-за этого вес иногда и набирается, правда 9-10 кг, не более.

Yuliya, если 2кг это много, то сколько по вашему мнению нормально? Без вреда для здоровья…

Мария, читаем внимательно от 2 до 4 кг это много

Ольга Ф, Вот потому то у вас все по другому. Кроме того у людей идущих в спорт — это генетическая предрасположенность к некоторым видам спорта.

Добавляйте калорийность постепенно, примерно по 30-50 ккал в неделю. Отслеживайте средненедельную калорийность и вес тоже средненедельный. Но самое главное замер объемов; 1 раз в неделю делаете замеры. Если вес и объемы выросли — снижайте на 50, вес вырос, объемы упали — поднимайте, стоят на месте — поднимайте. Сначала набираете норму белков, потом жиров, все остальное на углеводы.

Yuliya, ну не знаю… Просто у меня не супер тяжёлый вес. Осталось где-то 12-13 кг скинуть. Ни разу не спортсменка, даже в далёком прошлом. Сейчас худею по 100 грамм в день, а это 3кг в месяц. На спорт времени нет, калорийность средняя между «для похудения» и «для поддержания». Пока как-то так. Так что говорить что это много не берусь.

Источник