Не могу набрать 1200 калорий

Не худею на 1200 калориях

133 ответа

Последний — 08 июля, 10:02 Перейти

Zhryshaya

Вроде пошла к специалисту, чтобы разобраться.

После 2 раза она отмахнулась от меня, типо что толку ко ней ходить, делай упражнения и сиди на схеме, меняй образ жизни, ещё с чего-то решила, что это наследственное.

Ага, ИМТ показывает ожирение.

Хотя в юности я весила 57 кг.

Гость

Вы молодец! Такая сила воли! Мне всего лишь 2 кг нужно скинуть. На 1200 ккал, элементарно сбрасываю. Но что-то в это лето не могу настроиться. А вы верный курс держите. Удачи!

???? Ванильное небо ????

Уверена, что вы пи@дите. Не может быть такого, чтоб при дифиците калорий и нормальных анализах вы не похудели за год. Подъедаете там втихаря, мимо проходя. Это из серии, типа, котлеты жарю, надо ж попробовать, какие они получились, совсем чуть-чуть, а потом ещё пирожком догнаться. Так что не рассказывайте тут сказки венского леса.

Irony

У меня знакомая типа сидела на диете, диетологи и все дела. Была у нее норма тоже 1200-1400 кал. И вроде бы правильный набор продуктов — мясо, овощи, крупы… все взвешивала типа, даже веса специальные для еды прикупила.

Но вот в чем загвоздка, когда я смотрел на её «взвешенные» порции, то они были гораздо больше чем у меня, а я ем 2500-3000 кал.

Короче нихрена она не похудела, или диетолог туповат был, или она не то считала. Возможно у тебя похожая ситуация.

гость1

автор, сфоткайте ваш обед к примеру

Irony

У меня знакомая типа сидела на диете, диетологи и все дела. Была у нее норма тоже 1200-1400 кал. И вроде бы правильный набор продуктов — мясо, овощи, крупы… все взвешивала типа, даже веса специальные для еды прикупила.

Но вот в чем загвоздка, когда я смотрел на её «взвешенные» порции, то они были гораздо больше чем у меня, а я ем 2500-3000 кал.

Короче нихрена она не похудела, или диетолог туповат был, или она не то считала. Возможно у тебя похожая ситуация.

Zhryshaya

Я это все принесла диетологу и она сказала, что я должна была на 4 кг. Похудеть.

Руками развела, я тоже, ну и не нашли причину.

Мурлыка

Ну невозможно не похудеть на дефеците. Скорее всего дефецита нет и вы считаете неправильно. Может быть взвешиваете неправильно или калорийность неправильную указываете.

Zhryshaya

Ну раз в неделю 2-3 конфеты шоколадные, блины 2 шт. На завтрак.

Раз- два в месяц ем булочки, торт и что-то мучное . Что-то одно. Это когда совсем крыша едет хочется сладкого.

Zhryshaya

На ужин творог с бананом.

На завтрак варёные яйца, кофе или омлет.

Примерно так.

Джафар

На ужин творог с бананом? Вы в своем уме?

А конфеты и мучное исключить вообще. Я если сожру пару конфет, и в течении дня буду двигаться, то ни на грамм не похудею.

Zhryshaya

Калорийность приложение считает.

Взвешиваю на весах.

Джафар

На ужин творог с бананом? Вы в своем уме?

А конфеты и мучное исключить вообще. Я если сожру пару конфет, и в течении дня буду двигаться, то ни на грамм не похудею.

Джафар

На ужин творог с бананом? Вы в своем уме?

А конфеты и мучное исключить вообще. Я если сожру пару конфет, и в течении дня буду двигаться, то ни на грамм не похудею.

Zhryshaya

В целом ясно было, что есть можно все, но в пределах 1400 ккал.

Но не все, на самом деле, а только чтобы жиров было меньше, белков больше, а углеводов ещё больше.

Но правильных углеводов, а не тортов и сладостей.

???? Ванильное небо ????

Согласна. Нормальный такой ужин. ????

Мурлыка

Значит проверяйте что там приложение считает. Проверьте весы.

Возможно вы что-то едите и не считаете это. Или срываетесь регулярно.

Да блин, невозможно не похудеть. Организм тратит энергию на поддержание жизни — если из еды не достаёт энергии, берет из запасов. По другому никак.

Zhryshaya

Я исключила на 2 недели.

Потом пол торта чуть не съела.

Не могу без сладкого.

Мне диетолог и не запрещала, а сказала иногда можно.

Но я и ела раз в неделю 2-3 конфетки.

Мурлыка

Я могу мороженным поужинать и получить отвес на следующее утро.

Главное укладываться в калораж. Хоть одними конфетами. Все равно будешь худеть.

Zhryshaya

Я исключила на 2 недели.

Потом пол торта чуть не съела.

Не могу без сладкого.

Мне диетолог и не запрещала, а сказала иногда можно.

Но я и ела раз в неделю 2-3 конфетки.

Джафар

Что значит не могу без сладкого? Яблоки ваше сладкое на ближайшее время. Всё. Можете дальше слушать диетолога, а потом бегать по форумам и вопрошать, почему же вы не худеете. Мне сразу сказали всё подобное исключить, даже фрукты и сахарозаменители. Похудел на 25кг за 3 месяца тупо лежа на диване.

Гость

Вообще углеводы не нужны! Минимум из возможного. Углеводы это и есть энергия. Пока есть энергия с еды организму нет смысла доставать ту энергию которую он отложил в организме. Жир это тоже — энергия! Только в очень концентрированном виде!

Главная » задача » при сушке / похудении это убрать внешний источник энергии и начать активно тратить тот что отложен в организме. Литров 5+ жира в каждом человеке. Без этого жира человек собственно умрет. По этому спортцмены просто снижают процент этого жира.

Ещё к слову когда еды внешнего вида поступает мало или не поступает, организм может работать на очень не большом количестве калорий / энергии. Это почувствовать можно например когда в больнице лежишь после операции ( ограничен в еде ) или на 7-10 день без еды вообще.

Ещё раз, то что вы тут пишите вполне нормально для человека который просто живёт. Но диета / сушка — другое.

Мурлыка

Я могу мороженным поужинать и получить отвес на следующее утро.

Главное укладываться в калораж. Хоть одними конфетами. Все равно будешь худеть.

Гость

Вообще углеводы не нужны! Минимум из возможного. Углеводы это и есть энергия. Пока есть энергия с еды организму нет смысла доставать ту энергию которую он отложил в организме. Жир это тоже — энергия! Только в очень концентрированном виде!

Главная » задача » при сушке / похудении это убрать внешний источник энергии и начать активно тратить тот что отложен в организме. Литров 5+ жира в каждом человеке. Без этого жира человек собственно умрет. По этому спортцмены просто снижают процент этого жира.

Ещё к слову когда еды внешнего вида поступает мало или не поступает, организм может работать на очень не большом количестве калорий / энергии. Это почувствовать можно например когда в больнице лежишь после операции ( ограничен в еде ) или на 7-10 день без еды вообще.

Ещё раз, то что вы тут пишите вполне нормально для человека который просто живёт. Но диета / сушка — другое.

Мурлыка

Я могу мороженным поужинать и получить отвес на следующее утро.

Главное укладываться в калораж. Хоть одними конфетами. Все равно будешь худеть.

Джафар

Я в 20 лет мог поужинать литром бейлиса и тортом целым и не прибавить ни грамма. А сейчас одна конфета и в течении дня можно не есть и двигаться, и дай Бог что вес будет стоять, а то может и прибавить. Это возраст и убитый обмен веществ

Мурлыка

Не будет углеводов — угробите щитовидку.

Источник

Почему я не худею на 1200 ккал?

Знали бы вы сколько раз я слышал истории о том, как люди не могут похудеть на 1200 ккал. Люди в отчаянии, что делать не знают, меньше есть уже не могут, гнусный жир висит на боках и зловеще улыбается. Подавляющее большинство таких людей ссылается на какие-то проблемы с гормонами. Увы, тему гормонов я уже разобрал, и мы выяснили, что они никак не исключают похудение [1]. Теперь я вам объясню почему вы на самом деле не можете похудеть на 1200 ккал.

источник — https://vk.com/sportivnye_sovety

источник — https://vk.com/sportivnye_sovety

Вспомнился случай, когда в комментариях к одному из моих постов, девушка утверждала, что питается несколько лет примерно на 800 ккал, а вес даже увеличивается. При этом говорила, что у неё какая-то супер активная работа, и, по внутренним нормативно-правовым актам, она за рабочую смену тратит порядка 2000 ккал. Плюс к этому, раза 3-4 в неделю ходит в горы, походы и всякое такое. С её слов, она паалюбому должна быть в дефиците калорий, но вес растёт. И все мои попытки объяснить ей, что так не бывает, были тщетны.

Другая женщина обратилась ко мне за планом питания, и утверждала, что у неё активности хоть отбавляй, но худеет она только на 1200 ккал. Я ей сказал, что с такой активностью и её исходными данными, она на 1700 должна худеть, но предложил не опускаться хотя бы ниже 1500 ккал. На что мне было сказано что-то типа «у меня нет времени экспериментировать, составляйте мне на 1200 рацион и точка». Составлять ей рацион я отказался. Когда меня человек просит намылить ему верёвку — я не хочу в этом участвовать. А питаться на 1200 ккал — самому себе создавать проблемы со здоровьем.

Знаете, не хочу никого обидеть, но я давно отвык верить людям. Со слов каждого, мы все супер качки, супер правильно питаемся и прочее. Но я к таким людям изначально отношусь с недоверием. Сразу вспоминается одно исследование, для которого набрали 10 женщин, и обучили их подсчёту калорий

[2]. Затем наказали им 2 недели строго-настрого вести пищевой дневник и записывать всё, что съели. Затем учёные проверяли сколько по факту они жрали.

Ни одна из девушек не похудела, а всё потому, что все они врали, и существенно занижали количество потребляемой энергии из пищевых продуктов. Ну, точнее, одна из 10 девушек не врала, но всё равно жрала много. А теперь представьте, эти девушки знали, что их будут проверять, и всё равно в 2-3 раза занижали фактически сожранные калории. А что говорить о большинстве из вас, которых вообще никто не контролирует? Просто не может девушка взять и признаться, что «на завтрак сожрала ведро пельменей». Она же леди… А тут ведро…

Кроме того, когда человек пытается занизить себе питание, организм адаптируется, и на привычные для него движения начинает тратить меньше энергии, чем раньше. Включается, так сказать, «режим энергосбережения», то есть отключаются «лишние функции». Человек меньше улыбается, реже возникает желание встать, что-то сделать, то есть всячески «отказывается» шевелиться. То есть на привычные действия организм тратит меньше энергии, а новых «попошевелений» организм вообще не хочет, и вы сами себя загоняете в эту «похудательную яму», из которой сложно выбраться. Подробнее об этом я писал ранее

[3]. Поэтому даже от дефицита нужно периодически «отдыхать».

И вообще, вот всем, кто утверждает, что не может похудеть на 1200 ккал, настоятельно рекомендую пойти и сделать биоимпедансный анализ состава тела, который покажет более реальные цифры вашего базового обмена. И если вы мне покажете, цифру, которая будет меньше, чем 1200 ккал, я ещё задумаюсь над вашими словами.

А пока вспоминается лишь ещё одно исследование, где 224 человека с ожирением утверждали, что ели менее 1200 ккал, и не могли похудеть [4]. И что вы думаете? Да ничего нового, люди по-прежнему врут! И жрут значительно больше, чем утверждают. Кроме того, переоценивают физическую активность. И учёные прямо об этом заявили, что суть во лжи, а не в каких-то аномалиях термогенеза. Плюс ко всему, у среднестатистической девушки уже базовый обмен веществ около 1200 ккал.

А уже причин, по которым люди врут, может быть множество. Одни боятся признаться себе, что сожрали «запрещёнку». Ведь как это мужчинка признается жене, что с работы заехал в макдак, ибо устал есть капусту, приготовленную ей. Другие не учитывают перекусы, «жидкие калории» из напитков, соусы, добавляемые в еду и прочее, то есть при любом раскладе не записывают «всё, что в рот полезло». Третьи вообще оценивают еду на глаз, посмотрел на тарелку пельменей — ну здесь около 100г, не больше. Четвёртые вообще ничего не считают, просто всем врут, что считают, либо посчитали пару дней, не увидели результат — и одно что «не работает». Пятые покрутили педали велотренажёра, увидели на табло цифру в «800 ккал», наивно поверили, и сожрали 800 ккал неучтёнки.

Короче говоря, я тупо не верю таким людям! Не может человек питаться ниже базового обмена, и не худеть. Не может организм брать энергию из воздуха!

Выводы:

— знаете, любую проблему можно решить, если её признать и принять! А пока вы обманываете сами себя, утверждая, что не можете похудеть на 1200 ккал — ничего не изменится;

— прежде, чем утверждать, что вы не худеете на 1200 ккал — сделайте биоимпедансный анализ состава тела, и если там будет цифра меньше, можно будет чуток задуматься над вашей проблемой. Если же цифра будет примерно на 1200, либо больше — вы очевидный болобол.

ПыСы: и обижаться на мои слова не стоит. Все мы взрослые люди, и если вы боитесь признаться себе в том, что много едите, но мало двигаетесь, то какой смысл обижаться на других, что они вам не верят? Не знаете как правильно питаться, обращайтесь!Всем добра

Материалы и исследования:

1) https://vk.com/wall-143335632_42107

2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/ (K M Buhl, D Gallagher et al. «Unexplained disturbance in body weight regulation: diagnostic outcome assessed by doubly labeled water and body composition analyses in obese patients reporting low energy intakes», J Am Diet Assoc. 1995 Dec;95(12):1393-400; quiz 1401-2. doi: 10.1016/S0002-8223(95)00367-3.)

3) https://vk.com/wall-143335632_25729

4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ (S W Lichtman, K Pisarska et al. «Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects», N Engl J Med. 1992 Dec 31;327(27):1893-8. doi: 10.1056/NEJM199212313272701.) #ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ПП #правильноепитание #похудение

Источник

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же ????, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю ????‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит????, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам ????.

Источник