Не могу есть больше 700 калорий в день

«В день мне можно было есть всего лишь 700 килокалорий»: как я похудела на 50 кг

Я никогда не была худой и стройной. Будучи единственной дочкой у родителей и внучкой двух бабушек и дедушек, я столкнулась с тем, что кормили меня всегда «на убой». Бабушка у меня, шестилетней, спрашивала: «Внученька, тебе яичницу из двух яичек или трех?» «Конечно, из трех, бабуля, и с колбаской!» — обычно отвечала я. Мои фото до и после похудения смотри в галерее:

В подростком возрасте я была упитанной и пухленькой. К слову, мой лишний вес никогда мне не мешал в плане общения. Я была активисткой, участвовала во всех мероприятиях и конкурсах. Вокруг меня всегда было много друзей. Я никогда не чувствовала себя изгоем и была в центре внимания.

Окончив девять классов, я поступила в колледж, где училась четыре года. Мой вес на тот момент был примерно 70-75 кг при росте 163 см. Но точно не знаю, так как весов дома не было. Когда мне исполнилось 18, родители переехали за город, а я осталась жить одна в трехкомнатной квартире. Конечно же, моя свободная жилплощадь стала местом тусовок для всех моих друзей. Готовить я тогда не умела, и бурные выходные вместе с питанием в фастфуд ресторанах привели к тому, что за год я набрала 40 кг.

В 19 лет я весила 105 кг, но абсолютно не понимала и не замечала этого. Я не осознавала, что для молодой девушки весить более 100 кг, — это ненормально, что это отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье. Сейчас, смотря на снимки тех лет, я совершенно не узнаю ту девушку на фото. Примерно в то же время я познакомилась со своим будущим мужем. Мы стали дружить, а затем встречаться. На Новый год я получила заветное предложение руки и сердца. Свадьба была назначена на август.

В начале мая я пошла выбирать свадебное платье, но, обойдя несколько салонов и магазинов, я просто не смогла найти свой размер. В первый раз я посмотрела на себя со стороны и ужаснулась тому, что увидела в зеркале. Именно тогда пришло осознание: «Надо худеть».

В то время были популярны фирмы по снижению веса. По телевизору постоянно шла реклама, где красивые и стройные люди рассказывали о том, как им удалось похудеть. Мы с мамой отправились в одну из таких клиник. В клинике пожилой, но очень активный дядька взвесил меня и измерил мой рост. Потом он рассчитал мне «коридор калорийности». В день мне можно было есть всего лишь 700 килокалорий. А еще он выдал мне диск с психотерапией, кучу непонятных баночек с гомеопатией и тонкую брошюрку с диетическими рецептами.

Во время загрузки произошла ошибка.

Начался мой личный ад. Каждый день я готовила себе на завтрак-обед-ужин абсолютно разную еду. Все продукты сначала надо было взвесить, рассчитать, занести в тетрадку и только потом есть. Ночами я просто выла от голода, слушая заунывные причитания поджарого докторишки. Каждое утро мне хотелось сдаться и все бросить, но в конце первой недели моя личная победа составила 7 кг.

Целых три месяца я питалась по такой системе, ни разу не нарушив и не превысив свой порог калорийности. И когда пришло время покупать свадебное платье, я купила то, что мне понравилось, а не то, во что я влезла. В день моей свадьбы я весила 82 кг.

После свадьбы мой пыл похудения угас, цель была достигнута, и я не знала, зачем и для чего мне дальше худеть. Постепенно я перестала считать калории и вернулась к обычному питанию. Конечно, эти три месяца отложили отпечаток на моем образе жизни, и в моем холодильнике не стало майонеза, пельменей, белого хлеба и других вредных продуктов. Мой вес оставался на уровне 82-85 кг, и меня это вполне устраивало. Так я прожила два года.

Вернувшись после очередного летнего отдыха, я пересмотрела фотографии. И первый раз за два года я на них себе не понравилась. В голове снова загорелась зеленая лампочка: «Надо худеть».

В интернете набирала обороты диета Дюкана, моя коллега за лето сбросила на ней порядка 15 кг. Я решила: это то, что мне надо. И с головой окунулась в новую методику. Суть этой диеты в том, что из рациона необходимо убрать практически все углеводы, заменив их на овсяные отруби в количестве 1-2 столовых ложек в день. Фрукты, макароны, хлеб, рис, гречку есть было запрещено. Питаться можно было только белковыми продуктами: мясом, яйцами, обезжиренными молочными продуктами, рыбой. Допускалось немного овощей.

Целых четыре месяца я строго придерживалась этой системы. Я не съела ни одного яблока, ни одного куска арбуза, ни разу не сварила себе гречку или макароны. Из отрубей я делала себе хлеб, кашу и черт знает что еще. Я скупала эти отруби в огромном количестве: по 15-20 упаковок за раз. И результат не заставил себя ждать. Я сбросила 18 кг, и мой вес снизился до отметки 68. Такой худой я не видела себя много лет. Я была на седьмом небе от счастья.

Но в довесок к радости я получила проблемы со здоровьем. Камни в почках и невыносимый запах изо рта. Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы стабилизировать свое состояние. Конечно, за это время я немного набрала.

В конце того же года я узнала, что беременна. На учет в женскую консультацию становилась с весом в 71 кг. Беременность у меня протекала легко, никаких отеков. Немного мучил токсикоз по утрам, но в целом я чувствовала себя хорошо. Я знала, что как только рожу, снова начну худеть. У меня была цель и несбыточная мечта — весить 55 кг. Ребенок родился маленький, и из роддома я вышла с весом 78 кг, потеряв всего 4 килограмма.

Потом на одном «мамском» форуме я случайно нашла одну девушку, история которой меня просто потрясла. Она уже похудела более чем на 40 кг и проводила марафоны похудения, на которых много девчонок из разных городов худели вместе. Я записалась в самый ближайших из них — на осень.

За счет грудного вскармливания летом я уже успела немного скинуть, и в марафоне стартовала с весом в 73 кг. Придерживалась питания по «системе минус 60» — до полудня ты можешь есть все, что хочешь: хоть булки, хоть пельмени, хоть торт. А после уже следуешь специальной программе. Например, есть мясо с картофелем или макаронами запрещено, и поужинать надо до шести вечера.

Тогда мне эта система очень подошла: я достаточно легко и ненапряжно похудела на восемь кг. А поддержка единомышленников добавляла мотивации и не давала падать духом. Финишировала на марафоне с весом в 65 и была собой очень довольна. Но цель была еще недостигнута. Оставалось целых 10 кг, и победить их было, ох как не просто.

Во время загрузки произошла ошибка.

Несмотря на тот вред, который я уже успела нанести организму всевозможными диетами, я все еще хотела похудеть. На глаза попадалось все больше информации о правильном питании. Я много читала, изучала различные источники, пробовала и в конце концов выработала свою собственную систему осознанного питания.

Для начала я сократила порции. Я больше не взвешивала еду и не считала калории. А чтобы знать, сколько же нужно есть, я использовала принцип «ладони». Одна порция мяса, рыбы, птицы должны были уместиться в раскрытую ладонь. Порция углеводов (крупы, макароны, картофель) — в кулак. Зелень, салаты, овощи в любом виде — в две раскрытые ладони. Орехи — маленькая горсть (10-15 штучек). Сыр — кусочек размером с два пальца. Жиры (например, масло) — чайная ложка. Я готовила на пару или запекала в духовке. Но могла и слегка обжарить или готовить на слегка сбрызнутой маслом сковороде. Использовала много специй, свежей зелени и овощей.

А самое главное — я отпустила всю эту ситуацию, приняла себя и полюбила свое тело. Я больше не гналась в этой бешеной гонке за сброшенными килограммами. Когда нарушала свои правила питания — не ругала себя, не переживала и не корила за это.

Также мне не нравилась «обязаловка» пить воду по полтора-два литра в день. Поэтому я пила столько воды, сколько хотела. Раз в неделю я устраивала себе «праздник живота». И на один прием пищи позволяла себе съесть все, что душа пожелает. Это мог быть полноценный обед в кафе (с первым, вторым и десертом) или даже целая пицца. К алкоголю я давно была равнодушна, но один-два бокала вина или пива я могла себе спокойно позволить. Тихо-мирно за четыре месяца я достигла своей цели. В общей сложности я сбросила 50 кг. Сменила шесть размеров одежды.

Другие мотивирующие истории:

• История похудения с помощью бодифлекса;
• Девушка не смогла родить за 6 лет и выбрала ЭКО;
• Блогер Наталья Краснова знает, как пережить развод.

Источник

Если я буду потреблять 500 — 700 калорий в день на сколько похудею за неделю? И, вообще, похудею?

Юра qwqw Профи (765) 8 лет назад

да похудеешь это же на 1500 — 2000 меньше нормы, но я бы вам советовал лучше нормально питаться и много ходить пешком, я хоть цели похудеть не ставил, но когда ходил по 10-15 км в день реально худел…)

Равиль Хабибулин Профи (714) 8 лет назад

Девушки хотят сесть на диету после того, как плотно покушают. Смотри расчет относительно роста и веса. 172-111=61. ты должна вешать 61+-2кг, это норма. Ну а если тебя что то в твоей фигуре не устраивает, займись спортом, постоянное сжигание калорий, сжигание жиров и приведение мышц в тонус, но при этом надо правильно питаться, меньше соли и жирного, сладкого в меру, пить воду 1.5л в день.

Helga Schwarz Мыслитель (5980) 8 лет назад

слушай, я точно так же весила с таким же ростом

и костями гремела . был жирок на животе .

500-700 ккал очень мало как минимум 1200 в день

будет гастрит и язва, расходоваться жир не будет, а только мышцы

оно тебе надо?

сброшенные килограммы быстро возвратятся

и нет у тебя того, что нуждается в похудении нужен просто спорт! и физнагрузки

зачем себя мучать если всего -то лишь месяц-два надо делать упражнения, и ты будешь в отличной форме?

что значит смогу всю жизнь есть по чуть-чуть? как только перестанешь есть по 500-700 ккал, и только посмотришь на булочку, потолстеешь. один раз нормально поесть после этой «диеты» и 2 кг сразу вернутся

понимаешь ты или нет? нельзя всю жизнь так мало есть это нереально !!!

запишись на танцы, пилатес, и бегай по утрам! пользы больше и кг не вернутся!!!!

BurgerЗнаток (445) 8 лет назад

Костями гремела? оО

Это моя первая диета, перерыла и прочитала почти всё, что только можно о питании, процессах, происходящих в организме, сделала вывод, что именно с этого и стоит начать.

У меня мой вес весь практически в ляжки уходит. А я хочу быть худой (не анорексичкой, но худой)

Меня тошнит от половины, если не больше, существующей пищи) Так что вопрос с сохранением массы не такая уж и проблема. Я отчаялась похудеть, употребляя здоровую пищу. А физ. нагрузок у меня почти нет (падаю в обморок от бега, пр.) и, к тому же, сидячий образ жизни(

Так что такое количество калорий вполне оправдано.

Вы поправились? Или похудели?

Vijaya Гуру (2687) 5 лет назад

Нет, можно распланировать меню так, что эти несчастные 500-700 ккал не покажутся голодными. Просто нужно выбрать правильные продукты. Ну вот например мое меню:

Завтрак — каша овсяная на воде 200 гр с чайной ложкой меда и стакан теплой воды с той же ложкой меда — 228 ккал,

Второй завтрак — банан — 95 ккал/100 гр

Обед — суп щавелевый 200-250 мл — 80-100 ккал

Полдник — одно яблоко — 47 ккал (можно два, тогда — 94)

Ужин — овощной салат (помидор, редис, огурец) с чайной ложкой подсолнечного масла ~ 99 ккал

До сна часа за 2 — ряженка 2,5% 200 гр — 102,6 ккал

Итого: 671,6 ккал.

Это пример на один день. Вы можете составить свой, исходя из калорийности продуктов (сейчас все можно найти в интернете). Необходимо употреблять творог, кисломолочку, фрукты, овощи, ягоды, зелень — все натуральное.

И сытно, и полезно. Первые дня три-четыре возможно, будет чувствоваться голод, но это в зависимости от того, какие порции за раз вы съедали. К тому же, это нормальный объем порций для желудка. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы (фрукты, но банан лучше съесть до обеда). Употребляйте воду, не менее 2 л в день, т. к сгорающая жировая ткань выделяет вредные вещества и нужна детоксикация организма. Воду чистую пить. Лучше за полчаса до еды выпить стакан воды. Пить воду полезно утром натощак, чтобы подготовить желудок к работе.

Но! Так как вес при таком раскладе будет уходить быстрее положенного, рекомендую физические упражнения хотя бы по 10 мин в день. Чтобы кожа не обвисла — массажы, растирания, крема и прочие процедуры ухода за кожей.

Чтобы не набрать снова, нужно придерживаться подсчета калорий и «Не жрать! » много. Больше двигаться. Есть хорошие правила: правило рук (не больше своей кисти) и вставать из-за стола чуть голодным (не с чувством переполненного до отказа желудком).

У вас нормальный вес. Лучше заняться физ упражнениями, делать массаж на проблемные зоны (похлопывания горячими руками, растирания живота по часовой стрелке и т. п).

Будьте здоровы, не изводите себя диетами и питайтесь правильно!

Таня Зиновьева Ученик (113) 3 года назад

Скажу на своём опыте, кушай по немножку. Попробуй исключить сахар, мучное и сладкое. Я также гналась за низким весом, но в итоге подгубила себе здоровье. Я постоянно хотела есть и была обозленной. Пей побольше воды и ешь тогда, когда хочешь, но в меру. Старайся во время приёма еды не смотреть телевизор и т. д. Кушай фрукты, творог, супы, гречку, рекомендую варить геркулес, в течение часиков 4-5 ты есть не будешь хотеть. Это моё мнение, а как поступать тебе решать. Просто знай такими темпами ты угробишь себя, если не будешь есть…

Zarina Plieva Ученик (88) 2 года назад

Лично я не могу есть в день больше 700 калорий, для меня это много, я не понимаю людей которые говорят, что нужно есть 1200-1500 ккал в день, это много, по крайней мере для меня сейчас.

Раньше я вела не очень здоровый образ жизни, ела сухарики, чипсы и всё что с ними связано, конечно я набрала лишнии кг, села даже на голодовку, скинула 7 кг за 4 дня, потом я опять начала есть, не сделав выход, вернулись только 3 кг, а ведь мне тоже говорили что если не буду есть то ко мне вернутся все кг и даже больше, но из 7 вернулось всего 3, сейчас я ем 700 ккал в день, много хожу и у меня каждый день примерно по 30 мин тренировки, каждый день уходит по 500 г, чувствую себя хорошо, ем что хочу но в пределах 700 ккал, и я уже привыкла, так что на 700 ккал прожить можно, а если для кого-то это мало, то после диеты можно постепенно увеличивать количество калорий на 100 ккал, удачи!

Лиза Лысенкова Ученик (131) 1 год назад

Мне кажется 700 ккал нормально есть сытные продукты с небольшим ккал так что если правильные продукты выбирать можно .Я тоже примерно 700 ем, иногда больше

даша рублей Ученик (105) 6 месяцев назад

подруга, если тебе надо как-то быстро скинуть, то ты можешь кушать на 500-600 ккал в день, но это ты можешь делать максимум неделю, я за три дня скинула так три кг, потому что надо было срочняком и если хочешь удержать этот результат, то каждый день увеличивай калории потихоньку (к примеру каждый день плюс сто калорий) и так до своей нормы и всё будет хорошо????????????

Источник

Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Перепробовав большинство сочетаний продуктов и упражнений «для сжигания жира», отказавшись от белой пшеничной муки и сахара, но так и не похудев, люди начинают сомневаться в действенности этих методов. И правильно делают, потому что набор и потеря веса зависят вовсе не от этого, а от килокалорий. Именно поэтому действенная диета включает в себя подсчёт калорий и определённое содержание их в рационе, например, 700 ккал в день, 1200 ккал и т. д.

Что такое калории?

Джоули и калории — единицы энергии, знакомые каждому ещё с уроков физики. 1 калория = 4 Дж. Эту энергию живые существа получают из пищи путём биологических процессов. И млекопитающим, и человеку в том числе, для жизнедеятельности нужно много энергии, поэтому её проще измерять в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Правда, для удобства приставкой кило- обычно пренебрегают.

Кроме энергетической, еда имеет пищевую ценность — содержание в ней белков, жиров и углеводов. Именно от них зависит, сколько с пищей человек получит энергии, и как её использовать. Белки — важный строительный материал, из которого строятся мышцы. Они тяжелее окисляются в энергию, вследствие чего организм использует их только в критических случаях.

Основной источник энергии — углеводы. Они запасаются в печени в виде гликогена, количество которого всегда примерно одинаково. Когда человек тратит энергию — гликоген высвобождается в кровь, превращаясь в глюкозу. Когда поступает пища, богатая углеводами, организм вновь восполняет запасы. Жиры образуют подкожную клетчатку, регулирующую температуру тела. Если запасы гликогена исчерпаны, организм перерабатывает в энергию жиры. Именно этот процесс лежит в основе всех низкоуглеводных диет.

Дневная норма килокалорий

Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток — к потере.

Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.

Наиболее известны формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Для обеих сначала высчитывается основной обмен веществ (ООВ), а затем умножается на коэффициент активности.

Основной обмен веществ (ООВ) — эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.

Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.

Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд. Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет.

Конечное число, по какой формуле оно ни было бы получено, это приблизительная норма для поддержания массы тела. Для похудения необходимо вычесть 10-20%, для набора — прибавить столько же. Также желательно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, исходя из потребностей и целей. Так, нормой является приблизительное равенство всех трёх, для похудения — преобладание белков, для набора — увеличение углеводов.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

Самый же надёжный и жёсткий способ — учитывать всю съеденную пищу, какой бы она не была. Отдавать предпочтение стоит низкокалорийным продуктам — овощам и зелени, фруктам и ягодам, бобам и злакам, обезжиренной молочной продукции, постному мясу, яйцам.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Завтрак (173 ккал):

Обед (383 ккал):

Ужин (140 ккал):

Вариант №2 (преобладает белок)

Завтрак (200 ккал):

Обед (257 ккал):

Ужин (242 ккал):

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Завтрак (242 ккал):

Обед (233 ккал):

Ужин (217 ккал):

Вовсе не обязательно следовать этим планам. Даже на диете важно наслаждаться пищей и разрешать себе любимые блюда, чтобы избежать срывов.

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг. Нельзя забывать, что более трёх недель сидеть на диете на 700 ккал в день нельзя, потому что организм привыкает к такому количеству калорий и перестаёт тратить энергетические запасы, т. е. снижать вес. Также необходимо повысить количество потребляемых калорий, если появляются апатия, бессонница, сильная слабость.

Источник