Не есть после 6 и считать калории

Содержание статьи

Эксперимент редакции: что было, когда я перестала есть после шести

В преддверии лета и пляжного сезона многие издания пишут советы о том, как сбросить лишние килограммы. Помимо разнообразных диет и комплексов спортивных упражнений в СМИ предлагают опробовать популярные типы питания. Одним из наиболее распространенных способов похудеть считается отказ от пищи после 18:00. Редакция «Рамблера» провела эксперимент и делится своим опытом о том, можно ли похудеть, если перестать есть после 18:00.

Я всегда была недовольна своей фигурой, но я не могу назвать себя толстой, скорее полной. Основной моей проблемной зоной я считаю низ живота и бока, у меня есть так называемый «спасательный круг». Я перепробовала много диет, но мне подошли те, на которых нужно совсем голодать, а также вес помогал сбросить серьезный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов, но это мне тоже не подошло. Не всегда есть возможность взвесить свою порцию и правильно рассчитать калории.

Кроме того, мне всегда было интересно правильно выстроить свой режим приема пищи. Из-за ограниченного времени необходимо питаться в одно и то же время.

Первая неделя

В первые дни было очень тяжело, так как уже год я не придерживалась никаких диет и не ограничивала себя в питании. На ночь я могла спокойно съесть пачку чипсов под фильм или сериал, а теперь это запрещено. Кроме того, приходилось ужинать на работе, так как домой я возвращаюсь довольно поздно. А еще на выходных пришлось отказаться от посиделок с друзьями в кафе. По ночам живот сильно урчал и я пила воду или чай — чаще всего это помогало.

В первые три дня было очень тяжело даже засыпать от голода, но я держалась и знала, что организм скоро привыкнет.

Вторая неделя

Я привыкла покупать готовую еду, так как не всегда удобно брать с собой на работу кучу контейнеров, но и от этой привычки пришлось отказаться. Я стала закупаться в магазинах и готовить на неделю вперед. Я удивилась, но на второй неделе организм уже начал привыкать и я не так сильно страдала от голода по ночам. Еще я заметила, что привыкла завтракать поздно или не завтракать вообще — обходилась одним сендвичем и соком. Даже, если я не ела вечером, с утра меня подташнивало. Теперь это чувство прошло и я просыпаюсь уже голодная, а завтрак помогает зарядиться на день.

Еще одно положительное свойство — я не ложилась спать с полным животом еды и избавилась от чувства тяжести в желудке. Иногда это тоже мешало спать.

Третья неделя

Единственный дискомфорт, который я заметила на третьей неделе такого питания — невозможность адаптировать его под режим дня. Иногда мне приходилось ложиться довольно поздно — в час или два ночи. В таких случаях было очень тяжело терпеть и не сорваться, но мне было интересно продолжать эксперимент, что стало своеобразной мотивацией для меня. В обычных условиях для продолжения эксперимента мне бы не хватило силы воли, скажу честно. Возможно, для этого нужен какой—то спор с подругой или можно поставить себе определенный дедлайн и вознаграждение за него. Например, если вы сможете так питаться месяц, то купите себе дорогую вещь.

Выводы

Спустя три недели такого типа питания я не заметила сильных изменений своего тела. Немного подтянулся живот, но это были единственные изменения, которые я увидела в зеркале. Также спустя три недели я взвесилась и результат меня приятно удивил: я увидела минус четыре килограмма. Однако меня расстроило то, что тело не стало красивее.

Говоря о том, насколько это тяжело, могу смело сказать, что если вы никогда не сидели на диетах или у вас нет мотивации, то будет тяжело. Если вы захотите попробовать такой способ похудения, советую вам найти хороший стимул для этого.

В целом за три недели эксперимента я осталась недовольна своим телом, несмотря на то, что мой вес уменьшился. Когда я сидела на других диетах, я видела гораздо более выраженный результат за такие же сроки. Если нужно быстро сбросить вес, этот способ вам подойдет.

Мнение эксперта

Попов Александр сертифицированный нутрициолог, студент Александра Мирошникова — кандидата биологических наук, доцент кафедры «спортивная медицина» РГУФКСМиТ, профессор РАЕ

Прекращать есть после 18 это очень очень старая школа, но и она имеет место быть, при похудении. Для начала нужно разобраться в причине лишнего веса, это может быть гормональный сбой, переедание или недоедание. Также нужно понимать, что лишний вес может появиться из-за жира или из-за избытка воды в организме. Выравнивать водно-солевой баланс намного сложнее, чем сжигать жир. Не есть после 18:00 — стратегия далеко не для всех. Если у человека гормональный сбой, а он перестает есть после 18, это все равно, что лечить головную боль мазью от ушибов.

Для запуска процесса жиросжигания, не кушать после 18 не достаточно! Это довольно сложный процесс, который требует терпения и дисциплины. Наш организм очень неохотно будет расходовать жиры, в качестве источника энергии. Иногда отсутствие еды после 18:00 может привести к ожирению.

Что касается качества тела. Если вы хотите просто похудеть, достаточно подобрать нужный рацион питания. Если к этому нужна эстетика тела, тут без физических упражнений не обойтись.

Источник

Можно ли похудеть, если не есть после 6 и употреблять меньше 1000 ккал в день?

84 ответа

Последний — 22 апреля, 00:24 Перейти

20 апреля 2017, 18:17

#51

31 октября 2017, 13:20

#53

Майя

расскажите за сколько месяцев похудели?

01 января 2018, 12:03

#54

Майя

расскажите за сколько месяцев похудели?

01 января 2018, 12:07

#55

30 апреля 2018, 21:24

#56

Гость

При вашем росте/весе, думаю, вполне можно похудеть так. У меня вот так не получилось, вес вообще не уходит, но у меня рост 180, вес 63. Только воду пить и траву есть остается(

Гость

Представляете, девушки, я вчера только один раз поела, вечером молоко попила, и сегодня у меня результат — минус 1,2 кг! Исходный вес -70

26 октября 2018, 12:18

#58

Мадинааа

Спасибо вам за мативатсию тепер я то ье не буду ест после 18 00 …после 3 ребенка нобрала очен многа пре росте 1.68 вешу 76 кг хачу 56 сбросит нуьно 20 кг ….кг причина моих бед …..

20 ноября 2018, 11:16

#59

Гость

22 ноября 2018, 17:26

#60

Гость

Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.

19 декабря 2018, 13:39

#61

Гость

Можно. Я так 30 кэгэ скинула. На 1000 отлично наедалась, исключила все вредные углеводы. Основа-свежие салаты и супчики.

19 декабря 2018, 15:51

#62

01 января 2019, 13:03

#63

Гость

Аааа.. так это вы колобком оказывается были! А ещё меня пытались округлить?! Ааххаа…так я лишним весом (в отличии от вас) никогда не мучилась. При росте 170 мой постоянный вес всегда был 52 кг. И сейчас я ем сколько хочу и что хочу, а вес сам постепенно уходит (что самое правильное для здоровья). Вы рожали? Если нет, то посмотрим кто будет смеяться последним. Ах да! Моя подруга, такой диетой, не есть после шести, себе здоровье угробила, сейчас очень жалеет, серьёзные проблемы по женской части, проблемы с почками. Скажите мне, если исчезает здоровье, жизнь в радость? Когда у тебя постоянные боли, ты уже не радуешься жизни как прежде. Удачи вам с вашей диетой!

18 января 2019, 21:09

#64

16 февраля 2019, 20:59

#65

Гость

калории тут вообще ни при чем. Сбалансированность и совместимость продуктов имеет значение.

Луна

Я сейчас так питаюсь, худею. Ем в день в среднем где-то на 500 ккал, ну, один раз было около 1000. Обычно даже меньше 500. Правда, ещё только 4 дня) Вес уходит, уже минус 3,5 кг. Голодной себя не чувствую, пью много воды. Понемногу занимаюсь дома.

Гость

Можно похудеть, просто отказавшись от ужина, даже без подсчета калорий. Правда, быстро вес не уйдет, зато уйдет не на неделю. Проверено на личном опыте 😉

Гость

Извините конечно, но сколько вам лет если вы так пишите ???

Byyyyy

Если да, то сколько получится скинуть за месяц? 168/64

Гость

07 августа 2019, 01:15

#72

05 сентября 2019, 14:42

#73

Гость

27 апреля 2020, 20:59

#74

Гость

Похудеешь на 7,56 кг. Потом сорвешься и за неделю наберешь 12.

27 апреля 2020, 21:00

#75

Гость

Мира

А как вы считаете калории??

Гость

Очень сомневаюсь, что вы верно все посчитали

Так что не стоит лгать в первую очередь самой себе и тем более портить жизнь наивным девушкам, которые свято верят, что 1000ккал это круто

Гость

Я не ем после 18 уже много лет и выгляжу отлично. Для меня классная фигура дороже булочек) Я была очень толстой и добилась своих 50 кг. только тем, что не ела после 18. Пока скидывала исключила все сладкое и мучное. Так питалась год наверно, а сейчас когда вес достигнут, ем и сладкое и булочки и макароны, но до 18, и до 18 есть нужно не тазиками, не должно быть чувства «обожралась». Гланое понимать — это не диета, а образ жизни.

Сэр Генри

За 56 дней скинул 20 кг. В день употреблял 800-1000 ккал. Последний приём пище до 15.00

Луна

Гость

Источник

Считать калории опасно, не есть после шести вредно

В погоне за стройностью обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на низкокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть, что результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов. И ради чего были все мучения?

Оказывается, гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний. Когда мы урезаем рацион, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. И… начинает экономить. Вес уменьшается всего ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот пять самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. «Садимся» на фрукты и овощи

Фрукты-овощи, конечно, необходимы и очень полезны. Но полностью отказываться от животной пищи — мяса — тоже нежелательно. Иначе вам не хватит белков и витаминов. А мясо, между тем, помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150 — 200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100 — 150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок! В то же время последний прием пищи должен состояться за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов. Например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки. Но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут сжигать мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, стараясь не выбиться за поставленную себе низкую планку. И забывают при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты только тогда имеют смысл, если у вас есть диагноз «ожирение». Если же ваша цель — избавиться от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

Источник

Считать калории опасно, не есть после шести вредно.

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой батончик, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

Источник. kp.ru

Диетический калькулятор

Источник