Набрала лишний вес за зиму

Как не набирать вес зимой

О том, что в зимний период большинство людей набирает вес — не секрет. Цикл один и тот же: зимой мы раздаемся вширь, весной отчаянно пытаемся сбросить килограммы, чтобы красиво выглядеть летом, осенью сохраняем фигуру по инерции, а затем все начинается заново. Но почему именно зимой увеличивается вес, известно не каждому. Стоит разобраться в причинах — таким образом, можно понять, как этого избежать.

Зимой недостаточно солнечного света

Причины набора веса зимой

В народе ходят различные теории насчет зимнего набора веса — например, такая, которая гласит, что человек толстеет зимой из-за древних инстинктов. Когда-то первобытным людям приходилось «нагуливать» жир к зиме, как и животным, чтобы защититься от холода. Сейчас ученые опровергают эту версию — подобное может случиться только из-за того, если человек часто мерзнет. Если одеваться по погоде, жировая ткань накапливаться не будет.

На самом деле, причины «зимнего ожирения» объясняется достаточно просто, если знать законы физиологии человека, — то, как изменяется его гормональный фон, метаболизм, психологическое состояние. Итак, что же провоцирует приобретение лишних килограммов в холодный сезон?

Недостаток солнечного света

Известно, что солнечный свет существенно влияет на человеческий организм. Увеличение количества искусственного света зимой болезненно отражается на гормональном фоне. Зимой на наш вес влияют в первую очередь колебания в организме двух гормонов — серотонина и мелатонина. Оба они зависят от солнечного света: при его недостатке уровень серотонина и мелатонина снижается.

Снижение серотонина, «гормона счастья», заставляет людей чувствовать себя подавленными в период долгого отсутствия солнца. Человек ищет для себя какие-то поводы для радости — отдых, шоппинг, общение и, конечно, лакомства. Часто в погоне за подъемом настроения увлечения вкусностями переходит допустимую меру. Баловать себя пирожными и пиццей становится вредной привычкой, из-за которой быстро растет вес.

Мелатонин — гормон, регулирующий внутренние (циркадные) ритмы организма. Когда при коротком световом дне его уровень падает, начинает активнее вырабатываться «гормон голода» — грелин. При его избытке человеку постоянно хочется есть, что он и делает, постепенно набирая вес.

Еще одно вещество, которое не может вырабатываться организмом при недостатке естественного света — витамин D. Как он связан с ожирением? Многочисленные исследования показали, что при норме содержания витамина D в организме развитие жировых клеток замедляется, а мышцы, наоборот, растут намного быстрее, так как этот витамин стимулирует синтез протеина. У людей, страдающих лишним весом, как правило, обнаруживали недостаток витамина D в крови.

Снижение физической активности

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) — вечный спутник холодных времен года. Летом люди не только чаще выбираются на пробежку или занимаются греблей на озере — стройности добавляет и обычный летний досуг, который всегда достаточно активен. Зимой длительные прогулки становятся проблемой даже для их страстных поклонников. Конечно, из-за гиподинамии прибавляется вес.

Отсутствие мотивации

Для владельцев тренажерных залов и магазинов спортивного питания самый жаркий сезон — весна и лето. Все хотят похудеть к теплому сезону, когда приходит пора красивых платьев и облегающих футболок. Зимой же, когда стройную фигуру приходится скрывать под многочисленными слоями одежды, мотивация поддерживать красоту тела приближается к нулю.

Как не набрать вес?

Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.

Дети на горных лыжах

Совет от диетологов

Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.

Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.

Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!

Фото: haber. kurumsal. shop

Как не набирать вес зимой

Источник

Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться

Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2-3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.

AdMe.ru знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.

1. Диета

В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.

• Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.

2. Эволюция

Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.

• Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.

3. Сезонное аффективное расстройство

Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.

• С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.

4. Нехватка тактильных ощущений

В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.

• Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.

5. Соль

Зима — время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.

• Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.

6. Витамин D

Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.

• Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.

7. Телевизор

Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.

• Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.

Бонус

И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.

• Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
• Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.

Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?

Источник

Почему мы набираем вес зимой и как этого избежать

В преддверии зимы женщинам свойственно набирать лишние килограммы. Это естественный процесс, который объясняется несколькими факторами. Подробнее, почему увеличивается вес женщин зимой будет рассказано в этой статье.

Причины набора веса

Есть несколько причин, почему зимой происходит быстрый набор веса. Подробнее о них будет рассказано далее.

Накопление жира клетками

Ученые проводили множество исследований, чтобы понять, от чего у женщин к зиме появляется лишний вес. Одна из причин — клетки накапливают жир. Объясняется это количеством солнечного света в разные сезоны. Те клетки, которые находятся близко к коже, уменьшаются под воздействием солнечного света. Поэтому они накапливают меньше жировых отложений.

Учитывая, что зимой недостаточно солнечного света, увеличивается способность клеток накапливать жир.

Поэтому уже к концу осени начинает быстро формироваться жировая прослойка. Многих девушек интересует, как не дать лишним килограммам осесть на талии и бедрах?

Чтобы предотвратить набор веса, старайтесь зимой в дневное время дольше контактировать с солнечным светом.

Подготовка к «гибернации»

Оказалось, люди имеют некоторое сходство с медведями. То есть, когда на улице резко холодает, человек тоже старается больше спать, чтобы сэкономить запасы энергии. При морозах активируются скрытые инстинкты человека, и он старается накопить калории. Это легко сравнить с тем, как медведи подготавливаются к спячке.

Учитывая, что зимой нам не хватает солнечного света, у немногих получается сохранить свой первоначальный вес. Человек подсознательно испытывает страх, что у него не получится найти питательные вещества, если зимой будет дефицит еды.

Чтобы справиться с таким состоянием, вы изначально должны расслабиться и настроиться на то, что к концу зимы вы сможете вернуться к былым формам.

Но все же держите под контролем свой рацион, пару раз за сезон можете попробовать щадящие диеты.

Попытки согреться во время еды

Низкие температуры воздуха могут провоцировать определенные изменения в поведении, что становится одной из причин накопления жира. Когда мы употребляем еду, организм повышает температуру тела. Именно поэтому при наступлении холодов аппетит человека усиливается.

Во время переваривания еды организм выделяет тепло. Чтобы согреться, нужно употреблять больше еды.

Большинству людей свойственно употреблять еду, которая их успокаивает. Это может быть горячий хлеб или сладости. Чтобы не набрать много лишних килограммов, постарайтесь употреблять продукты, которые дольше перевариваются. Они должны быть богаты белками, жирами и углеводами. Последние позволяют дольше сохранить тепло.

Особое внимание уделите бананам, т. к. они содержат магний и витамин В. Эти компоненты помогают нормализовать работу эндокринной системы, которая и направлена на регуляцию температуру тела.

Мы становимся более сонными

Можно заметить, что зимой мы становимся менее активными. Начало снижения продолжительность светового дня имеет прямое влияние на гормоны. Из-за недостатка солнечного света щитовидная железа начинает снижать производство мелатонина.

Этот гормон отвечает за цикл сна и бодрствования. Именно по этой причине человек начинает постоянно чувствовать себя сонным, а высокий уровень мелатонина провоцирует усиление аппетита.

Чтобы не спровоцировать сильный набор веса, постарайтесь контролировать количество мелатонина в организме. Не забывайте больше времени проводить на солнечном свете.

Введите в свой рацион питания томаты, молоко, крупы и оливки.

Также можете пить натуральный кофе, который повышает количество мелатонина. В нем содержится много витаминов и минеральных компонентов, которые не только нормализуют уровень мелатонина, но и помогают улучшить общее состояние здоровья.

Сокращение потребления воды

Одной из самых распространенных причин увеличения веса является недостаток воды в организме. Зимой обычная вода кажется холодней, чем есть на самом деле. Поэтому человек не пьет ее в достаточном количестве.

Это провоцирует стресс организма, поэтому он начинает накапливать жировые отложения. Помимо этого, недостаток воды провоцирует усталость и снижает концентрацию, работоспособность.

Недостаток физической активности

Большинство диетологов убеждено, что когда девушка говорит: «Я мало ем, но все равно поправляюсь», значит она потребляет калорий больше, чем расходует. Зимой не многие посещают спортивные залы или проводят тренировки дома. Именно поэтому и начинают появляться лишние килограммы.

Норма набора лишнего веса за зиму

Многих интересует, какая норма набора лишнего веса за зиму. В то время как некоторые девушки имеют 3 кг за зиму, у других быстро набирается 6-8 кг. Диетологи не могут с точностью сказать, сколько можно набрать за зиму. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Дети и подростки практически не набирают вес — и это норма. У них ускоренный обмен веществ, не позволяющий жиру накапливаться в организме.

В зимнее время вы можете получить от 3 до 6 кг лишнего веса. Это будет в пределах нормы. То, что выше — уже превышение.

Как избежать зимнего набора веса

Чтобы не набрать за зиму много лишних килограммов, есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать.

Среди них нужно выделить:

1. Как только почувствуете голод, выпейте воды. Это позволит насытить клетки влагой, а также сократить количество потребляемых калорий.
2. Чтобы контролировать количество съеденной пищи, выпейте перед едой стакан воды. Это позволит съесть меньше.
3. Завтрак должен быть сбалансированным.
4. В вашем рационе должно быть меньше углеводных продуктов. Отдавайте предпочтение еде с низким гликемическим индексом. Она будет дольше перевариваться.
5. Больше времени проводите на солнце.
6. Питайтесь понемногу, 5 раз в день — 3 раза сытно и полноценно, и дважды перекусите.
7. Регулярно занимайтесь спортом. Проводите не менее 3 тренировок в неделю, продолжительность которых составляет 40-45 мин.
8. Выпивайте в течение дня достаточное количество чистой воды. Оптимальная норма — 30 мл на 1 кг веса.
9. Делайте упор на продукты с высоким содержанием белков.
10. Высыпайтесь, и контролируйте цикл сна и бодрствования.
11. Перед сном не наедайтесь.
12. Употребляйте больше фруктов и овощей, в которых содержится витамин С и D. Это может быть сыр, картошка, яйца и рыба.
13. Углеводы и сахар должны попадать в организм из полезных продуктов. Пусть это будут фрукты и овощи, а не выпечка, фастфуд или газированные сладкие напитки.

Набор веса зимой — это норма. Сколько вы наберете — зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Чтобы не набрать слишком много, придерживайтесь советов, описанных в этой статье.

Источник