На сколько можно похудеть за месяц если есть 1200 калорий

Содержание статьи

Диета 1200 калорий в день для похудения: правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.

Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 — 3200 ккал, женщина такого же возраста — 2400 — 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них — в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.

Диета 1200 калорий в день основана на подсчете энергетической ценности продуктов в рационе.

Вот и диета 1200 калорий в день — одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.

Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:

Питаться на ней необходимо пять — шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона — еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
Нельзя забывать пить. 2 л воды — обязательная дневная норма.
На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы — 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега — 6 и омега -9) — 30 %, белки — 15 %.
Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

На диете 1200 калорий голодать не нужно.

Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.

ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.

В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).

Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?

Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки — это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь — это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Если вы будете потреблять в день меньше, чем 1200 ккал, вы нанесете вред своему организму.

Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:

вам нет 18 лет
вы — беременная женщина или кормящая мама
у вас анемия
вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
недавно вы пережили операцию
вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
вы задействованы в тяжелом физическом труде

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:

алкоголя
хлебобулочных изделий
кондитерских изделий
фаст фуда и снэков
жирного мяса
колбас и сосисок
консервов
блюд, жареных на масле
газированных напитков
сахара

На диете 1200 ккал скажите «Нет» пустым калориям.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.

Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 1.

Таблица калорийности некоторых продуктов: часть 2.

Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды — все, кроме сладких.
Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.

ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи — это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.

Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.

Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:

завтрак -300 ккал
перекус — 150 ккал
обед — 300 ккал
перекус — 150 ккал
ужин — 300 ккал

Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:

завтрак — 350 ккал
перекус — 150 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 250 ккал

ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:

завтрак: овсянка на воде — 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
перекус: 20 г миндаля (150 ккал)
обед: овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) — 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная — 100 г (140 ккал), рис коричневый — 50 г (100 ккал)
перекус: творог нежирный — до 100 г (80 ккал)
ужин: лосось запеченный — 100 г (150 ккал), овощной салат — (до 120 ккал)

Примерное меню на день при учете потребления 1200 ккал.

ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий

Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.

Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.

День 1

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару	300 ккал
Перекус	кофе, тост с медом	100 ккал
Обед	отварная рыба, суп с картофелем и овощами	350 ккал
Перекус	йогурт и пара орешков фундука	150 ккал
Ужин	салат с овощами и морепродуктами	300 ккал

День 2

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	овсянка, яйцо отварное, сыр	350 ккал
Перекус	йогурт, фрукт	150 ккал
Обед	куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла	350 ккал
Перекус	горсть ягод	150 ккал
Ужин	творожная запеканка	200 ккал

День 3

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	гречневая каша на молоке	300 ккал
Перекус	яблоко, запеченное с творогом	150 ккал
Обед	Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком	350 ккал
Перекус	йогурт, пара ломтиков адыгейского сыра	100 ккал
Ужин	куриные котлеты паровые, овощной салат	300 ккал

День 4

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	хлопья овсяные с йогуртом	250 ккал
Перекус	фрукты	150 ккал
Обед	рис коричневый, биточек говяжий, помидор	400 ккал
Перекус	творог	100 ккал
Ужин	рыба на пару, овощной салат, яйцо	300 ккал

День 5

Прием пищи	Продукты	Энергетическая ценность
Завтрак	паровой омлет, тост с сыром	300 ккал
Перекус	ягоды	100 ккал
Обед	рыба, рис, овощной салат	350 ккал
Перекус	горсть изюма	150 ккал
Ужин	творог с медом, йогурт	300 ккал

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.

РЕЦЕПТ: Лосось на пару

Нужны:

филе лосося — 100 г
сок лимона — 0,5 ч ложки
розмарин — 1 веточка
соль- щепотка

Лосось на пару.

Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
Положите на дно емкости розмарин.
Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
Готовьте примерно 10 минут.

РЕЦЕПТ: Творожная запеканка

Нужны:

творог — 100 г
яйцо — 1 шт.
сахар — 1 ч. ложка
сухофрукты — 30 г
сода — на кончике ножа

Творожная запеканка.

По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
Готовьте запеканку 20 минут.

РЕЦЕПТ: Биточки из индейки

Нужно:

филе индейки — 200 г
лук — 0,5 шт.
йогурт нежирный — 50 мл
петрушка — пара веточек
оливковое масло — 1 ч. ложка
сок четверти лимона
карри — 1 ч. ложка

Биточки индюшиные.

Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.

Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?

Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.

Если вы придерживаетесь всех правил диеты 1200 ккал, но ваш вес стоит, посоветуйтесь со специалистом по питанию.

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два — по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».

ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

Источник

1200 калорий

[3414088191] — 30 августа 2011, 20:34

[2381771677] — 30 августа 2011, 20:47

надеюсь вы понимаете что в 1200 калорий может войти блюдце творога, чай зеленый, хлебец, на обед четвертая часть куриной грудки (вареная), суп овощной на воде, огурец с помидором, на ужин яблоко, или персик, пиала хлопьев зерновых с 1.5 жирности (200мл) молока и это будет полезная полноценная еда. Либо можно съесть кусок торта за день и больше ничего….по калориям будет одинаково, только вот польза совершенно разная….прежде чем заниматься диетой, определите чего вы хотите, почитайте каков вред от диеты и какая разница между диетой и постоянным правильным питанием.

Читайте также: Сколько калорий в рыбце

[2196174551] — 30 августа 2011, 20:49

гость

можно конечно…только нет формулы которая высчитывает сколько вы за неделю сбросите.и вообще 1200 кк в день это мало. похудеть то похудеете,но потом скорее всего наберете в удвоенном размере.потому что вы истощите себе организм на этих 1200кк(да плюс еще спорт…) и он перейдет в режим -» ахтунг — голодуха началась,теперь все что будит поступать-пойдет в жир,на всякий пожарный».оно вам надо?

откуда вы взяли эту цифру?и почему зефир?при этом всем «великолепии» еще небось и кушать после 18 ни ни?

[2196174551] — 30 августа 2011, 20:51

Гость

[3414088191] — 30 августа 2011, 20:58

автор

гостьможно конечно…только нет формулы которая высчитывает сколько вы за неделю сбросите.и вообще 1200 кк в день это мало. похудеть то похудеете,но потом скорее всего наберете в удвоенном размере.потому что вы истощите себе организм на этих 1200кк(да плюс еще спорт…) и он перейдет в режим -» ахтунг — голодуха началась,теперь все что будит поступать-пойдет в жир,на всякий пожарный».оно вам надо?

откуда вы взяли эту цифру?и почему зефир?при этом всем «великолепии» еще небось и кушать после 18 ни ни?желаемый вес умножила на 24. зефир мармелад и пастила полезные сладости и в них нет жира. после 19ч не ем привыкла так.

[2381771677] — 30 августа 2011, 21:01

если в продуктах нет жира, это еще не показатель того, что он полезен….углеводы куда вреднее для организма, а в мармеладе, зефире их как раз-таки очень много и есть их можно по 1-2 штуки. Кстати доктор мне говорил, что если съешь 1 шоколадную конфету, нужно 30 мин ходить.

[2196174551] — 30 августа 2011, 21:06

Гость

[3414088191] — 30 августа 2011, 21:10

Гость

[2381771677] — 30 августа 2011, 21:40

гость

Гость

углеводы важная составляющая нашего рациона.Углеводы это энэргия!.но углеводы бывают разные,есть те которые не нужны а есть те которые необходимы.простые ненужны ,без сложных будит очень трудно!это вкратце.

[1262580963] — 30 августа 2011, 21:41

Гость

[1262580963] — 30 августа 2011, 21:43

Гость

[1262580963] — 30 августа 2011, 21:46

[2196174551] — 30 августа 2011, 21:47

спасибо за советы

[1233396185] — 30 августа 2011, 21:48

Я нормально сидела и на 800-1000 калориях, на 1200 вообще шиковать можно и даже в макдональдсе обедать.

[3414088191] — 30 августа 2011, 21:50

Гость

зря вы так, на 1200 можно оч неплохо покушать))и сытно, и вкусно, и худеешь)

[2196174551] — 30 августа 2011, 21:52

вот читаю что люди сидят на системе борменталя и коридор калорийности от 650 до 900кк. я боюсь садиться на такое малое кол-во калорий потом от воздуха толстеть начнешь.

[3414088191] — 30 августа 2011, 21:54

[3414088191] — 30 августа 2011, 21:57

автор

[2196174551] — 30 августа 2011, 21:59

гость

слава богу что вы это понимаете -это действительно так.

кстати за час1-2часа до сна можно немного заправить аргонизм,например кефиром. потому что ночью энергия тоже расходуется ,и оставлять организм без подпитки-тот же путь к жиру из воздуха.

[1919248129] — 30 августа 2011, 22:18

гость

автору ;

вот эта формула хорошая для расчета(советую не брать крайнюю меру для дефицита калорий-20% оптимально)

https://www.dietaonline.ru/myhome/mybtry.php?id=118699

[3414088191] — 30 августа 2011, 22:20

Вечный гость

гостьавтору ;

вот эта формула хорошая для расчета(советую не брать крайнюю меру для дефицита калорий-20% оптимально)

https://www.dietaonline.ru/myhome/mybtry.php?id=118699

[4269769529] — 30 августа 2011, 22:22

Я съедала по 1 200 ккал в день и похудела за 1 месяц на 3 килограмма. Была 50, стала 47. Рост 170. Это было во время написания диплома, иных нагрузок, в т.ч. и спортивных, не применялось. Ела и мучное, и сладкое. но в пределах 1 200 ккал.

[1919248129] — 30 августа 2011, 22:34

гость

Вечный гостьгостьавтору ;

вот эта формула хорошая для расчета(советую не брать крайнюю меру для дефицита калорий-20% оптимально)

https://www.dietaonline.ru/myhome/mybtry.php?id=118699

[3414088191] — 30 августа 2011, 22:43

Вечный гость

гостьВечный гостьгостьавтору ;

вот эта формула хорошая для расчета(советую не брать крайнюю меру для дефицита калорий-20% оптимально)

https://www.dietaonline.ru/myhome/mybtry.php?id=118699

Вы что, правда верите в эту формулу?))Лично у меня по ней вышло, что мне нужно в сутки … 1036 ккал!!!Ухохотаться)).Ещё раз убедилась, что все эти формулы — бред сивой кобылы.Спасибо за информашку)).вы уверенны что правильно посчитали?Трижды пересчитала))А я-то думаю, чё за шняга — употребляю 1200-1300 ккал в день и сытая)).Оказывается, я даже объедаюсь…

[1919248129] — 30 августа 2011, 23:19

гость

Вечный гостьгостьВечный гостьгостьавтору ;

вот эта формула хорошая для расчета(советую не брать крайнюю меру для дефицита калорий-20% оптимально)

https://www.dietaonline.ru/myhome/mybtry.php?id=118699

[3414088191] — 30 августа 2011, 23:43

а чейта у меня по твоим параметрам выходит 1456,6 калорий с учетом вычета 20% на дефицит?)))

[1919248129] — 30 августа 2011, 23:51

Вы по какой формуле считали?))Я по первой…20% не надо было вычитать, это срез для желающих похудеть…Максимум то есть, который можно вычесть — это 20%…

[3414088191] — 30 августа 2011, 23:56

Вечный гость

[3414088191] — 30 августа 2011, 23:59

Вечный гость

[1919248129] — 30 августа 2011, 23:59

[1919248129] — 31 августа 2011, 00:00

гость

а вам ,стесняюсь спросить, зачем по первой формуле считать? она для мужчин..

[3414088191] — 31 августа 2011, 00:05

Вечный гость

Ну то есть по первой женской))

[3183878760] — 31 августа 2011, 10:20

1200 — это разгрузочный день

[2196174551] — 31 августа 2011, 16:08

мне достаточно 1200 в день. надеюсь процесс похудения пойдет,жаль что мало откликов кто действительно похудел на подсчете.

[2150064241] — 31 августа 2011, 16:52

[2150064241] — 31 августа 2011, 16:54

[2205373903] — 09 октября 2011, 00:00

1200 это дофига. я вообще на 600 сижу, это получается в день— диетический суп, два салата (с диетическим соусом типа майонеза) и.. ну мороженку можно или яйцо с майонезом..1200 это вообще обожраться имхо

[4167883229] — 08 ноября 2011, 23:22

автор

[4167883229] — 08 ноября 2011, 23:26

Isabelle

я считала около двух месяцев. Похудела на 4 кило. Следила, чтобы в рационе были все необходимые вещи — углеводы, белки, жиры. А еще пила витамины — Vitrum. Очень хорошо себя чувствовала. А потом занялась серьезно спортом и стала есть больше, ну и набрала, но не жир, а мышцы. Витамины пью до сих пор курсами и на здоровье не жалуюсь, чего и вам желаю

[4167883229] — 09 ноября 2011, 23:02

[1002147170] — 11 ноября 2011, 15:00

Я тоже питаюсь в коридоре от 1000 до 1300 калл в день. Худею примерно от 100 до 300 граммов в день в зависимости от активности. Взвешиваюсь каждое утро, когда видишь результат настроение улучшается пусть на 100 грамм и то хорошо….Меньше 1000 никогда не ем так как можно посадить обмен веществ и потом будет от каждой булки распирать….10 килограмм уже сбросила, раньше в это не верила но потом когда подруга таким способом похудела на 17 кг поверила. Мне легче всё что я съедаю запиывать в тетрадь, обычно с вечера пишу меню на следующий день с учётом желаний…всегда включаю в рацион конфеты, печеньки булки иногда….но стараюсь есть конечно более здоровую пищу, от жирного не отказываюсь могу и картошки навернуть жареной и салат с майонезом но всё в разумных пределах….Могу немного и лишнего съесть но чаще стараюсь желаемый продукт просто включить в завтрашний день…Больше ем продуктов с большой насыщаемостью и с невысокой калорийностью на завтрак каша. творог, йогурт на обед желательно суп ну или гарнир с мясом, на ужин овощи(салат или тушёные, варёные) с мясом, рыбой молочные продукты; чай в перерывах с 1-2 конфетками, фрукты 1-2 в день…витаминки пью, приучила себя пить зелёный чай и просто воду т.к. воду надо пить обязательно чтоб обмен веществ лучьше был. Я повторю ничего себе не запрещаю и в Макдональсе можно пообедать от пуза (фиш ролл около 300 кал и чай зелёный без сахара 0 калл) Калории считаю приблизително где-то округляю где-то меньше получается, бывает что и не худею, когда ездила в отпуск вообще ничего не считала просто старалась много не жрать и поправилась всего на 1 кг ну как то так…..

[4167883229] — 12 ноября 2011, 00:32

Полностью поддерживаю эту систему. Вы случайно центр Борменталь не посещали? Я всю информацию на их занятиях узнала, книги читала, это единственное, что помогло. А на счет печенек и конфет — это же десерт, а без него нельзя…

[1340772344] — 13 ноября 2011, 00:19

Нет, центры не посещала… С весом боролась лет с 12 наверное сначала диеты, хотелось быстро сбросить много килограмм, а много скинуть не получалось и килограммы возвращались быстро; потом пробовала Кремлёвскую, без сладкого неделю не выдерживала и всё возвращалось обратно…ну опять диеты, а потом подруга похудела где-то за 7 месяцев на 17 кг и это стало реально заметно, ну и она меня убедила что это очень эффективно, а она сама просто форумов всяких начиталась…Ну я сначала думала что не смогу, что постоянно считать не для меня и ходить в обнимку с калькулятором это нереально…Оказалось реально. купила кухонные весы чтобы всё в граммах измерять ну и стала упаковки продуктов читать на предмет калорийности, по началу такое странное ощущение когда ходишь по магазину и не знаешь что купить вся еда кажется ну очень калорийной…потом вроде ничего, сейчас все калории уже в голове. Ну если подруга моя реально все пол года кропотливо считала калории каждый день то я нет, я худею медленно, главная цель не набрать лишний вес и продолжать худеть медленно но верно, бывает что нибудь съешь от души на следующий день привес в 500 граммов и ты понимаешь что эти 500 граммов ты старательно убирала всю прошлую неделю а тут взяла и нажралась!!! В следующий раз думаешь когда хочется от пуза поесть надо это или нет, лучше съесть маленький кусочек тортика и не поправится за этот день чем сожрать пол торта и завтра видеть плачевный результат на весах.

[1340772344] — 13 ноября 2011, 00:21

Подруга же мне объяснила что 1200 калорий — это тот минимум который нужен организму для нормальной работы, если есть меньше (эффект диеты) то организм испытывает стресс сначала худеет а потом начинает экономить энергию, это не ощущается ритм сердца чуть медленнее, дыхание, устаёшь больше, спать хочется и т.д. А потом когда калорийность пищи опять возрастает после диеты организм начинает все лишнее запасать в жир на случай следующего голода, вот почему после диеты набираешь ещё больше. Поэтому нельзя есть меньше — нарушится обмен веществ и будешь толстеть. А на 1200 калориях организм не испытывает стресса, и спокойно худеет, медленно. Как говорится: «Тише едешь — дальше будешь». А воду надо обязательно пить — она катализатор всех обменных процессов….

[3481937746] — 01 января 2012, 21:32

Автор, умножь на 28 свой желанный вес, получишь то кол-во калорий которые нужны чтобы добиться своего идеального веса, и конечно есть на них всю жизнь, если не хочешь опять расплыться…

[836774808] — 05 июня 2013, 12:58

Худею 4 месяца.Кал 1100-1300 в день.Потеря веса-19 кг.(7кг,5кг,4кг,3кг)Теперь думаю ,что достаточно 3кг в месяц.НАчала с веса133кг.Всю жизнь пробовала все ивновь прибовляла.Надо худеть медленно,НЕв в коем случае не голодать!Ем через 2-4 часа,понемногу.Только то что хочется.Идаже поздно вечером.ВСЕ продукты,сладкое тоже.Самое главное вседолжно входить в 1200кал.ПРаздники ем все чтохочу 1день.Пью слабительное,и на другой день опять 1200кал.Это должно быть нормой жизни.Худею с сестрой и подругой.Результаты уних тоже хорошие.Физнагрузки -минимальные т к я инвалид.,но делаю себе массаж.

[2409377307] — 19 мая 2014, 21:03

тест

[2444231251] — 03 ноября 2014, 07:04

https://jcia.oblogs.ru/222486/1735110/ подсчет калории,все что вы употребляете и даже тратите,все здесь указано,я так от 58 до 49 похудела

Источник