На каком тренажере больше всего сжигается калорий
Содержание статьи
Давай, жги: самые эффективные тренажеры – убийцы калорий
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды кардиооборудования эффективнее для снижения лишнего веса и как понять, какой тренажер подходит именно вам.
Фото: depositphortos/dide
Осень — старт нового сезона реалити-шоу «хочу похудеть», именно поэтому в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж, особенно в утренние и вечерние часы. К тому же на улице еще и холодно, поэтому к тем, кто решил-таки заняться собой, присоединились и любители уличных тренировок, которым не очень хочется мокнуть под дождем.
И главный вопрос, который задают новички: «Какой тренажер для похудения самый эффективный?» Наверное, в умах большинства таких клиентов есть образ, что, отзанимавшись недели две, они потеряют с десяток набранных годами лишних килограммов, главное, выбрать нужный тренажер! Отчасти они правы, ведь действительно есть менее эффективные и более эффективные тренажеры. Но важно понимать, что от правильного выбора оборудования будет зависеть не только ваш результат, но и безопасность тренировок.
Забегая вперед, скажу, что, как бы эффективно вы ни занимались, семьдесят процентов в достижении поставленных вами целей и задач будет играть правильная диета с акцентом на белковые продукты и овощи. Также необходимо минимизировать продукты, содержащие сахар, не забудьте исключить мучное, жирное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и алкоголь, особенно пиво.
Так какой тренажер можно считать самым эффективным с точки зрения расхода калорий? Давайте по порядку.
Фото: depositphotos/minervastock
Самым естественным для нашего организма видом аэробной нагрузки считается бег. Ведь именно во время бега максимально сильно работают мышцы ног, корпуса, рук. Также в процессе идет сильный расход калорий, в отличие от, например, езды на велосипеде. И не зря в любом фитнес-клубе львиную долю тренажеров составляют так называемые беговые дорожки. Но одно дело, когда вы бежите сами, отталкиваясь от земли, другое — когда вашу ногу тянет назад мотор, а ваше единственное движение — это перенос ноги вперед. Другими словами, если сравнивать тренажер с естественным бегом, то эффективность тренажера меньше. Это один из его минусов, но вовсе не значит, что тренажер не эффективен.
А вот главным противопоказанием к занятиям именно на беговой дорожке являются проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Чаще это травмы позвоночника, а также коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Если вы абсолютно здоровы, то беговая дорожка — идеальный снаряд для максимально эффективных тренировок. Средний расход калорий за 45-минутную сессию составляет от 400 до 500 единиц.
Второй по популярности тренажер в любой кардиозоне — это так называемый эллиптический тренажер, который многие ошибочно называют «лыжи». На самом деле движение, которое вы выполняете ногами, к движению по лыжне или к «коньковому» стилю не имеет никакого отношения. В эллиптическом тренажере нога движется в заданной амплитуде движения — это овал или эллипс. Главным плюсом тренажера является то, что ноги у вас фиксированы на подножке, а значит, нет так называемой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, плюс есть возможность браться за подвижные рукоятки, вовлекая большой мышечный массив. Эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий не уступает беговой дороже. При этом он абсолютно безопасен при ряде травм или патологий.
Фото: depositphotos/CandyBoxImages
Перейдем к велотренажерам. Это оборудование, которое есть в любой кардиозоне. Клубы, располагающие большими площадями, к стандартным вертикальным велотренажерам часто докупают более редкий вид оборудования — горизонтальные велотренажеры. И не зря они так делают, ведь для людей с серьезным ожирением, проблемами с позвоночником, а также варикозным расширением вен предпочтителен именно горизонтальный велотренажер. Ведь у него удобная большая спинка, в отличие от вертикальных тренажеров, значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря горизонтально расположенным ногам существенно снижается нагрузка на вены ног, что рекомендовано при варикозной болезни.
На этом «стандартном» для любого фитнес-клуба наборе кардиотренажеров выбор оборудования не заканчивается. Сейчас очень популярно такое направление функциональных тренировок, как кроссфит. И одним из обязательных видов тренажеров, который используют в данном направлении, является гребной тренажер. По сути этот станок имитирует «академическую» греблю на спортивных байдарках. Там у вас происходит два движения: вы «гребете», подтягивая специальную рукоять к животу, а затем резко выпрямляете руки, плюс активно работаете ногами, так как сиденье под вами двигается по салазкам. Получается, вы выпрямляете ноги и одновременно тянете рукоять, а затем резко возвращаетесь назад, выпрямляя руки и сгибая ноги. Чем быстрее пытаться выполнить движение, тем тяжелее становится это делать.
В результате получается интенсивная тренировка, одновременно вовлекающая практически все мышцы, а значит, существенно увеличивая расход калорий — до 600 за тренировку. Правда, именно из-за интенсивности занятия редко кто остается на этом тренажере больше десяти-пятнадцати минут. К тому же такое интенсивное воздействие разрешено людям без каких-либо проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Также оно нежелательно при различных формах патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.
Источник
Какой тренажер эффективнее всего сжигает калории?
Хотите узнать о лучших тренажерах для сжигания калорий? Тогда не пропустите эту статью!
Наверняка многие из вас, впервые придя в спортзал, задавались вопросом: «А какой тренажер самый лучший?» Ведь в тренажерных залах есть самые разные устройства для тренировки всех групп мышц тела. Но не все из них одинаково эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и избавления от лишних килограммов.
Впрочем, даже самый лучший тренажер не поможет вам похудеть, если вы не измените образ жизни. Ведь помимо упражнений вам необходима здоровая, сбалансированная диета и позитивный настрой.
Как выбрать тренажер, чтобы избавиться от лишнего веса?
Во-первых, любой тренажер будет эффективен только при правильном использовании. Самые распространенные из них — беговая дорожка и велотренажер, но есть и другие, которые могут оказаться вам полезны.
Упражнения на тренажерах можно включать в разные рутины тренировок, но не все из них одинаково эффективны.
Конечно, все зависит от цели, которую вы перед собой поставили. Тем не менее, не стоит ежеминутно смотреть на счетчик калорий. Гораздо важнее сосредоточиться на движениях, на том, правильно ли вы их выполняете. Ведь тренажер всего лишь помогает мышцам работать, оказывает им необходимое сопротивление.
Рекомендуем всегда начинать занятия с упражнений, не требующих больших усилий, а затем постепенно увеличивать нагрузку (скорость, сопротивление, наклон и т.д.).
Тренажеры для сжигания жира
1. Велотренажер
Самым популярным и полезным тренажером, без сомнения, является велотренажер. По оценкам специалистов, с его помощью можно сжечь от 500 до 900 калорий в час.
Это устройство не дает слишком большую нагрузку на суставы, к тому же, освоить его может каждый. Никакая подготовка здесь не нужна. Просто садитесь на «велосипед» и крутите педали. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы колени двигались с большой амплитудой.
Даже тем, кто занимается пауэрлифтингом, рекомендуют выделять минут пятнадцать на велотренажер или беговую дорожку. Ведь это отличное аэробное упражнение.
С одной стороны, многим «езда» на велотренажере кажется довольно монотонным и скучным занятием. С другой стороны, в это время можно слушать музыку или даже смотреть свой любимый сериал.
Постепенно увеличивайте нагрузку, поднимая сиденье и наклоняя туловище вперед. Можно также перейти к таким видам групповых занятий, как спиннинг и сайклинг.
2. Беговая дорожка
Этот тренажер позволяет сжигать от 450 до 650 калорий в час. Он тоже очень популярен. Нагрузка регулируется скоростью бега (ходьбы) и длительностью тренировки.
На дорожке можно не только ходить или бегать, но и моделировать реальные моменты спортивных забегов. Это делается с помощью программирования скорости бега и уклона дорожки.
В отличие от велотренажера, занятия на беговой дорожке дают большую нагрузку на суставы (в основном, на колени). Так что нужно следить за тем, чтобы она не была чрезмерной.
3. Тренажер «Степпер»
Еще один тренажер, который помогает сжигать калории, до 400 в час.
Он, как и беговая дорожка, оснащен компьютерными программами тренировок, способствующих укреплению сердца и снижению веса. Основной частью этого тренажера являются две платформы, на которые ставятся ноги. Устройство имитирует движение по ступенькам лестницы вверх.
Интенсивность такого «подъема по лестнице» можно регулировать. При выполнении этого упражнения больше всего работают (а значит и быстрее всего устают) икроножные мышцы.
Этот тренажер хорошо подходит как новичкам, так и опытным бегунам, которые хотят совершенствовать технику бега.
4. Эллиптический тренажер
С помощью этого устройства можно сжигать от 300 до 600 калорий в час. Это своеобразная комбинация нескольких тренажеров: велотренажера, степпера и беговой дорожки.
Траектория движения на нем напоминает эллипс (отсюда и название устройства). Эллиптический тренажер противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленями, так как он дает большую нагрузку на них.
Поскольку он требует одновременного движения рук и ног, для его освоения требуется определенная тренировка. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены (тогда они будут укрепляться), а спина, во избежание травм, должна быть прямой.
5. Гидравлический гребной тренажер
Последний в нашем списке тренажер гарантирует сжигание от 300 до 700 калорий в час. Он дает нагрузку мышцам плечевого пояса, рук и спины, а также живота, ног и ягодичным мышцам.
Упражнения на этом тренажере напоминают движения гребца на каноэ или каяке. Занимаясь, особенно важно следить за состоянием коленей и плеч, а также держать спину прямой.
Некоторые гребные тренажеры можно программировать, чтобы обеспечить определенный уровень нагрузки. Делая на таком тренажере упражнения с высокой и даже умеренной интенсивностью, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке.
Источник
Упражнения, которые сжигают максимальное количество калорий — рассчитываем нагрузку
Максимум энергии: 8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий
1 июня 2020, 10:15 МСК
Собрали силовые, плиометрические и кардио-тренировки с самой высокой эффективностью.
Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество энергии. Для этого подойдут кикбоксинг, кроссфит, гребные тренажёры или тренировки с канатами, но в этой статье мы собрали самые простые упражнения, которые не требуют специфичного инвентаря. Всего 20 минут интенсивных занятий помогут сжечь от 250 ккал и больше.
Бёрпи
Расход энергии: около 19 ккал в минуту.
По разным подсчётам, одно бёрпи сжигает 0,5-1,4 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10-20 бёрпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение.
Тренировки с гирями
Расход энергии: около 15 ккал в минуту.
Учёные университета Висконсина выяснили, что при махах гирей сжигается более 20 ккал в минуту, если работать не менее 20 минут. Также можно не ограничиваться одними махами, а делать круговые тренировки на разные группы мышц и включить, например, приседания и подъёмы гири над головой. Расход энергии будет варьироваться от 9 до 13,5 ккал в минуту.
Фото: istockphoto.com
Прыжки со скакалкой
Расход энергии: около 14 ккал в минуту.
Знакомая всем с детства скакалка крайне эффективна в этом вопросе. Если задать темп 100-120 прыжков в минуту, вы сможете сжечь от 11 до 16 ккал за столь короткое время. Ещё большего результата можно достичь, если взять скакалку с утяжелителями.
Выпрыгивания из приседа
Расход энергии: около 13,5 ккал в минуту.
Обычные приседания можно модифицировать и для пущей эффективности делать их вместе с прыжками. Такое упражнение удваивает скорость обмена веществ ещё в течение 30 минут после нагрузки.
Бег по лестнице
Расход энергии: около 13 ккал в минуту.
Бег по лестнице (и даже обычная ходьба по ступенькам) требует более значительного расхода энергии, чем бег трусцой. В среднем затрачивается 10,5-15,5 ккал в минуту. Чтобы увеличить эффективность, можно использовать технику «рваного» бега: чередовать 30 секунд максимальной интенсивности на пределе возможностей и минуту в облегчённом режиме. Также можно сжечь больше калорий, если высоко поднимать колени.
Фото: istockphoto.com
Бег
Расход энергии: около 12 ккал в минуту.
Главное — бегать на скорости не меньше 10 км/ч, а ещё лучше — интервалами: минута в интенсивном режиме, 30 секунд ходьбы, две минуты в обычном ритме. В зависимости от веса и натренированности человека бег поможет сжечь 9,5-14 ккал в минуту.
Поездка на велосипеде
Расход энергии: около 12 ккал в минуту.
Велосипед — не только замечательное средство передвижения, но и большой помощник в вопросах похудения. Чем быстрее вы едете, тем больше энергии расходуете — в среднем 10-14 ккал в минуту, но в зависимости от стиля катания и тяжести нагрузки показатель может достигать 33 ккал. Большей эффективности можно достичь, если ездить не по асфальту, а по пересечённой местности и работать интервалами: 30 секунд в интенсивном режиме, затем две минуты в спокойном.
Фото: istockphoto.com
Катание на лыжах
Расход энергии: около 12 ккал в минуту.
Летом — велосипед, а зимой встаём на лыжи. Бег при скорости 15 км/ч затрачивает 13-21 ккал в минуту в зависимости от вашего веса, катание на скорости 10 км/ч — 7,5-12 ккал в минуту. Идеальный вариант — коньковый бег на трассе с подъёмами и спусками, так удастся сжечь ещё больше калорий.
Источник
Сколько калорий тратится за одну тренировку
Люди, желающие похудеть, однажды приходят к пониманию — нужно считать калории. Да и как иначе, если от баланса накапливаемых и сжигаемых калорий зависит, будете ли вы худеть или продолжите набирать вес.
Основы похудения известны: необходимо перейти на низкокалорийное питание и обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Одно без другого не работает.
Приведем простой пример. Если в день вы потребляете 2400 ккал, а сжигаете 1600 ккал, оставшиеся калории будут откладываться в жир. Если вы подключите физическую активность, в среднем начав сжигать еще 400 калорий, получится 2200 ккал. Этого все равно недостаточно, для похудения. Вы по-прежнему будете потреблять на 200 калорий больше, чем сжигаете, и это излишек будет откладываться в виде жира. Вот почему некоторые люди активно работают в спортзале, но при этом продолжают набирать вес.
Очевидно, что ключевую роль в похудении играет рациональное питание. Однако физические нагрузки являются большим подспорьем жиросжиганию, а потому в данной статье уделим ему особое внимание.
Какие тренировки активнее сжигают жир
Так повелось, что силовые нагрузки выбирают для себя люди желающие нарастить мышечную массу. А те, кто хочет похудеть, делают выбор в пользу аэробных нагрузок — бега, велотренажера, плавания и т.п.
На самом деле это неверный подход. Практика показывает, что подъем тяжестей помогает намного эффективнее сжигать калорий, нежели бег или езда на велосипеде. Более того, научно доказано, что после силовой тренировки, жиры продолжают сжигаться еще в течение 36 часов!
Проведенные эксперименты подтвердили и еще одну теорию. Для максимального сжигания жиров необходимо совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. В идеале физическая активность должна выглядеть так: 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардиотренировки. Важно лишь понимать, сколько калорий позволят сжигать те или иные нагрузки. А еще стоит понять, отчего зависит уровень сжигания калорий и как его увеличить.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:
- Интенсивность тренировки. Чем активнее вы работаете в спортзале, чем меньше отдых между подходами, тем скорее вы будете расставаться с ненавистными калориями. В среднем, активная силовая тренировка позволяет сжечь 400 ккал.
- Поднимаемый вес. Чем больший вес вы поднимаете, тем больше жиров сжигает ваш организм.
- Состояние мышечной массы и степень натренированности. Наибольший прогресс в сжигании жиров будет заметен у новичков. Их мышечная масса растет быстрее, а жиры сжигаются активнее.
- Баланс жировой и мышечной ткани. Человек с развитой мускулатурой, в организме которого меньше жиров, и сжигать их будет медленнее.
- Тренировка разных мышц. Культурист, который прорабатывает за тренировку различные группы мышц, худеет быстрее того, кто работает лишь над конкретными мышцами. К тому же если спортсмен много отдыхает между упражнениями, он будет терять гораздо меньше — примерно, 250 ккал за тренировку.
- Высокая ЧСС. Экспериментально доказано, что занятия на высокой частоте сердечных сокращений дают возможность сжигать большее количество жиров. Спортивные врачи говорят о том, что она должна находиться на уровне 75-80% от нормы, т.е. в пределах 120-155 уд./мин.
Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.
Активному похудению помогает так называемая «сушка» — разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.
Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.
Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках
1. Занятия бодибилдингом
Такие занятия, в зависимости от массы тела, сжигают:
- до 80 кг — 400-500 ккал;
- до 100 кг — 600-700 ккал;
- свыше 100 кг — 700-800 ккал.
2. Прыжки на скакалке
Позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Таким образом, человек, весящий 70 кг, потеряет 504 калории, а при весе 90 кг — 648 ккал.
3. Велотренажер
Здесь сжигание жира зависит не только от массы тела, но и от скорости езды. Так, например:
- при 3,5 км/ч человек будет расходовать 2,54 ккал на 1 кг веса;
- при 10 км/ч — 4,26 ккал/1 кг;
- при 15 км/ч — 6 ккал/1 кг;
- при 20 км/ч — 8,5 ккал/1 кг.
4. Эллиптический тренажер
Для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и бег, сбросить вес помогает элипптический тренажер. При ЧСС в 120 уд./мин. скорость жиросжигания составляет здесь примерно 12 ккал/1 кг массы тела, а значит:
- при весе в 60 кг — 720 калорий в час;
- при весе в 70 кг — 840 калорий в час;
- при весе в 80 кг — 960 калорий в час.
Важно! Поддерживать столь высокий сердечный ритм на протяжении 1 часа могут лишь профессионалы. Если же частота сердечных сокращений снизится до 90-100 уд./мин., количество уничтожаемых калорий снизится до 6-7 ккал в час.
5. Тренажер степпер
Этот тренажер предназначен для занятий классической или скандинавской ходьбой в домашних условиях. Благодаря тренировкам на степпере удается убрать «галифе» и подтянуть кожу, забыв о целлюлите.
Практика показывает, что часовое занятие на степпере позволяет распрощаться с 400-550 калориями, в зависимости от массы тела и интенсивности процесса.
6. Беговая дорожка
Классика кардионагрузок — занятия на беговой дорожке. Большинство беговых тренажеров оборудованы компьютерами, которые, при введении своих параметров, показывают расход калорий. Но если на тренажере нет компьютера, можно ориентироваться на следующие числа:
- активная ходьба — 200-300 калорий в час;
- бег с остановками — 400-500 калорий в час;
- интенсивный бег — 600-800 калорий в час.
7. Зумба, аэробика и танцы
Сегодня популярными стали танцевальные фитнес-программы, которые сочетают танцы, аэробику и силовой тренинг. Как и классическая аэробика или танцы (спортивные, бальные), они позволяют сохранять стройную фигуру, иметь подтянутый живот и упругую кожу. А помимо красивой внешности такие занятия укрепляют сердце и сосуды.
Стоит добавить, что танцевальные программы чрезвычайно энергозатратные. Вот средние показатели сжигания калорий за 1 час занятий:
- зумба — 700-1000 ккал;
- бальные танцы — 270-370 ккал;
- современные танцы — 180-310 ккал;
- диско — 300-520 ккал;
- спокойная аэробика — 160-280 ккал;
- активная аэробика — 370-630 ккал.
8. Аквааэробика
Отдельно скажем об аквааэробике. Этот вид занятий особенно полезен для людей, которые, из-за проблем с суставами вынуждены отказываться от бега или обычной гимнастики.
Занятий аквааэробикой укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы. К тому же такая аэробика активизирует обменные процессы, способствуя похудению.
В зависимости от интенсивности 1 час таких занятий позволяет избавиться от 300-500 калорий.
9. Йога и пилатес
Отличным дополнением к активным фитнес-программам может стать йога или занятия пилатесом. Обе эти практики позволяют улучшить гибкость тела и повысить подвижность суставов за счет укрепления связок и улучшения обменных процессов в суставах.
Час занятий йогой позволяет сжечь до 180 калорий. Более энергозатратным является пилатес. Он помогает избавиться от 280 калорий за час занятий.
Теперь вы знаете, какие занятия подойдут для борьбы с лишними килограммами. Значит, вы сможете организовать тренировки таким образом, чтобы планомерно худеть и получать удовольствие от тренировок.
Здоровья вам и красоты!
Источник