На каблуках тратится больше калорий
Содержание статьи
Каблуки, сон и танцы: ученые о том, как сжечь больше калорий без спортзала
Не любишь ходить на тренажеры? Действительно, зачем тратить лишние деньги на фитнес-центры. Можно легко иметь хорошую физическую форму без утомительных, и что немаловажно, дорогих занятий на беговых дорожках. Это может звучать странно, но можно сжигать до 350 калорий, не замечая этого, лишь благодаря своей повседневной работе и привычкам.
Терри-Энн Наннс является соучредителем Happy Healthy Mum Plan и создателем диеты «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan). На собственном опыте она убедилась, что есть много способов сбросить лишний вес, не посещая тренажерный зал. Есть действительно простые правила, которые можно использовать в своей повседневной жизни для похудения. Даже когда вы сидите за рабочим столом, выполняя определенные упражнения, можно увеличить количество сжигаемых калорий. Итак, вот несколько лучших альтернативных «упражнений», которые предлагает 32-летняя женщина для сжигания жира. При этом вам не нужно посещать тренажерный зал.
Повседневная домашняя работа — 175 калорий в час
Убрать и пропылесосить дом является утомительной работой. Но если стимулом будет сжигание лишнего жира, то она доставит удовольствие и хорошее настроение. Чистка и уборка — это физическая работа в постоянном движении. А это действительно эффективный и простой способ сжигания калорий.
Ношение обуви на каблуках — до 220 калорий в час
Вы когда-нибудь просыпались с болью в ногах и горящими ступнями? Это происходит потому, что ношение каблуков действительно тренирует ноги. Нужно быть осторожным с осанкой, многие перемещают центр тяжести вперед, когда идут на каблуках. Это оказывает повышенное давление на суставы ног, что может способствовать развитию заболеваний двигательного аппарата. Убедитесь, что вы идете прямо, плечи расправлены и вес равномерно распределен.
Игра с детьми — 78 калорий в течение 20 минут
Дети всегда полны энергии и попытка сравняться с ними может быть утомительной, но это окупается. Гоняясь за ними по парку, играя в игры и даже укладывая спать, можно сжечь немало калорий. Когда дети постоянно находятся в движении, вы, как правило, стараетесь не отставать от них, что делает игры отличным способом сжигать калории, даже не осознавая этого.
Секс — 300 калорий в час
Некоторые люди, услышав это, в предвкушении потирают руки. О каких калориях можно думать в это время! И это правильно, во время занятия сексом тело становится разгоряченным и потным, а это хороший бонус. Вы сжигаете много калорий, когда ваш сердечный ритм значительно увеличивается.
10 минут по лестнице — 102 калорий
Вы слышали от людей, что они ежедневно шагают вверх по лестнице, игнорируя лифт. Это утомительное занятие позволяет сжечь более 100 калорий за 10 минут, а это хороший результат. Это не значит, что нужно за один раз сделать длинную пробежку по ступенькам, все происходит в течение дня.
Смех — до 40 калорий в течение 15 минут
Смех хорош как для души, так и для тела. Когда смеетесь, ваш сердечный ритм увеличивается, и это означает, что вы сжигаете калории. Во всяком случае это отличный повод, чтобы собрать всех вместе и посмеяться!
Танцы — 200 калорий в течение 40 минут
Мы не говорим о танце Zumba или интенсивных занятиях аэробикой в тренажерном зале — мы говорим о том, как вы веселитесь в ночном клубе. Энергичные движения под R & B или поп-музыку, будут увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Таким образом, не стыдитесь ваших движений, они являются правильным направлением к потере жира до тех пор, пока вы не пьете много вина одновременно с танцами.
Нервное возбуждение — 350 калорий в день
Вы нервничаете, когда смотрите увлекательный фильм по телевизору, жестикулируете и возмущаетесь поведением главного героя. Разговаривая по телефону, ходите из угла в угол, садитесь и затем опять встаете. В это время калории сжигаются, а это прямой путь к похудению!
Хорошо выспаться
Технически это не сжигание калорий, но это имеет решающее значение, помогая вам пожинать плоды других видов деятельности. Когда мы устали, есть большое желание пропустить тренировки. Здоровый сон приводит к лучшей производительности во всем, в том числе и в тренировках.
Убедила вас Терри? Теперь путь к здоровью открыт! Без спорта и диеты. Но если вы постоянно посещаете фитнес-центры, не бросайте занятия. Просто находясь дома, вспомните хорошие советы этой замечательной девушки. А у вас есть подобные хитрости, чтобы сжигать калории, лежа на диване?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Ходьба на каблуках — сколько калорий сжигает? Как красиво ходить на шпильках?
Умелая ходьба на каблуках
считается символом женственности и привлекательности в глазах сильного пола. Они
визуально удлиняют ноги и придают фигуре изящество. Однако не вредно ли ходить на каблуках?
Или, может быть, ходьба на
каблуках помогает обрести стройную фигуру? Одно можно сказать наверняка:
с точки зрения физических усилий, которых требует это действие, ходьба на каблуках сжигает много
калорий. Узнайте, как правильно ходить на каблуках, чтобы это было
красиво и не вредно для здоровья, и посмотрите, какие преимущества и негативные
последствия это дает.
Ходить на
каблуках, в том числе на шпильках, любят очень многие женщины. Почти у каждой
из нас есть хотя бы одна пара таких туфелек. Но действительно ли мы все знаем о
последствиях, которые вызывает их ношение?
К сожалению,
ходьба на высоком каблуке не полезна для здоровья
и плохо влияет на здоровье суставов. С другой стороны, оказывается, что у нее
есть несколько важных достоинств. Узнайте, вредит ли вам обувь на каблуках больше,
чем помогает.
Негативные
последствия ходьбы на каблуках
Слишком
частое и долгое хождение на каблуках имеет несколько отрицательных последствий.
1. Вредим
стопам
В такой
обуви ноги находятся в неестественном положении, когда вес всего тела
переносится на их переднюю часть. Это заставляет фаланги буквально разрушаться.
Ходьба на
каблуках также препятствует нормальному кровотоку, что приводит к появлению
отеков.
Дальнейшее
следствие — снижение поперечного свода стопы, а это уже недалеко от
плоскостопия. Нога деформируется, и изменяются все структуры, из которых она
состоит, то есть связки, сухожилия, кости.
Если обувь
слишком тесная, мы можем заполучить так называемый галлукс вальгус, то есть деформированный
большой палец. Кроме того, слишком частая ходьба на шпильках приводит к утолщению и
жесткости ахиллова сухожилия, и его травма может быть чрезвычайно болезненной и
требующей длительного лечения.
2. Повреждаем
колени
Из-за
неестественного распределения сил, которое имеет место при ходьбе на шпильках, вес
тела создает давление там, где он не должен этого делать. Помимо стоп, больше
всего страдают коленные суставы. После долгого времени ходьбы на шпильках суставная сумка
изнашивается, и колени начинают неприятно колоть. Постоянное напряжение мышц,
окружающих колени, приводит к длительным травмам и повреждениям.
Ходьба на шпильках также может привести к гиперэкстензии колен.
3. Ослабляем
бедра
Ходьба на высоких каблуках заставляет наше тело раскачивать
бедрами. Это может привести к чрезмерному износу сухожилий и связок
тазобедренного сустава. За счет ношения шпилек фигура принимает неестественную
позу, а попа поднимается вверх. Таз наклоняется вперед, а поясничный отдел
чрезмерно «эксплуатируется» и постоянно напрягается. Это влечет за собой
дальнейшие последствия для здоровья — дефекты позвоночника.
4. Надрываем
спину
Длительная ходьба на высоких шпильках
вызывает деформации позвоночника — все потому, что тело чрезмерно выпрямлено,
что способствует его изгибанию. При таком способе передвижения трудно держать
все мышцы в напряжении, поэтому из-за слишком большого усилия мы невольно
расслабляем их, что приводит к неестественным изгибам и перегрузкам. Это может
привести к лордозу или даже гиперлордозу.
Зачем вставать на каблуки: преимущества
Польза ходьбы на шпильках — это, прежде всего, визуальные
эффекты, которые мы можем благодаря ей получить. Женщина, которая носит такую
обувь, выглядит стройнее, потому что она добавляет несколько сантиметров ее
ногам.
Шпильки требуют почти все время держать тело выпрямленным. Чтобы выглядеть привлекательно в таких туфельках, приходится подтянуть живот, подтянуть лопатки и выдвинуть грудную клетку вперед.
Благодаря этому живот и ноги остаются напряженными, поэтому ходьба на каблуках сжигает калории. Сколько именно калорий тратится на ходьбу на высоких каблуках? За 30 минут можно потерять более 100 ккал.
Обувь на
шпильке также требует ходьбы с грацией и легкостью. Женщина должна делать в ней
небольшие шаги и ступать более осторожно, что вынуждает ее ходить по
максимально прямой линии. Это, в свою очередь, вызывает раскачивание бедер и
ягодиц, что добавляет женственности и способствует большей визуальной
привлекательности.
Шаг за шагом:
краткий курс ходьбы на каблуках
Правильная и
эффектная ходьба на
шпильках — настоящее искусство. Если вам интересно, как ходить на каблуках,
прочитайте инструкцию ниже!
1. Встаньте на шпильках и примите
правильную позу тела. «Стяните» лопатки, подтяните живот и опустите плечи вниз.
2. Перед тем как сделать первый шаг,
немного расслабьте бедра и колени, чтобы вы могли свободно выполнять движения.
3. Стопы смело ставьте от пяток до пальцев
ног. Не старайтесь «вогнуть» колени внутрь, но и не сгибайте их слишком сильно.
Походка должна быть естественной.
4. Ноги ставьте по максимально прямой
линии, но не перекрещивайте ноги, так как это будет выглядеть слишком
неестественно.
5. Шаги должны быть довольно небольшими,
примерно на длину взмаха руки при ходьбе.
6. Смело смотрите перед собой, а голову
держите высоко поднятой. Это добавит вам уверенности, которая необходима для
эффектного передвижения.
Как часто можно
ходить на шпильках?
Физиотерапевты
подчеркивают, что ходить на шпильках не воспрещается, но только если делать это
с умом и умеренностью.
Если шпильки
становятся повседневным элементом образа,
они, безусловно, повредят, поэтому лучше ограничить их ношение до нескольких
раз в месяц. Более частая ходьба
на шпильках вызывает деформацию фигуры.
Лучше всего
если высота каблука не превышает 5 сантиметров. Кроме того, специалисты
рекомендуют часто менять обувь, чтобы ноги не привыкли к определенной высоте
каблука, а фигура развивалась равномерно и гармонично.
Источник
Сколько калорий тратится при ходьбе на каблуках
Каблуки, сон и танцы: ученые о том, как сжечь больше калорий без спортзала
Не любишь ходить на тренажеры? Действительно, зачем тратить лишние деньги на фитнес-центры. Можно легко иметь хорошую физическую форму без утомительных, и что немаловажно, дорогих занятий на беговых дорожках. Это может звучать странно, но можно сжигать до 350 калорий, не замечая этого, лишь благодаря своей повседневной работе и привычкам.
Терри-Энн Наннс является соучредителем Happy Healthy Mum Plan и создателем диеты «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan). На собственном опыте она убедилась, что есть много способов сбросить лишний вес, не посещая тренажерный зал. Есть действительно простые правила, которые можно использовать в своей повседневной жизни для похудения. Даже когда вы сидите за рабочим столом, выполняя определенные упражнения, можно увеличить количество сжигаемых калорий. Итак, вот несколько лучших альтернативных «упражнений», которые предлагает 32-летняя женщина для сжигания жира. При этом вам не нужно посещать тренажерный зал.
Повседневная домашняя работа — 175 калорий в час
Убрать и пропылесосить дом является утомительной работой. Но если стимулом будет сжигание лишнего жира, то она доставит удовольствие и хорошее настроение. Чистка и уборка — это физическая работа в постоянном движении. А это действительно эффективный и простой способ сжигания калорий.
Ношение обуви на каблуках — до 220 калорий в час
Вы когда-нибудь просыпались с болью в ногах и горящими ступнями? Это происходит потому, что ношение каблуков действительно тренирует ноги. Нужно быть осторожным с осанкой, многие перемещают центр тяжести вперед, когда идут на каблуках. Это оказывает повышенное давление на суставы ног, что может способствовать развитию заболеваний двигательного аппарата. Убедитесь, что вы идете прямо, плечи расправлены и вес равномерно распределен.
Игра с детьми — 78 калорий в течение 20 минут
Дети всегда полны энергии и попытка сравняться с ними может быть утомительной, но это окупается. Гоняясь за ними по парку, играя в игры и даже укладывая спать, можно сжечь немало калорий. Когда дети постоянно находятся в движении, вы, как правило, стараетесь не отставать от них, что делает игры отличным способом сжигать калории, даже не осознавая этого.
Секс — 300 калорий в час
Некоторые люди, услышав это, в предвкушении потирают руки. О каких калориях можно думать в это время! И это правильно, во время занятия сексом тело становится разгоряченным и потным, а это хороший бонус. Вы сжигаете много калорий, когда ваш сердечный ритм значительно увеличивается.
10 минут по лестнице — 102 калорий
Вы слышали от людей, что они ежедневно шагают вверх по лестнице, игнорируя лифт. Это утомительное занятие позволяет сжечь более 100 калорий за 10 минут, а это хороший результат. Это не значит, что нужно за один раз сделать длинную пробежку по ступенькам, все происходит в течение дня.
Смех — до 40 калорий в течение 15 минут
Смех хорош как для души, так и для тела. Когда смеетесь, ваш сердечный ритм увеличивается, и это означает, что вы сжигаете калории. Во всяком случае это отличный повод, чтобы собрать всех вместе и посмеяться!
Танцы — 200 калорий в течение 40 минут
Мы не говорим о танце Zumba или интенсивных занятиях аэробикой в тренажерном зале — мы говорим о том, как вы веселитесь в ночном клубе. Энергичные движения под R & B или поп-музыку, будут увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Таким образом, не стыдитесь ваших движений, они являются правильным направлением к потере жира до тех пор, пока вы не пьете много вина одновременно с танцами.
Нервное возбуждение — 350 калорий в день
Вы нервничаете, когда смотрите увлекательный фильм по телевизору, жестикулируете и возмущаетесь поведением главного героя. Разговаривая по телефону, ходите из угла в угол, садитесь и затем опять встаете. В это время калории сжигаются, а это прямой путь к похудению!
Хорошо выспаться
Технически это не сжигание калорий, но это имеет решающее значение, помогая вам пожинать плоды других видов деятельности. Когда мы устали, есть большое желание пропустить тренировки. Здоровый сон приводит к лучшей производительности во всем, в том числе и в тренировках.
Убедила вас Терри? Теперь путь к здоровью открыт! Без спорта и диеты. Но если вы постоянно посещаете фитнес-центры, не бросайте занятия. Просто находясь дома, вспомните хорошие советы этой замечательной девушки. А у вас есть подобные хитрости, чтобы сжигать калории, лежа на диване?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Ходьба на каблуках: калории, польза, вред, инструкции
Умелая ходьба на каблуках
считается символом женственности и привлекательности в глазах сильного пола. Они
визуально удлиняют ноги и придают фигуре изящество. Однако не вредно ли ходить на каблуках?
Или, может быть, ходьба на
каблуках помогает обрести стройную фигуру? Одно можно сказать наверняка:
с точки зрения физических усилий, которых требует это действие, ходьба на каблуках сжигает много
калорий. Узнайте, как правильно ходить на каблуках, чтобы это было
красиво и не вредно для здоровья, и посмотрите, какие преимущества и негативные
последствия это дает.
Ходить на
каблуках, в том числе на шпильках, любят очень многие женщины. Почти у каждой
из нас есть хотя бы одна пара таких туфелек. Но действительно ли мы все знаем о
последствиях, которые вызывает их ношение?
К сожалению,
ходьба на высоком каблуке не полезна для здоровья
и плохо влияет на здоровье суставов. С другой стороны, оказывается, что у нее
есть несколько важных достоинств. Узнайте, вредит ли вам обувь на каблуках больше,
чем помогает.
Негативные
последствия ходьбы на каблуках
Слишком
частое и долгое хождение на каблуках имеет несколько отрицательных последствий.
1. Вредим
стопам
В такой
обуви ноги находятся в неестественном положении, когда вес всего тела
переносится на их переднюю часть. Это заставляет фаланги буквально разрушаться.
Ходьба на
каблуках также препятствует нормальному кровотоку, что приводит к появлению
отеков.
Дальнейшее
следствие — снижение поперечного свода стопы, а это уже недалеко от
плоскостопия. Нога деформируется, и изменяются все структуры, из которых она
состоит, то есть связки, сухожилия, кости.
Если обувь
слишком тесная, мы можем заполучить так называемый галлукс вальгус, то есть деформированный
большой палец. Кроме того, слишком частая ходьба на шпильках приводит к утолщению и
жесткости ахиллова сухожилия, и его травма может быть чрезвычайно болезненной и
требующей длительного лечения.
2. Повреждаем
колени
Из-за
неестественного распределения сил, которое имеет место при ходьбе на шпильках, вес
тела создает давление там, где он не должен этого делать. Помимо стоп, больше
всего страдают коленные суставы. После долгого времени ходьбы на шпильках суставная сумка
изнашивается, и колени начинают неприятно колоть. Постоянное напряжение мышц,
окружающих колени, приводит к длительным травмам и повреждениям.
Ходьба на шпильках также может привести к гиперэкстензии колен.
3. Ослабляем
бедра
Ходьба на высоких каблуках заставляет наше тело раскачивать
бедрами. Это может привести к чрезмерному износу сухожилий и связок
тазобедренного сустава. За счет ношения шпилек фигура принимает неестественную
позу, а попа поднимается вверх. Таз наклоняется вперед, а поясничный отдел
чрезмерно «эксплуатируется» и постоянно напрягается. Это влечет за собой
дальнейшие последствия для здоровья — дефекты позвоночника.
4. Надрываем
спину
Длительная ходьба на высоких шпильках
вызывает деформации позвоночника — все потому, что тело чрезмерно выпрямлено,
что способствует его изгибанию. При таком способе передвижения трудно держать
все мышцы в напряжении, поэтому из-за слишком большого усилия мы невольно
расслабляем их, что приводит к неестественным изгибам и перегрузкам. Это может
привести к лордозу или даже гиперлордозу.
Зачем вставать на каблуки: преимущества
Польза ходьбы на шпильках — это, прежде всего, визуальные
эффекты, которые мы можем благодаря ей получить. Женщина, которая носит такую
обувь, выглядит стройнее, потому что она добавляет несколько сантиметров ее
ногам.
Шпильки требуют почти все время держать тело выпрямленным. Чтобы выглядеть привлекательно в таких туфельках, приходится подтянуть живот, подтянуть лопатки и выдвинуть грудную клетку вперед.
Благодаря этому живот и ноги остаются напряженными, поэтому ходьба на каблуках сжигает калории. Сколько именно калорий тратится на ходьбу на высоких каблуках? За 30 минут можно потерять более 100 ккал.
Обувь на
шпильке также требует ходьбы с грацией и легкостью. Женщина должна делать в ней
небольшие шаги и ступать более осторожно, что вынуждает ее ходить по
максимально прямой линии. Это, в свою очередь, вызывает раскачивание бедер и
ягодиц, что добавляет женственности и способствует большей визуальной
привлекательности.
Шаг за шагом:
краткий курс ходьбы на каблуках
Правильная и
эффектная ходьба на
шпильках — настоящее искусство. Если вам интересно, как ходить на каблуках,
прочитайте инструкцию ниже!
1. Встаньте на шпильках и примите
правильную позу тела. «Стяните» лопатки, подтяните живот и опустите плечи вниз.
2. Перед тем как сделать первый шаг,
немного расслабьте бедра и колени, чтобы вы могли свободно выполнять движения.
3. Стопы смело ставьте от пяток до пальцев
ног. Не старайтесь «вогнуть» колени внутрь, но и не сгибайте их слишком сильно.
Походка должна быть естественной.
4. Ноги ставьте по максимально прямой
линии, но не перекрещивайте ноги, так как это будет выглядеть слишком
неестественно.
5. Шаги должны быть довольно небольшими,
примерно на длину взмаха руки при ходьбе.
6. Смело смотрите перед собой, а голову
держите высоко поднятой. Это добавит вам уверенности, которая необходима для
эффектного передвижения.
Как часто можно
ходить на шпильках?
Физиотерапевты
подчеркивают, что ходить на шпильках не воспрещается, но только если делать это
с умом и умеренностью.
Если шпильки
становятся повседневным элементом образа,
они, безусловно, повредят, поэтому лучше ограничить их ношение до нескольких
раз в месяц. Более частая ходьба
на шпильках вызывает деформацию фигуры.
Лучше всего
если высота каблука не превышает 5 сантиметров. Кроме того, специалисты
рекомендуют часто менять обувь, чтобы ноги не привыкли к определенной высоте
каблука, а фигура развивалась равномерно и гармонично.
Источник
Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица
Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.
В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.
- Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
- Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
- Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.
Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.
| ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,062 х вес + 2,036) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,034 х вес + 3,54) |
| От 61 года | 240 х (0,04 х вес + 2,75) |
| МУЖЧИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,063 х вес + 2,9) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,05 х вес + 3,65) |
| От 61 года | 240 х (0,05 х вес + 2,46) |
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.
Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.
Вам понадобятся:
формулы и таблицы под рукой;
калькулятор;
1
Энергозатратная деятельность
| Группы активной деятельности | Сколько уходит кал/сутки |
| Сидячая, офисная работа | 2250-2500 |
| Мышечная работа в сидячем положении | 2650-2800 |
| Небольшая мышечная нагрузка | 3000-3150 |
| Напряженная работа мышц | более 3500 |
| Тяжелая работа | более 4000 |
| Очень тяжелая работа | больше 5000 |
При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.
2
Сколько калорий сжигает ходьба
В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.
На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:
- 4 км/ч (темп средний)
3,2 ккал - 6 км/ч (быстро)
4,5 ккал - 8 км/ч (почти бегом)
10 ккал
50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.
Таблица затрат энергии с учетом веса:
| При весе 50-55 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2. |
При весе 60-65 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3. |
| При весе 70-75 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4. |
При весе 80-85 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5. |
При весе 90 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь. |
Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.
3
Сколько уходит за час бега
Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.
Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.
- Скорость в 10 км/ч
бег трусцой - 18 + км/ч
спринт
Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
800 ккал/час.
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.
4
Сколько сжигается при плавании
| Тип | Сколько Ккал уходит за час |
| Плавание (0,4 км/ч) |
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
|
| Плавание брассом в медленном темпе |
|
| Кролем в медленном темпе |
|
| Кролем в быстром темпе |
|
Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.
5
Расход при других упражнениях
| Вид физической активности | Часовой расход калорий (ккал) |
| Прыжки на скакалке | 750 |
| Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания | 250-550 |
| Планка (на прямых руках/с гантелями) | 300-900 |
| Танец (медленный/быстрый) | 215-450 |
| Кручение обруча | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статистическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) | 500-900 |
| Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое | 200-600 |
| Сноуборд (катание с горы) | 800 |
| Волейбол | 300 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час — 280 ккал.
6
Домашние хлопоты
| Вид деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Готовка еды | 80-82 |
| Одевание | 28-30 |
| Вытирание пили | 80 |
| Вымыть окна и зеркала | 280 |
| Работа в огороде | 135 |
| Глажка одежды | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг | 80 |
| Вождение авто | 50-55 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье полов | 130 |
| Чистка антехники | 280 |
| Подмести | 100 |
| Попылесосить | 200 |
| Стирка (ручная) | 110 |
| Перестановка мебели | 230 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
200 калорий.
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.
7
Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий
Ккал на 1 кг массы тела:
- 1 место
Бег (9,00) - 2 место
Водные виды спорта (6,625) - 3 место
Подвижные игры (6,273) - 4 место
Тренажерный зал (5,2) - 5 место
Езда, катание (5,167)
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник