На 150 калорий меньше
Содержание статьи
55 идей перекуса на 150 ккал
Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.
Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.
Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.
Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.
Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.
Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.
Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
- 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
- 3 плода киви
- 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
- 50 г кураги
- 6 маленьких мандаринов
- 30 г молочного шоколада с орешками
- 2,5 кусочка черного хлеба
- 300 граммов сезонных яблок
- 75 г изюма
- 20 г семечек подсолнечника с кожурой
- 750 г квашеной капусты
- 4 небольших постных печенья типа галеты
- 100 г творога и 65 г свежей черники
- 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
- 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
- 320 г спелой груши
- 15 орехов кешью
- 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
- 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
- 105 г крабовых палочек
- небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
- 1,5 чайных ложки кедровых орехов
- 30 крупных виноградин
- 220 г консервированной кукурузы
- 50 г вареной колбасы
- 1500 г свежих огурцов
- 130 г перловой каши
- 300 г свежих абрикосов
- 150 г отварной свеклы
- половинка маленького протеинового батончика
- 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
- 4 грецких ореха
- 60 г шарлотки с яблоками
- 3 столовых ложки варенья
- 200 мл простокваши или кефира
- 300 г консервированного горошка
- 40 г сушеных фиников
- 450 г ягод малины
- 120 г отварной кукурузы
- 210 г отварного или печеного картофеля без масла
- 90 г авокадо
- большой стакан томатного сока
- 120 г винегрета с маслом и картошкой
- 900 г свежих томатов
- 2 вареных яйца
- 1,5 штуки зефира
- 120 г спагетти твердых сортов
- 3 плода сушеного инжира
- 450 г брокколи на пару
- 1,5 столовых ложки сгущенного молока
- 80 г пломбира
- 450 г грейпфрута
- 450 г арбуза
- 1 среднее запеченное яблоко с корицей
- 300 мл кофе с молоком
Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.
Источник
Чем перекусить на 150 калорий? 7 вариантов на всю неделю
Всем привет, друзья! Понедельник, начало нового месяца и, главное, первый день лета — всё это сегодня. Отличный повод начать «новую жизнь». Вообще-то повод для этого не нужен. Я начала свою последнюю большую попытку худеть с пятницы, у меня были и «пятничные взвешивания». Но с понедельника тоже приятно. Если вы давно хотели поменять питание, взять вес под контроль — почему не сегодня?
Сегодня покажу 7 вариантов перекусов с расчетом калорий. Предыдущая такая подборка была с перекусами на 100 калорий. Это очень мало и подходит только людям с низкокалорийным рационам или тем, кто перекусывает 3 раза в день ????. В сегодняшнем посте немного подниму норму, пойдем по перекусам на 150 калорий.
Можете пользоваться этой подборкой как захотите — повторять дословно (вам останется только взвесить еду), брать на заметку и редактировать — масштабировать, что-то добавлять или убирать из этих вариантов. А можете посмотреть и сделать вообще всё по-своему.
Итак, поехали? 7 перекусов по 150 калорий
Вариант №1. Авокадо
Решила начать с суперполезного, красивого и правильного перекуса. Подробно о пользе авокадо можете почитать тут.
Считается, что в авокадо от 160 калорий на 100 грамм. Получается, чтобы сделать перекус на 150 калорий, понадобится чуть меньше 100 грамм мякоти авокадо. Это один небольшой плод без косточки и шкурки, например.
Вариант №2. Бутерброд с мясом и зеленью
У меня кусочек серого хлеба (40 грамм) + кусочек грудинки 30 грамм (я покупаю мясо, в котором 190 калорий на 100 грамм), немного зелени и молодой огурчик.
Вариант №3. Кофе + фрукт
Таким образом я часто перекусываю. В чашке кофе (небольшая, 180 мл) я всегда считаю 56 ккал, чтобы добрать до 150 калорий, понадобится либо очень большое яблоко на 190 грамм, либо какой-то другой фрукт.
Вариант №4. Овощной салат
Хороший перекус, особенно летом. Я уже могу готовить салат из огурцов, зелени и редиса, всё выросло ????. Тут 150 калорий набрать трудно. Ну, 150 грамм овощей и зелени, например, будет калорий 20-25. Ну, 5 грамм масла добавим или 50 грамм сметаны — получится плюс 40-50 калорий. Все равно только половина нужного. Поэтому понадобится либо двойная порция салата (но так живот будет полон до ушей), либо можно добавить немного семян или орехов/брынзы/яйцо/креветки/курицу/сыр что-то такое, вы поняли, да? Совсем чуть-чуть.
Вариант №5 Яичница + мясо+зелень
На фото порция очевидно больше, чем в описании. Будьте внимательны
Перекус на 150 калорий: 20 грамм варено-копченого мяса (190 ккал на 100 грамм), омлет или яичница из 1 яйца, немного зелени или овощей.
Вариант №6. Творог с фруктами
Смотрите, на фото сразу и творог, и кефир, и замороженные яблоки. Чтобы получить из этого всего 150 калорий, нужны очень мелкие порции. Я рассчитаю все эти ингредиенты:
- кефир 30 грамм
- творог 50 грамм
- яблоко 30 грамм
- арахис 10 грамм
Но можно что-то поменять в этом перекусе, тогда увеличится вес ингредиентов. Например, убираем арахис и ряженку, оставляем творог 100 грамм и яблоко 65 грамм.
Вариант №7. Сырники
Никак нельзя в такой подборке обойтись без сырников — классика похудательного меню. Во всех сырниках, конечно, будет разное количество калорий (зависит от рецепта). Я свои всегда считаю по 175 калорий на 100 грамм. Поэтому в нашем случае нужно будет 1,5 сырника или 85 грамм. Можно оставить один сырник и добавить ложку сметаны или другие варианты.
Все мои подборки правильных и полезных меню с расчетом калорий собраны вот по этой ссылке ➡ #каксчитатькалории_худею100 Из того, что там находится, можно собирать полноценные ежедневные рационы. На тег по ссылке можно подписаться как на отдельный канал, и видеть в ленте Дзена только мои полезные посты.
Жду ваших лайков и других вариантов перекусов в комментариях. Присылайте свои любимые перекусы, можете прикреплять к комментариям фото. Если нужно — пишите, что будем рассчитывать в следующий раз. Возьму на заметку.
Источник
10 лучших блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал
Как часто женщины и девушки, которые следят за своим весом, не решаются употреблять ничего вкусного из-за того, что боятся превысить дневную норму калорий. Но, оказывается, можно питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть. Не верите? Мы докажем обратное и предлагаем рецепты вкусных блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал. Оказывается, вкусные блюда могут быть не только полезными, но и разнообразными.
1. Грибной суп-пюре
Ингредиенты (на две порции):
1. 450 мл грибного бульона (лучше всего из белых сухих грибов, но можно взять шампиньоны);
2. 300 г цветной капусты (можно часть белокочанной, но она уже не даёт такую хорошую консистенцию);
3. 150 г грибов;
4. 1/2 луковицы;
5. 3-4 зубчика чеснока;
6. масло.
Способ приготовления:
- Разогрейте масло в кастрюле с толстым дном (лучше использовать топлёное органическое или оливковое), на две порции будет достаточно половины чайнной ложки топлёного или столовой ложки оливкового.
- Добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок.
- Как только лук станет прозрачным, добавьте мелко нарезанные грибы. Усильте огонь и следите за приготовлением блюда, пока не выкипит жидкость.
- Затем поставьте огонь на минимум и томите суп под крышкой ещё 15 минут.
- Посолите, поперчите и превратите суп в пюре с помощью погружного блендера.
- Подавайте с мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.
50 ккал
2. Творожная запеканка без муки
Ингредиенты:
1. Творог — 500 г (5% или 0%);
2. Молоко — 100 мл;
3. Крахмал кукурузный-20 г;
4. Яйцо — 4 шт.;
5. Сах. заменитель;
6. Цедра лимона /ванилин/др. наполнители.
Способ приготовления:
- Яйца взбиваем до пены. Постепенно вводим в смесь творог, крахмал, молоко. Добавляем заменитель сахара.
- Взбиваем блендером получившуюся смесь.
- Выпекаем в духовке при температуре 180 гр. примерно 40 минут.
Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.
124 ккал при использовании 5% творога и 97 ккал при использовании 0% творога
3. Рулетики из кабачков с куриным филе
1. кабачки (или цуккини) – 1-2 шт.;
2. куриное филе – 1-2 шт.;
3. чеснок – 2 зубчика;
4. сыр – 50 г (с минимальной жирностью);
5. паприка (молотый сладкий красный перец);
6. соль, чёрный молотый перец;
7. оливковое масло (можно и без него).
Способ приготовления:
- Кабачки вымыть и нарезать тонкими полосками, примерно 0,5 см.
- Противень застелите пергаментом, выложите кабачки и немного смажьте оливковым маслом, затем посолите их.
- Поставьте противень в духовку, разогретую до 180 гр. и оставьте на 5-7 минут (мы делаем это, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались),
- Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками. Затем отбиваем их, добавляем перец и соль.
- Добавить чеснок к куриным грудкам и оставить на некоторое время.
- На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, посыпать сыром и паприкой.
- Скручиваем рулетики из кабачков с куриным филе, скрепляем их шпажкой и запекаем 25 минут при температуре 180 гр.
120 ккал
4. Салат с фасолью, курицей и кукурузой:
Ингредиенты:
1. банка конс. фасоли;
2. 1/2 банки кукурузы;
3. 2-3 помидора;
4. 1 куриное филе;
5. 150г сыра;
6. сметана (с минимальной жирностью).
Способ приготовления:
- Куриную грудку нужно нарезать кусочками, посолить, поперчить и обжарить до готовности на сухой сковороде без масла.
- Помидоры нарезаем кубиками.
- Сыр трём на крупной тёрке.
- Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем сметаной.
- Сверху салат можно посыпать зеленью и/или сухариками.
145 ккал
5. Куриная грудка запеченная с творогом
Ингредиенты:
1. 3 куриных филе;
2. 110 г творога (5%);
3. 1-2 ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты (можно заменить сметаной);
укроп, зелёный лук, петрушка;
4. 3 зубчика чеснока;
5. соль/перец, любимые специи;
6. сок лимона;
7 2-3 ст.л. соевого соуса;
8. 0,5-1 ст.л сметаны.
Способ приготовления:
- Чтобы филе получилось сочным, перед приготовлением замочите его на 1-2 часа в воде.
- Для начинки творог смешиваем с творожным сыром или риккотой, добавляем мелко нарезанную зелень, солим, затем добавляем измельчённый чеснок и все тщательно перемешиваем.
- Куриное филе обсушиваем. Затем делаем надрез-кармашек с толстой стороны, посыпаем его солью и специями (на ваш вкус), наполняем начинкой и закрываем.
- Выкладываем филе с начинкой на противень, смазанный маслом, поливаем соком лимона, а затем – сметаной или соевым соусом.
- Выпекаем филе 20-25 минут при температуре 200 гр. За 4-5 минут до готовности блюда можно посыпать его сыром.
111 ккал
6. Пицца по особому рецепту
Ингредиенты:
1. яйцо куриное – 1 шт.;
2. куриное филе – 500 г;
3. помидоры – 2 шт.;
4. лук репчатый – 1 шт.;
5. консервированные грибы – 200 г;
6. сыр –100 г;
7. томатная паста – 2 ст. ложки;
8. приправы по вкусу.
Способ приготовления:
- Измельчаем в блендере 500 г филе куриной грудки и добавляем в смесь яйцо.
- Полученную смесь выкладываем ровным слоем на сковородку, на дно положите пергамент.
- Ставим корж в духовку на 10-15 минут, чтобы принял нужную форму.
- Затем вынимаем, сверху наносим тонкий слой томатной пасты и выкладываем слоями начинку: лук и помидоры, нарезанные полукольцами, грибы и сыр, натёртый на крупной тёрке.
- Добавляем любимые приправы и выпекаем 15 минут при температуре 180 гр.
150 ккал
7. Овощная запеканка с рыбой
Ингредиенты:
1. кабачок – 395 г;
2. филе тилапии – 260 г;
3. капуста – 265 г;
4. яйца – 200 г;
5. соевый соус – 25 г;
6. лук – 65 г;
7. зелень – по вкусу.
Способ приготовления:
- Кабачок натираем на тёрке.
- Мелко нарезаем капусту.
- Филе тилапии вместе с луком пропускаем через блендер.
- Смешиваем все ингредиенты и добавляем соевый соус.
- Форму для запекания или скороводу застилаем пергаментом и выкладываем в неё смесь для запеканки.
- Выпекаем 40 минут при температуре 180 гр.
70 ккал
8. Маффины с вишней
Ингредиенты:
1. 2 яйца
2. 150 г творога (1%)
3. 50 г кефира или ряженки
4. разрыхлитель, ванилин, сахарозаменитель
5. свежая вишня
Способ приготовления:
- Добавляем к творогу 1 желток, 50 г кукурузной муки и 50 г кефира или ряженки (можно использовать йогурт), сахар, ванилин, изюм.
- 2 белка взбиваем до плотной массы.
- Аккуратно вводим лопаткой белки в тесто.
- Выкладываем массу формочки, заполняя их примерно на 3/4.
- Ставим в разогретую духовку на 20-25 минут и выпекаем при температуре 180 гр.
- Маффины получатся нежными и воздушными.
В 1 шт. примерно 55 ккал.
9. Перцы фаршированные булгуром, грибами и индейкой
Ингредиенты:
1. болгарские перцы;
2. фарш из индейки;
3. сваренный булгур;
4. грибы (шампиньоны);
5. лук;
6. морковь;
7. помидоры;
Способ приготовления:
- Перцы очистить от плодоножки и семян, опустить на несколько минут в кипящую воду, затем оставить остывать.
- Морковь натереть на крупной тёрке, грибы и лук порезать. Все овощи немного обжарить вместе с грибами на сковороде без масла.
- Смешать овощную смесь с фаршем и булгуром. Посолить, поперчить.
- Наполнить перцы начинкой, сверху посыпать тёртой морковью и плотно уложить в кастрюлю с толстым дном (или мультиварку).
- Потушить помидоры с морковью и этой смесью залить перцы сверху. Добавьте немного кипятка, чтобы жидкость закрывала перцы примерно на 2/3.
- Тушить на слабом огне (или на специальном режиме в мультиварке) 30-40 минут. За 10 минут до готовности добавить 2 шт. лаврового листа.
129 ккал
10. Апельсиновые панкейки
Ингредиенты:
1. 140 г творога;
2. 100 мл молока/кефира;
3. 2 яйца;
4. разрыхлитель/сода;
5. апельсин;
6. мука овсяная/кукурузная/рисовая на ваш вкус.
Способ приготовления:
- Творог смешиваем с молоком/кефиром и яйцом.
- Апельсин нужно вымыть, высушить и натереть на крупной тёрке. Натирать нужно только оранжевую часть шкурки – нам нужна цедра.
- Добавляем цедру в тесто – она даст яркий запах и особый вкус. Можно добавить ещё немного апельсинового сока.
- Добавляем в смесь муку, которую вы выбрали. Тесто должно по консистенции напоминать тесто на оладьи.
- Выпекаем на сухой сковороде под крышкой, обжариваем с двух сторон.
На ночь можно обмазать панкейки йогуртом и поставить в холодильник – утром они будут ещё вкуснее.
42 ккал
Как часто те, кто худеет, резко ограничивают употребление разнообразных продуктов питания. Да, вес уходит, но вместе с ним уходят радость и веселье, появляется неконтролируемая злость или апатия, как следствие того, что организму не хватает витаминов и других полезных веществ.
Все это может привести к срывам и неконтролируемому поеданию сладостей. Не впадайте в крайности, воспользуйтесь нашими советами, питайтесь вкусно и правильно. И вы сможете худеть, даже если будете есть панкейки (конечно, приготовленные по секретному рецепту).
Теги:
Что Такое Расстройство Пищевого Поведения?
Виды Расстройств Пищевого Поведения
Причины Расстройств Пищевого Поведения
Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения
Лечение Расстройств Пищевого Поведения
Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения
Теги:
Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Часто последствием такой войны становится булимия.
Теги:
Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.
Источник
50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD
Обзоры
В рационе человека помимо основных приемов пищи присутствуют перекусы. В новом обзоре — максимально подробный список полезных и вкусных перекусов, которые можно есть в течение дня.
Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.
Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня.
1 стакан черники
Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса — 85 калорий.
20 граммов твердого сыра
Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий.
1 большое яйцо
Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий.
1 куриная голень без кожи
Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.
1 среднее яблоко с кожурой
Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.
Половина запеченной картофелины
В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего — 85 калорий.
60 граммов нежирной говядины
Говядина — это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.
13 миндальных орешков
Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность — 90 калорий.
1 овсяное печенье
Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.
1 стакан брокколи
К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего — 80 калорий.
2 чайные ложки оливкового масла
Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий.
3 столовые ложки хумуса
Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.
1/3 стакана киноа
Киноа — суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям.
1 жвачка без сахара
Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий.
2 средних киви
В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий.
2 сушеных инжира
В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность — 75 калорий.
100 граммов нежирного йогурта с фруктами
Йогурт с фруктами — это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий.
200 миллилитров овощного супа
Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.
1 кусок зернового хлеба
В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий.
150 миллилитров гранатового сока
Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность — 90 калорий.
1 небольшая сладкая картофелина
Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего — 55 калорий.
250 миллилитров водки с содовой
Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий.
Полторы сосиски
Экспресс-вариант перекуса на скорую руку. Готовится он очень быстро и просто. Калорийность — 85 калорий.
20 граммов черного шоколада
Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий.
25 фисташек
Фисташки — это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий.
1/3 стакана красной фасоли
Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность — 85 калорий.
200 миллилитров пива
Еще один вариант так называемого перекуса с градусом покрепче — это темное нефильтрованное пиво. В умеренных количествах оно даже полезно для здоровья. Так, пиво стабилизирует сердечный ритм, предупреждает развитие диабета и даже стимулирует креативное мышление. Всего — 95 калорий.
150 граммов сорбета
Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Сорбет освежает и радует вкусовые рецепторы. Калорийность у этого десерта не такая большая. Всего — 96 калорий.
3 чайные ложки варенья
Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий.
60 граммов лосося на гриле
Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность — 99 калорий.
3 столовые ложки мюсли
Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего — 85 калорий.
2 столовые ложки сушеного арахиса
Арахис — это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность — 80 калорий.
2,5 чайные ложки майонеза
Для справки, майонез — это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.
2 стакана тушеного шпината с острым соусом
Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий.
9 больших оливок
Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность — 95 калорий.
2 стакана нарезанного арбуза
Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего — 90 калорий.
2 стакана попкорна
Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность — 95 калорий.
2 чайные ложки орехового масла
Ореховое масло — это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего — 65 калорий.
1 стакан соуса сальса
Соус сальса — это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность — 70 калорий.
1 стакан пюре из тыквы
Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква — источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий.
120 миллилитров сухого белого вина
Белое вино — это благородный напиток. Его регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. В одном бокале содержится от 95 до 100 калорий.
1/3 стакана гуакомоле из авокадо
Еще один вкусный, полезный и пикантный мексиканский соус — это гуакомоле. Основным ингредиентом соуса является питательный авокадо. Калорийность — 90 калорий.
1 стакан малины
Малина может быть как свежая, так и замороженная. Свои полезные свойства она при заморозке не теряет. Ягодка снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. Всего — 65 калорий.
1 стакан томатного сока
Томатный сок считается самым полезным. В его составе содержится большое количество витаминов, что делает его по-настоящему ценным продуктом. В стакане томатного сока насчитывается 50 калорий.
1 чашка зеленого чая
К перекусу, состоящему из чашки зеленого чая, можно смело добавить ложку меда. Последний обладает по-настоящему уникальными свойствами. Мед важно есть в сыром виде, никуда не добавляя, так как под действием высоких температур вся полезность теряется. Калорийность — 65 калорий.
1 средний апельсин
Апельсин — кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний и улучшает настроение. Калорийность — 60 калорий.
30 граммов изюма
Изюм полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, нормализации нервной системы. Это также богатый источник железа. Всего — 85 калорий.
1 большой огурец
Огурец в большей степени состоит из воды. Это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость белков животного происхождения. Калорийность — 15 калорий.
Неполная горсть семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника представляют собой неплохой вариант перекуса. Удобно и вкусно. Калорийность — 90 калорий.
50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром
В холодное время года квашеная капуста по праву превращается в незаменимый полезный продукт. Она практически рекордсмен по содержанию в своем составе витамина С. Калорийность — 60 калорий.
Источник