На 1200 калорий вес стали

Содержание статьи

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же ????, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю ????‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит????, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам ????.

Источник

Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день — они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

фастфуд;
сладкие газированные напитки;
торты и пирожные;
чизкейки;
сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Продукт	Энергетическая ценность, ккал
овсяные хлопья сухие, 50 г	170
вареное яйцо	75
бутерброд с белым хлебом и сыром	235
бутерброд с белым хлебом и колбасой	230
обезжиренный творог, 100 г	110
стакан йогурта, 200 мл	165
банан	125
апельсин	45
яблоко	70
гречка в сухом виде, 50 г	155
макароны в сухом виде, 50 г	155
борщ с мясом, 400 г	250
овощной суп, 400 г	100
пельмени, 200 г	600
куриный бульон, 1 стакан	65
отварная куриная грудка, 200 г	220
жареная семга, 200 г	200
котлета из говядины, 1 шт.	360
сосиски, 2 шт.	275
печеный картофель, 1 шт.	100
вареный картофель, 1 шт.	85
овощи на пару, 200 г	190
винегрет, 200 г	245
салат из огурцов, 200 г	120
шоколад горький, 1 полоска	140
пицца, 1 треугольник	610
чизбургер	300
пломбир, 200 г	140
зефир, 1 шт.	135
чипсы, 25 г	135
мармелад, 1 шт.	30
пряник, 1 шт.	140
апельсиновый сок, 1 стакан	35
черный кофе	8
черный чай	55
кофе со сливками	2
молоко, 1 стакан	110
обезжиренный кефир, 1 стакан	66
сливочное масло, 1 чайная ложка	185
подсолнечное масло, 1 чайная ложка	40
сметана, 1 чайная ложка	35
майонез, 1 чайная ложка	65
хлеб белый, 100 г	265
мед, 1 чайная ложка	40

Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

На неделю

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

Понедельник:

вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
яблоко;
запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
стакан обезжиренного йогурта.

Вторник:

бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
банан, сок;
куриный бульон, винегрет;
фаршированный овощами перец, чай;
стакан молока.

Среда:

фруктовый смузи, омлет;
груша;
кета с рисом на пару;
овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
обезжиренный кефир.

Четверг:

овсяные хлопья с черносливом, кофе;
фреш из овощей или фруктов;
овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
отварной рис и кусочек запеченной семги;
обезжиренный творог.

Пятница:

творожная запеканка, чашка молока;
запеченное яблоко;
грибной суп с кусочками курицы, чай;
гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
мацони.

Суббота:

каша пшеничная, чай;
киви;
борщ, сок апельсиновый;
макароны с томатной пастой, чай;
ряженка.

Воскресенье:

молочная каша, кофе;
персики;
лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
сырники с изюмом, кофе со сливками;
йогурт.

На месяц

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

сахар и выпечка;
консервы;
жареные и копченые блюда;
колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

каши;
макароны твердых сортов;
фрукты и ягоды;
овощи;
нежирные молочные продукты;
перепелиные яйца;
нежирное белое мясо;
рыбу и морепродукты.

Также, не забудьте о важных рекомендациях:

пейте больше жидкости;
питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

Завтрак:

любая каша (овсянка, гречка, пшено);
отварное яйцо;
творожная запеканка;
нежирный сыр, банан.

Обед:

суп из овощей, паровая котлета;
мясной борщ;
куриный бульон, винегрет;
рагу из мяса или рыбы с овощами;
отварная рыба и салат из моркови.

Ужин:

творог со сметаной;
паровой омлет, сок;
отварной картофель, салат из квашеной капусты;
отварная цветная капуста, вареное яйцо;
паровая говяжья котлета, салат из капусты;
запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
каша на молоке.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Кефирный коктейль

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Видеообзор от диетолога

Источник

1200 :

На 1200 калорий вес стали

1200 . , 1200 . , , . , . , . , .

, 0,4 -0,6 . 7 . 2 5-7 .

, . , , . 1500-1800 . 300-600 . , .

:
1200
1200
1200
1200
1200 ?

1200

На 1200 калорий вес стали

1200 :

. .
300 . 150 .
2 . .
.
1200 .
, : 15-30-55%.

На 1200 калорий вес стали

1200 , . , . , , .

100 :

, .
.
(1 ), . .
.
.
4 .
— . 200 .
.
2 . .
.
50 .
.
.
1/2 .
10 .
.
50 .

200 :

200 .
3 .
, . .
. 150 .
( ) .
(1 ) .

300 :

.
.
(5 ) .
.
.
( ).

1200

( )
(25 ) (150 ). ( ). (150 ). 0% . (25 ). (50 ), (1 ). (250 ). . (70 ), . (3 ).	1204
. . ( «» 250 ). — 50 , . . . — 100 . . (50 ), . 0% ( ). (25 ) (150 ). (100 ). (2 ).	1185
. . ( ). ( 250 ), . — 50 . (2 ). — 100 . , , 10 . . 100 , .	1210
(25 ), (50 ), . . (50 ). (250 ). (2 + 2 + ). — 80 . , . 50 . (100 ). ( 1 ).	1200
, (50 ), (). (100 ), . (0,25 ), (100 ), ( ). (0,2 ), . . ( + + + + 0% ). (0,25 ). — (0,15 ).	1200
. , . (75 ). 0,2 . 100 0% . . (50 ), , . , 30 , 50 , . (100 ). 0,25 . — 0,25 . — 100 .	1195
, 05 , . . (150 ), . . . (100 ). (100 ). (0,25 ). . (100 ), . — — 0,25 . . , (30 ).

1200

На 1200 калорий вес стали

, , .
, , . . .
, .
.
. .
, .
.
. , . .
.
. , , , .

, :

.
, .
.
.
.
.
.
.
.
.
, .
.
.
, , , .
, .

, :

, .
.
, (, , , .).
, , .
, , , .

, :

100

137
354
92
93
84
358
79
102

898
747
899

344
1,5%	65
352
3,2%	87
2,5%	51
0%	30
2,5%	53
10%	121
20%	209
10%	118
20%	208
57
366
236
293
89
2,5%	53

201
348
78
161
102
192
85
91
84
191
203
126
87
100
484
149
105
67
318
176
89
197
160

30
29
75
38
30
59
80
22
21
103
38
70
22
41
36
29
19
15
46
111
15
25
27
45
33
22

555
275
662
262
/ —	273/285
701
647
555
277
270
279
582
643
, ,
//	201/250/127
95
147
77
151
86
93
84
138
106
142
76
85
109
11
200
67
159
78
53
/	123/80
85
74
161
106
108
257
119
124
141
222
158
248
119
141
81
126
95
76
331
153
99
91
84
89
83

35
44
37
38
49
42
87
46
73
37
53
35
41
31
34
40
46
57
27
42
30
43
39
43
33
69
42
57
31
41
29
39
61
41
54
48

324
261
335
210
239
321
246
327

153
181
,
39
56
42
48
36
37
58
18
26

66
78
175