Мужчина после 50 лет лишний вес
Содержание статьи
Как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья: диета для похудения в 30, 40, 60, 65, 55 летнем возрасте в домашних условиях
Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно. Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья.
Особенности похудения мужчин после 50 лет
Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин. Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота. При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается. У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра. Избавить их от жировых накоплений намного сложнее.
Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья. Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий.
Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам. Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия.
Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов. Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения. Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения.
Правила простого похудения для мужчин
Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил. Мужчине необходимо:
- Высыпаться. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются. Это оказывает негативное влияние на вес.
- Убрать вредные привычки. Курение вредит здоровью. А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.
- Установить режим питания. Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает. Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина.
- Отказаться от голодовок. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды. Это неправильно. Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение. И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас». Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса.
- Перестать «заедать» стрессы. Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение.
- Заниматься спортом. Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком. Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес.
Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров.
Не менее важен и эмоциональный настрой. Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть. Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе.
Рациональное питание для похудения
После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней. Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха.
Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда. Предпочтение лучше отдать белковой пище. Блюда готовить на пару, тушить или варить. Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше. Помогут в этом физические упражнения.
При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:
- Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой.
- Заменить поваренную соль морской.
- Употребление свежих овощей не ограничено. Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона.
- Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе. Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям.
- Ограничить употребление сахара. Максимальная суточная доза — 2 ч. л.
- Сократить количество жиров до 70 г в сутки. При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному. Суточная норма — не более 30 г.
Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.
Варианты безопасных диет
При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом.
Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец. В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы. Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты.
День мужчина должен начинать с питательных продуктов. Это могут быть:
- Нежирный творог.
- Омлет с овощами без масла.
- Овсяная каша или хлопья с молоком.
- Ломтик ржаного хлеба с маслом.
- Яичница со ржаным хлебом.
В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок. Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды.
Для обеда подойдут такие варианты:
- Постный борщ, овощной салат, кефир.
- Постные щи, мюсли с молоком, овощи.
- Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок.
Поужинать можно такими блюдами:
- Вареный рис, овощной салат.
- Запеченная рыба, тушеная капуста.
- Овощная запеканка, салат из морской капусты.
- Тушеная говядина, овощной салат.
Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов. Для уменьшения объема живота нужно качать пресс. Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике. В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания.
После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать. Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой. Разновидность занятий зависит от начального физического состояния. Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям.
После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале. Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике. Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика. В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом. Лучше больше ходить пешком. Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы.
Похожие статьи
- Как стать красивой и ухоженной женщиной в 40 лет
- Причины повышенного давления у женщин после 50 лет
- Что значит, если мужчина в 40 лет не женат и не имеет детей?
- Причины и виды маточного кровотечения у женщин после 40–50 лет
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…
Источник
Как похудеть мужчине в 50 лет. Сбросить вес на диете после 50-ти
К 50-ти годам многие мужчины набирают изрядное количество лишних килограммов. Это вполне объяснимо: в этом возрасте жизнь в большинстве случаев давно устроена, дети выращены, работа стабильна и знакома, больших перемен в жизни не планируется. Все чаще мужчины проводят свободное время не в активных занятиях, требующих некоторых физических усилий, а перед телевизором в семейном гнездышке. Нередко такие посиделки сопровождаются длительными ужинами или чаепитиями с большим количеством сладостей.
И напрасно! Лишний вес – прямой путь к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету, проблемам в сексуальной сфере. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Метаболизм с возрастом замедляется, накопление лишних кило идет быстро, а избавиться от них получается не всегда. И вопрос, как похудеть мужчине в 50 лет, становится актуален как никогда.
Ожирение и его последствия
Мужчины после 50-ти приобретают вполне определенный тип фигуры: их жировое депо, куда откладываются неиспользованные излишки, находятся в области живота. Постепенно тело приобретает характерную округлость – живот становится характерным атрибутом взрослости. Иногда туловище полнеет более равномерно, приобретая обтекаемую форму (как у пингвина). Ни тот, ни другой образ не добавляет привлекательности зрелому представителю сильной половины человечества. Без похудения не обойтись!
Но было бы полбеды, если бы речь шла только о привлекательности. К мужским формам человечество более снисходительно, чем к женским, да и сами носители избыточного веса редко страдают комплексами из-за их наличия, поэтому о диете задумывается редкий индивидуум после определенного возраста. Но с прибавлением объемов и массы тела значительно ухудшается качество жизни: появляются или обостряются болезни, сужается диапазон движений, а значит, появляются ограничения в активности. Скорее наступает усталость, что влечет за собой длительные периоды отдыха после незначительных усилий. Круг замыкается, вопрос, как сбросить вес мужчине после 50 лет, возникает все реже. Человек рано или поздно уступает без борьбы и покорно сидит на диване перед телевизором или компьютером, набирая все больше веса, не думая о возможности похудения.
Что делать
Но, к счастью, современное общество все больше склоняется к поддержанию эстетики тела в любом возрасте. Сбросить лишний вес нужно как можно раньше. Это возможно при соблюдении не столько диет, сколько некоторых несложных рекомендаций.
Изменение пищевых привычек
Человек – существо разумное. И после 50-ти лет разум преобладает над чувствами и сиюминутными порывами. Поэтому скорректировать рацион вполне под силу любому взрослому человеку. Речь идет не обязательно о строгой диете для похудения мужчинам после 50 лет. Не потакая собственным слабостям, необходимо просто решительно отказаться от следующих неполезных и несущих угрозу весу продуктов:
- ненатуральных сладостей (конфеты, мороженое, варенье и пр.);
- выпечки из пшеничной муки и десертов (белый хлеб, торты, пирожные, печенье, сухари, сушки, пудинги, соусы на мучной основе);
- сладкие и дрожжевые напитки (квас, пиво, кола и т.п.).
Это основа похудения, но не все, что следует предпринять для нормализации веса после 50-ти лет мужчинам.
Для поддержания здоровья необходимо включить в диету полезные натуральные продукты:
- нежирное мясо (3 – 4 раза в неделю);
- рыбу любой жирности (3 – 4 раза в неделю);
- свежие и термически обработанные овощи (ежедневно);
- свежие фрукты (ежедневно);
- молочнокислые продукты (йогурт, кефир, ряженка, сыр) не чрезмерной жирности, но и не обезжиренные – кальций, так полезный в этом возрасте, усваивается при наличии некоторого количества жира в пище, даже во время диеты;
- растительные чаи (лучше, если они будут завариваться собственноручно собранными травами) различного назначения, в том числе и способствующие похудению.
На пользу пойдут и некоторые новшества диеты:
- замена дрожжевого хлеба на цельнозерновой;
- 5-ти – 6-тиразовое питание вместо 3 приемов пищи в день;
- потребление достаточного количества чистой воды в перерывах между трапезами.
Такое отношение к питанию положит начало решению вопроса, как сбросить вес после 50 лет мужчине.
Увеличение физической активности
Движение – жизнь, это аксиома. По неизвестным причинам после 50-ти лет, а иногда и раньше, эта истина забывается в угоду комфорту сидячего (а нередко и лежачего!) образа жизни. Но стоит лишь однажды задуматься о похудении, сделать над собой усилие к устранению избытков веса, и организм сам станет напоминать о необходимости физических нагрузок. Редкий человек не попадает во власть удовольствия от движения. При соблюдении правильной диеты это увеличивает шансы сбросить вес и приобрести нужные формы.
Похудение для мужчин после 50-ти лет не может проходить без нагрузок. Но выбирают их не как в молодости. Очень полезны в этом возрасте:
- плавание (2 – 3 раза в неделю, можно ежедневно) – не увеличивает нагрузки на суставы, темп можно корректировать по состоянию, но хорошо помогает похудеть, поэтому рекомендуется практически всем;
- пешие прогулки (ежедневно), их темп выбирают по желанию, расстояние увеличивают постепенно, время – не менее 30 мин в начале, постепенно увеличивается до 1,5 – 2 часов – вес снижается не быстро, но устойчиво;
- посильная хозяйственная активность – хорошо, если есть дача, где в сезон можно без перенапряжения применить силы, а в течение года не стоит пренебрегать некоторыми бытовыми обязанностями (снять и повесить шторы, забить гвоздь, помыть полы и посуду, принести сумки с продуктами из магазина) – это правильный и необременительный путь к похудению;
- общение с родными и друзьями – активность при присмотре за внуками неизбежна, следует воспользоваться этой возможностью похудеть.
Философия жизни
Позитивный настрой – великая вещь. Именно он, а не диета и физкультура, делает серые будни разноцветными, дает силы и рисует перспективы. Читайте также — как похудеть парню 20 лет. Активный во всех сферах жизни человек после 50-ти не нуждается в целенаправленном похудении – вес уходит сам собой! Не стоит пренебрегать:
- общением с ровесниками и молодежью – всегда можно пообщаться не только за столом, но и в ходе совместных прогулок, ведь общие цели, например, похудение, обмен вариантами диет, сближают и побуждают к достижению успехов;
- сексуальной активностью – по мере избавления от балласта интересы в этой сфере восстанавливаются и стимулируют дальнейшую потерю веса;
- испытанием себя в деле отказа от вредных привычек – даже при большом стаже курения после 50-ти лет можно исключить этот нездоровый фактор, есть тысячи примеров тому, а организм ответит увеличением выносливости, снижением заболеваемости и, вопреки расхожему мнению, избавлением от лишних килограммов (при соблюдении ограничений диеты);
- оптимистическим настроем и интересом к жизни – это именно то, что сподвигает на новые виды деятельности, отправляет в путешествия, делает жизнь ярче, дарит новые впечатления, заставляет забыть о диетах, но не поправиться.
Жизнь может быть прекрасна в любом возрасте. Все зависит от отношения к ней и от заботы о собственном благополучии, правильном распределении приоритетов. Если человек не планирует в дальнейшем стать обузой для себя самого и собственных детей, он найдет способ похудеть и избавиться от нездоровых привычек еще в дееспособном возрасте – перед выходом на пенсию. Возраст около 50-ти – прекрасное время для кардинального изменения образа жизни. Возможностей в это время жизни вполне достаточно, чтобы почувствовать все радости, которые ранее, в повседневной суете, не замечались.
Желаем успехов в достижении стройности!
Loading…
2016-07-18
Ольга Жирова
Источник
олнота после 50 лет полезна. Почему после 50 лет нельзя быстро худеть?
Полнота после 50 лет полезна. Почему после 50 лет нельзя быстро худеть?Китайцы говорят, что после 50 лет личная жизнь только начинается: дети выросли, на работе преодолен тот рубеж, после которого можно перепоручить значительную часть обязанностей подчиненным, наступает пора заниматься собой. Однако, в отличие от китайцев, для которых «заниматься собой» — это найти новое хобби, путешествовать и знакомиться с новыми людьми, многие наши соотечественники, решив заняться собой, не могут позволить себе отправиться в далекие страны, а потому принимают решение — похудеть. Согласно статистике 85% женщин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Причина этого в том, что после 30 лет начинает снижаться обмен веществ на 10% каждые 10 лет. На эти же 10% увеличивается вес за 10 лет, поэтому к 50 годам прибавка веса у многих женщин достигает 10-20 кг. Кроме того, после 50 лет происходит гормональная перестройка организма, и процесс накопления жира становится более активным. К 50 годам меняется образ жизни. Как в молодости человек уже «не суетится», не спешит, не стремится все успеть, подходит ко всему рационально и спокойно. Чем меньше движений, тем меньше расходуется энергии и больше калорий откладывается в жир. Еще одна причина набора веса после 50 лет — психологическая. В этом возрасте «угасают» желания, чувства и страсти. Падает жизненный тонус, уходит желание заводить новых друзей и строить серьезные отношения. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению самооценки и плохому настроению. Все это приводит к стрессу, которые люди после 50 лет пытаются «заесть» вкусной выпечкой и сладостями. Но не все так печально… Недавно американские ученые на основании своих исследований пришли к выводу, что полнота после 50 лет полезна. Оказывается, худеть после 50 лет до идеальных показателей, если изначальный вес был очень большой нельзя. После 50 лет 5-6 килограммов лишнего веса вполне физиологичны, если при этом не наблюдается повышение сахара и холестерина в крови, не мучает артериальное давление.
Исследования показали: у слишком худых женщин после 50 лет намного выше риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Они чаще болеют простудными заболеваниями и труднее переносят климакс. Избыток жира поддерживает иммунитет и повышает выносливость. Чрезмерная худоба после 50 лет только прибавляет возраст, так как жировая прослойка расправляет и подтягивает, сокращая число морщинок. В ней же вырабатываются небольшое количество женских гормонов эстрогенов, которые после менопаузы собственные яичники уже не синтезируют. Эстрогены очень нужны для сохранения молодости и красоты. Поэтому если в 50-60 лет лишних килограммов всего 5-6 килограммов, то не нужно худеть, а надо просто стараться поддерживать этот вес. Однако всем, у кого вес значительно превышает норму, надо освободиться от лишних килограммов. Болезней, вызванных избыточным весом, очень много — это сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с суставами, с печенью… Обязательно надо менять питание. Для снижения веса необходимо есть больше фруктов, овощей и морепродуктов, а потребление картофеля, мяса, колбасы, макарон, выпечки и сладостей ограничить. Кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями, чтобы помочь пищеварению и активизировать обмен веществ. После 50 лет сброс веса не должен превышать 500 граммов в неделю. Худеть на 1 кг за три дня, как в молодости, нельзя. Быстрое похудение приводит не только к потере эластичности кожи, появлению морщинок и складок, а может даже стать причиной возникновения проблем со здоровьем.
Диетологи предупреждают, после 50 лет любые жесткие диеты противопоказаны по двум причинам: Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что заставляет врачей запрещать людям старше 50 лет не только быстро снижать вес, но и заниматься многими видами спорта. Грамотный выбор физической нагрузки — важное условие эффективного похудения, когда уже за 50. Самый лучший вариант — ежедневная ходьба на свежем воздухе. Она тренирует сердце и способствует сжиганию жиров. Бегать, качать пресс или заниматься на тренажерах после 50 лет разрешается только после консультации с врачом. Может оказаться так, что вместо похудения, произойдет растяжение, перелом или даже сердечный приступ. Ведь с возрастом кости и мышцы уже не такие крепкие и сильные нагрузки они могут не выдержать. Чтобы не поддаваться плохому настроению, после 50 лет в рацион питания полезно включать продукты, богатые триптофаном, который в организме преобразовывается в гормон радости — серотонин — рыбу, икру, творог, орехи, семечки и сыр. А еще отлично поднимает настроение горький шоколад и банан. Только употреблять их надо небольшими порциями, чтобы не набрать лишний вес. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник