Можно ли танцевать тверк с лишним весом

Тверкинг и еще несколько не самых очевидных способов похудеть

Если вы думаете, что тверк — это тот развратный танец, который Майли Сайрус исполняла на церемонии VMA, то вы, конечно, правы, но только отчасти. Сегодня тверкингом занимаются даже знаменитые британские леди, взять хотя бы Хелен Миррен. А все потому, что тверк — это отличный способ в короткие сроки привести фигуру в порядок.

Тверк — очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Говорят, это слово появилось в начале 1990-х на улицах Нового Орлеана вместе с тем, как город поглотила волна баунс-музыки — ритмичного рэпа с довольно похабными текстами. Брутальные мужчины зачитывали тексты о своих сексуальных похождениях, а фигуристые дамы крутили попами в такт музыки, подтверждая статус альфа-самца исполнителя.

Сегодня необязательно тверкать на улице в присутствии разгоряченной толпы мужчин. Чтобы сбросить пару лишних кило и обзавестись ногами и попой мечты, можно выбрать один из сотен фитнес-клубов, где профессиональный инструктор научит, как правильно крутить бедрами, чтобы из этого вышел толк. Кстати, мы уже писали, как правильно танцевать тверк, путь это будет вашей подготовкой к походу в зал.

Результат: около 530 ккал за 55 минут, плюс повышение плотности тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

Робин Тик и Майли Сайрус на MTV Music Video Awards, 2013 год

Мы уверены, что вы не раз видели в фильмах про американский футбол (или про старшую школу) очаровательных девушек в короткой форме и большими помпонами в руках, задорно отплясывающих на футбольном поле в перерыве между периодами. Выкрикивая слова поддержки любимой команде, девушки вытворяют различные акробатические номера, которые за время многочасовых тренировок превратили их тела в произведение искусства и мечту всех болельщиков. Вам не обязательно будет кричать что-то типа «Тигры вперед!», но вот прыгать, подбрасывать и вертеться точно придется.

Результат: около 600 ккал за 1 час занятий, плюс невероятная гибкость и выносливость.

Кадр из фильма «Добейся успеха», 2000 год

Сквош-лихорадкой весь мир переболел еще лет двадцать назад, а вот в Россию мода на этот вид спорта так и не добралась. Не скажем, что сегодня у нас сквош наконец-то обрел свою славу, но несколько сотен верных поклонников точно нашел.

Для сквоша вам понадобятся теннисные ракетка и мяч и четыре стены. По сути это большой теннис только без соперников. Главное со всей силой лупить мячом о стену — в этом по большому счету и заключается суть игры. Заниматься сквошем можно как в одиночку, так и в компании. Сегодня найти зал для занятий будет не так-то сложно, так что если классический теннис для вас это скучно, то вам прямиком в команду сквош-любителей.

Результат: 517 ккал за 30 минут, плюс повышение мышечной выносливости и гибкости, как ни странно.

Очень аристократичный вид спорта и банальным его тоже вряд ли можно назвать. Между прочим, с 1896 года фехтование — Олимпийский вид спорта. Главная цель состязания — первым нанести укол (так в фехтовании называется удар шпагой противника). Победа присуждается тому, кто первым нанесет определенное количество уколов. Помимо специальной экипировки, перед началом занятий нужно определиться с оружием. На выбор рапиры, сабли и шпаги — все зависит исключительно от ваших предпочтений.

Результат: около 300 ккал в час, плюс отличная осанка, координация и хорошая реакция.

Источник

Твёрк: что нужно знать перед первым занятием

Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно.

По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью.

Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.

Впечатления от тренировки

Первое впечатление: слишком много поп!

Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.

Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно.

Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.

Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.

А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем.

Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось.

Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком — это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.

Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита.

Анна Шумкова — молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки — 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений — первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».

Кто приходит на занятия?

Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку.

Что нужно для занятия по твёрку?

Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно.

О стеснении:

Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего.

Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают».

После месяца занятий девушки раскрепощаются и говорят, что твёрк помогает в жизни: ты вдруг перестаешь бояться станцевать в клубе или на конкурсе.

На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.

О негативе:

Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.

С женщинами все понятно. Мы — завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать — результат долгой и упорной работы над своим телом.

О противопоказаниях:

Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной — через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют.

Секреты:

Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых — наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк.

Я провела пять спецкурсов по твёрку с нуля и могу с уверенностью сказать, что можно научиться нормально трясти за месяц. Более того, за это время можно понять, какие именно мышцы участвуют в работе. Это примерно 8-9 занятий.

Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» — кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много.

Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?

Это адреналин, энергия. Ни один спортзал не подарит столько эндорфинов. Очень круто выступать,потому что зал буквально верещит, на бачате, например, такого нет.

Главный плюс твёрка — подтянутое, красивое тело.

Кем вдохновиться?

Саша Пирогова

Елена Яткина

Anet Antosova

Рубрики: Спорт Челленджер

Источник

Тверк для похудения

Хотите попробовать что-нибудь новенькое и незаезженное, для того чтобы подтянуть фигуру и сжечь калории. Если да, тогда обратите внимание на тверкировку, так называют тверк — тренировку в фитнесс индустрии. А вы разве не слышали про тверк для похудения?

Тверк упражнения для похудения

Любая физическая активность помогает сжигать калории и запасы жира, если вы занимаетесь ей достаточно долго и в достаточно интенсивном темпе. Так почему не тверк?

Повороты коленей в стиле тверк

Расставляем ноги чуть шире плеч. Носки ступней и колени «смотрят» наружу. Опускаемся в полу-присед. Из этого положения: разворачиваем левое колено вправо вниз и возвращаемся в исходное положение, потом правое колено влево вниз и возвращаемся в исходное. Делаем такое упражнение по 4 раза для каждой ноги, минута перерыва и еще 4 раза для каждой ноги. Таким движением можно начинать танец в стиле тверк или делать его между сменами положений ног. Укрепляется задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, ягодицы и голени.

Подъем ягодицами

Типичное для тверка движение. Ноги снова разводим пошире, носки «смотрят» наружу. Садимся на воображаемый стул и опираемся руками о бедра. Локти можно немного согнуть, так будет удобнее. Из этого положения попробуйте напрячь ягодицы так, чтобы они приподнялись вверх. Не сжать их вместе, а приподнять вверх, так если бы надо было мышцами попы подтолкнуть поясницу. Сделайте пять подъемов ягодицами. Далее напрягайте по очереди, то левую то правую ягодицу, тоже пять раз, потом снова всю попу вместе еще 5 раз. Постарайтесь распределить вес тела так, чтобы не весь он приходился на руки, иначе они быстро заболят. Тянитесь макушкой вверх и смещайте вес тела в пятки. Постепенно, ускоряйте темп напряжения-расслабления. В конечном итоге это движение станет похоже на тряску.

Есть другой вариант выполнения этого упражнение. Встаньте на четвереньки, далее разводите ноги и смещайте центр тяжести назад, если получиться — сядьте. Вы можете вытянуть руки перед собой и упереться ими в пол, или упереться на локти (это требует тренировки). Дальше, все то же, сокращение и расслабление ягодиц.

«Туда-сюда» движение

Из описанных выше поз можно делать еще одно упражнение, а именно — проворот копчиком. Примите положение стоя с разведенные, немного согнутыми, ногами. Теперь представьте, что ваш корпус изолирован, и вы можете двигать только попой и ногам. Попытайтесь толкнуть крестец вперед и вверх, чтобы убрать прогиб в пояснице. Т.е. нужно провернуть копчик вниз и на себя. Это наиболее удобно делать с согнутыми ногами. Теперь из этого положения проверните копчик обратно и попытайтесь наоборот увести его как можно ближе к пояснице. Теперь, когда стало понятно как «ходит» крестец, выполните несколько движений небольшой амплитуды вверх и вниз (убирая прогиб и возвращая попу на место). Чем мельче будет «ход» тем больше он будет похож на тряску.

Мелкий шейк

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь, чуть-чуть приподнимитесь на носки и быстро сгибайте и разгибайте колени. Движение должно быть мелким. В зависимости от высоты, на которую вы приподнялись, и глубины сгибания коленей вы получите «дрожь» или «волны» ног и попы. Это движение часто выполняют, наклонившись вперед и расставив ноги.

Систематическое выполнение описанных выше упражнений, поможет придать ногам привлекательную форму и как в результате любой кардио тренировки сбросить несколько килограмм.

Источник

Что выбрать: школу танцев тверк или самостоятельное обучение?

ПОДОБРАТЬ КУРС

Тверк — оригинальный танец, набирающий популярность среди девушек, молодых людей, женщин и мужчин постарше. Это направление привлекает своей первобытностью и сексуальностью движений.

Twerk что это за танец, особенности исполнения

Twerk — танцевальное направление, в котором активно задействованы ягодицы, бедра, руки. Остальные части тела остаются практически неподвижными. Танец основан на традиционных танцевальных движениях народов Африки, наиболее близкий из которых — танец бобараба. Танцуется он, сидя или полусидя, ягодичные тряски переходят в круговые движения тазом, и обратно.

Женский и мужской тверк: особенности

Тверк — только для молодых девушек. Такое мнение сложилось из-за исторического происхождения танца и потому, что девушкам «есть, что показать» в этом наполненном сексуальности танце. Однако оно ошибочное, тверк танцуют и мужчины.

Кардинальных отличий техники исполнения мужского и женского тверка нет. Базовые и дополнительные движения одинаковые, принцип танца — тоже.

Преподаватели отмечают, мужчинам легче освоить этот стиль. Мускулатура у них развита сильнее, поэтому при должном усердии они достигают лучших результатов, чем девушки.

Как выбрать курс

Twerk набирает популярность. Все больше танцевальных школ предлагают обучение тверку как начинающим, так и опытным танцорам.

Когда выбираете школу танцев тверка, обратите внимание на следующие критерии:

• Квалификация преподавателя. Не постесняйтесь узнать, обучался преподаватель этому направлению, участвовал в конкурсах, подтверждается ли это сертификатами. От этого зависят ваши финансы, время и здоровье. Неопытный преподаватель может не заметить, что движения выполняются неверно. Это в будущем скажется на состоянии позвоночника, приведет к другим заболеваниям.
• Расположение танцевальных залов. Множество танцевальных школ в Москве проводят обучение тверку. Чтобы не тратить на дорогу много времени, выбирайте удобное для вас расположение: по дороге домой, рядом с работой, рядом с метро.
• Цена абонемента. Изучите условия курсов, танцевальные школы предлагают ученикам скидки, бонусы, проводят акции.
• Отзывы учеников.
• Участие в соревнованиях и фестивалях. При достижении определенных результатов ученики участвуют в фестивалях и конкурсах со своими группами.

Лучше потратить больше времени на поиски и сравнение школ, чем довольствоваться тем, что близко, но без должного уровня преподавания, сервиса.

Кому пригодятся курсы

Неважно, молодая студентка вы или опытная домохозяйка, юный техник или уже связаны с творчеством. В тверке не важен уровень физической подготовки, важна целеустремленность и готовность упорно работать.

Ошибочно утверждать, что тверк — танец только для девушек с пышными формами. Успехов в этом направлении добиваются все, несмотря на комплекцию.

Курсы помогают раскрепоститься, почувствовать себя увереннее. Тверк будет полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить притягательные формы. Во время танца задействуются мышцы ягодиц, бедер, пресса. Результат — ягодицы становятся более упругими, появляется прямая осанка и пресс.

Что изучают на курсах

При первом знакомстве с танцем кажется, что техника проста и можно с нуля научиться танцевать тверк в домашних условиях. Однако опытные преподаватели рекомендуют начинать занятия в группе. На курсах изучаются основные движения: движения и вибрации ягодицами, ритмичные вращения бедер. После освоения базы, переходят к изучению связок и составлению танца.

Групповые занятия помогают не замыкаться в себе. Когда вы видите, что вы не один, у кого не получается с первого раза, это успокаивает, дает силы для продолжения обучения. Педагоги укажут на ошибки исполнения, объяснят, как избежать их в будущем.

При должном усердии можно добиться достойных результатов уже за месяц занятий. За это время вы поймете, какие мышцы участвуют в работе, как организовывать тренировки в дальнейшем.

Как и где можно применить полученные знания

Умение владеть своим телом, которое вы получаете во время занятий, никогда не будет лишним. Можно стать звездой вечеринки, показав танцевальные навыки.

Если вы хотите более глобальных достижений, то попробуйте свои силы в танцевальных фестивалях и батлах. Участники получают массу эмоций, новый опыт, а за призовые места — денежные вознаграждения и подарки.

Отзывы тех, кто прошел курсы

Марина:

Я никогда не была любителем спорта, поэтому запустила себя. Нужно было что-то делать. Фитнес — скучно, зная себя, было бы чудом, если бы я появилась в зале больше трех раз. Решила попробовать танцы — это и интереснее монотонных упражнений на тренажерах, и отличная тренировка.

Нашла школу, записалась на занятия. Сказать, что было тяжело — ничего не сказать. Около месяца ушло на понимание, что от меня требуется и как заставить работать мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

С уверенностью заявляю, что научиться танцевать самостоятельно в домашних условиях я бы не смогла. Спасибо тренеру и девочкам с курсов! Только благодаря атмосфере на занятиях и их настрою смогла заставить себя ходить постоянно! Как результат — я уже похудела, тело стало более подтянутым, настроение на высоте и уверенности теперь не занимать!

Оксана Филонова:

Занимаюсь тверком уже больше года. Сначала на тренировках чувствуешь себя то бревном, то холодцом. 🙂 После освоения базы становишься увереннее, уже на тренировках начинаешь чувствовать себя привлекательной. Этот танец — большая нагрузка на мышцы бедер, ягодиц, пресса, талии. Тело становится подтянутым, теперь сама с удовольствием смотрю на отражение в зеркале!

Анастасия:

Как бы странно это не звучало, но тверк спас мои отношения с молодым человеком. У меня были проблемы с лишним весом, что вело к низкой самооценке и абсолютному нежеланию заниматься собой. Нет, мой молодой человек не ставил никаких условий, никак не попрекал меня, но было видно, что долго мы так не протянем.

Подруга долго звала ходить с ней на танцы, я решила попробовать и тут понеслось! Атмосфера на уроках тверка просто бомбическая! Заряжаешься оптимизмом, появляются силы менять свою жизнь. Пропало стеснение, я полюбила свое тело и саму себя. Молодой человек не мог этого не заметить, в отношения вернулся огонек!

Противопоказания к занятиям тверком

Основная нагрузка во время танца идет на колени и позвоночник, поэтому если для вас это проблемные зоны, то занятия тверком вам противопоказаны. Тверк — активный танец, сравним с полноценной кардиотренировкой. При сердечных заболеваниях, заболеваниях органов дыхания лучше проконсультироваться с врачом.

Во время занятий важно обращать внимание на сигналы тела. Любая боль в спине, суставах — причина для прекращения занятий.

Польза от занятий тверком

Если противопоказаний для себя вы не обнаружили, то пользу от тверка точно заметите. Занятия танцами помогают приобрести подтянутое, спортивное тело, помогают бороться с целлюлитом.

Бедренная и тазовая зоны малоподвижны, это приводит к образованию некоторых гинекологических заболеваний. При исполнении тверка они активно задействованы, что улучшает кровоснабжение в органах малого таза и позволяет бороться с застойными явлениями.

Помимо физического преображения тверк помогает избавиться от комплексов, раскрепоститься. Занятия тверком заряжают энергией, поддерживают позитивное настроение.

Учимся танцевать с нуля

Если танцевать хочется, а времени для похода в танцевальную школу нет, можно научиться танцевать тверк в домашних условиях. Регулярные занятия — главное условие, чтобы научиться тверкингу. Нужно настроиться на занятия по 45-60 минут, 2-4 раза в неделю.

Подготовка к уроку тверка:

• Находим свободное пространство для занятий, желательно перед зеркалом, чтобы следить за движениями.
• Подготавливаем музыкальное сопровождение, обычно это музыка жанров рэп, R&B, регги, хип-хоп.
• Выбираем удобную одежду. Это должна быть облегающая, но не стесняющая движений одежда. Слишком свободная одежда будет мешать во время танца, поэтому от таких вариантов лучше отказаться. Обычно используются лосины или шорты, футболки, топы, кроссовки на толстой подошве.

Следующий шаг — разминка. Не стоит пренебрегать этим этапом. Правильная подготовка мышц к предстоящим нагрузкам предотвращает нежелательные последствия: травмы, растяжения мышц.

Начать следует с легкой растяжки: наклоны, махи ногами и руками, вращения тазом, ногами, коленями. Особое внимание уделяется проработке ягодичных мышц и мышц пресса: приседания, выпады, прыжки. Важно делать упражнения правильно: приседать с прямой спиной, не тянуть не разогретые мышцы. Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания.

Далее — изучение базы. Правильное положение ног во время танца — по ширине плеч. Если расставить их слишком широко или близко, не получится правильно присесть, а это станет причиной ошибок в танце.

Наклонившись вперед, пробуйте вращать ягодичные мышцы по часовой стрелке и против нее. По мере того, как будут получаться движения, темп ускоряется. После освоения вращений добавляются удары бедрами, важно попадать в музыкальный ритм. Затем добавляются работа коленями и вибрация ягодицами. Поначалу уроки тверка даются с трудом, но результаты улучшатся по мере освоения собственного тела.

Следующий этап — растяжка. Она помогает удерживать равновесие во время танца, с хорошей растяжкой легче наклоняться и совершать определенные движения. А тверк на профессиональном уровне подразумевает под собой умение садиться на продольный и поперечный шпагаты.

Танцевальная постановка — финальный этап. К постановке танца переходят только тогда, когда все базовые элементы освоены и отточены. Подбирается музыка, простые элементы собираются в связки, из которых компонуется танец.

Характерные движения при исполнении тверка

Основные движения при исполнении — вращения тазом в разные стороны, поднятие ягодиц вверх и вниз. Выполняются они в различных положениях: сидя, полусидя, опираясь на стену, опираясь ладонями о пол.

Кроме основных движений в тверке есть дополнительные:

• удары бедрами;
• восьмерка бедрами;
• работа одной ягодичной мышцы независимо от другой;
• движения и вибрации ягодицами;
• ритмичные вращения и покачивания бедер.

Только при правильных связках основных и дополнительных движений может получиться красивый, чувственный танец.

«Нельзя научить человека танцевать по-настоящему, если он сам этого не захочет», — Джером Дэвид Сэлинджер.

Следите за нами в telegram-канале

Источник