Можно ли похудеть без подсчета калорий

Как я похудел без подсчёта калорий. Рассказываю свою практику.

Регулярный подсчет калорий — пустая трата времени и совершенно не нужное действие. Возможно, это станет открытием для некоторых, но куда важней и проще для жизни знать объем порции, чем точное число калорий. И вот почему.

Формулой все не учесть.

Да, в книгах по диетологии, интернете есть множество формул и таблиц для расчета ВАШЕЙ суточной потребности калорий. На первый взгляд они покажутся даже правдивыми, потому что учитывают и ваш возраст, пол, физическую активность, текущий рост, вес и т.д.

Но их ошибка в том, что люди слишком разные и учесть такой параметр как скорость обмена веществ невозможно. Результат вы не получите, даже от самой длинной формулы.

Поэтому, меня всегда смешат статьи в стиле «мое меню на 1573 ккал». И что? Зачем ты тратишь на это время?

Посчитать калорийность этого блюда — вы думаете, это адекватная задача? И сколько времени на все это необходимо? И главное — можно ли вообще это сделать достоверно? Думаю, нет.

Посчитать калорийность этого блюда — вы думаете, это адекватная задача? И сколько времени на все это необходимо? И главное — можно ли вообще это сделать достоверно? Думаю, нет.

Даже если предположить, что человек знает число калорий при которых он худеет, то это же число не поможет другому. Все очень индивидуально и совпадения являются СЛУЧАЙНЫМИ.

Считать калории нужно совсем не часто.

Калории нужно считать в нескольких случаях:

• Вы только начинаете питаться правильно и не имеете представления сколько вам нужно есть! Обычно, после расчета можно услышать лишь: «я ж столько не сожру!».
• Вы профессиональный спортсмен и готовитесь выступать на соревнованиях. А съесть лишнего для вас — лишится карьеры.
• Вы уже постепенно худеете или набираете вес, объем порций вам известен, и вы хотите просто «зафиксировать» для себя это число!

Даже спортсмену-любителю не нужна «аптечная» точность и регулярный подсчет. Абсолютно все равно сколько вы съели за сутки 1570 ккал или 1638 ккал. Это будет только захламлять мозг!

Истерия вокруг калорий мне понятна — это самый лёгкий и наглядный способ показать сколько нужно есть чтобы похудеть. Интернетные фитоняшки регулярно выкладывают рецепты. Про качество этих «ПП рецептов» и говорить не хочется. У меня язык не поворачивается назвать их «правильными» .

Но «благодаря» этому все думают, что только строгий расчет, сила воли и регулярный контроль калорий помогают худеть. А похудеть без специалиста — невозможно! Бред собачий!

Как это нужно делать? С чего начать?

Самое основное — это дробное питание. небольшими и одинаковыми порциями раз в 3 часа! Размер порции должен быть такой, чтобы к 3-му часу было чувство лёгкого голода. Сами понимаете, подбирается все индивидуально, рецепт с калориями НИКТО не выпишет!

Первое время ешьте то, что вы ели раньше. Пока. привыкайте к дробному питанию. Поверьте, это тоже не просто, своего рода стресс для организма, а мы меняем себя и образ жизни, поэтому, спешить некуда!

Теперь, когда есть привычка к дробному питанию, еда из контейнера не кажется вам чем-то «низким и бедным», пора оговорить ЧТО нужно есть. Это тема отдельная, ссылка на статью будет внизу.

Так, шаг за шагом вы меняетесь, работайте над собой, делайте ошибки и исправляете их. Не бойтесь перемен, все получится!

Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!

Возможно, вас заинтересует:

Как понять что можно есть для похудения. Гликемический индекс

Как убрать жир с проблемных мест

зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка

Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры.

дробное питание — что это за «зверь»

Источник

Можно ли похудеть без подсчета калорий: важные правила

Самый надежный способ худеть быстро и без вреда для здоровья — считать калории. Если вы хотите сбросить вес и уменьшиться в размерах, нужно укладываться в рамки дефицита. Норма калорий для худеющего в сутки подсчитывается по формуле — универсальной цифры для каждого не существует. Наиболее часто используется формула расчета калорий Харриса-Бенедикта для определения размера основного обмена веществ (ООВ). Формула учитывает: пол, рост, вес, возраст. Дальнейший подсчет осуществляется с учетом рода деятельности и двигательной активности человека. Полный материал о том, как рассчитывается суточная норма калорий для снижения веса в этой статье.

Подсчет калорий дает немало преимуществ. Во-первых, худеющий точно знает, что он в дефиците. Имеет представление, сколько и чего еще можно съесть. Во-вторых, удобно проводить анализ. Для этого записывайте все съеденное в блокнот или заносите в приложение. Спустя неделю вы просмотрите ежедневник и поймете, что горстка кураги в среду и три орешка в субботу были лишними. В дальнейшем вы учтете и исправите эту ошибку. Наконец, такой подход просто дисциплинирует. Так проще войти в режим и привыкнуть к вашему новому рациону. Психологически человеку также спокойнее при подсчете — не нужно думать и гадать, можно еще пару ложек каши съесть или нет.

Считать калории удобно, но трудоемко. Многим быстро надоедает записывать в блокнот каждый перекус. Даже приложения на смартфоне не спасают. Прибавляет работы и то, что продукты в сложных блюдах нужно считать отдельно. Если вы просто введете в строку слово «борщ», приложение выдаст неточный, очень усредненный показатель. Почему? Ответ прост — все готовят это блюдо по-разному. Из говядины, из свинины, с маслом для жарки и большим количеством картофеля или и вовсе без него. Правильно делать так: брать каждый ингредиент отдельно, взвешивать в сыром виде, высчитывать калорийность и только потом варить. А после того, как вы приготовили блюдо, нужно его повторно взвесить и пересчитать.

Например, вы решили сделать котлеты. Взвесить на кухонных весах нужно все, что положено по рецепту: мясо, лук, яйцо, растительное масло, молоко и хлеб. Так вы получите калорийность всей партии котлет. Чтобы узнать, сколько калорий в одной котлете, надо просто разделить общий калораж на количество готовых котлет. Добавим, что для этого необходимо лепить шарики примерно одного размера. Если котлеты сильно различаются по весу, такой способ подсчета не подойдет. Довольно сложно, не так ли? Именно поэтому подсчет калорий многих пугает.

На самом деле, использовать усредненное значение все-таки можно. Если вы не жарите все во фритюре в литре кипящего масла и не добавляете в каждый рецепт майонез. Вы можете начать подсчет калорий таким относительно неточным образом, если вам слишком сложно, и вы новичок в похудении. После того, как втянетесь и освоитесь, рекомендуется «усложнить задачу». Можно обойтись и без подсчета вообще. Многие фитнес-тренеры и диетологи уверяют, что это возможно. Правда, это тоже непросто. Расскажем, как правильно это делать.

Похудение без подсчета калорий: 4 важных рекомендации

1. Если не считаете калории, переедать — смерти подобно. Приучите себя к небольшим порциям и строго определенному количеству приемов пищи. Лучше, если их будет три. Перекусывать нельзя.
2. Включайте в каждый прием пищи больше овощей и белковые продукты. Овощи быстро заполняют желудок, а белки — способствуют длительному насыщению. Углеводы (а на правильном питании они могут быть только сложными) — на завтрак.
3. Двигайтесь больше при любой возможности. Когда вы не считаете калории, всегда присутствует риск переедания. А это значит, что вы должны сжигать еще больше. Тратьте калории каждую свободную минуту — ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с ребенком, мойте полы руками, а не шваброй.
4. Наблюдайте за собой, отслеживайте результаты. Для этого нужно не только взвешиваться, но и делать замеры. Если прошел месяц, а результата не видно, попробуйте все же вести более точный и скрупулезный подсчет. При умеренном дефиците калорий вес может и должен снижаться. Либо вы по-прежнему совершаете ошибки при подсчете, либо имеют место определенные проблемы со здоровьем. В этом случае посетите врача.

Наконец, есть еще альтернатива. Если у вас лишнего немного, и вы планируете похудеть за пару недель, воспользуйтесь подходящей вам диетой, рацион которой уже расписан по дням с указанием порций. Потребуются только кухонные весы. Например, на завтрак два яйца и кусочек хлеба, в обед — стейк горбуши и два помидора, на ужин — стакан кефира и 1 хлебец.

Подобрать диету можно в разделе «Питание, диеты». Выбирая методику похудения для себя, пожалуйста, ознакомьтесь с противопоказаниями и учтите индивидуальные особенности вашего организма.

Источник

Личный опыт: как я похудела на 15 кг и научилась питаться правильно без подсчета калорий

Блогер и фитнес-тренер Ира Тарабукина (@irabuka) рассказала, для чего нужно уметь считать калории и как прийти к идеальному весу, не отказывая себе в еде.

Путь к идеальной фигуре

Я серьезно задумалась о фигуре в 18 лет. Тогда молодой человек впервые отвел меня в тренажерный зал, где я просто влюбилась в силовые тренировки. Мой вес был около 60 кг (сейчас я вешу примерно столько же, и это мышечная масса), но были проблемные зоны в области живота, ног, бедер. Изначально мне хотелось только «тягать железо», я занималась в каких-то подвальных качалках, в спортивной секции по пауэрлифтингу. Через год тренировок участвовала в любительском чемпионате по армрестлингу. Будучи на 100% уверенной в себе, я и не думала, что уйду оттуда со сложнейшим переломом. Помню, услышав хруст, только подумала: «Как же теперь научиться подтягиваться?» Тогда мне диагностировали перелом, требующий хирургического вмешательства. В больнице провела месяц. На восстановление ушло больше года. Но я каждый день выделяла время на разработку руки.

Через год я начала набирать килограммы — будущие мышцы. Тогда в интернете уже было полно неструктурированной информации. Изначально я думала: для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно много жира.

Остановилась на отметке 75, осознав, что это перебор. Одновременно пришло осознание, что тренировки — это не спорт, а регулярный фитнес, который поддерживает тело в тонусе и формирует рельеф. На похудение ушло 5 месяцев. Я начала питаться с дефицитом калорий и тренироваться четыре раза в неделю (силовые упражнения). Питание — это гиперважно, но я никогда не призывала девушек ограничивать себя в еде. Многим сложно поверить, что можно есть все. Например, на завтрак я люблю хлебцы с сыром, молоко, банан. На обед — овощи с гарниром из бобовых или любых круп и белковое мясное или рыбное блюдо. На ужин — творог с медом и овощной салат с растительным маслом. Перекусы нужны обязательно. Это может быть яблоко, горький шоколад, орехи. Для меня было важно, чтобы в итоге получалась суточная норма калорий — 1700. Для сравнения: до похудения в день я потребляла 3000 ккал.

Через три месяца я весила 68 кг и пошла на занятия Пол Дэнсом. Рука тогда еще не совсем разгибалась, было сложно удержаться даже в простом упоре. Но я все равно старалась приходить на тренировки два раза в неделю. Еще через полтора месяца я достигла нужного результата и стала получать первые комплименты по поводу своей фигуры.

Сейчас тело выглядит совсем по-другому. Уже 4 года я поддерживаю фигуру, не стремлюсь набрать мышечную массу или накачать невероятное количество «кубиков». Такой же рельеф мне бы хотелось иметь до 60-70 лет. Я занимаюсь три-четыре раза в неделю. Это может быть силовая тренировка и групповая, которую провожу в зале. Кстати, о работе. В 18 лет я училась и не знала, чем буду заниматься. Когда в моей жизни появился фитнес, я поняла, что он может стать любимой работой.

Подсчет калорий

Тренировки не так важны, как питание. Выглядеть хорошо можно, вообще не тренируясь. Да, у вас не будет шикарных ягодиц и пресса, но вы будете в форме. Важно считать калории, БЖУ, знать, сколько жиров, белков и углеводов содержится в продуктах. Я часто слышу от людей: «Я сижу на правильном питании». На самом деле это не имеет значения, если вы едите больше, чем вы тратите. Суточная норма калорий у каждого разная: от 1300 до 2500. Ешьте достаточное количество белка, жиров и углеводов. Формула БЖУ — 20/30/50: 20% белка, 30% жира (а не наоборот!) и 50% углеводов. Многие начинают так питаться и не верят, что могут похудеть. На самом деле это работает, потому что вы начинаете есть сбалансировано и регулярно. Со временем привыкаете к такой схеме и легко подбираете блюда. Без нормального питания вы не сможете похудеть, сколько бы времени не проводили в зале.

Выводы

Я каждый день считала калории в течение полутора лет. Этому же научила маму, благодаря чему она похудела на 12 кг. Но важно понимать, что подсчет калорий — это временная мера, которая учит вас правильно питаться. Позже все от этого отказываются, но продолжают правильно питаться, уже зная состав продуктов.

Я знаю, что кто-то срывается и начинает есть больше, но к подсчету калорий всегда можно вернуться.

Самое сложное — научиться чувствовать свое тело и питаться без подсчета калорий. В интернете сейчас очень много информации, и девушки начинают бояться съесть каждую крошку. А ведь именно ограничения приводят к срывам. Если я переедаю, то чувствую, что в чем-то себя ограничила. Можно позволять себе все в меру.

Если вы захотели есть вечером, съешьте молочный продукт, хлебцы, и вы уже будете чувствовать себя лучше — это не дает много калорий. Неважно сколько приемов пищи в день, важна общая суточная калорийность. Раньше я ела чаще, сейчас — три раза в день — разницы нет.

Источник